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【摘要】体肓课的准备活动是完成授课任务的重要组成部分。通过准备活动．不仅可以克服内脏器官的惰性．提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故，并帮助授课对象做好生理上的、心理上的准备而且还能培养正确的身体姿势，有利于学习和掌握各项运动技术。在教学过程中．有的教师对于准备活动缺乏正确的认识，不能科学安排。
【关键词】抑制；运动技术；情性
Ready to physical education activities
Chen Fang
【Abstract】Body/lesson preparation activities is an important part of the teaching task. Through preparation activities. Not only can overcome the inertia of the internal organs. Improve the working ability of the sport organs, to prevent accidents, and to help teaching object ready to physiological, psychological and also can develop the correct body position, to learn and master the movement technology. In the process of teaching. Some teachers for lack of correct understanding of preparation, not science.
【Key words】Inhibition; Sports technology; enthusiasm
体肓课的准备活动是完成授课任务的重要组成部分。通过准备活动．不仅可以克服内脏器官的惰性．提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故，并帮助授课对象做好生理上的、心理上的准备而且还能培养正确的身体姿势，有利于学习和掌握各项运动技术。在教学过程中．有的教师对于准备活动缺乏正确的认识，不能科学安排。为了提高课的质量．防止运动损伤，一般应从以下几方面去考虑：
一、准备活动要针对学生上课时的机能状态学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。教师应根据学生上课的具体情况．应采用针对性的准备活动。例如学生的兴奋性较低．就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动．以提高其兴奋性：学生如因某些特殊情况．上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动．以使其兴奋性转人正常：二是通过较大强度的活动．诱发周围神经细胞的抑制。如果学生刚上完课间操．则应突出安排一些专项准备活动：如果学生平时的机能水平较高．准备活动的时间则可适当缩短些。
二、紧密与授课内容相结合原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等．专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
三、运动量要适宜运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成：运动量过小，则失去准备活动意义。不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。比如冬季应选择运动量大一些的内容练习．准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些：若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。准备活动的运动量是否合适．可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。迹象表明，已经达到了准备活动的生理和心理要求。
四、准备活动要照顾到学生的年龄特征初中生的体育课．一般运动量较小，教材的难度电较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别．最好采用混合式准备活动。有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。高中以上的学生．准备活动的时间就应稍长些，一般与专项准备活动的区分应明显些，内容亦可突出些。
五、准备活动与主教材之间应有合理的间歇时间国内外研究资料表明准备活动后的间歇时间不同的项目有不同的要求。例如：短跑5分钟，折返跑2—3分钟，体操1．5—2分钟等。同时，准备活动的最后部分内容应与将进行的主教练紧密联系，对运动中负担较大的和容易损伤的部分．应特别注意将其充分活动开。在主教材的内容变换时．可适当地补充做些专项准备活动。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前．适当再做点准备活动。
六、培养学生自己做准备活动的能力体育课的准备活动一般都是教师带学生跟着做，很少考虑培养学生这方面的能力，教会学生自己做准备活动，意义是很大的。教会学生自己做准备活动，既不会影响授课的主要内容的进行，也不会造成过重的负担。同时，又培养了学生的自我锻炼的能力。
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向前推出，肘部向后，同时另一肩向后，肘部向前。硬肩干脆有力，柔肩柔中有刚。2、耸肩和笑肩。一肩向上端，再下落回原姿，或双肩同时起落称耸肩。笑肩是在耸肩的基础上加快速度。
2.5 腕臂训练: 1、硬腕。手腕向上、向下提压。2、柔臂。双手体侧从柔肩开始，手臂拉出并提腕、指尖下垂，同时另一肘弯曲压腕。
2.6 基本步伐训练: 1、平步。向前走或后退。2、马步。(1)跑马步。上身前倾，一手勒马，一手直臂挥鞭手伸出，同时一腿半蹲，另一脚绷脚向前方擦地踢出，再原地倒步。(2)勒马步。勒马姿势，一脚向前方迈步，另一脚随之旁靠，同时勒马手提压腕。(3)软骑和硬骑。一脚脚跟落地，两膝弯曲，同时另一脚抬脚跟，重心再移至前脚。软骑柔和，上身直立；硬骑刚健，上身前倾。3、滑步。一脚经脚掌向外弧线滑出，重心平稳移至此脚。
2.7 舞蹈组合训练。主要是训练学生进行男女分组和队形的编排。
总之，蒙古族是具有鲜明个性的民族，它的舞蹈风格像缤纷绚丽的花蕾，散发着特异的芳香，愿我们把握好它，随时代而舞动，装点祖国的艺苑。
【关键词】抑制；运动技术；情性
Ready to physical education activities
Chen Fang
【Abstract】Body/lesson preparation activities is an important part of the teaching task. Through preparation activities. Not only can overcome the inertia of the internal organs. Improve the working ability of the sport organs, to prevent accidents, and to help teaching object ready to physiological, psychological and also can develop the correct body position, to learn and master the movement technology. In the process of teaching. Some teachers for lack of correct understanding of preparation, not science.
【Key words】Inhibition; Sports technology; enthusiasm
体肓课的准备活动是完成授课任务的重要组成部分。通过准备活动．不仅可以克服内脏器官的惰性．提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故，并帮助授课对象做好生理上的、心理上的准备而且还能培养正确的身体姿势，有利于学习和掌握各项运动技术。在教学过程中．有的教师对于准备活动缺乏正确的认识，不能科学安排。为了提高课的质量．防止运动损伤，一般应从以下几方面去考虑：
一、准备活动要针对学生上课时的机能状态学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。教师应根据学生上课的具体情况．应采用针对性的准备活动。例如学生的兴奋性较低．就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动．以提高其兴奋性：学生如因某些特殊情况．上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动．以使其兴奋性转人正常：二是通过较大强度的活动．诱发周围神经细胞的抑制。如果学生刚上完课间操．则应突出安排一些专项准备活动：如果学生平时的机能水平较高．准备活动的时间则可适当缩短些。
二、紧密与授课内容相结合原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等．专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
三、运动量要适宜运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成：运动量过小，则失去准备活动意义。不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。比如冬季应选择运动量大一些的内容练习．准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些：若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。准备活动的运动量是否合适．可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。迹象表明，已经达到了准备活动的生理和心理要求。
四、准备活动要照顾到学生的年龄特征初中生的体育课．一般运动量较小，教材的难度电较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别．最好采用混合式准备活动。有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。高中以上的学生．准备活动的时间就应稍长些，一般与专项准备活动的区分应明显些，内容亦可突出些。
五、准备活动与主教材之间应有合理的间歇时间国内外研究资料表明准备活动后的间歇时间不同的项目有不同的要求。例如：短跑5分钟，折返跑2—3分钟，体操1．5—2分钟等。同时，准备活动的最后部分内容应与将进行的主教练紧密联系，对运动中负担较大的和容易损伤的部分．应特别注意将其充分活动开。在主教材的内容变换时．可适当地补充做些专项准备活动。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前．适当再做点准备活动。
六、培养学生自己做准备活动的能力体育课的准备活动一般都是教师带学生跟着做，很少考虑培养学生这方面的能力，教会学生自己做准备活动，意义是很大的。教会学生自己做准备活动，既不会影响授课的主要内容的进行，也不会造成过重的负担。同时，又培养了学生的自我锻炼的能力。
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向前推出，肘部向后，同时另一肩向后，肘部向前。硬肩干脆有力，柔肩柔中有刚。2、耸肩和笑肩。一肩向上端，再下落回原姿，或双肩同时起落称耸肩。笑肩是在耸肩的基础上加快速度。
2.5 腕臂训练: 1、硬腕。手腕向上、向下提压。2、柔臂。双手体侧从柔肩开始，手臂拉出并提腕、指尖下垂，同时另一肘弯曲压腕。
2.6 基本步伐训练: 1、平步。向前走或后退。2、马步。(1)跑马步。上身前倾，一手勒马，一手直臂挥鞭手伸出，同时一腿半蹲，另一脚绷脚向前方擦地踢出，再原地倒步。(2)勒马步。勒马姿势，一脚向前方迈步，另一脚随之旁靠，同时勒马手提压腕。(3)软骑和硬骑。一脚脚跟落地，两膝弯曲，同时另一脚抬脚跟，重心再移至前脚。软骑柔和，上身直立；硬骑刚健，上身前倾。3、滑步。一脚经脚掌向外弧线滑出，重心平稳移至此脚。
2.7 舞蹈组合训练。主要是训练学生进行男女分组和队形的编排。
总之，蒙古族是具有鲜明个性的民族，它的舞蹈风格像缤纷绚丽的花蕾，散发着特异的芳香，愿我们把握好它，随时代而舞动，装点祖国的艺苑。