案例 六旬老人“晒步数”伤膝盖
　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名。陈阿姨也不甘落后，为了争第一，每天都坚持步行一万步以上，有時甚至步行一个半小时到两个小时。半个月不到，陈阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。可让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，她的膝盖不仅不见好转，反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来，可能就要置换人工关节了。
　　建议 选择合适方式切忌用力过猛
　　普通人适量参与健步走是利大于弊的。每种运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。现在很多老年人迷上了爬山或爬楼梯，从保护膝关节的角度来看，这两种运动都是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4～6倍。
　　运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准，才能达到运动健身的目的。以快步走为例，每天至少要步行40分钟至一个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。凡事都有度，快步走也不能用力过猛。快走超过两个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
　　提醒 攀比步数频率过高也会伤膝盖
　　运动者要根据自身的身体状况来制订运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高，也会对关节造成损害。
　　关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
　　支招 膝关节有伤首选游泳健身
　　无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号继续运动，可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛，说明运动方式或方法有问题，建议换一种运动方式或方法。”比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动者运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。
　　爬山、爬楼梯属于负重运动，这类运动尤其不适合中老年人。老年人或者膝关节有伤者首选游泳健身。游泳对身体关节的负荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。