苏东坡的健身功

来源 :养生大世界 | 被引量 : 0次 | 上传用户:5511
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  北宋大文学家苏东坡重视养生,研究养生,在养生理论和实践中有许多杰出建树,称得上是一位造诣颇深的养生家。东坡不但重视行为养生、饮食养生、精神养生,也十分热心气功养生。他总结前人经验,独具慧心创编了两种简便易行的健身功,即“香泉功”和“睡功”,自己习练不辍,对于强身健体起到了很好的作用。
  东坡“香泉功”是:
  第一,“步息功”,是行路与调息相配合的功法。要求是:通过缓缓步行,配合以细微的呼吸,达到吐故纳新的功用。据说练好此功,可使头脑清醒,腰腿灵便,且使人心胸开阔,食欲增加,还能促进血液下行,使全身的循环旺盛。
  第二,“卧息功”,是卧息与调息配合的功法。要求是:静卧中,细听呼吸,诱导入睡。行此功的关键是排除杂念,凝神入丹田(脐下三寸)。卧息的姿势可向左侧卧、向右侧卧,或直身仰卧,可任选一种,以身体舒适为准。此功适宜治疗失眠症。
  第三,”爬行功”,指锻炼四肢和躯干的功法。要求是:四肢微微支撑,平地爬行,以此锻炼四肢、胸肌、腹肌和腰背肌。练此功持之以恒,必可增强人全身的体力,并有减肥的功效。
  第四,“桥功”,是利用上翘十指、提肛、抬臀来锻炼腰、腹、胯、肛等整体功能的健身功。“翘”即缩腰、提肛,可防治遗精、痔疮与便秘;而挺腰抬臀,可治背痛、腰肌劳损等。
  东坡的“睡功”,他平生不愿传世,后来教给了两位学生,也再三叮嘱不要泄漏给别人。其中一个学生在《师友谈记》中还是提到了东坡先生的“睡功”:
  吾初睡时,且於床上安置四体,无一不稳处,有一未稳,须再安排令稳。既稳,或有小倦痛处,略按摩讫,便瞑目听息。既匀直,宜用严整其天君。四体虽复有苛痒,亦不可少有蠕动,务在定心胜之。如此食顷,则四肢百骸,无不和通。睡思既至,虽寐不昏。吾每日须于五更初起,栉发数百,面尽,服裳衣毕,须于一净榻上再用此法假寐,数刻之味,其美无涯。通夕之味,殆非可比。
  这种睡功的做法即是,初上床时一定要四肢放安稳,气血畅通,然后用瞑目听息的方法收敛心神,排除一切干扰。特别要睡不及昏,即不是一种昏睡,而是全身自然放松,醒后头脑清新,精神爽快。大家不妨一试。
其他文献
精神调养是养生健身的重要内容。我国的医学工作者、养生专家和广大群众,在养生保健实践中,总结出了许多精神调养方法,只要认真实践,便会步人百岁健康之路。  1,淡泊人生  古人说:人“五十而知天命”。就是说,一个人经历了半个世纪的风风雨雨,遇到过数不清的坎坷曲折,对社会和人生有了深刻的认识,一切就都能看得开了。人们常说,名利都是身外之物,钱财生不带来,死不带走。近来,在民间还流传着这么一个顺口溜:“有
期刊
冬春季节,是药酒进补的最佳时节,其服用方便,疗效稳定,副作用少,深得人们喜爱。现介绍一些补酒处方,供选用。  1.鹿血酒:新鲜鹿血100克,白酒1公斤。将鹿血放人酒瓶中,再将白酒缓缓倒人,用筷子搅匀,静置24小时,然后取上层澄清液饮用。饮用时可先将鹿血酒加温,热至50℃-60℃时再饮。可调血脉,止腰痛,适用于肾阳虚亏和阳痿等。  2.鹿茸酒:鹿茸3克,山药30克,白酒500克。将鹿茸、山药切片,放
期刊
肾血管性高血压是由于肾动脉狭窄造成的。肾动脉狭窄为什么会引起高血压呢?这是因为在我们的肾脏内存在着一个调节血压的信号系统——“肾素一血管紧张素一醛固酮系统”。这个系统本来是保护肾脏的,在人体血压下降时,肾脏的血流减少,它便发出信号使血压升高,维持肾脏的血流量。当肾动脉狭窄时,肾脏的血流减少了,这个不够聪明的调节系统误以为是人体血压下降造成的,于是发出信号使血压升高,导致了肾动脉狭窄患者的高血压。 
期刊
1.治坐骨神经痛 取桂枝30—60克、白芍、黄芪各15)d30克,当归、牛膝、独活各15克,甘草6克,大枣10枚,生姜5片。水煎服,每日1剂。一般1剂见效,3剂可愈。服药后,须盖被取暖。体阳盛者慎用。 2.治鼻窦炎 金银花、蒲公英、鱼腥草、生石膏各30克,大青叶、苍耳子各15克,白芷、黄芩各12克,辛荑9克,细辛4克,水煎服,每日1剂。一般3剂见效,6剂可治愈。
期刊
前列腺是男性生殖器官中的重要一员,从解剖上来说,前列腺位于盆腔内,约栗粒大小,平均重8-20克,前列腺上端邻接膀胱底,下端位于尿生殖隔上,前面是脂肪和结缔组织,后面与直肠相邻。前列腺由腺组织、肌组织构成,其分泌物为精液的主要成分,内含前列腺素。前列腺炎和前列腺增生是中老年男性的常见病,前列腺癌发病率的悄然增加还未引起足够的重视。  前列腺癌是男性特有的疾病,发病年龄主要在50岁以上,环境影响、高脂
期刊
冬季是流行性感冒(简称流感)流行季节,每年几乎都有5%左右的人感染发病。在美国,死于流感人数年平均可达2万人,死亡人员中主要是65岁以上老年人,患有心脏病、糖尿病以及慢性呼吸系统疾病的老年人更为危险。流感是由特定流感病毒引起的特定传染病,主要发生在冬季,一般每十年要大流行一次,每三年要小流行一次,大流行有时可波及全球,局部流行每年冬季都可以发生。流感来势凶、传播快、发病急、症状重。流感早期出现寒战
期刊
一、持续发热  有些症状在开始出现时比较轻微,易被忽视,但往往是某些严重疾病的初始表现,如果及时发现并加以处理,常可挽救生命。  A女士发现自己每天夜间发热,但体温从不超过39~C,早晨症状消失,可以照常上班。3个月后她终于找到医生。医生发现A女士心脏有杂音,虽然无生命危险,但得住院治疗。A女士告诉医生,发热前一星期她曾找牙医修补过牙齿,医生立即意识到这之间的联系。果然,血液化验表明A女土患了细菌
期刊
黄嫂退休回家后,感到腰背渐渐疼痛起来。特别是沿脊柱附近上上下下疼痛十分明显,有时痛得难以忍受,贴风湿膏,让丈夫按摩,都只能暂时缓解一下。没有办法,只得把芬必得、扶他林等止痛药不停地服用,但这些药服多了对胃有刺激,又引起胃痛,真是左难右也难。  黄嫂被折磨得痛苦不堪,赶到医院去求专家诊治。经过多方检查,医生告诉她患的是骨质疏松引起的脊柱广泛性疼痛症。  脊柱广泛性疼痛是指脊柱及两旁疼痛,疼痛范围较广
期刊
中医有一些治疗血尿的验方,在排除癌症后,可以对症选用。  1,小蓟饮子加减:小蓟30克,藕节15克,生蒲黄10克(包),生地10克,竹叶10克,丹皮5克,栀子10克,当归10克,车前子30克(包),滑石15克,甘草6克。水煎服,每日1剂。  主要适应证:尿色鲜红,尿热,小便频数,小腹胀痛,脉滑数,舌苔薄腻或黄腻。  2.导赤散加减:生地30克,竹叶10克,木通5克,甘草3克,川连5克,黄芩15克,
期刊
退休工人邓师傅患酒渣鼻二十多年,到了不少医院,用了不少药,化了不少钱,结果病却越来越重,鼻子增生变大,而且经常发炎溃烂红肿,后来就连鼻子两侧的颊上都红肿起来。前不久,一位朋友给他介绍了一个偏方“三黄膏”,用了七八天,炎症就消失了,红肿也减轻了;十几天后,皮损处愈合,脸颊肤色接近正常,鼻子增生开始消退。又用了一段时间,酒渣鼻就基本痊愈了。邓师傅高兴地说:“只化了五元多就治好了我的顽疾,这方真好!” 
期刊