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摘 要：在高中的体育课教学中，跳远运动所需设备简易、观赏性强，深受广大高中生的喜爱，而起跳技术是跳远运动的核心所在，也是跳远教学中的难点和重点，本文将从步点的丈量、助跑技术和心理训练三方面来探讨高中体育课中跳远起跳技术的教学。
关键词：高中；跳远；教学
在高中的体育课教学中，跳远运动所需设备简易、观赏性强，深受广大学生的喜爱。跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地5部分组成，它们之间相互联系，不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提。如何利用助跑速度，正确地完成起跳，创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度，是跳远技术的关键，也是跳远技术教学训练的重点和难点。在跳远技术中起跳是关键，因此，教学中必须把助跑与起跳相结合技术作为教学的重点和难点。本文将从步点的丈量、助跑技术和心理训练三方面来探讨高中体育课中跳远技术的教学。
一、丈量步点
1．丈量助跑的步点，一般采用步长丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，步数一般为：跑的步数乘2减2，如丈量12步助跑时，走22步即可。另外一种方法，全力冲刺、起跳踏板，经过反复练习，达到步点基本准确，将助跑距离记录下来。
2．为了使学生有一个准确的起跳概念，又不过于受到约束，开始练习时，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
3．跳远考试和比赛中，要根据第一次的上板情况，不断调整助跑起跑标志点。
二、助跑技术
1．助跑启动姿势。助跑的启动姿势有从静止状态中启动姿势和走动或跑动中的启动姿势两种，对于高中生来讲，其身体素质和技术水平决定采用从静止状态中启动姿势相对合理。
2．助跑的加速方式。高中生大多数是初次接受跳远的学习，最好采用逐渐加速的方式，也就是说助跑开始主要增加步长，步频增加缓慢，后段步长、步频同时增加。这样有利于学生最初几步的步长稳定。
3．在跑道上进行全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后4-6步的步长。
4．进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。
5．在规定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
6．进行设立标志物的助跑练习。
三、心理训练
心理训练是指通过各种手段有意识地对学生的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异的成绩做好各种心理准备。
1．改善学生心理品质的训练：改善学生心理品质的训练方法是注意力集中训练和意志品质训练。
注意力集中训练是把跳远的起跳准确性确定为一个目标，全神贯注，不为其它念头所分散具体有以下几种方法：
视物法：把起跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。
干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。
自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，然后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。
意志品质训练：意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意念具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，途径主要有：努力克服困难；迅速采取和执行决定；掌握心理自我调节；学会自我培养意志能力。
2．促进高中生技术掌握的心理训练主要有念动训练和生物反馈训练。
念动训练，它是在思想上完成动作的过程。如学生想象在跳远练习或想象自己完成踏跳准备这一动作的最佳方式，念动训练可每天进行五分钟。
生物反馈训练，借助现代化仪器，把学生练习时的信息传递给学生，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能。
参考文献
[1]刘建国等.田径运动[M].北京：高等教育出版社，2002，11：248-249.
[2]温庆园.短跑运动员跳远助跑起跳教学方法的研究[J].体育科技，1999，20（1）：31.
关键词：高中；跳远；教学
在高中的体育课教学中，跳远运动所需设备简易、观赏性强，深受广大学生的喜爱。跳远是由助跑、准备起跳、起跳、腾空和落地5部分组成，它们之间相互联系，不可分割。快速、准确的助跑是获得优异跳远成绩的前提。如何利用助跑速度，正确地完成起跳，创造合理的腾起角度和尽可能大的腾起初速度，是跳远技术的关键，也是跳远技术教学训练的重点和难点。在跳远技术中起跳是关键，因此，教学中必须把助跑与起跳相结合技术作为教学的重点和难点。本文将从步点的丈量、助跑技术和心理训练三方面来探讨高中体育课中跳远技术的教学。
一、丈量步点
1．丈量助跑的步点，一般采用步长丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，步数一般为：跑的步数乘2减2，如丈量12步助跑时，走22步即可。另外一种方法，全力冲刺、起跳踏板，经过反复练习，达到步点基本准确，将助跑距离记录下来。
2．为了使学生有一个准确的起跳概念，又不过于受到约束，开始练习时，可在起跳点划较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。
3．跳远考试和比赛中，要根据第一次的上板情况，不断调整助跑起跑标志点。
二、助跑技术
1．助跑启动姿势。助跑的启动姿势有从静止状态中启动姿势和走动或跑动中的启动姿势两种，对于高中生来讲，其身体素质和技术水平决定采用从静止状态中启动姿势相对合理。
2．助跑的加速方式。高中生大多数是初次接受跳远的学习，最好采用逐渐加速的方式，也就是说助跑开始主要增加步长，步频增加缓慢，后段步长、步频同时增加。这样有利于学生最初几步的步长稳定。
3．在跑道上进行全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后4-6步的步长。
4．进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。
5．在规定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
6．进行设立标志物的助跑练习。
三、心理训练
心理训练是指通过各种手段有意识地对学生的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异的成绩做好各种心理准备。
1．改善学生心理品质的训练：改善学生心理品质的训练方法是注意力集中训练和意志品质训练。
注意力集中训练是把跳远的起跳准确性确定为一个目标，全神贯注，不为其它念头所分散具体有以下几种方法：
视物法：把起跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。
干扰法：采用噪音、色彩等方式进行干扰，使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。
自我暗示法：起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念一遍，然后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。
意志品质训练：意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意念具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，途径主要有：努力克服困难；迅速采取和执行决定；掌握心理自我调节；学会自我培养意志能力。
2．促进高中生技术掌握的心理训练主要有念动训练和生物反馈训练。
念动训练，它是在思想上完成动作的过程。如学生想象在跳远练习或想象自己完成踏跳准备这一动作的最佳方式，念动训练可每天进行五分钟。
生物反馈训练，借助现代化仪器，把学生练习时的信息传递给学生，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能。
参考文献
[1]刘建国等.田径运动[M].北京：高等教育出版社，2002，11：248-249.
[2]温庆园.短跑运动员跳远助跑起跳教学方法的研究[J].体育科技，1999，20（1）：31.