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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 少年举重运动员的抓举和挺举的成绩，是当前各级业余体校举重教练员必须重视和紧抓的重要课题。本文主要针对少年举重运动员在挺举技术中所存在的问题进行了分析，介绍了少年举重运动员在进行挺举时的相关训练策略。
关键词 少年 举重运动员 挺举 训练方法
当今国际上举重运动的竞技水平已经呈现越来越高的趋势，少年运动员要想在全省、全国乃至全世界的举重比赛中取得骄人的成绩，不仅仅要具备有较高的心理素质还应该掌握有全面的举重运动中的各种技术动作的要领。而在举重中挺举技术的掌握至关重要，因为举重比赛中挺举比赛的成功率一般都比较低，因此教练员要着重培养青少年举重运动员的挺举技能，打好举重运动的基本功。接下来本文主要针对少年举重运动员在挺举训练中存在的问题进行相关的分析并提出解决的方法。
一、少年举重运动员挺举上挺失败的主要原因分析
根据我国多数优秀的男子举重运动员出现的挺举失败的现象观察，能够造成挺举上挺失败的原因主要有以下几个方面：
（一）翻站时太费劲，而当站起来之后就将大部分的体力消耗掉了。
（二）翻站过于轻松，但是在站起来的过程中没有将杠铃的位置调整好放置在胸前；再就是由于站起来之后没有提好胸腔里的内气，没有憋住就会造成预蹲的时候胸前的杠铃滑下。
（三）还有些运动员对动作的动力产生了错误的定型，这就导致在做预蹲的动作时身体的重心发生前倾。
（四）在发力送杠铃时上肢的肌肉过度紧张，导致下肢的力量没有充分的发挥出来从而传递到杠铃上。
（五）预蹲的重心比较直，在向上送杠铃时，如果杠铃的上升路线比较偏前就会给接下来的支撑环节造成困难。
（六）预蹲发力向上送杠铃的动作完成之后，在身体下降接杠铃时，由于上肢和下肢的节奏掌握的不够好，导致杠铃的回落幅度太大，从而出现震肘、臂、肩的现象。
（七）在箭步分腿进行支撑时，腿部以及髋关节部位没有收紧，导致身体摇摇摆摆。
二、针对问题，解决问题
在举重运动的挺举技术中几个重要的环节都是要靠快速而又协调的瞬间爆发速度来完成的。在挺举的技术中第一个速度的环节就是举重运动员在负重的情况下身体下蹲的速度。这个动作的速度快慢对于提高运动员挺举的成绩至关重要。如果运动员身体在下降时杠铃的速度增加，那么做自由落体的杠铃惯性也会随着增加，而增加惯性又是将杠铃举起的第一步。所以，提高少年举重运动员身体的下蹲速度是有效提高挺举成绩的方式之一。在挺举技术中第二个关键的速度就是上挺发力，它主要要求举重运动员要在短时间之内爆发出身体最大的力量，从而使得杠铃能够获得最大的加速度，上升到最佳高度给下蹲的支撑力创造出良好的条件。举重过程中挺举技术的第三个关键速度就是下蹲的分腿速度。对下蹲分腿速度以及时机的准确把握是顺利完成整个挺举动作的关键所在。它直接对运动员身体的重心能否稳固的支撑迅速下落的杠铃造成影响。总之，速度在举重挺举动作中发挥着极其重要的作用。
三、根据少年举重运动员的生理特性对技术动作的质量进行不断地强化
因为少年运动员具备有较强的模仿能力，并且学习和领悟动作的能力比较快，可塑性较强，但是却不能够对技术动作做到稳定的掌握，比较容易消退，因此举重教练员们要根据少年运动员所具有的这些生理特点有针对性的对他们的技术动作进行加强训练，从而最大限度的发挥他们的优势所在，对不足之处的弥补是对少年举重运动员技术动作训练的重要方式。因此要想让运动员能够更好更快、更加牢固的对技术的动力进行正确的定型，就必须要促使运动员经常使用合适重量的杠铃在一定的时间范围内持续地对大脑神经进行刺激，进而使得少年運动员建立起正确的良好的条件反射，形成正确且固定的技术动作动力的定型。采用这种方式进行训练不仅仅能够对运动员的错误动作进行纠正，同时还可以有效的提高运动员的力量、速度与柔韧性和专项耐力等方面的素质。
四、对具有针对性的辅助训练动作的选择要加强重视
要想加强对针对性辅助训练动作的选择，就必须要做好以下两个方面：
一方面，要对举重运动员的错误动作进行分析，找到产生问题的原因。另一方面，就是要对辅助动作的作用和相关特性进行透彻的了解。几个人同时出现一个问题，不一定就是同一个原因造成的。因此一个辅助的练习动作也不一定能够对出现同一问题的所有人管用。所以，对于出现问题的人要对其产生问题的实质性原因进行分析，包括对肌肉的用力、动作的结构和角度以及心理因素等进行分析。对每个辅助的练习动作，都要对它的结构、性质以及训练的部位和动作用力方式的要求等进行充分的掌握。只有从多个方面对产生的原因进行认真的分析，才能够对少年运动员在举重训练中的速度、动作路线以及动作的角度、位置和发力用力的方式等方面提出具体和明确的要求，从而使得每一个辅助的练习动作都能够符合所要达到的目标要求。
五、总结
少年举重的训练实际上是基本功的基础训练，举重教练员们应该遵循少年生长发育的规律和少年的生理特性等，切实的做好少年举重运动员挺举技术的训练。总之，我国的许多举重运动员目前在挺举环节中存在着很多薄弱环节，这就严重的对我国挺举的成绩和最终的总成绩造成了极大的影响。但是，只要每个举重教练员能够对所带领的少年运动员身体情况作出深入和细致的分析，是能够使我国少年举重运动员上挺水平得到快速提高的。
参考文献：
[1] 杨伟全.浅谈举重运动员的训练策略[J].中国校外教育理论.2009(8).
[2] 覃振桃.浅谈少年挺举箭步式上挺失败原因分析与对策[J].体育科技.2008(4).
[3] 康飞.如何提高青少年举重运动员的上挺能力[N].漯河职业技术学院学报.2011(2).
[4] 翟绍凯.谈少年举重运动员的挺举训练[J].辽宁体育科技.2002(2).
摘 要 少年举重运动员的抓举和挺举的成绩，是当前各级业余体校举重教练员必须重视和紧抓的重要课题。本文主要针对少年举重运动员在挺举技术中所存在的问题进行了分析，介绍了少年举重运动员在进行挺举时的相关训练策略。
关键词 少年 举重运动员 挺举 训练方法
当今国际上举重运动的竞技水平已经呈现越来越高的趋势，少年运动员要想在全省、全国乃至全世界的举重比赛中取得骄人的成绩，不仅仅要具备有较高的心理素质还应该掌握有全面的举重运动中的各种技术动作的要领。而在举重中挺举技术的掌握至关重要，因为举重比赛中挺举比赛的成功率一般都比较低，因此教练员要着重培养青少年举重运动员的挺举技能，打好举重运动的基本功。接下来本文主要针对少年举重运动员在挺举训练中存在的问题进行相关的分析并提出解决的方法。
一、少年举重运动员挺举上挺失败的主要原因分析
根据我国多数优秀的男子举重运动员出现的挺举失败的现象观察，能够造成挺举上挺失败的原因主要有以下几个方面：
（一）翻站时太费劲，而当站起来之后就将大部分的体力消耗掉了。
（二）翻站过于轻松，但是在站起来的过程中没有将杠铃的位置调整好放置在胸前；再就是由于站起来之后没有提好胸腔里的内气，没有憋住就会造成预蹲的时候胸前的杠铃滑下。
（三）还有些运动员对动作的动力产生了错误的定型，这就导致在做预蹲的动作时身体的重心发生前倾。
（四）在发力送杠铃时上肢的肌肉过度紧张，导致下肢的力量没有充分的发挥出来从而传递到杠铃上。
（五）预蹲的重心比较直，在向上送杠铃时，如果杠铃的上升路线比较偏前就会给接下来的支撑环节造成困难。
（六）预蹲发力向上送杠铃的动作完成之后，在身体下降接杠铃时，由于上肢和下肢的节奏掌握的不够好，导致杠铃的回落幅度太大，从而出现震肘、臂、肩的现象。
（七）在箭步分腿进行支撑时，腿部以及髋关节部位没有收紧，导致身体摇摇摆摆。
二、针对问题，解决问题
在举重运动的挺举技术中几个重要的环节都是要靠快速而又协调的瞬间爆发速度来完成的。在挺举的技术中第一个速度的环节就是举重运动员在负重的情况下身体下蹲的速度。这个动作的速度快慢对于提高运动员挺举的成绩至关重要。如果运动员身体在下降时杠铃的速度增加，那么做自由落体的杠铃惯性也会随着增加，而增加惯性又是将杠铃举起的第一步。所以，提高少年举重运动员身体的下蹲速度是有效提高挺举成绩的方式之一。在挺举技术中第二个关键的速度就是上挺发力，它主要要求举重运动员要在短时间之内爆发出身体最大的力量，从而使得杠铃能够获得最大的加速度，上升到最佳高度给下蹲的支撑力创造出良好的条件。举重过程中挺举技术的第三个关键速度就是下蹲的分腿速度。对下蹲分腿速度以及时机的准确把握是顺利完成整个挺举动作的关键所在。它直接对运动员身体的重心能否稳固的支撑迅速下落的杠铃造成影响。总之，速度在举重挺举动作中发挥着极其重要的作用。
三、根据少年举重运动员的生理特性对技术动作的质量进行不断地强化
因为少年运动员具备有较强的模仿能力，并且学习和领悟动作的能力比较快，可塑性较强，但是却不能够对技术动作做到稳定的掌握，比较容易消退，因此举重教练员们要根据少年运动员所具有的这些生理特点有针对性的对他们的技术动作进行加强训练，从而最大限度的发挥他们的优势所在，对不足之处的弥补是对少年举重运动员技术动作训练的重要方式。因此要想让运动员能够更好更快、更加牢固的对技术的动力进行正确的定型，就必须要促使运动员经常使用合适重量的杠铃在一定的时间范围内持续地对大脑神经进行刺激，进而使得少年運动员建立起正确的良好的条件反射，形成正确且固定的技术动作动力的定型。采用这种方式进行训练不仅仅能够对运动员的错误动作进行纠正，同时还可以有效的提高运动员的力量、速度与柔韧性和专项耐力等方面的素质。
四、对具有针对性的辅助训练动作的选择要加强重视
要想加强对针对性辅助训练动作的选择，就必须要做好以下两个方面：
一方面，要对举重运动员的错误动作进行分析，找到产生问题的原因。另一方面，就是要对辅助动作的作用和相关特性进行透彻的了解。几个人同时出现一个问题，不一定就是同一个原因造成的。因此一个辅助的练习动作也不一定能够对出现同一问题的所有人管用。所以，对于出现问题的人要对其产生问题的实质性原因进行分析，包括对肌肉的用力、动作的结构和角度以及心理因素等进行分析。对每个辅助的练习动作，都要对它的结构、性质以及训练的部位和动作用力方式的要求等进行充分的掌握。只有从多个方面对产生的原因进行认真的分析，才能够对少年运动员在举重训练中的速度、动作路线以及动作的角度、位置和发力用力的方式等方面提出具体和明确的要求，从而使得每一个辅助的练习动作都能够符合所要达到的目标要求。
五、总结
少年举重的训练实际上是基本功的基础训练，举重教练员们应该遵循少年生长发育的规律和少年的生理特性等，切实的做好少年举重运动员挺举技术的训练。总之，我国的许多举重运动员目前在挺举环节中存在着很多薄弱环节，这就严重的对我国挺举的成绩和最终的总成绩造成了极大的影响。但是，只要每个举重教练员能够对所带领的少年运动员身体情况作出深入和细致的分析，是能够使我国少年举重运动员上挺水平得到快速提高的。
参考文献：
[1] 杨伟全.浅谈举重运动员的训练策略[J].中国校外教育理论.2009(8).
[2] 覃振桃.浅谈少年挺举箭步式上挺失败原因分析与对策[J].体育科技.2008(4).
[3] 康飞.如何提高青少年举重运动员的上挺能力[N].漯河职业技术学院学报.2011(2).
[4] 翟绍凯.谈少年举重运动员的挺举训练[J].辽宁体育科技.2002(2).