摘要：在现代体育竞技比赛中，运动员个体的心理素质越来越受到重视，拥有高水平心理素质的运动员往往能在比赛中取得理想成绩。文章试图探究运动员赛前紧张和焦虑的原因，提出相关建议，帮助运动员在比赛中克服心理障碍，发挥出真实水平，取得优异成绩。本文采用文献资料法、专家访谈法，对篮球运动员产生紧张情绪的原因，及其表现进行分析研究，并提出了相关对策。
　　关键词：篮球运动员；紧张；焦虑；影响；对策
　　1.前言
　　篮球运动是集体性、对抗性很强的运动项目。在紧张激烈的比赛过程中，运动员不仅消耗了大量的身体能量，同时也消耗了大量的心理能量。因而，有人说：“当代篮球运动的竞赛决非是单纯的技、战术之争，而是心理之战”。心理学研究表明，赛前出现适度的紧张是一种正常的赛前状态，不会影响篮球运动员的比赛成绩，反而会提高运动员注意力、大脑兴奋性和敏捷能力使运动员有不错的表现。但是，过度的紧张并发展成为焦虑，则会在很大程度上影响运动员情绪，运动员因此会变得急躁、心慌，最终影响比赛成绩，必将打击运动员的自信心和自尊心。
　　2.产生赛前紧张和焦虑的原因分析
　　2.1与运动员的不同性别有关
　　对参赛运动员进行性别之间的比较研究发现，运动员在认知焦虑、身体焦虑和状态自信心三个分量表方面存在显著性或趋近于显著性性别差异，男性表现出较低的认知焦虑和身体焦虑，同时较女性表现出显著的状态自信心。人类性别之间显著的体能差异可能会影响到运动员对比赛的认知方式；体育比赛早期是男性的天地，女性被排除在外，现有传统性别角色社会化中的潜意识可能都影响到人们的运动认知。
　　2.2与运动员自信心的建立有关
　　通常自信心十足的运动员会把取得更好成绩作为自己的目标，而信心不足的运动员则会产生退缩的心理，他们害怕失败，而又必须面对比赛，因此容易产生紧张和焦虑的心理状态，影响了自己在比赛中的发挥。而且运动员自信心的建立和比赛对运动员信心的影响也与运动员不同的性别有关。
　　2.3与过去的比赛经验有关
　　篮球运动员在过去的比赛中曾出现过失误，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比赛焦虑”。一些运动员参加大型比赛会感觉到压力过大，自觉不自觉地产生了紧张和焦虑的情绪，他们对观众、环境、比赛的激烈程度没有思想准备，产生了不适应的心理，这都与比赛经验有关。
　　2.4与运动员对比赛的期望值有关
　　每一位运动员都希望自己能够在比赛中获得理想的成绩，可以一次来证明自己，也是对父母和教练员的一种回报。对某一次的比赛期望过大，对自己要求过高，不仅不能让目标成为运动员成功的动力，反而会让运动员产生一种“担心自己会失败，难以成功”的负面心理状态，最终导致运动员出现赛前的焦虑情绪而对比赛产生畏惧感。
　　3.调节篮球运动员赛前紧张和焦虑的几种方法
　　3.1呼吸调节法
　　比赛前，运动员会因为多种原因而导致自己情绪过度紧张激动或者低沉萎靡，利用呼吸调节法则可以较好的调节运动员这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
　　3.2系统脱敏法
　　系统脱敏训练法是心理治疗中的行为方法之一，适用于特殊领域的焦虑或恐惧症，其理论依据主要是沃尔普等人提出的相互抑制原则。运动员赛前焦虑是影响他们成绩的一个重要因素，系统脱敏技术正是利用生理上的放松状态与心理上的紧张焦虑状态对抗的原理，达到了消除运动员焦虑情绪。
　　3.3增加系统性心理训练内容
　　在篮球运动比赛中，心理训练是教练员和运动员安排训练内容中必不可少的。专门性的心理训练包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等。平时训练计划中，可以加入专门性心理训练内容，让运动员熟悉几种心理训练方法，并且通过心理训练提高自我心理素质，自我控制能力。
　　3.4 培养正确的胜负观，提高自身的自信心
　　正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法。树立正确的比赛胜负观，要求运动员了解自己能力和对手实力，不要盲目地要求自己在比赛中取得大程度的超水平发挥，而是应该着眼于实际，稳定心态，使自我情绪处于一种适度紧张的状态。
　　4.篮球运动员在比赛过程中产生紧张情绪的对策
　　4.1 客观分析形势合理确定目标
　　在客观分析形势的基础上，合理地确定一个比赛目标，要把目标建立在自己的实力之上。