在一日三餐之外，许多同学都喜欢吃些小食品，像饼干、糖果、瓜子、蚕豆之类，这些东西，就是所谓的“零食”。那么，该不该吃零食呢？
　　从生理角度来看，青少年营养需要量大，胃肠的消化能力强，有时只靠三顿主食，不能完全满足需要，尤其是女孩子，胃容量较小，常常未到吃饭时间，肚子就饿了，这时，适当补充些小食品，是可以的。另外，有些小食品，像瓜子、花生、核桃、蚕豆等，除蛋白质外，还含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，吃一些这样的小食品，可补充人体的需要，对健康是有利的。
　　但是，零食不可吃得太多。有的人吃零食毫无节制，各种零食吃个没完，到了吃正餐的时候，反而没了食欲。零食的营养素不可能全面，这样长期下去，就会变得面黄肌瘦，营养不良。另外，过多吃零食，胃肠总得不到休息，长时间处于疲劳状态，就会造成消化功能紊乱，引起胃肠疾病。有些零食，像糖块、巧克力、膨化食品、甜饮料等含糖分及油脂高，吃多了会造成热量过剩，导致肥胖。一些已经肥胖的少年，就更应该少吃这类零食。
　　由此看来，零食是可以吃的，但需有科学方法指导。吃零食的数量不宜太大，不可影响正餐食欲。还要注意品种选择，糖分高的零食要少吃一些，吃零食的时间要适宜，应安排在两餐之间，临睡前不宜吃零食。