心理学家发现,考试焦虑和考试水平发挥的关系呈“倒U形曲线”,既过高和过低焦虑水平都会降低效率,而中等焦虑程度时效率最高。过度的考试焦虑常常表现为注意力不集中,记忆空白,心慌气短,手脚颤抖,大脑不听使唤,甚至晕倒,给学生带来了严重影响。要保持适当的考试焦虑,保持积极的心理状态,让学生全身心地投入到中考总复习中,在考试中发挥出最高的水平,考出最好的成绩。因此,考前进行心理调试和考试时的情绪调节就显得尤为重要了。
　　如何帮助学生克服考试过度焦虑呢?这需要家长、老师、学校、社会和学生自己的共同努力,且关键是学生自己的努力。
　　一、考前心理调试
　　一是家长、老师、学校对学生的期望不要太高,要根据学生的平时表现来确定适当的目标。
　　二是家长、老师、学校、社会要倡导积极向上和正面的舆论导向,给予学生支持和鼓励,而不是取笑、打击。
　　三是学校、班主任和科任教师要做好班级管理工作,调控好学校、班级内学生之间的竞争,保持正当、适当的竞争,又要倡导、培养学生团结协作的团队精神,达到共同提高的双赢效果。
　　四是学生自己的努力是最重要、最关键的。
　　二、要正确地对待学习、考试和分数,保持良好情绪和学习生活状态
　　一是正确认识考试。要认识到中考只是对学习状况的一次检测,而这次考试的成败不能决定一个人的命运。
　　二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。
　　三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰。
　　四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过度担忧自己的复习准备不足,临考前仍然“开夜车”、搞“题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。
　　五是认真复习,在考试之前做好知识能力、应试技巧的准备。制定好科学可行的复习计划,认真实施;采用适合自己的学习方法,提高复习的效率;夯实基础,熟练掌握方法和技巧,提高能力。
　　三、体验成功的喜悦,增强自信
　　按计划去实施,每实现一个目标,即使是很小很小的目标,但只要是通过自己的努力而实现的,都可以体验到成功的喜悦。每一次成功的体验都可以增加一份自信,自信可以让不可能成为可能,使可能成为现实。
　　四、在考试前做好生理、心理、物质等各方面的准备
　　一是考试前3天必须检查交通工具的状况,试前两天仔细检查必备的用品。
　　二是进行必要的身体锻炼,除了把体育中考考好之外,还要保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”,身体健康才有足够的精力来学习,才能保持良好的情绪。
　　五、适当减压
　　一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。不管结果怎样,只要尽力就行了。”
　　二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。
　　三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
　　四是过渡性减压法。考前一周慢慢减少学习强度和时间,适当进行放松活动,采取过渡调节方法来缓解压力。
　　六、考试中的情绪调节
　　一是进行积极的自我暗示。通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形成良好的心理状态。如“我已经准备充分,考试并不可怕,考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努力就行”。
　　二是提前进入考场,熟悉考试环境,尽快进入角色,从容自如地迎接考试。
　　三是注意考场紧张心理的调节。
　　四是考试时不要过分地估计分数,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。
　　五是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去核对答案或估分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
　　六是进入考场后,在座位上进行30秒的放松训练。
　　认真学习,保持适当的考试焦虑,保持良好的心理状态和积极的行为状态。充分准备,轻松应考,最佳发挥,将是一份满意的中考答卷!也将是一份满意的人生答卷!
　　(责任编辑黄晓)