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1、核心概念
对于核心区域的概念，国内外的观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围，国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”；也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。
核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它主要增强人体核心区域的力量以及稳定性。通过查阅资料发现在我国高校中的运动员及教练员对于核心力量训练都是很重视的，不管在学校是从事什么样的体育运动，而对于核心力量的训练是必不可免的，那是因为如果核心力量不够强大，那么竞技水平也不会能高。所以在进行训练时候都会有自己一套的核心训练的体系来满足于运动员的需求。
2、核心力量发展的意义与作用
核心力量存在于所有的运动项目中，所有的体育活动都是要以核心肌群来支撑，而比较强大的核心肌群对运动中的身体姿态，技术水平有着支撑和保护的作用。并且高校作为运动人才培养基地， 大学生运动员的培养实则是为我国体育运动的持续发展持续输送优质人才。但从我国高校运动训练方法上来看， 核心力量训练是身体素质当中的重要组成部分， 能够对运动员的深层次的小肌群和核心肌群产生影响， 从而在达到运动员的竞技水平的提高。核心力量训练的重要价值已经引起我国高校的教练员和运动员的广泛认可， 并已经被纳入运动员日常训练中。核心力量水平对运动员运动水平的发挥及运动成绩的提升的重要作用主要体现在以下几个主要方面：
一是提高运动员动作的稳定性。不管是从事什么样的体育运动的运动员在完成一个技术动作的同时是离不开稳定性的。而核心力量通过人体躯干这一核心部位的肌肉群在神经肌肉系统控制下来稳定其动作姿态。而事实研究证明：核心力量训练能够增加稳定性。例如：在对我校男篮队员进行为期四周的核心力量的训练后发现，他们的三分球投进的概率在跟没有进行核心力量训练前比并没有有所下降，在动作没有改变的状态下，队员三分命中率还是跟以前的一样。所以由此说明在经过一定的核心力量训练能够提高运动员动作的稳定性。
二是能够改善并且提高运动员的动作稳定性。核心區域是人体运动时发力的支点，并且连接这人体的上下肢，在整个运动中发挥着关键性的作用。在整个的核心区域主要控制稳定的肌群是以深层稳定性小肌群为主，而通过一定的运动训练可以增强多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌等小肌群。例如通过对网球运动员进行系统的平板支撑训练后得出在运动员进行挥拍击球时候的动作跟训练前比并无差别。
三是预防运动损伤。这是我们在进行核心力量训练后达到的一个想要的效果。运动员在进行快速发力时，强有力的核心肌群能够使你在进行运动过程中保持一个正常的位置，是你的肌肉发力顺序是依次的，也可以预防运动带来的损伤。否则，在发力不正确的状态下，有一些不确定因素会给身体带来一些损伤。比如棒球选手在挥棒的时候，很容易有造成腰部的损伤。所以在进行核心力量训练时，预防损伤使我们主要的目的。
3、核心力量训练的方法
当然在进行核心训练时的方法也是要符合科学的。不能盲目的去训练，要掌握一定的科学理论和实践。下面推荐几种简单核心力量训练的方法。
1.两头起。动作方法：身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。练习以小肌肉群为主。每组20个，3-5组，间歇40秒。
2.车轮卷腹。动作方法：双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态。每组10个，3组，间歇30秒。
3.健身球俯卧撑。动作方法：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4、我国大学生运动员核心力量训练存在的不足
即使知道核心力量训练对运动员的成绩是有所提高的，但是目前我国高校里运动员在训练时也存在着一些不足的地方，例如：（1）缺乏配套的器材资源。核心力量训练作为一种新型的训练方法，有的核心区的肌肉群需要靠利用一些必要的器材作为辅助，如果在相应器材缺失的情况下是很难保证运动员的正常训练的。（2）部分高校没有完善训练体系。在查阅资料了解到，在我国高校的大学生运动员进行核心训练时，教练员并没有一套的完整的训练核心力量的体系。（3）训练方法不科学。任何的训练都需要科学的训练方法，这不仅能够快速的提高运动员竞技水平，还能预防在训练中的运动损伤。综合上面存在的不足各高校也会做出相应的措施，来为我国的体育事业输送顶尖人才。
参考文献：
[1]王卫星 李海肖. 竞技运动员的核心力量训练研究[D]. 北京体育大学学报， 2007
[2]冯冰 危智良. 核心力量训练研究进展述评[D]. 体育科技文献通报， 2011.
[3]李海灵. 身体核心区域力量训练负荷与肌力变化特征的实验研究[D]. 首都体育学院， 2011.
[4]孙小亮. 浅谈核心力量训练方法的探讨[D]. 职业技术， 2015.
[5]韩春远 赵晓雯 王卫星 宋绍兴. 运动员核心力量训练的本质[D]. 体育学刊， 2013.
项目资助：华北科技学院大学生科技创新。
对于核心区域的概念，国内外的观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围，国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”；也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。
核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它主要增强人体核心区域的力量以及稳定性。通过查阅资料发现在我国高校中的运动员及教练员对于核心力量训练都是很重视的，不管在学校是从事什么样的体育运动，而对于核心力量的训练是必不可免的，那是因为如果核心力量不够强大，那么竞技水平也不会能高。所以在进行训练时候都会有自己一套的核心训练的体系来满足于运动员的需求。
2、核心力量发展的意义与作用
核心力量存在于所有的运动项目中，所有的体育活动都是要以核心肌群来支撑，而比较强大的核心肌群对运动中的身体姿态，技术水平有着支撑和保护的作用。并且高校作为运动人才培养基地， 大学生运动员的培养实则是为我国体育运动的持续发展持续输送优质人才。但从我国高校运动训练方法上来看， 核心力量训练是身体素质当中的重要组成部分， 能够对运动员的深层次的小肌群和核心肌群产生影响， 从而在达到运动员的竞技水平的提高。核心力量训练的重要价值已经引起我国高校的教练员和运动员的广泛认可， 并已经被纳入运动员日常训练中。核心力量水平对运动员运动水平的发挥及运动成绩的提升的重要作用主要体现在以下几个主要方面：
一是提高运动员动作的稳定性。不管是从事什么样的体育运动的运动员在完成一个技术动作的同时是离不开稳定性的。而核心力量通过人体躯干这一核心部位的肌肉群在神经肌肉系统控制下来稳定其动作姿态。而事实研究证明：核心力量训练能够增加稳定性。例如：在对我校男篮队员进行为期四周的核心力量的训练后发现，他们的三分球投进的概率在跟没有进行核心力量训练前比并没有有所下降，在动作没有改变的状态下，队员三分命中率还是跟以前的一样。所以由此说明在经过一定的核心力量训练能够提高运动员动作的稳定性。
二是能够改善并且提高运动员的动作稳定性。核心區域是人体运动时发力的支点，并且连接这人体的上下肢，在整个运动中发挥着关键性的作用。在整个的核心区域主要控制稳定的肌群是以深层稳定性小肌群为主，而通过一定的运动训练可以增强多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌等小肌群。例如通过对网球运动员进行系统的平板支撑训练后得出在运动员进行挥拍击球时候的动作跟训练前比并无差别。
三是预防运动损伤。这是我们在进行核心力量训练后达到的一个想要的效果。运动员在进行快速发力时，强有力的核心肌群能够使你在进行运动过程中保持一个正常的位置，是你的肌肉发力顺序是依次的，也可以预防运动带来的损伤。否则，在发力不正确的状态下，有一些不确定因素会给身体带来一些损伤。比如棒球选手在挥棒的时候，很容易有造成腰部的损伤。所以在进行核心力量训练时，预防损伤使我们主要的目的。
3、核心力量训练的方法
当然在进行核心训练时的方法也是要符合科学的。不能盲目的去训练，要掌握一定的科学理论和实践。下面推荐几种简单核心力量训练的方法。
1.两头起。动作方法：身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。练习以小肌肉群为主。每组20个，3-5组，间歇40秒。
2.车轮卷腹。动作方法：双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态。每组10个，3组，间歇30秒。
3.健身球俯卧撑。动作方法：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4、我国大学生运动员核心力量训练存在的不足
即使知道核心力量训练对运动员的成绩是有所提高的，但是目前我国高校里运动员在训练时也存在着一些不足的地方，例如：（1）缺乏配套的器材资源。核心力量训练作为一种新型的训练方法，有的核心区的肌肉群需要靠利用一些必要的器材作为辅助，如果在相应器材缺失的情况下是很难保证运动员的正常训练的。（2）部分高校没有完善训练体系。在查阅资料了解到，在我国高校的大学生运动员进行核心训练时，教练员并没有一套的完整的训练核心力量的体系。（3）训练方法不科学。任何的训练都需要科学的训练方法，这不仅能够快速的提高运动员竞技水平，还能预防在训练中的运动损伤。综合上面存在的不足各高校也会做出相应的措施，来为我国的体育事业输送顶尖人才。
参考文献：
[1]王卫星 李海肖. 竞技运动员的核心力量训练研究[D]. 北京体育大学学报， 2007
[2]冯冰 危智良. 核心力量训练研究进展述评[D]. 体育科技文献通报， 2011.
[3]李海灵. 身体核心区域力量训练负荷与肌力变化特征的实验研究[D]. 首都体育学院， 2011.
[4]孙小亮. 浅谈核心力量训练方法的探讨[D]. 职业技术， 2015.
[5]韩春远 赵晓雯 王卫星 宋绍兴. 运动员核心力量训练的本质[D]. 体育学刊， 2013.
项目资助：华北科技学院大学生科技创新。