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中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01
摘 要 本文采用文献资料法、对比实验法和数据统计法，对回击高远球多球练习时上臂肌肉耐力进行了研究。业余羽毛球爱好者在运动中不注意动作的规范性，以及不少羽毛球爱好者只顾追求技术的提高，却忽略身体素质的训练而导致各种损伤。其中羽毛球爱好者不注意运动时间和运动的强度从而导致肌肉疲劳，在长时间运动中肌肉的强烈收缩将导致疲劳，肌肉在疲劳状态下工作能力下降，并容易导致损伤，因而能有效评价疲劳对监控运动负荷以及避免肌肉损伤具有重要意义。还对回击高远球多球练习动作形成加强定势，希望对业余羽毛球高远球多球练习训练的运动量和运动强度的控制起到一定参考作用。
关键词 羽毛球 高远球多球练习 肌肉耐力
高远球多球练习法是指单位时间内，通过连续、反复多次击球动作，来增加练习强度的一种教学手段，合理地运用各种击球技术和步法，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了练习者的全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，對学生身体素质水平的提高有很大作用。该项研究还对以后运动员进行高远球的技术练习和对运动员的体能练习都会有一定的借鉴作用，还可以帮助运动员练习时对乳酸的生成有一定的缓解，并且还可以提高运动员肌肉的抗疲劳性。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以云南大学滇池学院羽毛球非专业学生为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
2.对比实验法
（1）实验分组：在班级分别随机抽取20名男生，6名女生。各组男女平均13人，从第一周开始学习高远球动作，确保教学在同一水平线。
（2）实验状况：1组为实验组，每次教学课中，除常规的技术教学外，进行20分钟回击高远球的多球练习，2组为实验组，在常规教学后则进行简单的复习练习。
（3）试验时间：教学时间为2013—2014学年下学期第一周至第七周。
3.数据统计法
二、研究分析
（一）多球练习的方法及要求
多球练习采用每组5分钟、3-5组练习方式、组间歇60秒。这种练习方式能有效发展学生的无氧代谢能力，大大提高了磷酸原系统和无氧糖酵解系统的供能能力，使心血管和呼吸系统得到有效的提升，进一步加强了机体对乳酸的耐受和分解能力。多球练习建立在正确的技术动作上，而且对身体素质的提高和密度较传统教学要大许多，是学生提高体能的理想的教学手段
肌肉耐力：反应的是以一定负荷或速度，能重复的次数或所能坚持时间的工作能力，肌肉耐力的检测与评价一般包括等长肌肉耐力，等张肌肉耐力和等速肌肉耐力等。
（二）多球练习可以提高练习者的技术动作掌握
通过对球的方向、落点、速度以及发球频率控制，要求练习者以快速地移动有效回击来球，这种练习方法是羽毛球专项训练的一种常见方法，除了对技术和步伐有很好的提高外，对训练者的体能要求较高；提高练习能够激发学生的学习兴趣，使练习者在享受运动中提高体能水平，从而为提高羽毛球的技术和战术水平打下坚实的体能基础。多球练习大大节省了捡球的时间，提高了单位时间内的练习次数，提升了专项练习的密度，快速的供球，回击球的节奏，也有效增强了学生的速度、耐力、灵敏等身体素质；通过对球的落点、快慢、速度的控制，多球练习法对建立正确的技术动作有很好的作用，增强了击球动作的稳定性，有利于羽毛球运动技术的快速掌握，提高及运用，强化正确的技术动作。
（三）多球练习有助于学生内脏器官功能和肌力的发展
多球练习方式能有效发展学生的无氧代谢能力，大大提高了磷酸原系统和无氧糖酵解系统和提供能力，人体在运动中随着运动强度的增大，运动肌肉的氧供应不足，使得一部分肌糖原在无氧条件下分解供能产生乳酸，肌乳酸由肌细胞扩散进入血液中，导致血乳酸浓度增高。与此同时，在运动中由于血液的重新分配，流入肝脏的血液减少，降低了肝脏对乳酸的消除能力，从而导致血乳酸浓度急剧堆积。
（四）多球练习可以提高对上臂肌肉耐力
测量肌肉耐力可以通过等长肌肉耐力、等张肌肉耐力以及等速肌肉耐力这三种方式综合测量（以下数据均为平均值）；以下实验每次均是在匀速持续训练中进行。
1.长时间的训练到后期等张肌肉耐力和等长肌肉耐力值会相对变稳定则说明肌肉已经适应了此负荷，到后期在相同时间里回击的次数会增多可以看出肌肉耐力有所增强。由实验可以看出回击高远球的多球练习可以使肌肉的等张肌肉耐力和等长肌肉耐力加强，从而也就可以看出回击高远球的多球练习提高了上臂肌肉的耐力。
2.运动疲劳主要表现为机体工作能力暂时性下降，会引起机体产生适应性变化的有效刺激，适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高。疲劳时明显的特点是肌细胞内代谢变化导ATP转换速率下降；动作会产生变形、步伐减慢；当机体出现运动性疲劳后，应及时进行调整和休息，以防止出现过度疲劳。
3.经过训练后回击高远球的成功率明显上升，能比较准确的控制回击的高远球的落点，加强了回击高远球的质量。
三、结论
（一）回击高远球多球练习在一段时间后会使等张肌肉耐力和等长肌肉耐力增强。
（二）回击高远球多球练习可以提高上臂肌肉的抗疲劳性，同时可以很有效的提高肌肉的力量。
（三）提高练习的密度和运动量，增加了击球力量，增加了练习的难度提高身体素质。
（四）有利于羽毛球运动技术的快速掌握，提高及运用。
参考文献：
[1] 李秀荣，王景贵，张立.运动中肌肉氧含量下降与肌肉疲劳的关系[J].武汉体育学院学报.2004.2（05）：68.
[2] 苏克强.运动性肌肉疲劳与恢复的研究进展[J].体育世界.2008.11：8-10.
摘 要 本文采用文献资料法、对比实验法和数据统计法，对回击高远球多球练习时上臂肌肉耐力进行了研究。业余羽毛球爱好者在运动中不注意动作的规范性，以及不少羽毛球爱好者只顾追求技术的提高，却忽略身体素质的训练而导致各种损伤。其中羽毛球爱好者不注意运动时间和运动的强度从而导致肌肉疲劳，在长时间运动中肌肉的强烈收缩将导致疲劳，肌肉在疲劳状态下工作能力下降，并容易导致损伤，因而能有效评价疲劳对监控运动负荷以及避免肌肉损伤具有重要意义。还对回击高远球多球练习动作形成加强定势，希望对业余羽毛球高远球多球练习训练的运动量和运动强度的控制起到一定参考作用。
关键词 羽毛球 高远球多球练习 肌肉耐力
高远球多球练习法是指单位时间内，通过连续、反复多次击球动作，来增加练习强度的一种教学手段，合理地运用各种击球技术和步法，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了练习者的全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，對学生身体素质水平的提高有很大作用。该项研究还对以后运动员进行高远球的技术练习和对运动员的体能练习都会有一定的借鉴作用，还可以帮助运动员练习时对乳酸的生成有一定的缓解，并且还可以提高运动员肌肉的抗疲劳性。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以云南大学滇池学院羽毛球非专业学生为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
2.对比实验法
（1）实验分组：在班级分别随机抽取20名男生，6名女生。各组男女平均13人，从第一周开始学习高远球动作，确保教学在同一水平线。
（2）实验状况：1组为实验组，每次教学课中，除常规的技术教学外，进行20分钟回击高远球的多球练习，2组为实验组，在常规教学后则进行简单的复习练习。
（3）试验时间：教学时间为2013—2014学年下学期第一周至第七周。
3.数据统计法
二、研究分析
（一）多球练习的方法及要求
多球练习采用每组5分钟、3-5组练习方式、组间歇60秒。这种练习方式能有效发展学生的无氧代谢能力，大大提高了磷酸原系统和无氧糖酵解系统的供能能力，使心血管和呼吸系统得到有效的提升，进一步加强了机体对乳酸的耐受和分解能力。多球练习建立在正确的技术动作上，而且对身体素质的提高和密度较传统教学要大许多，是学生提高体能的理想的教学手段
肌肉耐力：反应的是以一定负荷或速度，能重复的次数或所能坚持时间的工作能力，肌肉耐力的检测与评价一般包括等长肌肉耐力，等张肌肉耐力和等速肌肉耐力等。
（二）多球练习可以提高练习者的技术动作掌握
通过对球的方向、落点、速度以及发球频率控制，要求练习者以快速地移动有效回击来球，这种练习方法是羽毛球专项训练的一种常见方法，除了对技术和步伐有很好的提高外，对训练者的体能要求较高；提高练习能够激发学生的学习兴趣，使练习者在享受运动中提高体能水平，从而为提高羽毛球的技术和战术水平打下坚实的体能基础。多球练习大大节省了捡球的时间，提高了单位时间内的练习次数，提升了专项练习的密度，快速的供球，回击球的节奏，也有效增强了学生的速度、耐力、灵敏等身体素质；通过对球的落点、快慢、速度的控制，多球练习法对建立正确的技术动作有很好的作用，增强了击球动作的稳定性，有利于羽毛球运动技术的快速掌握，提高及运用，强化正确的技术动作。
（三）多球练习有助于学生内脏器官功能和肌力的发展
多球练习方式能有效发展学生的无氧代谢能力，大大提高了磷酸原系统和无氧糖酵解系统和提供能力，人体在运动中随着运动强度的增大，运动肌肉的氧供应不足，使得一部分肌糖原在无氧条件下分解供能产生乳酸，肌乳酸由肌细胞扩散进入血液中，导致血乳酸浓度增高。与此同时，在运动中由于血液的重新分配，流入肝脏的血液减少，降低了肝脏对乳酸的消除能力，从而导致血乳酸浓度急剧堆积。
（四）多球练习可以提高对上臂肌肉耐力
测量肌肉耐力可以通过等长肌肉耐力、等张肌肉耐力以及等速肌肉耐力这三种方式综合测量（以下数据均为平均值）；以下实验每次均是在匀速持续训练中进行。
1.长时间的训练到后期等张肌肉耐力和等长肌肉耐力值会相对变稳定则说明肌肉已经适应了此负荷，到后期在相同时间里回击的次数会增多可以看出肌肉耐力有所增强。由实验可以看出回击高远球的多球练习可以使肌肉的等张肌肉耐力和等长肌肉耐力加强，从而也就可以看出回击高远球的多球练习提高了上臂肌肉的耐力。
2.运动疲劳主要表现为机体工作能力暂时性下降，会引起机体产生适应性变化的有效刺激，适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高。疲劳时明显的特点是肌细胞内代谢变化导ATP转换速率下降；动作会产生变形、步伐减慢；当机体出现运动性疲劳后，应及时进行调整和休息，以防止出现过度疲劳。
3.经过训练后回击高远球的成功率明显上升，能比较准确的控制回击的高远球的落点，加强了回击高远球的质量。
三、结论
（一）回击高远球多球练习在一段时间后会使等张肌肉耐力和等长肌肉耐力增强。
（二）回击高远球多球练习可以提高上臂肌肉的抗疲劳性，同时可以很有效的提高肌肉的力量。
（三）提高练习的密度和运动量，增加了击球力量，增加了练习的难度提高身体素质。
（四）有利于羽毛球运动技术的快速掌握，提高及运用。
参考文献：
[1] 李秀荣，王景贵，张立.运动中肌肉氧含量下降与肌肉疲劳的关系[J].武汉体育学院学报.2004.2（05）：68.
[2] 苏克强.运动性肌肉疲劳与恢复的研究进展[J].体育世界.2008.11：8-10.