2×3快瘦攻略 6天瘦身定制 钻石升级ing

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  进击 刮肠油简餐 燕麦片&红豆&凤尾
  Part One——2日清肠瘦
  主题食材:燕麦片
  其余:红豆、薏米、牛奶、绿豆、糯米等
  专家跟踪:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
  购买地点:以上食材均可在大型超市购买。
  瘦美人公测团人数:3426人
  瘦美人公测团评定:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪。
  第一天——
  早餐:牛奶燕麦片
  材料:燕麦片90克、牛奶150克、白糖90克、水适量
  牛奶麦片粥的做法
  1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上
  2.锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用
  专家跟踪:此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用,是减肥女士滋补佳品。
  午餐:萝卜炒大白菜
  材料:五谷米适量、赤小豆适量、黑豆适量、莲子适量、枣(干)适量、葡萄干少许、枸杞子少许、核桃(鲜)适量、燕麦片适量、紫薯1个、山药1段
  做法:将材料洗干净,放入砂锅中,加入8-10倍的水后,盖好砂锅盖子,开火煮,煮至锅中水开后(根据材料量、水量时间不等,一般不超过10分钟),关火,不要开盖,焖1个小时。
  专家跟踪:从现代营养学角度来说,一碗五谷杂粮粥包括了众多食材,谷薯杂粮,干鲜果品均可入粥,轻轻松松实现饮食多样化,达到营养互补。一碗粥,便富含多种营养物质,又香浓可口容易消化,体积大而热量低,既补充营养,又完全不必担心发胖。
  晚餐:八宝粥
  材料:糯米、绿豆、赤小豆、花生、燕麦片
  作法:将糯米、绿豆、红豆、花生、麦片洗一下,放在碗里,倒入高压锅,再倒入4碗这样的水:大火,水开后,小火1小时。
  第二天——
  早餐:南瓜燕麦粥
  材料:南瓜1块、燕麦片1小碗、枸杞子、白糖适量
  做法:南瓜削去外皮,切成小块,枸杞子用温水浸泡,小锅中加水,倒入南瓜块煮:锅中水开后,再煮2-3分钟南瓜块即已煮软,用打蛋器搅拌一下,使南瓜块成糊状,倒入燕麦片,搅拌匀,再倒入泡软的枸杞子,煮1-2分钟即可。
  专家跟踪:燕麦片富合可溶性纤维令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。燕麦是具备瘦身效果。
  午餐:咸味燕麦粥
  原料:燕麦片150克白萝卜1/2个、虾干S0克、食盐适量姜1片香油适量小葱1根胡椒粉少许
  做法:小汤锅内注水,生姜片入锅,虾干控水后入锅开煮,大火煮开锅后将滚出的浮沫子撇掉,萝卜丝挤水后入锅,再次开锅后将浮沫撇掉,将煮至萝卜丝软身后,将燕麦片倒入锅中搅匀滚煮几分钟,锅内材料煮至稠浓时,下盐、胡椒粉、香麻油调味,起锅前撒上小葱末即可。
  专家跟踪:燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感。
  晚餐:紫薯粥
  材料:紫薯1个、大米80克、燕麦片100克、水适量
  做法:大米淘洗1遍,加少许水浸泡30分钟,紫薯去皮切小块,和大米一起倒入锅中,加清水,煮开,煮至米粒都涨开时,加入燕麦片,继续煮至粘稠即可,喜欢甜的在煮的时候可以搁点冰糖进去。
  专家跟踪:紫薯不仅颜色亮丽,营养还特别丰富。除了含有蛋白质,18种氨基酸,多种维生素之外,还含有丰富的铁和硒——这铁和硒是人体抗疲劳,抗衰老,补血的必要元素,尤其是硒被称为“抗癌大王”,可修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞的合成。
  Part Two——2日极速瘦
  主题食材:红豆
  其余:白砂糖、绿豆、薏仁等
  专家跟踪:红豆减肥法,适合各种年龄段减肥者进行减肥,男女适合,是一种绝对安全无副作用的减肥方法。红豆减肥是食疗中非常不错的方法之一。哈秀时尚网。教你红豆如何减肥,红豆瘦身的正确吃法能够达到事半功倍的好效果。
  购买地点:以上食材均可在大型市场购买。
  瘦美人公测团人数:3579人
  瘦美人公测团评定:第二个阶段,一鼓作气瘦到底!
  第三天——
  早餐:蜜红豆
  原料:红豆150克、白砂糖100克
  做法:红豆洗净,用4倍的水浸泡3小时以上,将红豆连着浸泡的水一起倒入砂锅,煮开后转小火煮40分钟。煮到红豆软烂,但不开花,所以一定要用小火,如果还有一点点汤汁,必须倒出沥干,碗中放入煮好的红豆,加白糖轻轻拌匀:放置一会儿,会出一些水,再次过筛沥干:红豆晾凉后装入保鲜盒,放冰箱冷藏即可:红豆晾凉后装入保鲜盒,放冰箱冷藏即可。
  专家跟踪:豆纤维素高,粗细搭配很好!有利健康,也有利减肥。
  午餐:红豆年糕
  材料:红豆100克、年糕100克、白糖适量
  做法:红小豆提前用清水浸泡一夜,泡发至豆软,泡红豆的水反复换过,冲洗干净,年糕清净后切片,准备好白糖,将红豆倒入锅中加适量水,大火煮开后,转小火熬40分钟至豆熟,加入年糕同煮,一直煮到年糕熟软,加入白糖溶化即好。
  专家跟踪:红豆富合多种营养物质,多吃能够预防治疗脚肿,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿,因此可以瘦腰瘦腿,达到不错的减肥功效。   晚餐:红豆莲子羹
  材料:莲子1小把、红豆1大把、葡萄干1小撮、糯米少量、冰糖适量
  做法:泡好的红豆和莲子沥干水分,倒入加有冷水的锅中,开火,煮沸。糯米和葡萄干放入碗中加水,用筷子转圈搅动,并用手搓洗葡萄干。下入红豆和莲子的水煮沸后煮约20分钟后下糯米和葡萄干。搅动,加锅盖继续煮约半小时,加入冰糖。搅匀后继续小火煮,直至锅中的羹粘稠即可。
  专家跟踪:红豆减肥法的原理是因为红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
  第四天——
  早餐:红豆饭
  材料:大米、红豆、水适量
  做法:红豆冲洗干净用热水浸泡3小时以上。锅置火上注入适量水烧沸,倒入红豆煮开后转至小火。煮10-15分钟待红豆膨胀可用手碾碎,关火。大米倒入煮饭锅,淘洗干净,将红豆与大米混合均匀,倒入煮豆水。开煮饭档蒸10分钟即可。
  专家跟踪:红豆合有较高的淀粉和膳食纤维,具有很好的药用价值,比如红豆可以润肠通便、抗癌、降血压、调节血糖、预防结石、降血脂、健美减肥等作用。
  午餐:白菜土豆汤
  材料:红豆适量、黑米适量、红枣适量、新会陈皮适量
  做法:黑米淘洗一下沥干,如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上;红豆洗净沥干;将备好的黑米,红豆以及洗净的陈皮一起入高压锅;加入适量的清水;盖好盖子,高压锅压20-25分钟左右即可。
  专家跟踪:这是道很营养的养生粥,此粥养心补血,适合气血两虚的减肥女士享用。
  晚餐:核桃杂粮粥
  材料:核桃、百合、莲子、小麦、红豆、红糙米、花生、番薯
  做法:红糙米、红豆小麦、莲子、百合需要清洗后浸泡约半小时。核桃与花生只需略清洗即可捞起备用。番薯去皮切成块。当小麦、红糙米浸泡至软后倒入压力锅内。红豆与百合一起加入。最后再放入核桃与花生。注入适量清水。大火煮沸至压力锅冒汽关掉火,让其继续焖约半小时以上。待气排完之后再打开锅盖倒入切好番薯。再盖上锅盖继续煮约十分钟熄火,然后熄火。压力锅气排完之后打开锅盖即可食用。
  专家跟踪:净化血液,降低胆固醇。核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收,并可溶解胆固醇,排除血管壁内的污垢杂质,使血液净化,从而为人体提供更好的新鲜血液。
  Part Three——2日零反弹
  主题食材:凤尾
  其余:芝麻酱、大米、胡萝卜、西兰花等
  专家跟踪:凤尾热量低,含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B,维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁、硅等成分,可增进骨骼、毛发、皮肤的发育,有助于人的生长发育。
  购买地点:以上食材均可在水果市场或大型市场购买。
  瘦美人公测团人数:2768人
  瘦美人公测团评定:最后两天!继续坚持哦!
  第五天——
  早餐:糖醋凤尾
  材料:凤尾300克、食盐1小勺、醋1小勺、香菜2棵、白糖1小勺
  做法:准备好所用食材;取一小碗,碗中加入盐、白糖、醋,搅拌至白糖溶化成糖醋汁,香菜洗净切成大段;凤尾洗净纵向切成细条,凤尾沥干水分和香菜混合,把糖醋汁均匀的撒在凤尾上即可。
  专家跟踪:凤尾有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。凤尾适合所有人食用。更适宜于慢性习惯性便秘,伤风感冒,肺热咳嗽,咽喉发炎,腹胀及发热之人食用。
  午餐:芝麻酱凤尾
  原料:凤尾200克、食盐少许、醋半勺、生抽1勺、芝麻酱2勺
  做法:凤尾洗净,揪成段,整齐地码放在盘子里,芝麻酱两勺,加入一勺生抽、半勺醋,搅拌均匀,然后一勺一勺加入凉白开水,一边加一边搅拌,直到芝麻酱达到的稀稠程度可以慢慢流动为止。调入一些盐,把芝麻酱浇在油麦菜段上即可。
  专家跟踪:凤尾热量低,含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B,维生素B2、维生素c、钙、磷、铁、钾、镁、硅等成分,可增进骨骼、毛发、皮肤的发育,有助于人的生长发育。
  晚餐:凤尾菜饭
  材料:大米100克、凤尾100克、食盐、姜适量、水125克、玉米油做法:凤尾洗净后,分开切碎,热过里倒入一勺食用油,爆香姜末,加入菜梗翻炒,再放入叶子部分翻炒,加稍多一些的盐调味,炒匀出锅,大米要提前浸泡半小时到2小时,加入1倍的水和一勺油,再开大火烧开,放入炒好的凤尾,盖好盖子,小火焖饭,焖熟后关火,打开盖子把菜和米饭拌匀,再焖20分钟。
  专家跟踪:凤尾含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B,维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁、硅等成分,可增进骨骼、毛发、皮肤的发育,有助于人的生长发育。
  第六天——
  早餐:葱油凤尾
  材料:凤尾、芝麻酱、熟花生米、盐。
  做法:莴笋1根、小葱2根、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、芝麻香油1/2汤匙、植物油1/2汤匙、炒熟白芝麻1小匙、黄甜椒丁少许
  做法:准备所需材,把莴笋切掉老的根部,再削去外皮,切成细丝,撒少许盐拌匀,腌15分钟,沥去腌出来的水分,加少许糖和鸡精拌匀,装在盘子中,撒上葱花、熟白芝麻、黄甜椒丁,将芝麻油和植物油混合烧至七成热,迅速浇在葱花上,拌匀后即可食用。
  专家跟踪:莴笋含氟丰富,对牙齿有保护作用,参与骨骼的生化过程,对身体有益。神经官能症、高血压、心律不齐、失眠患者,常吃生鲜莴笋,疗效显著。
  午餐:凉拌凤尾
  材料:笋叶、醋、鸡精、蒜、酱油、糖、麻油
  做法:将莴笋叶洗净切长段。蒜去皮切蒜蓉,锅里烧开水,将莴笋叶烫熟。立即过冷开水。然后挤干水分放入盘里。小碗里放入蒜蓉,加麻油,醋启糖,酱油,鸡精调一碗汁淋在莴笋叶上即可。
  专家跟踪:凤尾营养价值极高,兼具美容功效,而且其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。
  晚餐:凤尾炒木耳
  材料:凤尾、黑木耳、西兰花、胡萝卜、葱、姜
  做法:准备西兰花、胡萝卜清洗干净。耳泡开,洗净,撕成小片。葱、姜切末。凤尾洗净沥干,胡萝卜切片,西兰花掰成小朵。热油锅,倒入葱、姜末翻炒出香味,倒入黑木耳翻炒几下。倒入西兰花。倒入胡萝卜、凤尾继续翻炒,加入盐、糖调味,炒匀,加味精、几滴醋、淋香油出锅。
  专家跟踪:几种蔬菜混合更增加饱腹感,吃了不容易饿,有效杜绝减肥后最易出现的暴饮暴食。
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