我在同颈椎病的抗争中，逐渐摸索出了自治颈椎病的“金鸡啼鸣”综合保健法，经过两年多的运用，颈椎病的症状逐渐消失，且没有再复发。
　　一、金鸡啼鸣：双脚叉开与肩同宽，脚不离开地面，两臂自然下垂，指尖垂直向下，站直两眼平视，全身放松。随着缓缓用鼻吸气的同时，做到“三个最大限度”，挺胸收腹、抻腰拔背到最大限度，颈抻长到最大限度，腿伸直到最大限度。抬头看蓝天如头顶球状，稍停片刻，随着用嘴缓慢呼气（呼气的时间应是吸气时间的2倍），紧接着将伸长的颈缓缓向下运动，似金鸡啼鸣状。照此方法反复做36次，最好选在太阳出来后空气清新之际进行。
　　二、金鸡啼鸣与多角度多方向的颈部运动有机结合的四字经。
　　1.望月：一只手按于腰部，另一只按于枕部，取平蹲姿势，头部慢慢向后向上，像回头望月样，到最大限度稍停片刻。然后，换另一只手置于枕部，一只手置于腰部，用同法做回头望月动作，各做18次。
　　2.争：先双手交叉置于枕部紧抱头，头部向后倒到最大限度，双手紧抱头部向前用力到最大限度，反复做18次。接着，双手紧抱住头部，头部向前倒到最大限度，反复做18次，后用同法向右侧倾18次。
　　3.转：站位或坐位，双手叉腰或自然下垂，头颈放松，呼吸自然，缓慢地旋转头部，幅度要大，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各做18次。
　　4.缩：站位或坐位均可，两肩向上提拉，同时颈部尽量向下缩，如防寒缩头状，做18次。
　　三、金鸡啼鸣与自我调整有机结合。把颈椎病的防治疗法落实到日常生活中去，从而，生活化、经常化。我在生活中注意做到了“八不”：不枕高枕或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不久低头、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部的活动。
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