撇开养生误解
　　
　　○郭振东（浙江）
　　
　　有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是在自我保健过程中存在许多误解。
　　一是累了才歇。许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，导致疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。
　　二是困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
　　三是饿了才吃。生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。
　　四是渴了才喝。平时不喝水，口渴时才喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。
　　五是急了才排。很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，大便尤以晨间排出为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
　　六是胖了才减。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
　　
　　我的保健方法
　　
　　○郭文邦
　　
　　我离休后，由于没有工作压力，家庭负担减轻，才开始注意体育锻炼，自我保健，使自己的身体得到增强，疾病得到好转。特别是担任局机关老干部党支部书记、局老年体协主席后，为了不辜负老同志的期望，更加注意了心身锻炼，自我保健。一方面积极参加各种保健知识讲座，认真阅读医疗保健报刊，并根据自己的条件和爱好，选择锻炼项目和保健方法，坚持锻炼和自我保健；另一方面，积极组织各分会体协会员参加各类文体活动，并用自己的亲身体验向他们讲解，调动大家锻炼身体的积极性。经过多年坚持锻炼和科学保健，我不仅增强了体质，而且防治了疾病。原来的疾病除了颈椎有时仍有酸胀外，高血压、高血脂得到控制。左心室肥大、前列腺增生基本消失，脚跟增生也已痊愈。因而精力充沛，轻松愉快。
　　我体育锻炼和保健的方法是根据人体疗养的心疗、体疗、食疗和医疗的要求，结合自己的身体条件和爱好选择以心疗和体疗为主，结合食疗和医疗在如下十六个方面进行锻炼和保养。即：闭目静坐，四肢伸缩，推压三穴、全身按摩，快步行走，甩手踢脚，双手玩球，家务常做，一听二看，适当写作，深呼吸扩胸，学唱山歌、谈心交流，牌钓取乐，合理用膳，对症用药。这些措施和活动有的一天几次，有的一周多次，经常坚持，没有间断。通过这样的锻炼和保养，我体强健，两耳不聋，双眼不花，嘴巴不笨，脑子不傻，体形正常，四肢听话，能动能走，能睡能吃，心情舒畅。
　　当然，要把体育锻炼真正坚持好，也不是一件容易简单的事，必须要有坚强的意志和毅力，必须做到思想上要重视不能随意，行动上要经常不要间断，方法上要多样不要单一，量度上要适当不能勉强。同时，调整心态，忘记过去的身份，忘记过去的功劳，忘记过去的挫折，忘记个人的怨恨。注重脑要经常用，耳要经常听，眼要经常看，口要经常说，脚要经常走，手要经常动，饮食合理，睡眠充足，衣着得体，防治疾病。这些，就是我在自我保健中的一些体会。
　　要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
　　
　　（摘自《新民晚报》）