有些年老体弱、行动不便的老年人，不能到户外参加活动量较大的锻炼。但锻炼又不宜停止，可在室内进行柔韧性健身，同样能取得健身功效。适度的柔韧性健身，可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织的恢复和提升，强壮四肢，有益身体。
　　（一）拍打法
　　拍打法是一种很好的肌肉锻炼法。以站立姿势，两腿分开，用双手交替拍打臂部、后背、胸部、腹部、双腿。拍打法所产生的震动波和冲击波，可传导致肌肉和内脏器官深部，促进新陈代谢，缓解全身肌肉疲劳，活动各关节，增强血管弹性，防治关节炎、肩周炎、肌肉劳损。每天一次、每次50下。
　　（二）推拉法
　　推拉法是坐在床上，两腿并拢伸直，两臂伸直，两手掌心朝脚尖方向上身前府，做推拉动作。推拉时要用力，并做深呼吸，增加吸氧量，按摩内脏，增强心肺胃肠功能，提升肌肉用氧能力，增强四肢关节功能，防治头痛眩晕、失眠、心脑血管、慢性腰肌劳损、胃肠系统疾病。推拉连续50下，早、晚各做一次。
　　（三）旋转法
　　旋转法是两腿拉开，身体前屈，再把双脚分开与肩同宽，双手放在大腿后侧，身体后仰，以腰部为轴，左后慢慢转体，再右后转体。旋转法可调节大脑神经功能，增强腰部肌肉功能，增大肌肉纤维，增强脊柱大关节功能，防治神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠系统疾病。早、晚各一次，每次30下。
　　（四）蹬腿法
　　蹬腿法是仰面躺在床上，两手和两腿同时做蹬三轮车状动作，由缓到急进行蹬腿运动。蹬腿法能调节神经活动，增强腿部肌力，强健四肢关节，消耗腹部脂肪，有益减肥，增强脏器功能，畅通筋脉，防治头晕、头疼、腰腿疼痛、腰肌劳损、膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。早、晚各一次，每次50下。
　　（五）颠脚跟法
　　颠脚跟法是双脚并拢着地，两手抱头，用力抬起脚跟，然后放下。颠脚跟法可使双侧小腿后部肌肉，每次收缩时挤出去的血液量，相当于心脏脉搏排血量，调节内脏器官功能，增加肌肉强度，疏通经络，促进下肢血液循环，改善供血状况，预防头脑发晕、下肢静脉曲张。每天两次，每次100下。
　　（六）悬身法
　　悬身法是一种效果明显的健身方法。具有疏通背部的督脉和膀胱经，使全身肌肉得到牵伸、锻炼，增强内分泌功能，加速体内毒素排出，预防肌肉萎缩、神经性头痛、失眠、肥胖、便秘等功效。方法是：站在门口，双手上举把住门框，双臂引体向上，也可在运动场玩吊环、单杠，每次50下。
　　（七）晃身法
　　晃身法是一种简单易行的健身法。首先正身站立，两脚分开与肩等宽，然后上身两手半握拳，端小臂，呈跑步状。晃动时行而不走，以晃带动全身轻松运动，速度由慢逐步加快，每次做200下。晃身法可强壮四肢，气运丹田，有益内脏，调节脏腑功能，气爽身轻，心情舒畅，通达全身经络和血脉，有益健康。
　　（八）甩腿法
　　甩腿法是简便易行的健身法。一手扶墙或树，上身正直，先后前甩动小腿，尽量便脚尖向前翘起，然后后甩将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，两腿交换后各甩30次。甩腿通过人体的上下肢运动，促进气血运行，血脉流畅，通达经络，沟通内外上下，增强各器官功能，防止肌肉萎缩，四肢关节僵直，增强免疫力。