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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-02
摘 要 行为心理学研究证明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。学生养成体育锻炼的过程也就是战胜自我的惰性和外界干扰的过程。学生不是在学校就是在家，家长、班主任、学校、体育教学等都会影响学生养成体育锻炼的习惯。为此，本文通过对我校学生体育锻炼现状的调查、分析与研究，力图发现问题，寻找缘由，探索出初中生养成体育锻炼习惯的过程。
关键词 转变观念 培养兴趣 引导爱好 养成习惯 初中生 家长 班主任
体育锻炼对参与的个体健康是有益的，但是锻炼能够给个体的这些效益并不是凭空产生或通过一、二次的活动可以获得的，它需要个体的亲自参与并加以坚持。因此，体育锻炼只有成为习惯才能对人们产生积极、深远的影响。体育锻炼习惯是终生体育的基础。终身体育是民族素质的保证。习惯的养成是从“他律”到“自律”、从简单到复杂、从不稳定到稳定的过程。学生养成体育锻炼习惯，受许多条件的制约。
一、研究目的
兴趣、爱好是心理学范畴的课题，也是运动心理学的课题。兴趣是一种心理倾向，爱好是一种行为的积极表现，而习惯则成为生活中的“自然”行为，只有兴趣和爱好，不去积极主动的去参與和实践，只把兴趣和爱好停留在口头上，是不可能养成锻炼习惯， 良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。首先要克服自身的惰性，还得有时间去亲自体会和提高，学生不是在学校就是在家里，在学校班主任控制和支配学生的闲余时间，家长控制和支配学生放学后时间（周六、周天、两个长假期），家长、班主任等把体育中考作为帮助孩子克服“懒散”的一个平台。大家应以积极的态度来看待初中生养成体育锻炼习惯的艰巨性、复杂性、长期性和重要性。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以嘉峪关市第六中学2015年初初三毕业生和初一新生在体育测试成绩和教学中的行为表现为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法：利用报刊杂志（摘抄）；学术报告（记录）；网络科研（搜索，下载）等查阅相关资料，对目前的研究现状作一个全面的了解，为本文提供理论基础。
2.比较分析法、逻辑分析法、教学经验的反思、观察法、访谈法、个案分析法等。
三、结果与分析
（一）学生现状
绝大多数学生没有体育兴趣和爱好，懒的动，解决学生“以静代动”现象，强迫学生锻炼容易，养成体育锻炼习惯的道路既艰难又漫长曲折，难度大家可想而知。2015年体育中考后，没有一个同学去积极主动的去跑操，还有部分同学说“怎么还跑”。尽管体育中考2015年为50分，但大多数同学还是无所谓，老师盯着就练，顾不上盯就坐着休息，大多数同学把体育课当“自由活动课”，只要有练习任务，男生装病请假、女生就是“特殊情况”不能运动。我所带的5个班学生在做两手侧平举时，没有一个同学做的很标准，不是臂不平就是手腕或手指不用力，看了让你很困惑，是难得做不好还是不想用力做好，要么已经形成了习惯。
许多家长把孩子爱运动当作学习下滑的催化剂，许多孩子在初中学习三年，既没有学好，也没有玩好。部分同学性格孤僻、不喜欢交流和运动、不合群、整天愁眉苦脸、上课有情绪、跑操没精神、做操不用力、课外锻炼不主动、在家懒的使不动……出现了“学的不锻炼、常锻炼的不学、既学又锻炼的少之又少、不学不锻炼的在逐渐增多”的怪现象。
（二）缘由分析
孙云晓指出，环顾周遭，我们常听到很多父母、教师这样告诫孩子：“只要你把学习搞好，别的什么都不用你管。”这句话反映出一种可怕的国民共识，扭曲的价值观必然导致扭曲的教育。试想，如果一个孩子缺少对生命的认知（一遇到挫折就产生轻生的念头），没有梦想的能力（自己将来想做什么都不知道），不懂得保护自己（做了博士生依然被农民拐卖），无法与别人共享（腰缠万贯却不快乐），那么，即使这个孩子门门功课考第一，又能怎么样？
很多父母认为，家庭教育就是开发孩子的智力，也就是让孩子从两三岁开始背唐诗，四五岁学英语，上学后要请家教、上辅导班，成绩一定要名列前茅，将来一定要上名牌大学。似乎只有这样，父母的教育才算成功，孩子才算成才。孩子们上学后，随着学习任务加重，运动时间更少了，“喜静不喜动”渐渐成为一种习惯。现在，许多孩子就喜欢在家“宅”着，有时间也不锻炼。孙云晓介绍，《中国青少年体质健康行为调查》显示，在休息和节假日的空闲时间，学生最喜欢做的三件事为：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌、看电视，出去运动的不足三成。日本青少年研究所对中、日、美三国初中生课外体育活动的问卷调查表明，我国参加课外体育活动的初中生比例为8%，远低于日本65%、美国63%的水平。实践证明，这是对家庭教育的极大误解，是升学教育在家庭教育中产生的不良后果。家庭教育最重要的任务应该是建筑孩子的人格长城。
都说现在孩子心理承受能力差，经受不起挫折，这是因为家长不给他们接受磨练、承受失败和挫折的机会。“生了男孩怕学坏，生了女孩怕受害”，但意想不到的伤害天天都可能发生，过度的保护带来的是孩子的无能。可以包容孩子，让家成为孩子最后的港湾；可以理解他，让他找到温暖和安全感，在彷徨和没有出路时，给他指条路而不是给他一堵墙。今天，不少中小学生到郊外出游时，感觉眼前无美景，提不起一点精神来，“神马”美景都是浮云。他们最希望赶回家去，看电视、上网。认为现实的景色不美、现实生活不好玩，这其实是典型的习惯养成问题带来的心理异化。
（三）改变思想观念和理念，激发学生的参与意识
孙云晓说，全国3亿多未成年人，最薄弱的发展环节之一是健全人格。调查表明，过去20年里，我国少年儿童心理健康水平持续下降，心理和沟通障碍、网瘾和自杀问题逐年增多。他说，如果我们的新一代体质虚弱、脾气古怪、缺乏责任感、不善于合作、攻击性太强，仅仅是一些成绩高分、身心“软骨”的孩子，这怎能不让人发愁？ 1.为谁学习：欧洲教育告诉学生学习是自己的事，让学生自己去想，想学什么东西，因而学生一般学得主动、灵活、高兴。欧洲的考试经常是开卷，孩子们一周内交卷即可，而中国的考试则如临大敌，单人单桌，主监副监严防紧守。成绩在欧洲属于“隐私”。老师给家长看成绩单，他只给你看自己小孩的成绩，不会公布全班的成绩。在中国，行政部门会想方设法的公布学校成绩。教师的考核也要看学生的升学率、优秀率。学生从一年级开始就在这样的机制下长达12年之久，心理压力之大是显而易见的。在欧洲8岁的孩子会帮人家清洗洗衣机，一次8美元，为别人演奏等等，把赚到的钱拿来搞活动。当然并非所有的活动都是为了赚钱，也有很多是打义工的。欧洲让小孩接触社会环境的方式非常多，他们认为教育即生活。
2.加强良好锻炼习惯的训练：良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
3.培养运动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的习惯：培养训练学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱篮球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知乱打到打出些门道”，打篮球的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。在体育教学中，我们可以运用三个效应激发学生参加锻炼的兴趣与欲望：（1）宣传效应：教师可以利用本校典型的案例向学生宣传参加体育锻炼的乐趣及重要性。（2）偶像效应：经调查发现，热衷于某项体育运动的学生心目中都有一个自己的运动偶像。利用这个效应教师可以组织学生观看体育比赛录像，使学生心目中产生自己的偶像，激发起锻炼兴趣，积极的进行锻炼。（3）奖励效应：在练习中自己和自己比较，有进步就奖励自己。从学生的实际需要出发，解决学生实际存在的问题。
四、结论与建议
（一）结论
1.培养参加体育锻炼的兴趣、爱好与习惯，不仅是一般的体育教育过程，而且更要强调这是一个养成教育的过程。因此，不仅要求在体育课中进行教育，而且应课内外结合，校内校外配合，共同实现，忽视了这一点就难于奏效。
2.老师是孩子学习的导师，老师教给孩子的是知识，而父母教给孩子的是人生哲理，体育学科为学生提供了独有的、开阔的学习和活动环境，以及充分的观察、思维、操作、实践的表现机会，对于促进学生创新能力关于衡量体育锻炼习惯是否形成的检验尺度，目前尚无统一标准。但有一点可以肯定，即已成习惯要之锻炼次数不应低于“体育人口”界定线：即每周锻炼三次，每次时间不得少于30分钟。学生对参加学校体育的兴趣，爱好和习惯的形成，是学生全面发展奠定终身体育基础的重要标志之一，这是一个系统过程，需要采用综合“治理”的办法，首先应树立在体育课中培养对学生体育的兴趣，爱好，要求和促使学生养成体育锻炼习惯的观念，只有这样才能把兴趣和爱好转换为习惯。
（二）建议
1.初中阶段（7—9）年级骨骼发育快，肌肉发育慢，在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，生长发育的高峰期，学习的关键期，最容易接受成人的引导，是激发兴趣，培养主动参与和自觉锻炼意识的好时机，也是体验运动的乐趣，享受学习过程的关键时期。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成了。
2.懒和运动这两者是对立统一的关系，懒是养成体育锻炼习惯的腐化剂、绊脚石、障碍物。班主任、家长引导学生积极的参加体育锻炼。用体育锻炼的良方“治懒”最有效，要想方设法鼓励孩子动起来。利用体育锻炼磨练毅力，意志是克服懒惰的一种力量。学校、家长、班主任是变化的条件，自身才是变化的根据。
★基金项目：本文为甘肅省教育科学规划课题（课题号GS[2014]GHB1226）“影响初中生形成体育锻炼习惯的主要因素与对策的研究”成果。
参考文献：
[1] 杨文轩，季浏.体育与健康课程标准（2011年版）解读[M].北京：高等教育出版社.2012.3.
[2] 耿培新.义务教育教科书教师教学用书《体育与健康》（七年级全一册）[M].北京：人民教育出版社.2012.6.
[3] 孙云晓.良好习惯是健康人格之基[M].
[4] 季浏.体育与健康（水平四学生用书）[M].华东师范大学出版社.
摘 要 行为心理学研究证明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。学生养成体育锻炼的过程也就是战胜自我的惰性和外界干扰的过程。学生不是在学校就是在家，家长、班主任、学校、体育教学等都会影响学生养成体育锻炼的习惯。为此，本文通过对我校学生体育锻炼现状的调查、分析与研究，力图发现问题，寻找缘由，探索出初中生养成体育锻炼习惯的过程。
关键词 转变观念 培养兴趣 引导爱好 养成习惯 初中生 家长 班主任
体育锻炼对参与的个体健康是有益的，但是锻炼能够给个体的这些效益并不是凭空产生或通过一、二次的活动可以获得的，它需要个体的亲自参与并加以坚持。因此，体育锻炼只有成为习惯才能对人们产生积极、深远的影响。体育锻炼习惯是终生体育的基础。终身体育是民族素质的保证。习惯的养成是从“他律”到“自律”、从简单到复杂、从不稳定到稳定的过程。学生养成体育锻炼习惯，受许多条件的制约。
一、研究目的
兴趣、爱好是心理学范畴的课题，也是运动心理学的课题。兴趣是一种心理倾向，爱好是一种行为的积极表现，而习惯则成为生活中的“自然”行为，只有兴趣和爱好，不去积极主动的去参與和实践，只把兴趣和爱好停留在口头上，是不可能养成锻炼习惯， 良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。首先要克服自身的惰性，还得有时间去亲自体会和提高，学生不是在学校就是在家里，在学校班主任控制和支配学生的闲余时间，家长控制和支配学生放学后时间（周六、周天、两个长假期），家长、班主任等把体育中考作为帮助孩子克服“懒散”的一个平台。大家应以积极的态度来看待初中生养成体育锻炼习惯的艰巨性、复杂性、长期性和重要性。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以嘉峪关市第六中学2015年初初三毕业生和初一新生在体育测试成绩和教学中的行为表现为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法：利用报刊杂志（摘抄）；学术报告（记录）；网络科研（搜索，下载）等查阅相关资料，对目前的研究现状作一个全面的了解，为本文提供理论基础。
2.比较分析法、逻辑分析法、教学经验的反思、观察法、访谈法、个案分析法等。
三、结果与分析
（一）学生现状
绝大多数学生没有体育兴趣和爱好，懒的动，解决学生“以静代动”现象，强迫学生锻炼容易，养成体育锻炼习惯的道路既艰难又漫长曲折，难度大家可想而知。2015年体育中考后，没有一个同学去积极主动的去跑操，还有部分同学说“怎么还跑”。尽管体育中考2015年为50分，但大多数同学还是无所谓，老师盯着就练，顾不上盯就坐着休息，大多数同学把体育课当“自由活动课”，只要有练习任务，男生装病请假、女生就是“特殊情况”不能运动。我所带的5个班学生在做两手侧平举时，没有一个同学做的很标准，不是臂不平就是手腕或手指不用力，看了让你很困惑，是难得做不好还是不想用力做好，要么已经形成了习惯。
许多家长把孩子爱运动当作学习下滑的催化剂，许多孩子在初中学习三年，既没有学好，也没有玩好。部分同学性格孤僻、不喜欢交流和运动、不合群、整天愁眉苦脸、上课有情绪、跑操没精神、做操不用力、课外锻炼不主动、在家懒的使不动……出现了“学的不锻炼、常锻炼的不学、既学又锻炼的少之又少、不学不锻炼的在逐渐增多”的怪现象。
（二）缘由分析
孙云晓指出，环顾周遭，我们常听到很多父母、教师这样告诫孩子：“只要你把学习搞好，别的什么都不用你管。”这句话反映出一种可怕的国民共识，扭曲的价值观必然导致扭曲的教育。试想，如果一个孩子缺少对生命的认知（一遇到挫折就产生轻生的念头），没有梦想的能力（自己将来想做什么都不知道），不懂得保护自己（做了博士生依然被农民拐卖），无法与别人共享（腰缠万贯却不快乐），那么，即使这个孩子门门功课考第一，又能怎么样？
很多父母认为，家庭教育就是开发孩子的智力，也就是让孩子从两三岁开始背唐诗，四五岁学英语，上学后要请家教、上辅导班，成绩一定要名列前茅，将来一定要上名牌大学。似乎只有这样，父母的教育才算成功，孩子才算成才。孩子们上学后，随着学习任务加重，运动时间更少了，“喜静不喜动”渐渐成为一种习惯。现在，许多孩子就喜欢在家“宅”着，有时间也不锻炼。孙云晓介绍，《中国青少年体质健康行为调查》显示，在休息和节假日的空闲时间，学生最喜欢做的三件事为：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌、看电视，出去运动的不足三成。日本青少年研究所对中、日、美三国初中生课外体育活动的问卷调查表明，我国参加课外体育活动的初中生比例为8%，远低于日本65%、美国63%的水平。实践证明，这是对家庭教育的极大误解，是升学教育在家庭教育中产生的不良后果。家庭教育最重要的任务应该是建筑孩子的人格长城。
都说现在孩子心理承受能力差，经受不起挫折，这是因为家长不给他们接受磨练、承受失败和挫折的机会。“生了男孩怕学坏，生了女孩怕受害”，但意想不到的伤害天天都可能发生，过度的保护带来的是孩子的无能。可以包容孩子，让家成为孩子最后的港湾；可以理解他，让他找到温暖和安全感，在彷徨和没有出路时，给他指条路而不是给他一堵墙。今天，不少中小学生到郊外出游时，感觉眼前无美景，提不起一点精神来，“神马”美景都是浮云。他们最希望赶回家去，看电视、上网。认为现实的景色不美、现实生活不好玩，这其实是典型的习惯养成问题带来的心理异化。
（三）改变思想观念和理念，激发学生的参与意识
孙云晓说，全国3亿多未成年人，最薄弱的发展环节之一是健全人格。调查表明，过去20年里，我国少年儿童心理健康水平持续下降，心理和沟通障碍、网瘾和自杀问题逐年增多。他说，如果我们的新一代体质虚弱、脾气古怪、缺乏责任感、不善于合作、攻击性太强，仅仅是一些成绩高分、身心“软骨”的孩子，这怎能不让人发愁？ 1.为谁学习：欧洲教育告诉学生学习是自己的事，让学生自己去想，想学什么东西，因而学生一般学得主动、灵活、高兴。欧洲的考试经常是开卷，孩子们一周内交卷即可，而中国的考试则如临大敌，单人单桌，主监副监严防紧守。成绩在欧洲属于“隐私”。老师给家长看成绩单，他只给你看自己小孩的成绩，不会公布全班的成绩。在中国，行政部门会想方设法的公布学校成绩。教师的考核也要看学生的升学率、优秀率。学生从一年级开始就在这样的机制下长达12年之久，心理压力之大是显而易见的。在欧洲8岁的孩子会帮人家清洗洗衣机，一次8美元，为别人演奏等等，把赚到的钱拿来搞活动。当然并非所有的活动都是为了赚钱，也有很多是打义工的。欧洲让小孩接触社会环境的方式非常多，他们认为教育即生活。
2.加强良好锻炼习惯的训练：良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
3.培养运动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的习惯：培养训练学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱篮球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知乱打到打出些门道”，打篮球的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。在体育教学中，我们可以运用三个效应激发学生参加锻炼的兴趣与欲望：（1）宣传效应：教师可以利用本校典型的案例向学生宣传参加体育锻炼的乐趣及重要性。（2）偶像效应：经调查发现，热衷于某项体育运动的学生心目中都有一个自己的运动偶像。利用这个效应教师可以组织学生观看体育比赛录像，使学生心目中产生自己的偶像，激发起锻炼兴趣，积极的进行锻炼。（3）奖励效应：在练习中自己和自己比较，有进步就奖励自己。从学生的实际需要出发，解决学生实际存在的问题。
四、结论与建议
（一）结论
1.培养参加体育锻炼的兴趣、爱好与习惯，不仅是一般的体育教育过程，而且更要强调这是一个养成教育的过程。因此，不仅要求在体育课中进行教育，而且应课内外结合，校内校外配合，共同实现，忽视了这一点就难于奏效。
2.老师是孩子学习的导师，老师教给孩子的是知识，而父母教给孩子的是人生哲理，体育学科为学生提供了独有的、开阔的学习和活动环境，以及充分的观察、思维、操作、实践的表现机会，对于促进学生创新能力关于衡量体育锻炼习惯是否形成的检验尺度，目前尚无统一标准。但有一点可以肯定，即已成习惯要之锻炼次数不应低于“体育人口”界定线：即每周锻炼三次，每次时间不得少于30分钟。学生对参加学校体育的兴趣，爱好和习惯的形成，是学生全面发展奠定终身体育基础的重要标志之一，这是一个系统过程，需要采用综合“治理”的办法，首先应树立在体育课中培养对学生体育的兴趣，爱好，要求和促使学生养成体育锻炼习惯的观念，只有这样才能把兴趣和爱好转换为习惯。
（二）建议
1.初中阶段（7—9）年级骨骼发育快，肌肉发育慢，在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，生长发育的高峰期，学习的关键期，最容易接受成人的引导，是激发兴趣，培养主动参与和自觉锻炼意识的好时机，也是体验运动的乐趣，享受学习过程的关键时期。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成了。
2.懒和运动这两者是对立统一的关系，懒是养成体育锻炼习惯的腐化剂、绊脚石、障碍物。班主任、家长引导学生积极的参加体育锻炼。用体育锻炼的良方“治懒”最有效，要想方设法鼓励孩子动起来。利用体育锻炼磨练毅力，意志是克服懒惰的一种力量。学校、家长、班主任是变化的条件，自身才是变化的根据。
★基金项目：本文为甘肅省教育科学规划课题（课题号GS[2014]GHB1226）“影响初中生形成体育锻炼习惯的主要因素与对策的研究”成果。
参考文献：
[1] 杨文轩，季浏.体育与健康课程标准（2011年版）解读[M].北京：高等教育出版社.2012.3.
[2] 耿培新.义务教育教科书教师教学用书《体育与健康》（七年级全一册）[M].北京：人民教育出版社.2012.6.
[3] 孙云晓.良好习惯是健康人格之基[M].
[4] 季浏.体育与健康（水平四学生用书）[M].华东师范大学出版社.