1月20日是“大寒”，是二十四节气的最后一个节气。民间素有“小寒大寒，冰冷成团”的谚语。大寒虽是最严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。因此，大寒养生保健要适应季节由冬向春的转变特点，注意从以下四个方面进行调养。
　　冬季将去春临近，防寒防病是重点 俗话说，“小寒大寒，防风御寒”，可见大寒节气养生保健的重点是防寒防病。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等，预防感冒等呼吸系统疾病。另外还要重视高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗。气候寒冷使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的负担增大，所以，患者此时要注意防寒保暖，一旦出现不适要及时到医院就诊，以免延误最佳治疗时机。
　　冬令进补近尾声，饮食调养趋清淡 大寒节气与立春相接，所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先，冬令进补应逐渐减少，并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。但在严寒天气，必须增加糖、脂肪和蛋白质的摄入，可以吃点鸡蛋、牛奶及其制品，以满足机体需要。由于冬季汗少尿多，还要多食用一些富含无机盐的食物，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以适当进一些甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。还可多喝滋补粥，比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。其次是选择一些清淡的食物，让膏粱厚味与清淡食物搭配，以使脾胃慢慢适应。还要适当增加紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、桂皮等温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。
　　体育锻炼莫畏寒，适度运动要坚持 大寒节气要适当进行体能锻炼，增强体质和抗病能力。中老年人可适当地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等，既活动了肢体，还能使气机通畅，血脉顺和，全身温暖。但室外活动不可太早，最好等日出后再外出锻炼。为防止运动损伤，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。同时，还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。
　　大寒到来年临近，蓄精藏神不可忽 春节临近，气象更新，处处洋溢着欢乐喜庆的佳节气氛。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动。因此，大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。要早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，增强身体的免疫力。同时还要静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生。