初中毕业生参加升学体育考试，并将中考体育成绩纳入升学考试总分在我区实施已经好几年.但从近几年中招体育考试情况来看，每年都有考生在考试中考不出水平，甚至大失水准，这主要是考生考前心理紧张的原因造成下面从造成心理紧张的原因八手，结合我几年教学的体会谈谈体育考试前的自我心理调节手法，供大家参考。
　　一、心理紧张形成的原因
　　体育考试虽像体育竞赛，但没有体育竞赛那样激烈。困考生无须同其他人比高低，只需战胜自己但是考试成绩要记入升学分里，加上现在升学竞争激烈，社会往往以重点高中的入学率来评价学校的教学质量，不同学校之间也会对比，因此每一分对学生、家长、学校来讲都显得非常重要。考生在考试中就会产生各种想法，出现紧张心理，成绩受到不同程度的影响。
　　考生紧张心理形成的主要原因：一是列自己的希望过高害怕考试失败：二是对自己的技术、技能和素质没有信心和把握，三是对考试时的气氛、制度有恐惧感；四是环境的变化，如场地、器捌以及裁判的不适应；五是怕考不好达不到家长、老师的要求等等。如果考生考试时背着这些包袱，势必会影响情绪，产生压力，紧张心理也就自然形成了。
　　二、心理紧张的负面作用及外在表现
　　紧张心理一旦出现，可使人的大脑皮层与高级中枢出现暂时的失调.从而使内分泌腺改变。反映在动作上就是运动系统失控.全身肌肉紧张，反应迟钝，动作僵硬、不协调手脚忙乱，产生多余动作；一些平时能熟练完成的技术动作此刻变得生疏，难以正常发挥；甚至还会出现记忆力下降，忘记动作要领，使{故出的动作变形，严重者还会出现四肢颤抖；有些神经类型差、心理素质弱的考生，情绪紧张时会全身出虚汗，脸色发生变化，说话声音不同于往常。有时会口吃；思维混乱.语无伦次，缺乏完整性和逻辑性答非所问；赛前失眠，食欲不振，小便频繁等。
　　三、考试时的自我心理调节手段
　　要求考生在考试中没有心理压力.或没有一点紧张感是不可能的.关键是如何把握这个紧张度一适当的压力和紧张还可以帮助考生集中注意力，振作精神，激发斗志。那么考生通过哪些手段调节自己、减弱或排除过度紧张的情绪。提供以下方法供参考。
　　1、呼吸调节法.考生在临考前时常会出现紧张和焦虑。主要表现在呼吸短促、心跳加快。这可以连续做几次深腹式呼吸来缓和紧张情绪使情绪趋向稳定。这种方法简单易行目效果较好。
　　2、闭目养神法：如果出现过分紧张，可以利用间歇时间静坐闭目养神，最好再结合做一些深呼吸，这对消除或缓解情绪紧张效果特别显著，这种方法可以有效地防止外界的各种干扰，使刺激减少，情绪逐渐稳定下来。
　　3、转移注意力法.考生在应考时，由于情绪太紧张，往往会把注意力过度集中在当时的考试上，从而造成动作僵硬、不协调。此时考生应转移一下注意力，把注意力转移到与考试无关的事或物上，如喝点饮料，与同伴开开玩笑等。
　　4、自我暗示法，这是用语言、表情对心理活动施加影响的方法，它是考生临场心理状态的一种行之有效的方法。如“默念”，这是一种有效的自我暗示方法，它能使考生保持良好的心理状态.临场充分发挥自己的水平，如用我很镇静”、“我充满了力量”等积极的语言树立自己的信心。
　　5、音乐调节法。音乐能够影响人的身体和大脑，可使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态，并能帮助集中注意力。促使大脑的冥想状态井然有序.体育考试时，由于人数较多，考生需按顺序进行：等待会使考生焦虑、紧张、情绪波动。此时如果昕一段有节奏的轻音乐或自己喜欢的轻松愉快的歌曲，不但能分散注意力.消除紧张气氛，还可以调节自己的情绪兴奋程度，使自己保持良好的心理状态。
　　6、自我抖动法。人体情绪紧张通常足从颈肩部开始的.颈肩部僵硬会导致全身动作不协调，因此放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张：具体做法是：取站姿，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摆动、抖动双臂以及小步放松慢跑，若再加上深呼吸效果会更好。
　　7、自我渲泄法根据人体身心相互作用的观点，在心理过度紧张时町通过身体活动，如轻轻活动手脚、跺跺脚、喊一声以及搓手、擦脸等，伴之以一定暗示（把紧张喊出去、跺走、搓掉等），将紧张渲泄出来，达到心理稳定的目的。
　　8、表象重现法。考生考前在脑中清晰地重现自己过去获得成功的最佳表现或规范的动作表象，运用联想尽可能回想起当时的身体感觉和情绪状态，加强对技术动作的指向性回忆.使大脑对动作的联系加深。消除因情绪紧张而引起的动作变形，增强信心，保证技术水平的充分发挥， 当然还有其他方法可以调节心理紧张，以上只是比较常用的并且经过实践效果较好，建议在选择和运用以上方法调节心理状态时，应根据自己的特点和习惯选择适合自己的方法。另外在平时的体育课外训练时要反复运用于实践，考前运用就会收到临场调节心理状态的良好效果。