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如何健康快乐地生活?两位英国女性通过研究,找到了问题的答案,并且向世人分享了自己的研究成果,分享她们发现的健康生活方式。
追根溯源
如果你衰老情况很严重,你需要成为自己的健康专家。你可以追根溯源,了解自己祖先的健康历史,列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年龄,然后开始做DNA测试,建立血压、血糖、胆固醇和维生素水平等档案,以便设计出更个性化的抗衰老方案。
锻炼肌肉
专家认为,锻炼肌肉有助于抵抗衰老,这与有氧运动、吃蔬菜和睡眠良好一样重要。40岁以后,人们每年以1%的速度失去肌肉,这增加了患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。最近的研究发现,每周进行两次锻炼肌肉训练的老年人,比没有做过这类训练的老年人活得更长,患病概率也更少。你可以在电视机旁边放一对哑铃,有空就举一举。
延长工作时间
2016年的一项研究发现,工作时间更长的人寿命更长。研究人员推测,这是因为工作通常涉及社会互动、运动和目标感。一些研究将退休与孤独、抑郁联系在一起。当然,这不是说,我们必须年复一年长时间工作。研究表明,从中年开始,不剧烈、短时间的工作,对健康比较有益。
喝咖啡
咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物,研究人员认为这些物质有助于抵御阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。喝咖啡还能降低某些癌症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的患病风险。注意,不要喝含糖咖啡,也不要添加牛奶,否则咖啡的抗氧化剂作用可能会降低。
快步走
走路锻炼是个好主意,但速度很重要。快步行走,往往与更健康、更长寿、更强记忆力等关联。每天快走30分钟,走到稍觉气促或出汗,是比较理想的户外活动。
间歇性禁食
人类的身体能适应短时间没有食物的状态,而且这对许多人来说非常有益。间歇性禁食是一种行之有效的长寿方法,有助于抵御阿尔茨海默氏症、Ⅱ型糖尿病,有助于避免发胖。
阅读书籍
虽然久坐不动容易使人变得孤独,但阅读书籍有助于健康长寿。耶鲁大学对3600名50多岁的老人做了一项研究,发现阅读使人寿命延长了近两年。每周阅读时间超过3.5小时的人,寿命最长,如果做不到,那么一天30分钟对身体也很有益。与此同时,专家们普遍推荐,将阅读作为入睡前的健康行为。
绿地运动
树木能产生植物杀菌剂,有助于降低血压、减轻压力和增强免疫力。科学家已发现,森林土壤中的微生物可以减缓抑郁,有益于体内微生物群的健康。在绿色的地方散步,晚上也会睡得更好。
坚持学习
不管是老年人还是年轻人,他们的大脑都有能力产生新的神经元。当人们反复强迫自己学习新东西时,就会有好的效果。大脑喜欢新奇的事物:手工艺、游戏,甚至新的食谱,都会触发神经元的产生,新学的知识越复杂,越困难,回报就越大。
睡午觉
多项研究表明,睡午觉者,有更好的专注力、更强的记忆力和更好的推理能力。奇怪的是,睡午觉的人晚上似乎睡得更好(但条件是午睡不应该太久)。美国宇航局的一项研究发现,昏昏欲睡的飞行员在短暂小睡后,表现力提高了45%,警觉性提高了100%。但关键是要注意午睡时间(约30分钟)。研究指出,午睡超过90分钟可能对健康有害。
防止污染
越来越多的研究,将空气中的污染物质与肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病联系起来,污染正迅速成为人类的最大威胁。我们必须大力宣传,呼吁保护环境,并在减少个人污染方面发挥作用。此外,你还可以买一台高质量的空气净化器,种植抗污染的绿色植物等等。
加強骨密度锻炼
研究表明,职业网球运动员发球手臂的骨密度,要比非发球手臂的骨密度高。最有益的骨密度运动,是跳跃—尝试跳10至20次。如果觉得跳跃太累,可以改为跳交际舞,跳舞可以改善平衡和协调能力,减少跌倒和骨折的概率。
清理药箱
清除不必要的抗胆碱能药物。有几项研究揭示,摄入高含量的抗胆碱能药物与阿尔茨海默氏症的发病有关,哪怕服用时间只有一年。你可以找医生要替代药物,尽量不服用含有抗胆碱能药物。
食用橄榄油
研究者认为,橄榄油是“液体黄金”,在改善心脏健康方面排名第一。一项为期四年半的临床研究,对7000名有心脏病风险的老年人进行了临床试验,发现那些食用富含橄榄油饮食的老年人,他们的心脏病和中风的发生率减少了30%,血脂和胆固醇水平也有所改善,血压也降低了30%。橄榄油也有助于减缓乳腺癌的发展、减少骨量流失和控制血糖。
遛狗
遛狗养狗的好处显而易见:狗需要散步、照顾,这些都能帮助我们延缓衰老。研究者对300多万名年龄在40岁至80岁之间瑞典人做调查,发现养狗或者养其他宠物的人,其死亡风险较低,血压和胆固醇水平也比不养者低。
培养友谊
一项长达八年的研究发现,孤独与痴呆、心脏病、中风、抑郁症和29%的死亡风险相关。拥有广泛的社交网络,有助于延年益寿。友谊的质量也有助于生存、提高免疫力。
追根溯源
如果你衰老情况很严重,你需要成为自己的健康专家。你可以追根溯源,了解自己祖先的健康历史,列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年龄,然后开始做DNA测试,建立血压、血糖、胆固醇和维生素水平等档案,以便设计出更个性化的抗衰老方案。
锻炼肌肉
专家认为,锻炼肌肉有助于抵抗衰老,这与有氧运动、吃蔬菜和睡眠良好一样重要。40岁以后,人们每年以1%的速度失去肌肉,这增加了患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。最近的研究发现,每周进行两次锻炼肌肉训练的老年人,比没有做过这类训练的老年人活得更长,患病概率也更少。你可以在电视机旁边放一对哑铃,有空就举一举。
延长工作时间
2016年的一项研究发现,工作时间更长的人寿命更长。研究人员推测,这是因为工作通常涉及社会互动、运动和目标感。一些研究将退休与孤独、抑郁联系在一起。当然,这不是说,我们必须年复一年长时间工作。研究表明,从中年开始,不剧烈、短时间的工作,对健康比较有益。
喝咖啡
咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物,研究人员认为这些物质有助于抵御阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。喝咖啡还能降低某些癌症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的患病风险。注意,不要喝含糖咖啡,也不要添加牛奶,否则咖啡的抗氧化剂作用可能会降低。
快步走
走路锻炼是个好主意,但速度很重要。快步行走,往往与更健康、更长寿、更强记忆力等关联。每天快走30分钟,走到稍觉气促或出汗,是比较理想的户外活动。
间歇性禁食
人类的身体能适应短时间没有食物的状态,而且这对许多人来说非常有益。间歇性禁食是一种行之有效的长寿方法,有助于抵御阿尔茨海默氏症、Ⅱ型糖尿病,有助于避免发胖。
阅读书籍
虽然久坐不动容易使人变得孤独,但阅读书籍有助于健康长寿。耶鲁大学对3600名50多岁的老人做了一项研究,发现阅读使人寿命延长了近两年。每周阅读时间超过3.5小时的人,寿命最长,如果做不到,那么一天30分钟对身体也很有益。与此同时,专家们普遍推荐,将阅读作为入睡前的健康行为。
绿地运动
树木能产生植物杀菌剂,有助于降低血压、减轻压力和增强免疫力。科学家已发现,森林土壤中的微生物可以减缓抑郁,有益于体内微生物群的健康。在绿色的地方散步,晚上也会睡得更好。
坚持学习
不管是老年人还是年轻人,他们的大脑都有能力产生新的神经元。当人们反复强迫自己学习新东西时,就会有好的效果。大脑喜欢新奇的事物:手工艺、游戏,甚至新的食谱,都会触发神经元的产生,新学的知识越复杂,越困难,回报就越大。
睡午觉
多项研究表明,睡午觉者,有更好的专注力、更强的记忆力和更好的推理能力。奇怪的是,睡午觉的人晚上似乎睡得更好(但条件是午睡不应该太久)。美国宇航局的一项研究发现,昏昏欲睡的飞行员在短暂小睡后,表现力提高了45%,警觉性提高了100%。但关键是要注意午睡时间(约30分钟)。研究指出,午睡超过90分钟可能对健康有害。
防止污染
越来越多的研究,将空气中的污染物质与肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病联系起来,污染正迅速成为人类的最大威胁。我们必须大力宣传,呼吁保护环境,并在减少个人污染方面发挥作用。此外,你还可以买一台高质量的空气净化器,种植抗污染的绿色植物等等。
加強骨密度锻炼
研究表明,职业网球运动员发球手臂的骨密度,要比非发球手臂的骨密度高。最有益的骨密度运动,是跳跃—尝试跳10至20次。如果觉得跳跃太累,可以改为跳交际舞,跳舞可以改善平衡和协调能力,减少跌倒和骨折的概率。
清理药箱
清除不必要的抗胆碱能药物。有几项研究揭示,摄入高含量的抗胆碱能药物与阿尔茨海默氏症的发病有关,哪怕服用时间只有一年。你可以找医生要替代药物,尽量不服用含有抗胆碱能药物。
食用橄榄油
研究者认为,橄榄油是“液体黄金”,在改善心脏健康方面排名第一。一项为期四年半的临床研究,对7000名有心脏病风险的老年人进行了临床试验,发现那些食用富含橄榄油饮食的老年人,他们的心脏病和中风的发生率减少了30%,血脂和胆固醇水平也有所改善,血压也降低了30%。橄榄油也有助于减缓乳腺癌的发展、减少骨量流失和控制血糖。
遛狗
遛狗养狗的好处显而易见:狗需要散步、照顾,这些都能帮助我们延缓衰老。研究者对300多万名年龄在40岁至80岁之间瑞典人做调查,发现养狗或者养其他宠物的人,其死亡风险较低,血压和胆固醇水平也比不养者低。
培养友谊
一项长达八年的研究发现,孤独与痴呆、心脏病、中风、抑郁症和29%的死亡风险相关。拥有广泛的社交网络,有助于延年益寿。友谊的质量也有助于生存、提高免疫力。