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【关键词】时间管理；高中；心理健康课
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）72-0027-03
【作者简介】王溢涵，江苏省镇江崇实女子中学（江苏镇江，212004）心理健康教师，一级教师。
设计理念：
知识量的大幅增加、教师教学方法的改变、新环境的适应等问题导致很多学生在高一开始都会有“撞墙”的感觉，出现陡坡效应。所谓陡坡效应，是指因知识跨度大、难度大大增加等各种因素，导致初中和高中之间的知识衔接出现一定坡度，使高一新生在生理上、心理上产生不良效应。他们常感觉要做的事情很多，时间总是不够用，虽然也有各种复习计划和学习规划，但是往往因为没有时间而无法坚持实施。
本课通过活动帮助学生认识时间管理的重要性，学会和掌握可操作的时间管理方法，观察和分析自己的时间分配现况，思考自己的时间管理计划。
教学目标：
1.认识时间的宝贵。
2.学习和掌握时间管理的四象限法。
3.分析自己的时间管理状况，制定适合自己的计划。
教学对象：高一学生。
辅助教具：新媒体，活动单，长纸条。
教学过程：
一、人生长河
教师：请同学们观察刚发到手中的长纸条，假定它的长度代表人的一生。我国人均寿命是80岁，将这张纸条均分为8份，每一份代表10年，现在请听我的指令，按照相应的比例，撕去已经度过的时间。第一步，请撕去高中之前已经度过的时间，15～16年；第二步，请撕去你这些年花在吃饭、逛街、看电视、发呆、听音乐、无所事事上所用掉的时间；第三步，我们生命的三分之一时间都在睡觉，这段时间我们也是无法利用的。请撕去纸条剩下的三分之一。最后纸条剩下的长度代表你还可以利用的时间。
学生按照教师的指令完成撕纸任务。
教师：现在你感受到了什么？你想到了什么？
学生1：好可怕啊，我的时间就这么没了。
学生2：我觉得自己浪费了很多时间，太不应该了。
学生3：着急，要做的事情那么多，能用到学习上的时间却这么少。
学生4：感觉时间很紧迫……
教师：同学们说得都很好。经常有同学告诉我，有一个理想要去实现，有一个计划要去完成；有的同学说自己不止一个理想和计划，想要多做尝试，要做很多的事情。这些都很好，很棒，但是有一个问题，同学们想法这么多，是否有足够的时间去一一完成呢？现在，请同学们看着手中这短短的纸条，思考同样的问题：你是否有足够的时间去完成自己的梦想和计划？
学生：不能。
教师：时间是最公平的，每个人每天拥有的时间都是相同的。但是只要你愿意，你的一天将是48小时，而不是24小时。今天，我们就一起来探讨如何用有限的时间完成更多的事情。
设计意图：通过纸条的方式把时间物化、具体化。用撕纸条这种形式，让学生感受时间的流逝。这种逝去感会给学生带来心理上的震撼，从而思考自己的时间安排情况，重视时间的利用，顺利导出本堂课的主题。
二、时间作息表
教师：牛顿说，如果说我比别人看得更远的话，那是因为我站在了巨人的肩膀上。让我们看看历史上的“巨人”，他们的时间是怎样安排的（展示贝多芬和弗洛伊德的24小时时间安排表）。现在，假设你有一天假期，这一天你可以自由支配时间，你会如何安排？请同学们结合自己最近一周的实际情况，写出最贴近你平时实际情况的时间安排计划。
请同学们小组内分享自己的时间作息表，谈谈自己的感受和体会。
1.观察自己。
教师：通过制作时间表，观察自己的时间是如何分配的，有什么特点。
学生1：我的时间基本都用在了写作业上。
学生2：我把大部分时间用在了阅读上，因为我感觉阅读很重要。
学生3：我的时间分配得比较均匀，阅读、写作业、放松的时间都差不多一样多。
学生4：惭愧啊，我的时间大部分用在了睡觉上……
2.学习他人。
教师：看了其他同学的时间表，有没有给你什么启发，你有什么感受？
学生1：我觉得挺震撼的，她（同学）早上6點就开始背单词了，那个时间我还在睡觉；晚上10点她在写练习题，预习明天的内容，那个时候我已经睡觉了。
学生2：我觉得自己真的还不够用功。
学生3：同学们都很用功，我很有危机感。
学生4：我浪费了很多时间，很多零散的时间都可以利用起来，我可以做得更好……
3.提炼方法。
教师：非常好，同学们都收获很多。对于时间的管理和利用，还有哪些好的方法和经验？现在以小组为单位讨论，每组至少总结出3条提高时间效率的方法，并派一名代表在全班分享，讨论时间5分钟。
学生1：制定计划。
学生2：一段时间内只做一件事情，不要同时完成太多任务。
学生3：利用零散的时间，比如站台等车、食堂排队的时候，都可以看看公式，背背课文……
教师：非常好，同学们总结的这些方法都很棒，大家可以选取其中适合自己的方法，在学习生活中运用这些小策略，帮助自己更好地学习和生活。
设计意图：通过制作自己的时间作息表，引导学生观察自己的时间管理情况。通过学习他人的时间管理经验，发现自己的不足之处，更好地改进自己的时间安排。在观察自己和学习他人的经验方法后，小组内交流讨论，启发学生归纳总结，提炼方法。
三、时间管理的四象限法则
教师：大家说的方法都很好，管理时间的精髓在于分清轻重缓急、安排好优先顺序。现在向大家介绍时间管理的四象限法则，如果我们把要做的事情按照重要和紧急两种不同的程度进行分类，那么就可以得到四个“象限”： 1.第一象限是重要且紧迫的事情，处理级别是1级优先。例如，考前一周的复习、马上要上交的作业、即将到期的任务等等，这些事情要立刻去做。在事情划分上，同学们要尽量避免把很重要的事情拖到最后去完成，减少第一象限的事情。
2.第二象限是重要但不紧迫的事情，处理级别是2级优先。例如，考前一个月的复习、人际交往（同学生日会，集体活动等）和个人兴趣爱好（绘画，写作，运动等）等。这些事情要有计划地去做，建议同学们把80%的精力投入到第二象限的事情上，以使第一象限的“急”事情变少。
3.第三象限是紧迫但不重要的事情，例如临时的邀请、意外的来访等。这些事情可以选择委托他人去做，或者安排其他时间而不是立刻完成。
4.第四象限属于不紧迫也不重要的事情，处理级别是4级，例如，上网聊天、和同学闲聊、打游戏和逛街之类的。很多不紧迫也不重要的事情，可以选择尽量不去做。
生活中要处理的事情很多，同学们可以用“四象限”法则安排完成事情的优先顺序，甄别不重要的事情，把精力放在真正重要的事情上去。
设计意图：向学生介绍时间管理的“四象限”方法，指导学生按适当的优先顺序安排自己的事情，不仅可以有条理地处理各项事务，还能节约时间。结合之前学生自己总结的方法，帮助学生更好地利用时间，管理时间。
四、时间即是生命
播放背景音乐——舒缓的钢琴曲。
教师：从短期看，时间管理是安排自己的时间，实现自己设定的目标；从长遠来看，时间管理就是规划我们的人生，完成我们人生每一阶段的小目标，进而实现我们人生的长远目标。所以，时间管理的能力，是驾驭自己人生的重要能力之一。
当我们在讨论时间的时候，也是在讨论我们的人生。珍惜自己的时间，就是珍惜自己仅此一次的人生。
请以“亲爱的（自己的名字），我知道你是一个 、 、 的人，你找到要为之奋斗的目标了么？我想对你说，一切都来得及，请你 ……”的格式为开头，写下鼓励自己的话。大家明白了么？
学生：明白了。
教师：请写在活动单上，写好后，在心中默默读一遍给自己听。如果你愿意，也可以小声地和周围的同学分享。
学生写好后沉思。
教师：相信本堂课带给同学们的不仅是时间管理的技巧，还有一些震撼，一些感动，一些思考。带着这些感受，我们本堂课的内容就结束了，但是大家对自己时间管理的探索才刚刚开始，感谢大家的积极参与，祝大家都有一个无悔的高中生活！
设计意图：通过给自己写留言并读给自己听的方式，强化珍惜时间的观念，同时与课堂开始的设计相呼应，结束本节课内容。
教学反思：
1.高中阶段是人生观、价值观、世界观形成的重要时期，高中生已经具备了独立思考的能力，对事情有自己的评价和判断，形成了自己的学习方法和知识体系，所以本课并没有把时间管理的技巧和策略作为重点，而是把态度和情绪的调动放在了首要的位置。心理健康课既要关注课堂本身，也要关注学生在课堂之外的发展。在课堂开始引导学生思考时间对自己的意义，在课堂结束时引导学生思考自己的人生规划，目的就是让学生感受到，心理健康课最关注的是自己，而不是知识的传授，与学科课程有本质的不同。
2.教育家斯金纳有句名言：“如果我们将学过的东西忘得一干二净时，最后剩下的东西就是教育的本质了。”笔者常思考，心理健康教育课能为学生留下什么？在日常工作中，经常有学生问这样的问题：现在学的知识有什么用？除了应付考试，以后都不会用到。笔者会这样回答：学科知识很快就会忘记，但是在学习各种知识时你获得的方法和独立思考的能力，克服困难的经验，随之改变的思维方式和看问题的视角都会影响你一生。心理健康教育课能为学生留下的应该就是这种认识的能力和积极客观的态度。要把这种态度体现在每一堂心理课堂中。
时间心理学认为，未来导向时间观的人能更加积极地面对问题，更有战胜困难的信心和力量，能更好地为未来做准备。本课通过层层递进的结构设计，让学生感悟和思考自己应该如何利用时间、如何规划人生，积极面对未来，基本达到了本堂课的教学目的。
【中图分类号】G441 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009（2017）72-0027-03
【作者简介】王溢涵，江苏省镇江崇实女子中学（江苏镇江，212004）心理健康教师，一级教师。
设计理念：
知识量的大幅增加、教师教学方法的改变、新环境的适应等问题导致很多学生在高一开始都会有“撞墙”的感觉，出现陡坡效应。所谓陡坡效应，是指因知识跨度大、难度大大增加等各种因素，导致初中和高中之间的知识衔接出现一定坡度，使高一新生在生理上、心理上产生不良效应。他们常感觉要做的事情很多，时间总是不够用，虽然也有各种复习计划和学习规划，但是往往因为没有时间而无法坚持实施。
本课通过活动帮助学生认识时间管理的重要性，学会和掌握可操作的时间管理方法，观察和分析自己的时间分配现况，思考自己的时间管理计划。
教学目标：
1.认识时间的宝贵。
2.学习和掌握时间管理的四象限法。
3.分析自己的时间管理状况，制定适合自己的计划。
教学对象：高一学生。
辅助教具：新媒体，活动单，长纸条。
教学过程：
一、人生长河
教师：请同学们观察刚发到手中的长纸条，假定它的长度代表人的一生。我国人均寿命是80岁，将这张纸条均分为8份，每一份代表10年，现在请听我的指令，按照相应的比例，撕去已经度过的时间。第一步，请撕去高中之前已经度过的时间，15～16年；第二步，请撕去你这些年花在吃饭、逛街、看电视、发呆、听音乐、无所事事上所用掉的时间；第三步，我们生命的三分之一时间都在睡觉，这段时间我们也是无法利用的。请撕去纸条剩下的三分之一。最后纸条剩下的长度代表你还可以利用的时间。
学生按照教师的指令完成撕纸任务。
教师：现在你感受到了什么？你想到了什么？
学生1：好可怕啊，我的时间就这么没了。
学生2：我觉得自己浪费了很多时间，太不应该了。
学生3：着急，要做的事情那么多，能用到学习上的时间却这么少。
学生4：感觉时间很紧迫……
教师：同学们说得都很好。经常有同学告诉我，有一个理想要去实现，有一个计划要去完成；有的同学说自己不止一个理想和计划，想要多做尝试，要做很多的事情。这些都很好，很棒，但是有一个问题，同学们想法这么多，是否有足够的时间去一一完成呢？现在，请同学们看着手中这短短的纸条，思考同样的问题：你是否有足够的时间去完成自己的梦想和计划？
学生：不能。
教师：时间是最公平的，每个人每天拥有的时间都是相同的。但是只要你愿意，你的一天将是48小时，而不是24小时。今天，我们就一起来探讨如何用有限的时间完成更多的事情。
设计意图：通过纸条的方式把时间物化、具体化。用撕纸条这种形式，让学生感受时间的流逝。这种逝去感会给学生带来心理上的震撼，从而思考自己的时间安排情况，重视时间的利用，顺利导出本堂课的主题。
二、时间作息表
教师：牛顿说，如果说我比别人看得更远的话，那是因为我站在了巨人的肩膀上。让我们看看历史上的“巨人”，他们的时间是怎样安排的（展示贝多芬和弗洛伊德的24小时时间安排表）。现在，假设你有一天假期，这一天你可以自由支配时间，你会如何安排？请同学们结合自己最近一周的实际情况，写出最贴近你平时实际情况的时间安排计划。
请同学们小组内分享自己的时间作息表，谈谈自己的感受和体会。
1.观察自己。
教师：通过制作时间表，观察自己的时间是如何分配的，有什么特点。
学生1：我的时间基本都用在了写作业上。
学生2：我把大部分时间用在了阅读上，因为我感觉阅读很重要。
学生3：我的时间分配得比较均匀，阅读、写作业、放松的时间都差不多一样多。
学生4：惭愧啊，我的时间大部分用在了睡觉上……
2.学习他人。
教师：看了其他同学的时间表，有没有给你什么启发，你有什么感受？
学生1：我觉得挺震撼的，她（同学）早上6點就开始背单词了，那个时间我还在睡觉；晚上10点她在写练习题，预习明天的内容，那个时候我已经睡觉了。
学生2：我觉得自己真的还不够用功。
学生3：同学们都很用功，我很有危机感。
学生4：我浪费了很多时间，很多零散的时间都可以利用起来，我可以做得更好……
3.提炼方法。
教师：非常好，同学们都收获很多。对于时间的管理和利用，还有哪些好的方法和经验？现在以小组为单位讨论，每组至少总结出3条提高时间效率的方法，并派一名代表在全班分享，讨论时间5分钟。
学生1：制定计划。
学生2：一段时间内只做一件事情，不要同时完成太多任务。
学生3：利用零散的时间，比如站台等车、食堂排队的时候，都可以看看公式，背背课文……
教师：非常好，同学们总结的这些方法都很棒，大家可以选取其中适合自己的方法，在学习生活中运用这些小策略，帮助自己更好地学习和生活。
设计意图：通过制作自己的时间作息表，引导学生观察自己的时间管理情况。通过学习他人的时间管理经验，发现自己的不足之处，更好地改进自己的时间安排。在观察自己和学习他人的经验方法后，小组内交流讨论，启发学生归纳总结，提炼方法。
三、时间管理的四象限法则
教师：大家说的方法都很好，管理时间的精髓在于分清轻重缓急、安排好优先顺序。现在向大家介绍时间管理的四象限法则，如果我们把要做的事情按照重要和紧急两种不同的程度进行分类，那么就可以得到四个“象限”： 1.第一象限是重要且紧迫的事情，处理级别是1级优先。例如，考前一周的复习、马上要上交的作业、即将到期的任务等等，这些事情要立刻去做。在事情划分上，同学们要尽量避免把很重要的事情拖到最后去完成，减少第一象限的事情。
2.第二象限是重要但不紧迫的事情，处理级别是2级优先。例如，考前一个月的复习、人际交往（同学生日会，集体活动等）和个人兴趣爱好（绘画，写作，运动等）等。这些事情要有计划地去做，建议同学们把80%的精力投入到第二象限的事情上，以使第一象限的“急”事情变少。
3.第三象限是紧迫但不重要的事情，例如临时的邀请、意外的来访等。这些事情可以选择委托他人去做，或者安排其他时间而不是立刻完成。
4.第四象限属于不紧迫也不重要的事情，处理级别是4级，例如，上网聊天、和同学闲聊、打游戏和逛街之类的。很多不紧迫也不重要的事情，可以选择尽量不去做。
生活中要处理的事情很多，同学们可以用“四象限”法则安排完成事情的优先顺序，甄别不重要的事情，把精力放在真正重要的事情上去。
设计意图：向学生介绍时间管理的“四象限”方法，指导学生按适当的优先顺序安排自己的事情，不仅可以有条理地处理各项事务，还能节约时间。结合之前学生自己总结的方法，帮助学生更好地利用时间，管理时间。
四、时间即是生命
播放背景音乐——舒缓的钢琴曲。
教师：从短期看，时间管理是安排自己的时间，实现自己设定的目标；从长遠来看，时间管理就是规划我们的人生，完成我们人生每一阶段的小目标，进而实现我们人生的长远目标。所以，时间管理的能力，是驾驭自己人生的重要能力之一。
当我们在讨论时间的时候，也是在讨论我们的人生。珍惜自己的时间，就是珍惜自己仅此一次的人生。
请以“亲爱的（自己的名字），我知道你是一个 、 、 的人，你找到要为之奋斗的目标了么？我想对你说，一切都来得及，请你 ……”的格式为开头，写下鼓励自己的话。大家明白了么？
学生：明白了。
教师：请写在活动单上，写好后，在心中默默读一遍给自己听。如果你愿意，也可以小声地和周围的同学分享。
学生写好后沉思。
教师：相信本堂课带给同学们的不仅是时间管理的技巧，还有一些震撼，一些感动，一些思考。带着这些感受，我们本堂课的内容就结束了，但是大家对自己时间管理的探索才刚刚开始，感谢大家的积极参与，祝大家都有一个无悔的高中生活！
设计意图：通过给自己写留言并读给自己听的方式，强化珍惜时间的观念，同时与课堂开始的设计相呼应，结束本节课内容。
教学反思：
1.高中阶段是人生观、价值观、世界观形成的重要时期，高中生已经具备了独立思考的能力，对事情有自己的评价和判断，形成了自己的学习方法和知识体系，所以本课并没有把时间管理的技巧和策略作为重点，而是把态度和情绪的调动放在了首要的位置。心理健康课既要关注课堂本身，也要关注学生在课堂之外的发展。在课堂开始引导学生思考时间对自己的意义，在课堂结束时引导学生思考自己的人生规划，目的就是让学生感受到，心理健康课最关注的是自己，而不是知识的传授，与学科课程有本质的不同。
2.教育家斯金纳有句名言：“如果我们将学过的东西忘得一干二净时，最后剩下的东西就是教育的本质了。”笔者常思考，心理健康教育课能为学生留下什么？在日常工作中，经常有学生问这样的问题：现在学的知识有什么用？除了应付考试，以后都不会用到。笔者会这样回答：学科知识很快就会忘记，但是在学习各种知识时你获得的方法和独立思考的能力，克服困难的经验，随之改变的思维方式和看问题的视角都会影响你一生。心理健康教育课能为学生留下的应该就是这种认识的能力和积极客观的态度。要把这种态度体现在每一堂心理课堂中。
时间心理学认为，未来导向时间观的人能更加积极地面对问题，更有战胜困难的信心和力量，能更好地为未来做准备。本课通过层层递进的结构设计，让学生感悟和思考自己应该如何利用时间、如何规划人生，积极面对未来，基本达到了本堂课的教学目的。