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这个月，小编收到好多来信，不约而同的都是询问有关于局部肥胖的问题。有很多都是要开始找工作的社会新鲜人，也有不少美眉是为了要穿上小一码的裤子！不管你属于哪一种，小编都很高兴看到你为了自己的身材而努力哟！
编辑您好：
我是一个即将踏进社会的新鲜人，但是我最近为自己的身材而烦恼。因为我身高163cm、现在的体重却高达58kg，肩膀比一般女生宽，臀围也比别人大一个SIZE。腹部和大腿堆满了很多肉，现在穿的裤子都是L号！最近开始找工作了，很担心我的身材会影响面试的成绩。怎么做才能瘦小腹和大腿？我应该从饮食、运动还是减肥药下手？请小编赶快帮帮我！
晓琳
瘦身处方:
☆肥胖危机1.腹部和大腿堆满了很多肉，现在穿的裤子几乎都是L号！
读者供称:半年前，我穿得还是M号的裤子，现在拉链根本拉不起来！只好买L号的啦。
小编知道你很不情愿买L号的裤子，但是仔细回想，现在这种情况是谁主导的？又是怎么造成的？别气、别急，让小编协助你找出肥肉堆积的原因。
你腹部和大腿的肥肉并不是天生就存在，而是后天造成的，这点你应该很清楚啰！试着从记录你的日常生活习惯着手，时间不用长，2周就可以大约看出你的习惯来。检查看看是不是饮食过量or运动不足？导致你的裤子从M size跳级到L size。
每日生活习惯记录表 日期___/___星期___
进食时间 饮食内容 运动项目 运动时间
早餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
早午餐之间 __:__ 热量约__卡 _____mins
午餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
午晚餐之间 __:__ 热量约__卡 _____mins
晚餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
晚餐后 __:__ 热量约__卡 _____mins
复制14份，每天都要做记录，2周后回头看看这些记录，你会恍然大悟！
☆肥胖危机2.最近开始在找工作了，很担心我的身材会影响我面试的成绩……
读者供称：看到身材好的人跟我一起等着面试，心里就开始忐忑不安，在起跑点上就已经先输了。
小编必须先声明的是，身材胖瘦与工作能力没有绝对的关联。但是，当两个能力相当的人应征同一份工作，身材、外貌在这个时候很可能就左右了胜负的比数。
当然，给自己外貌加分的方式有很多，梳妆打扮、穿对衣服、保持好身材等，最重要的是对自己有信心，就能由里而外散发出充满自信的美丽光彩。
☆肥胖危机3.怎么做才能瘦小腹和大腿？我应该从饮食、运动还是减肥药下手？
读者供称:我想要马上就瘦下来，不论是什么方法都好，不想再等啦！
小编还是要告诉你别心急，肥胖不是一天造成的，想要瘦下来当然也不是短暂几天就能达成的。专家建议，正确的减肥方式应当以饮食＋运动为主，药物为辅，才能长长久久地维持好身材喔！
●随手可得的燃脂食材
除了控制饮食的热量摄取之外，以下这些食材可以提升新陈代谢，消耗体内多余热量！
1. 无糖茶：茶对身体的好处，应该就不用多说，记住，无糖的才好喔！
2. 黑咖啡：咖啡因对减肥的确有帮助，但是一天以不超过2杯为限。
3. 蕃茄：蕃茄里的茄红素、食物纤维等具丰富营养价值，是减肥的好帮手！
4. 醋：除了喝汤的时候多加点调味醋之外，现在也有很多醋饮品呢！
5. 无糖豆浆：来自大豆的丰富蛋白质，提供身体能量，又不造成负担。
●卸载脂肪的局部运动
每周三次的有氧运动之外，在家里还可以进行局部的塑身运动，让窈窕曲线早一点到来！
6组美体起坐
1. 仰卧平躺，吸气，双手伸直交迭朝向天花板。
2. 吐气时，用腹部的力量让双手靠近膝盖，下背贴紧地板。恢复动作1，重复6～8次。
10组百次呼吸
1. 仰卧平躺，吸气，双腿呈90度，双手扶膝盖。
2. 吐气，力量集中腹部，双腿伸直并拢呈45度，肋骨内收、肩膀离开地面，双手往下压，用肚子的力量稳住身体。恢复动作1，重复10～12次。
本期的《纤体瑜伽 练出Sexy迷人身段》也有针对腰腹、大腿的锻炼，MM要跟着学哦！
我腰围是二十七八公分，臀围是三十七八公分，我是F健身房的会员，偶而想到就会上健身房运动一下，我知道有一回没一回的运动习惯是不好的，但是就是没有持续运动的毅力，请告诉我该怎么办？
极需要帮助的小莲
瘦身处方:
☆肥胖危机：就是没有持续运动的毅力，请告诉我该怎么办？
读者供称:都怪健身房离我家太远啦！害我总是没办法持续做运动！
要想维持好身材，“运动”绝对是不能少的。然而，不一定是“上健身房”才算运动喔！在办公室、家里甚至是公园也都可以做伸展操，就连平常逛街、走路也都算是运动的一种。就算不上健身房，在平常生活之中，一样也可以做运动。本期《最享受沐浴 小胖鸭变白天鹅》就是推荐给没有毅力坚持运动的美眉的，现在就去看看吧。
从养成多走路的习惯开始，就是最好、也最容易执行的一种运动方式，请加油啰！
编辑您好：
我是一个即将踏进社会的新鲜人，但是我最近为自己的身材而烦恼。因为我身高163cm、现在的体重却高达58kg，肩膀比一般女生宽，臀围也比别人大一个SIZE。腹部和大腿堆满了很多肉，现在穿的裤子都是L号！最近开始找工作了，很担心我的身材会影响面试的成绩。怎么做才能瘦小腹和大腿？我应该从饮食、运动还是减肥药下手？请小编赶快帮帮我！
晓琳
瘦身处方:
☆肥胖危机1.腹部和大腿堆满了很多肉，现在穿的裤子几乎都是L号！
读者供称:半年前，我穿得还是M号的裤子，现在拉链根本拉不起来！只好买L号的啦。
小编知道你很不情愿买L号的裤子，但是仔细回想，现在这种情况是谁主导的？又是怎么造成的？别气、别急，让小编协助你找出肥肉堆积的原因。
你腹部和大腿的肥肉并不是天生就存在，而是后天造成的，这点你应该很清楚啰！试着从记录你的日常生活习惯着手，时间不用长，2周就可以大约看出你的习惯来。检查看看是不是饮食过量or运动不足？导致你的裤子从M size跳级到L size。
每日生活习惯记录表 日期___/___星期___
进食时间 饮食内容 运动项目 运动时间
早餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
早午餐之间 __:__ 热量约__卡 _____mins
午餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
午晚餐之间 __:__ 热量约__卡 _____mins
晚餐 __:__ 热量约__卡 _____mins
晚餐后 __:__ 热量约__卡 _____mins
复制14份，每天都要做记录，2周后回头看看这些记录，你会恍然大悟！
☆肥胖危机2.最近开始在找工作了，很担心我的身材会影响我面试的成绩……
读者供称：看到身材好的人跟我一起等着面试，心里就开始忐忑不安，在起跑点上就已经先输了。
小编必须先声明的是，身材胖瘦与工作能力没有绝对的关联。但是，当两个能力相当的人应征同一份工作，身材、外貌在这个时候很可能就左右了胜负的比数。
当然，给自己外貌加分的方式有很多，梳妆打扮、穿对衣服、保持好身材等，最重要的是对自己有信心，就能由里而外散发出充满自信的美丽光彩。
☆肥胖危机3.怎么做才能瘦小腹和大腿？我应该从饮食、运动还是减肥药下手？
读者供称:我想要马上就瘦下来，不论是什么方法都好，不想再等啦！
小编还是要告诉你别心急，肥胖不是一天造成的，想要瘦下来当然也不是短暂几天就能达成的。专家建议，正确的减肥方式应当以饮食＋运动为主，药物为辅，才能长长久久地维持好身材喔！
●随手可得的燃脂食材
除了控制饮食的热量摄取之外，以下这些食材可以提升新陈代谢，消耗体内多余热量！
1. 无糖茶：茶对身体的好处，应该就不用多说，记住，无糖的才好喔！
2. 黑咖啡：咖啡因对减肥的确有帮助，但是一天以不超过2杯为限。
3. 蕃茄：蕃茄里的茄红素、食物纤维等具丰富营养价值，是减肥的好帮手！
4. 醋：除了喝汤的时候多加点调味醋之外，现在也有很多醋饮品呢！
5. 无糖豆浆：来自大豆的丰富蛋白质，提供身体能量，又不造成负担。
●卸载脂肪的局部运动
每周三次的有氧运动之外，在家里还可以进行局部的塑身运动，让窈窕曲线早一点到来！
6组美体起坐
1. 仰卧平躺，吸气，双手伸直交迭朝向天花板。
2. 吐气时，用腹部的力量让双手靠近膝盖，下背贴紧地板。恢复动作1，重复6～8次。
10组百次呼吸
1. 仰卧平躺，吸气，双腿呈90度，双手扶膝盖。
2. 吐气，力量集中腹部，双腿伸直并拢呈45度，肋骨内收、肩膀离开地面，双手往下压，用肚子的力量稳住身体。恢复动作1，重复10～12次。
本期的《纤体瑜伽 练出Sexy迷人身段》也有针对腰腹、大腿的锻炼，MM要跟着学哦！
我腰围是二十七八公分，臀围是三十七八公分，我是F健身房的会员，偶而想到就会上健身房运动一下，我知道有一回没一回的运动习惯是不好的，但是就是没有持续运动的毅力，请告诉我该怎么办？
极需要帮助的小莲
瘦身处方:
☆肥胖危机：就是没有持续运动的毅力，请告诉我该怎么办？
读者供称:都怪健身房离我家太远啦！害我总是没办法持续做运动！
要想维持好身材，“运动”绝对是不能少的。然而，不一定是“上健身房”才算运动喔！在办公室、家里甚至是公园也都可以做伸展操，就连平常逛街、走路也都算是运动的一种。就算不上健身房，在平常生活之中，一样也可以做运动。本期《最享受沐浴 小胖鸭变白天鹅》就是推荐给没有毅力坚持运动的美眉的，现在就去看看吧。
从养成多走路的习惯开始，就是最好、也最容易执行的一种运动方式，请加油啰！