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【摘要】文章探讨考试焦虑对身心健康的影响，考试焦虑的形成和影响因素。从此简介绍干预与治疗措施。
【关键词】考试焦虑影响因素干预与治疗
一考试焦虑对学习和身心健康的影响
考试焦虑作为一种情绪变量，对学习有着重要影响，其作用不可低估；无论对小学还是大学的研究都存在现象：“如考试焦虑比正常考试焦虑高，这对学习具有明显危害，干扰个体正常的认识活动，妨碍学习者固有能力的发挥，严重时会影响身心健康；担忧这成分是所引起考试焦虑妨碍学习过程的；考试焦虑和学习之间不是简单的关系，而是受主观和客观多种因素制约”[1]。
考试焦虑分成轻，中，重三个层次。轻考试焦虑对学生是无危害的，而有时轻考试焦虑还对学生学习的好处如帮助提高注意力，提醒学生时间审视题目，理清思路，提高答题速度等的作用。但中考试焦虑尤其是重考试焦虑对学生学习和身心健康是很大的危害：在考场时因过度担忧家长，老师，同学的评价促使学生不能对题目的集中，分撒注意力；重考试焦虑不但导致学生的注意力分散而且还影响到学生在课堂听讲不认真，识记效率低下，考试焦虑也导致复习缺乏动力，考试时记忆库中信息混乱，迅速判断慢，不能正确取出答案等记忆过程。
二、考试焦虑的形成和影响因素
齐力，路文联，兰岚（2008）认为影响，制约考试焦虑水平具有很多，它分成内部因素和外部因素。内部因素包括：遗传素质，个体成熟水平，健康状况，人格特征，知识经验，应试技能；外部因素有：家庭教育，学校教育，社会环境。其中主导地位影响考试焦虑是内部因素但对外部因素也不可轻视。
主导的内部心理因素影响考试焦虑述评是自我接纳，自我评价，应付方式[2]。家长期望越高，考试焦虑越增强。结果预测与考试焦虑存在极显著负相关，考试重要性认识与考试焦虑之间存在显著正相关。也就是说，学生考试前的结果预测越好，其考试焦虑程度越低，学生对考试重要性程度的估计越突出，其考试焦虑就越明显；学生对自己付出的努力程度的认识与考试焦虑之间的关系不明显；学生的干扰认识与考试焦虑之间存在显著正相关。学生认为自己面临的家庭，学校，同学和自己情绪方面的干扰越强烈，其考试焦虑的程度也越强烈；学生对自己面临的压力程度的认识与考试焦虑之间存在显著正相关，学生对自己面临的家庭，社会和学校的压力估计得越高，其考试焦虑的程度就越大；高考试焦虑的人倾向于将自己成功与偶然性和运气相联系，将失败与命运，能力等恒定的因素相联系。同时，高考试焦虑者倾向于产生利己主义的失败归因倾向，如归因于学校，家庭和自己的情绪；学生对以往成功经验的认识和评价与考试焦虑之间存在显著负相关，对以往成功的认识越差，其考试焦虑的程度越高；学生的自信水平与考试焦虑之间存在极显著负相关，学生的自信水平越高，其考试焦虑程度越低[8]。
考试焦虑的大学生有明显的认知失调性态度， 可以通过调整认知来减轻大学生的考试焦虑。消极应付方式和低自我接纳与低自我评价是形成考试焦虑的重要因素[3]。现场因素是引发考试焦虑的客观条件，忧虑和自卑是引发考试焦虑的中介环节，其中自卑的作用更大。考场的客观环境与学生的主观心理状态都对考试焦虑产生影响，但作用的方式和大小不同[6]。农村高中生人格特征与考试焦虑相关；稳定性，忧虑性，紧张性和内向与外向是影响考试焦虑的重要人格因素；人与人之间不同人格特征的差异，是造成个体之间考试焦虑程度差异的内部原因。尽管人与人之间不同的遗传素质，个体之间不同的成熟水平，人们的健康状况的彼此不一， 知识经验和应试技能的差别，会对考试焦虑产生影响，而人格差异也是导致处于同一应试情景下产生不同考试焦虑的原因之一。内外向，神经质和精神质直接影响考试焦虑，学习动机的两个维度：动机太强和动机太弱既能直接影响考试焦虑，也能通过间接路径（神经质或精神质） 影响考试焦虑，学习目标维度通过神经质或内外向间接影响考试焦虑[4]。
三、考试焦虑的治疗与干预
通过分析影响考试焦虑的因素，包括自身因素：遗传素质，生理节律，认知评价能力，知识准备，应试技能；外部因素：家庭，学校，社会，心理因素：动机因素，人格因素，认知评价能力，情绪体验因素，社会环境因素；结合分析考试焦虑形成的过程，考试焦虑的诊断。根据这些分析指出干预与疗法：系统脱敏法，面对法（曝光法），认知疗法，观察学习疗法（观察他人的表现-替代脱敏-主动替代脱敏），学习技能疗法[5]，或者心理疏导如具有良好的应试动机， 正确认识考试的目的意义，培养良好的人格，提高心理素质，调整期望水平，减少心理压力，树立考试信心，调整竞技状态加强考前指导，提高应试技能，创设和谐的学习氛围，重视学校与家庭的沟通，加强学习心理与学法辅导，自信训练，肌肉放松训练，进行想象，运用系统脱敏技术[7]。
早在中国，研究者孙仲贤等（1986）进行比较肌电和皮温生物反馈以及反馈与自我训练结合等方法对改善考试焦虑的有效性。之后大部分研究者对考试焦虑的干预深入研究唯一方法，如：徐学俊，谢云天（2009）进行证明情绪放松训练疗法对控制考试焦虑的有效性；周爱保等（2010）使用催眠疗法来缓解考试焦虑；周英华等（2013）将渐进式肌肉放松法对学生有考试焦虑进行干预；也有许多研究者结合某些方法进行干预。
目前存在着不同的治疗流派，大体来说现存在很多治疗技术，包括：第一，情绪中心的行为技术：主要方法如下：焦虑引导技术；生物反训练；放松训练；系统脱敏训练；焦虑管理训练；模仿。第二，认知中心的治疗技术：认知一注意的训练；认知重构治疗；认知一行为方法（认知一行为的改变；紧张预防训练）。第三，学习技能训练：学习有效性训练和时间管理；考试技能训练；学习技能训练和行为方法的结合，例如系统脱敏；学习技能与行为方法相结合。
参考文献
[1]陈泳胜.考试焦虑诺干问题的探讨[J].山东教育科研1989，（2），16-20.
[2]黄高贵，吴燕.考试焦虑与自我接纳及应付方式关系的研究.中国心理卫生杂志，2001， 15（5），301-301.
[3]刘金同，孟宪鹏，徐清芝，张燕.高中生考试焦虑与应对方式的关系[J].中国公共卫生，2005，21（9），1037-1039.
[4]莫书亮，孙葵，周成，周宗奎.中学生考试焦虑与学习动机和人格特质的关系[J].教育心理研究，2009，（6），56-59.
[5]蘇华.中学生心理障碍的诊断与疗法对考试焦虑的分析与对策[J].南京社会科学，1995（74），71-75.
[6]孙雨竹，陈刚.学生高考前考试焦虑状况及其影响因素研究[J].中国健康心理学杂志，2012，20（6），867-868.
[7]徐欣.初中生考试焦虑的成因及班主任的心理疏导策略[J].教海探航，2010，（640），63.
[8]郑希付，高宏章.考试焦虑的认知因素研究[J].心理科学，2003，26（1），153-154.
【关键词】考试焦虑影响因素干预与治疗
一考试焦虑对学习和身心健康的影响
考试焦虑作为一种情绪变量，对学习有着重要影响，其作用不可低估；无论对小学还是大学的研究都存在现象：“如考试焦虑比正常考试焦虑高，这对学习具有明显危害，干扰个体正常的认识活动，妨碍学习者固有能力的发挥，严重时会影响身心健康；担忧这成分是所引起考试焦虑妨碍学习过程的；考试焦虑和学习之间不是简单的关系，而是受主观和客观多种因素制约”[1]。
考试焦虑分成轻，中，重三个层次。轻考试焦虑对学生是无危害的，而有时轻考试焦虑还对学生学习的好处如帮助提高注意力，提醒学生时间审视题目，理清思路，提高答题速度等的作用。但中考试焦虑尤其是重考试焦虑对学生学习和身心健康是很大的危害：在考场时因过度担忧家长，老师，同学的评价促使学生不能对题目的集中，分撒注意力；重考试焦虑不但导致学生的注意力分散而且还影响到学生在课堂听讲不认真，识记效率低下，考试焦虑也导致复习缺乏动力，考试时记忆库中信息混乱，迅速判断慢，不能正确取出答案等记忆过程。
二、考试焦虑的形成和影响因素
齐力，路文联，兰岚（2008）认为影响，制约考试焦虑水平具有很多，它分成内部因素和外部因素。内部因素包括：遗传素质，个体成熟水平，健康状况，人格特征，知识经验，应试技能；外部因素有：家庭教育，学校教育，社会环境。其中主导地位影响考试焦虑是内部因素但对外部因素也不可轻视。
主导的内部心理因素影响考试焦虑述评是自我接纳，自我评价，应付方式[2]。家长期望越高，考试焦虑越增强。结果预测与考试焦虑存在极显著负相关，考试重要性认识与考试焦虑之间存在显著正相关。也就是说，学生考试前的结果预测越好，其考试焦虑程度越低，学生对考试重要性程度的估计越突出，其考试焦虑就越明显；学生对自己付出的努力程度的认识与考试焦虑之间的关系不明显；学生的干扰认识与考试焦虑之间存在显著正相关。学生认为自己面临的家庭，学校，同学和自己情绪方面的干扰越强烈，其考试焦虑的程度也越强烈；学生对自己面临的压力程度的认识与考试焦虑之间存在显著正相关，学生对自己面临的家庭，社会和学校的压力估计得越高，其考试焦虑的程度就越大；高考试焦虑的人倾向于将自己成功与偶然性和运气相联系，将失败与命运，能力等恒定的因素相联系。同时，高考试焦虑者倾向于产生利己主义的失败归因倾向，如归因于学校，家庭和自己的情绪；学生对以往成功经验的认识和评价与考试焦虑之间存在显著负相关，对以往成功的认识越差，其考试焦虑的程度越高；学生的自信水平与考试焦虑之间存在极显著负相关，学生的自信水平越高，其考试焦虑程度越低[8]。
考试焦虑的大学生有明显的认知失调性态度， 可以通过调整认知来减轻大学生的考试焦虑。消极应付方式和低自我接纳与低自我评价是形成考试焦虑的重要因素[3]。现场因素是引发考试焦虑的客观条件，忧虑和自卑是引发考试焦虑的中介环节，其中自卑的作用更大。考场的客观环境与学生的主观心理状态都对考试焦虑产生影响，但作用的方式和大小不同[6]。农村高中生人格特征与考试焦虑相关；稳定性，忧虑性，紧张性和内向与外向是影响考试焦虑的重要人格因素；人与人之间不同人格特征的差异，是造成个体之间考试焦虑程度差异的内部原因。尽管人与人之间不同的遗传素质，个体之间不同的成熟水平，人们的健康状况的彼此不一， 知识经验和应试技能的差别，会对考试焦虑产生影响，而人格差异也是导致处于同一应试情景下产生不同考试焦虑的原因之一。内外向，神经质和精神质直接影响考试焦虑，学习动机的两个维度：动机太强和动机太弱既能直接影响考试焦虑，也能通过间接路径（神经质或精神质） 影响考试焦虑，学习目标维度通过神经质或内外向间接影响考试焦虑[4]。
三、考试焦虑的治疗与干预
通过分析影响考试焦虑的因素，包括自身因素：遗传素质，生理节律，认知评价能力，知识准备，应试技能；外部因素：家庭，学校，社会，心理因素：动机因素，人格因素，认知评价能力，情绪体验因素，社会环境因素；结合分析考试焦虑形成的过程，考试焦虑的诊断。根据这些分析指出干预与疗法：系统脱敏法，面对法（曝光法），认知疗法，观察学习疗法（观察他人的表现-替代脱敏-主动替代脱敏），学习技能疗法[5]，或者心理疏导如具有良好的应试动机， 正确认识考试的目的意义，培养良好的人格，提高心理素质，调整期望水平，减少心理压力，树立考试信心，调整竞技状态加强考前指导，提高应试技能，创设和谐的学习氛围，重视学校与家庭的沟通，加强学习心理与学法辅导，自信训练，肌肉放松训练，进行想象，运用系统脱敏技术[7]。
早在中国，研究者孙仲贤等（1986）进行比较肌电和皮温生物反馈以及反馈与自我训练结合等方法对改善考试焦虑的有效性。之后大部分研究者对考试焦虑的干预深入研究唯一方法，如：徐学俊，谢云天（2009）进行证明情绪放松训练疗法对控制考试焦虑的有效性；周爱保等（2010）使用催眠疗法来缓解考试焦虑；周英华等（2013）将渐进式肌肉放松法对学生有考试焦虑进行干预；也有许多研究者结合某些方法进行干预。
目前存在着不同的治疗流派，大体来说现存在很多治疗技术，包括：第一，情绪中心的行为技术：主要方法如下：焦虑引导技术；生物反训练；放松训练；系统脱敏训练；焦虑管理训练；模仿。第二，认知中心的治疗技术：认知一注意的训练；认知重构治疗；认知一行为方法（认知一行为的改变；紧张预防训练）。第三，学习技能训练：学习有效性训练和时间管理；考试技能训练；学习技能训练和行为方法的结合，例如系统脱敏；学习技能与行为方法相结合。
参考文献
[1]陈泳胜.考试焦虑诺干问题的探讨[J].山东教育科研1989，（2），16-20.
[2]黄高贵，吴燕.考试焦虑与自我接纳及应付方式关系的研究.中国心理卫生杂志，2001， 15（5），301-301.
[3]刘金同，孟宪鹏，徐清芝，张燕.高中生考试焦虑与应对方式的关系[J].中国公共卫生，2005，21（9），1037-1039.
[4]莫书亮，孙葵，周成，周宗奎.中学生考试焦虑与学习动机和人格特质的关系[J].教育心理研究，2009，（6），56-59.
[5]蘇华.中学生心理障碍的诊断与疗法对考试焦虑的分析与对策[J].南京社会科学，1995（74），71-75.
[6]孙雨竹，陈刚.学生高考前考试焦虑状况及其影响因素研究[J].中国健康心理学杂志，2012，20（6），867-868.
[7]徐欣.初中生考试焦虑的成因及班主任的心理疏导策略[J].教海探航，2010，（640），63.
[8]郑希付，高宏章.考试焦虑的认知因素研究[J].心理科学，2003，26（1），153-154.