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【摘要】 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高，良好的柔韧素质是正常掌握竞技健美操运动技术、提高难度动作完成质量和预防运动损伤的重要因素。本文就柔韧素质训练对竞技健美操运动员的重要性和发展柔韧素质的几种训练方法进行探讨。
【关键词】 竞技健美操；柔韧素质；训练
一、前言
柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属 “难、美“项群。成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。国际规则将难度分为四组：A组：动力性力量，包括俯卧撑，文森类，提臀起与分切类；B组：静力性力量，包括支撑与水平；C组：跳与跃；D组：柔韧与平衡。
A组难度完成时与腕指、肘、肩、髋关节，胸部、肩带、上肢等肌肉柔韧性是分不开的。例如：“文森俯卧撑”，运动员架起腿要求搭于同侧手臂肱三头肌上部，支撑腿直腿完成，所以要有出色的髋关节柔韧性。B组难度，例如：“高直角支撑”，要求屈髋，双腿并拢上举至垂直位置贴近于胸，所以要有出色的肩、腿部与躯干的柔韧。C组难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例如“交换腿跳”，要求起跳后，前后腿在空中交换成180度纵劈腿，这就要有良好的腿部柔韧。D组难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例如“无支撑垂地劈腿”，要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后摆180度和地面垂直，如果运动员腿部、髋关节柔韧性差，就会视为无效难度。
2.柔韧性在操化动作中的重要性。成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。
四、 对发展柔韧素质的几种训练方法的辩证分析
1.摆动性牵拉。摆动性牵拉又称冲击性伸展。一些现代科学文献提倡在比赛前或在极限强度运动前即刻使用摆动伸展（Alter 1989）。包含摆动伸展在内的准备活动，对参赛运动员增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量，以及使运动中特殊需要的肌肉做好准备等方面的重要意义。例如“连续高踢腿”。但摆动性牵拉由于是动态练习，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍(Beaulieu 1981)，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。近期，美国体能训练专家讲学时反复强调，应当对冲击牵拉练习保持足够的警惕。
2.动力性柔韧练习。动力伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将关节肌肉伸展到最大范围。例如“腰绕环”。这样做可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力，增加运动表现力，预防运动损伤。
3.静力牵拉。静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。例如“坐位体前屈”耗1分钟，在做这些练习时，当时间足够长时，就会激活肌梭而导致肌肉放松，因而，运动员应当尽可能每天至少两次静态伸展练习，最重要的是在训练结束后和比赛结束后，随着时间的推移，运动员应当适应日常的静态伸展练习，以缓解肌肉张力。
4.神经滑移。神经滑移有时被称为神经伸展或脱敏练习。运动员和教练员很少注意到进行柔韧性练习与神经系统之间的关系，与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用。神经滑移练习不仅能放松肌肉、促进恢复，还能减少局部损伤的症状。例如：在做“坐位体前屈”时，勾脚尖，抬下颌，双手抱住脚尖向下屈，可以达到拉长坐骨神经的功效。
五、结论与建议
柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项不可或缺的身体素质训练，柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动损伤。通过对以上五种柔韧素质练习方法的辩证分析，以此来合理地运用不同的训练方法，科学、系统地训练，来达到提高柔韧素质的目的。
参考文献
1 国际体操联合会2009—2012竞技健美操竞赛规则［S］
2 周小激.PNF在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究［J］.南京体育学院学报，2008.4
3 王晓.青少年健美操运动员柔韧性训练.训练百科.47-48
【关键词】 竞技健美操；柔韧素质；训练
一、前言
柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属 “难、美“项群。成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。国际规则将难度分为四组：A组：动力性力量，包括俯卧撑，文森类，提臀起与分切类；B组：静力性力量，包括支撑与水平；C组：跳与跃；D组：柔韧与平衡。
A组难度完成时与腕指、肘、肩、髋关节，胸部、肩带、上肢等肌肉柔韧性是分不开的。例如：“文森俯卧撑”，运动员架起腿要求搭于同侧手臂肱三头肌上部，支撑腿直腿完成，所以要有出色的髋关节柔韧性。B组难度，例如：“高直角支撑”，要求屈髋，双腿并拢上举至垂直位置贴近于胸，所以要有出色的肩、腿部与躯干的柔韧。C组难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例如“交换腿跳”，要求起跳后，前后腿在空中交换成180度纵劈腿，这就要有良好的腿部柔韧。D组难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例如“无支撑垂地劈腿”，要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后摆180度和地面垂直，如果运动员腿部、髋关节柔韧性差，就会视为无效难度。
2.柔韧性在操化动作中的重要性。成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。
四、 对发展柔韧素质的几种训练方法的辩证分析
1.摆动性牵拉。摆动性牵拉又称冲击性伸展。一些现代科学文献提倡在比赛前或在极限强度运动前即刻使用摆动伸展（Alter 1989）。包含摆动伸展在内的准备活动，对参赛运动员增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量，以及使运动中特殊需要的肌肉做好准备等方面的重要意义。例如“连续高踢腿”。但摆动性牵拉由于是动态练习，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍(Beaulieu 1981)，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。近期，美国体能训练专家讲学时反复强调，应当对冲击牵拉练习保持足够的警惕。
2.动力性柔韧练习。动力伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将关节肌肉伸展到最大范围。例如“腰绕环”。这样做可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力，增加运动表现力，预防运动损伤。
3.静力牵拉。静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。例如“坐位体前屈”耗1分钟，在做这些练习时，当时间足够长时，就会激活肌梭而导致肌肉放松，因而，运动员应当尽可能每天至少两次静态伸展练习，最重要的是在训练结束后和比赛结束后，随着时间的推移，运动员应当适应日常的静态伸展练习，以缓解肌肉张力。
4.神经滑移。神经滑移有时被称为神经伸展或脱敏练习。运动员和教练员很少注意到进行柔韧性练习与神经系统之间的关系，与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用。神经滑移练习不仅能放松肌肉、促进恢复，还能减少局部损伤的症状。例如：在做“坐位体前屈”时，勾脚尖，抬下颌，双手抱住脚尖向下屈，可以达到拉长坐骨神经的功效。
五、结论与建议
柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项不可或缺的身体素质训练，柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动损伤。通过对以上五种柔韧素质练习方法的辩证分析，以此来合理地运用不同的训练方法，科学、系统地训练，来达到提高柔韧素质的目的。
参考文献
1 国际体操联合会2009—2012竞技健美操竞赛规则［S］
2 周小激.PNF在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究［J］.南京体育学院学报，2008.4
3 王晓.青少年健美操运动员柔韧性训练.训练百科.47-48