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摘 要：随着时间的推移，课外体育锻炼的方式方法需要我们不断地创新和改进。我校在探索过程中，明确“以赛促练，以赛激趣”为目的，实行“三练一赛”的课外体育锻炼形式，组织学生在校进行课外体育锻炼，达到了提高学生体育锻炼的兴趣和学生身体基本素质的目的，养成了学生积极主动参与体育锻炼的习惯，进一步推进了校园体育文化建设。
关键词：三练一赛；激励机制；以赛促练；激趣
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）09-0032-02
我校在探索过程中，明确“以赛促练，以赛激趣”为目的，实行“三练一赛”的课外体育锻炼形式，组织学生在校进行课外体育锻炼，达到了提高学生体育锻炼的兴趣和身体基本素质的目的，养成了学生积极主动参与体育锻炼的习惯，进一步推进了校园体育文化建设。
一、“三练一赛”的含义
“三练”就是利用三周的体锻时间组织学生有目标、有计划的进行练习；“一赛”就是每个单元最后一次体锻时间，要按照计划组织学生班级或年级比赛。
在具体实施中，主要是将一个学期分成四个单元，每个单元由四周或是一个自然月组成。按照前期的“体锻趣味游戏菜单”计划依次实施体锻内容，达到我们的计划目标，并且及时反馈到班级和学生。这是一项有内容、有计划、有目标、有反馈的体锻形式，通过对“一赛”的分析可以看出学生中“三练”的效果，通过“三练”能提高“一赛”的成绩，达到目的（表1）。
二、体育锻炼的时间安排
现在很对学校面临场地不足的问题，需要我们对体锻时间和体锻内容进行合理安排，提高学生的体锻效果，达到体锻目的。我校根据实际情况，制订了一周体锻时间安排，将每个年级体锻时间安排在每天下午第四节课以后（具体时间：17：35-18：20），当天无体育课的班级开展分项体育活动，班级分项活动根据实际情况操作，由体育教师进行技术指导，尽量做到顾全点面，让每个学生都活动起来。
三、体育锻炼的内容安排
体锻内容可以根据学生的兴趣以及老师反馈的信息进行综合分析制定，以趣味为主，参与面广，参与积极性高。还可以加入我们日常练习感觉比较乏味枯燥的项目，如广播操、队列队形练习等（表2）。
四、体育锻炼的激励机制
我校还实行了有效的激励机制。
1.将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系，作为学生体育学习成绩评定中运动参与的大部分分值（表3）。
2.将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况纳入班级年度考核重要指标，作为班级参评区、市先进班集体的前提条件。每次、每学期、每学年都对在体锻过程中取得优异成绩的班级进行表彰。每学年还要开展学校阳光体育先进班级评选活动（表4）。
五、结果分析
1.以赛促练
通过表5我们可以看出，全年级成绩提高523个，平均每班成绩提高52.3个。通过成绩的变化我们可以看出，学生通过以比赛为目的的练习有了很好的效果。同时，名次的变化说明学生在日常练习中，是有目标的练习，这种形式对学生的练习是很好的保障和激励。用比赛的形式促进练习，提高练习的效率，达到预期的目标，充分发挥学生的积极性，主动参与到课外体育锻炼中，这对于学生养成良好体育锻炼的习惯起到了很好的引导作用。
2.以赛激趣
我校课外体育锻炼活动校本化过程中也实施“三练一赛”，并取得了很好的效果（表6）。
参与课外体育锻炼活动的学生，喜欢的占到了46.2%，说明学生接受这种形式的锻炼，通过表6中的数据我们还可以看出，感到愉快的占到30.5%，这说明有接近1/3的人很喜欢这种方式的体育锻炼，从中体会到了愉快，激发了他们的兴趣。选择“改进”（自己的体能得到了改善）的占到43.6%，说明有超过1/3的同学在参与过程中自己的体能得到了改善。以上数据说明，体锻活动校本化的实施达到了“以赛激趣”的目的。
六、建议
学校在现有基础上应建立有效的保障体系，加强对教师的激励机制。
1.时间保障。若遇阴雨天、雾霾等特殊天气，就进行室内体锻活动。
2.制度保障。为使大课间活动有章可循，杜绝活动的随意性，要制定体育锻炼锻活动的班主任、辅导老师、体育教师和行政领导职责。班主任现场督促，体育教师现场指导，学校组织人员对体育锻炼活动进行检查评比。
3.人力保障。要求师生全员参与，活动中教师既是活动的组织者、指导者，又是学生的协作者、保护者，同时自己也是活动者，这既体现国家所提倡的全民健身，又能融洽师生关系，还有利于构建和谐、平等的师生关系。
4.制定对参与体育锻炼活动班主任、辅导老师、体育教师、行政领导的激励机制，如绩效考核等，有效地调动教师积极性，提高教师参与的热情。
关键词：三练一赛；激励机制；以赛促练；激趣
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）09-0032-02
我校在探索过程中，明确“以赛促练，以赛激趣”为目的，实行“三练一赛”的课外体育锻炼形式，组织学生在校进行课外体育锻炼，达到了提高学生体育锻炼的兴趣和身体基本素质的目的，养成了学生积极主动参与体育锻炼的习惯，进一步推进了校园体育文化建设。
一、“三练一赛”的含义
“三练”就是利用三周的体锻时间组织学生有目标、有计划的进行练习；“一赛”就是每个单元最后一次体锻时间，要按照计划组织学生班级或年级比赛。
在具体实施中，主要是将一个学期分成四个单元，每个单元由四周或是一个自然月组成。按照前期的“体锻趣味游戏菜单”计划依次实施体锻内容，达到我们的计划目标，并且及时反馈到班级和学生。这是一项有内容、有计划、有目标、有反馈的体锻形式，通过对“一赛”的分析可以看出学生中“三练”的效果，通过“三练”能提高“一赛”的成绩，达到目的（表1）。
二、体育锻炼的时间安排
现在很对学校面临场地不足的问题，需要我们对体锻时间和体锻内容进行合理安排，提高学生的体锻效果，达到体锻目的。我校根据实际情况，制订了一周体锻时间安排，将每个年级体锻时间安排在每天下午第四节课以后（具体时间：17：35-18：20），当天无体育课的班级开展分项体育活动，班级分项活动根据实际情况操作，由体育教师进行技术指导，尽量做到顾全点面，让每个学生都活动起来。
三、体育锻炼的内容安排
体锻内容可以根据学生的兴趣以及老师反馈的信息进行综合分析制定，以趣味为主，参与面广，参与积极性高。还可以加入我们日常练习感觉比较乏味枯燥的项目，如广播操、队列队形练习等（表2）。
四、体育锻炼的激励机制
我校还实行了有效的激励机制。
1.将学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系，作为学生体育学习成绩评定中运动参与的大部分分值（表3）。
2.将组织开展中小学生每天一小时校园体育活动情况纳入班级年度考核重要指标，作为班级参评区、市先进班集体的前提条件。每次、每学期、每学年都对在体锻过程中取得优异成绩的班级进行表彰。每学年还要开展学校阳光体育先进班级评选活动（表4）。
五、结果分析
1.以赛促练
通过表5我们可以看出，全年级成绩提高523个，平均每班成绩提高52.3个。通过成绩的变化我们可以看出，学生通过以比赛为目的的练习有了很好的效果。同时，名次的变化说明学生在日常练习中，是有目标的练习，这种形式对学生的练习是很好的保障和激励。用比赛的形式促进练习，提高练习的效率，达到预期的目标，充分发挥学生的积极性，主动参与到课外体育锻炼中，这对于学生养成良好体育锻炼的习惯起到了很好的引导作用。
2.以赛激趣
我校课外体育锻炼活动校本化过程中也实施“三练一赛”，并取得了很好的效果（表6）。
参与课外体育锻炼活动的学生，喜欢的占到了46.2%，说明学生接受这种形式的锻炼，通过表6中的数据我们还可以看出，感到愉快的占到30.5%，这说明有接近1/3的人很喜欢这种方式的体育锻炼，从中体会到了愉快，激发了他们的兴趣。选择“改进”（自己的体能得到了改善）的占到43.6%，说明有超过1/3的同学在参与过程中自己的体能得到了改善。以上数据说明，体锻活动校本化的实施达到了“以赛激趣”的目的。
六、建议
学校在现有基础上应建立有效的保障体系，加强对教师的激励机制。
1.时间保障。若遇阴雨天、雾霾等特殊天气，就进行室内体锻活动。
2.制度保障。为使大课间活动有章可循，杜绝活动的随意性，要制定体育锻炼锻活动的班主任、辅导老师、体育教师和行政领导职责。班主任现场督促，体育教师现场指导，学校组织人员对体育锻炼活动进行检查评比。
3.人力保障。要求师生全员参与，活动中教师既是活动的组织者、指导者，又是学生的协作者、保护者，同时自己也是活动者，这既体现国家所提倡的全民健身，又能融洽师生关系，还有利于构建和谐、平等的师生关系。
4.制定对参与体育锻炼活动班主任、辅导老师、体育教师、行政领导的激励机制，如绩效考核等，有效地调动教师积极性，提高教师参与的热情。