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摘 要 如何掌握和运用投篮技术，不断提高投篮命中率具有十分重要的意义，不良的训练方法则不利于提高投篮命中率。加强功守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高在受干扰情况下投篮命中率的根本措施。
关键词 投篮技术 动作 篮球
掌握正确的投篮技术动作及其影响因素
投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固的控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前曲，手指拨球，全身综合协调将球投出，投篮技术动作衔接的快慢与质量，投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等，还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。
1、肩、肘、腕指的技术动作的分析
任何一种投篮方式的最后完成都是由肩、肘、腕、指关节的活动来实现的。投篮方式的差异，主要以肩、肘关节的变化而定。
提肘：投篮时两腿伸展的同时伴随着提肘动作。提肘动作不仅关系到全身协调用力还影响着出手速度E的大小，从而影响球的垂直分速与水平分速之比。垂直分速与水平分速之比随E的增大而增大。因此投篮距离距离越近，提肘方向越接近于垂直；而远距离投篮时，则要象前上方提肘。提肘动作同时影响着腕、指动作，因为提肘时，肘部的外展和内收会影响腕指的用力方向和大小而改变球出手的正确方向。
投篮臂伸直：投篮时要求用力柔和，伸直投篮臂加大了力的作用激励时间，有利于对球的控制，避免了爆发性用力。根据杠杆原理和功能原理，通过伸直投篮臂加大工作距离使球产生了一个较大的出手速度，同时还有利于全身用力的合成，避免腕指的过早发力，能有效的利用腕指的弹性力。
腕指用力：球是终是在腕指动作的控制下离手的。其出手角度和方向主要取决于腕指动作。球出手时除受重力外还受手两个力作用。投篮时手腕在伸直臂的过程中要放松后张，臂伸直后顺势压腕拨球，在此过程中手腕前屈是主要工作，而手指则是跟随手腕前屈被动工作，手指就像弹簧一样被压迫引起弹性变形，这个弹性力就是手指作用于球的力，一方面它通过球心的分力使球沿着矢状面向前上方继续加速，另一方面使球与手的接触点依次离手并最终由食指、中指的指端出手，这样可以不断对球加一个沿球切线方向的分力使球产生旋转。
从解剖学来看，人体投篮时掌心朝向篮圈，此时投篮的矢状面位于食指、中指中间。如果球逐渐离手的话，球最终是由食指，中指的指端离手，并且由于食指、中指、拇指力量要大于其余二指，同时腕关节的内旋幅度在投篮时要远远小于外旋幅度，所以投篮时手腕要销微内旋。
2、投篮时的起跳问题分析
蹬伸问题：投篮前的向上起跳是通过用力伸展宽、膝、裸、各关节而实现的。当下肢肌肉力量充分发挥时，加大作功距离将会增大人体离地时的冲量，因此起跳时要充分蹬伸各关节。
下肢肌肉收缩顺序：人体四肢由近端至远端各关节所支配的肌肉由强变弱，并且大肌肉群收缩力量大速度慢，而小肌肉群收缩力量小速度快。根据这一特点，人体起跳时臀大肌，股四头肌等大肌肉群先发力，裸关节等小肌肉群再发力。被拉长的肌肉其张力随时间的延长而下降，这一特性称肌肉松弛。这是由肌肉中串联和并联弹性元属粘弹性体所决定的。因此为充分利用肌肉的弹性成分产生的弹性势能，人体重心降至最低点后不能加停顿。
3、投篮用力的协调性和连贯性问题分析
投篮用力的协调性主要表现在人体上，下部位各个关节用力和环节运动的协调配合程度，以及完成投篮动作时各环节上的原肌肉与对抗肌的紧张和放松的协调配合上。投篮时肩，肘，腕关节的活动应该是匀加速运动，这就要求主动肌和协同肌匀加速收缩，同时要求对抗肌匀加速放松。投篮时通过屈踝、伸膝、伸宽、伸脊柱，给地面一个力F，同时产生一个大小相等方向相反的支撑反作用力F1，F1通过上肢传递给球体，并与伸展肩，肘，腕关节产生的力F2、F3、F4合成合力F合，推动球体前进。
4、球的旋转分析
球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球沿着正确的轨迹运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前曲和手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作的方法与用力方向不同，球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时，大多是使球围绕横轴向后旋转这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高投篮命中率。
5、投射角、抛物线与入篮角分析
投射角：即出手点的切线与水平面的夹角。投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角大，球在空中飞行的弧度就高，入篮角就大。反之就小。只有一定的投射角与一定的出手速度相结合，才能使球沿着适宜的轨迹飞行，从而提高投篮的准确性。
而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高和投篮距离而变化。投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此呈抛物线运动轨迹，所谓入篮角，是指球进入篮框前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮框平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度，置球部位，出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。
参考文献：
[1]张力为.运动心理学[M].北京体育大学出版社，2004（2）：81-85.
[2]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社。2003（3）：78-99.
[3][美]Martin，T.S.F，王定义译.投篮的技巧[M].北京：人民出版社，2003（3）：66-71.
[4]徐丽英.如何提高投篮命中率[J].贵州体育科技，2003（2）：11-15.
[5]王桂花.浅谈影响投篮命中率的心理因素[J].吉林体育学报，2006（2）：65-67.
（作者单位：佳木斯大学体育学院）
关键词 投篮技术 动作 篮球
掌握正确的投篮技术动作及其影响因素
投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固的控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前曲，手指拨球，全身综合协调将球投出，投篮技术动作衔接的快慢与质量，投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等，还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。
1、肩、肘、腕指的技术动作的分析
任何一种投篮方式的最后完成都是由肩、肘、腕、指关节的活动来实现的。投篮方式的差异，主要以肩、肘关节的变化而定。
提肘：投篮时两腿伸展的同时伴随着提肘动作。提肘动作不仅关系到全身协调用力还影响着出手速度E的大小，从而影响球的垂直分速与水平分速之比。垂直分速与水平分速之比随E的增大而增大。因此投篮距离距离越近，提肘方向越接近于垂直；而远距离投篮时，则要象前上方提肘。提肘动作同时影响着腕、指动作，因为提肘时，肘部的外展和内收会影响腕指的用力方向和大小而改变球出手的正确方向。
投篮臂伸直：投篮时要求用力柔和，伸直投篮臂加大了力的作用激励时间，有利于对球的控制，避免了爆发性用力。根据杠杆原理和功能原理，通过伸直投篮臂加大工作距离使球产生了一个较大的出手速度，同时还有利于全身用力的合成，避免腕指的过早发力，能有效的利用腕指的弹性力。
腕指用力：球是终是在腕指动作的控制下离手的。其出手角度和方向主要取决于腕指动作。球出手时除受重力外还受手两个力作用。投篮时手腕在伸直臂的过程中要放松后张，臂伸直后顺势压腕拨球，在此过程中手腕前屈是主要工作，而手指则是跟随手腕前屈被动工作，手指就像弹簧一样被压迫引起弹性变形，这个弹性力就是手指作用于球的力，一方面它通过球心的分力使球沿着矢状面向前上方继续加速，另一方面使球与手的接触点依次离手并最终由食指、中指的指端出手，这样可以不断对球加一个沿球切线方向的分力使球产生旋转。
从解剖学来看，人体投篮时掌心朝向篮圈，此时投篮的矢状面位于食指、中指中间。如果球逐渐离手的话，球最终是由食指，中指的指端离手，并且由于食指、中指、拇指力量要大于其余二指，同时腕关节的内旋幅度在投篮时要远远小于外旋幅度，所以投篮时手腕要销微内旋。
2、投篮时的起跳问题分析
蹬伸问题：投篮前的向上起跳是通过用力伸展宽、膝、裸、各关节而实现的。当下肢肌肉力量充分发挥时，加大作功距离将会增大人体离地时的冲量，因此起跳时要充分蹬伸各关节。
下肢肌肉收缩顺序：人体四肢由近端至远端各关节所支配的肌肉由强变弱，并且大肌肉群收缩力量大速度慢，而小肌肉群收缩力量小速度快。根据这一特点，人体起跳时臀大肌，股四头肌等大肌肉群先发力，裸关节等小肌肉群再发力。被拉长的肌肉其张力随时间的延长而下降，这一特性称肌肉松弛。这是由肌肉中串联和并联弹性元属粘弹性体所决定的。因此为充分利用肌肉的弹性成分产生的弹性势能，人体重心降至最低点后不能加停顿。
3、投篮用力的协调性和连贯性问题分析
投篮用力的协调性主要表现在人体上，下部位各个关节用力和环节运动的协调配合程度，以及完成投篮动作时各环节上的原肌肉与对抗肌的紧张和放松的协调配合上。投篮时肩，肘，腕关节的活动应该是匀加速运动，这就要求主动肌和协同肌匀加速收缩，同时要求对抗肌匀加速放松。投篮时通过屈踝、伸膝、伸宽、伸脊柱，给地面一个力F，同时产生一个大小相等方向相反的支撑反作用力F1，F1通过上肢传递给球体，并与伸展肩，肘，腕关节产生的力F2、F3、F4合成合力F合，推动球体前进。
4、球的旋转分析
球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球沿着正确的轨迹运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前曲和手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作的方法与用力方向不同，球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时，大多是使球围绕横轴向后旋转这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高投篮命中率。
5、投射角、抛物线与入篮角分析
投射角：即出手点的切线与水平面的夹角。投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角大，球在空中飞行的弧度就高，入篮角就大。反之就小。只有一定的投射角与一定的出手速度相结合，才能使球沿着适宜的轨迹飞行，从而提高投篮的准确性。
而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高和投篮距离而变化。投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此呈抛物线运动轨迹，所谓入篮角，是指球进入篮框前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮框平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度，置球部位，出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。
参考文献：
[1]张力为.运动心理学[M].北京体育大学出版社，2004（2）：81-85.
[2]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社。2003（3）：78-99.
[3][美]Martin，T.S.F，王定义译.投篮的技巧[M].北京：人民出版社，2003（3）：66-71.
[4]徐丽英.如何提高投篮命中率[J].贵州体育科技，2003（2）：11-15.
[5]王桂花.浅谈影响投篮命中率的心理因素[J].吉林体育学报，2006（2）：65-67.
（作者单位：佳木斯大学体育学院）