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天气寒冷,加上时而的大风肆虐,这样的日子或许户外运动还不适合你,所以,利用每天在户内的时间,做些运动来活动筋骨吧!虽然是些微不足道的运动小"花絮",却能让你在冬日过后,依然拥有美妙的体态!
你有没有发觉,更多的时间都躺在温暖的床上,或者靠在沙发里看电视的冬天,是曼妙身材悄悄“沦陷”的日子,其实,只要来些“小动作”,日积月累的,你完全可以远离赘肉,塑造出一付nicebody呢!且让你的免疫会更好!
随时随地都运动
◆ 踮脚运动:
脚跟提起,只用脚尖着地,然后放下脚跟,重复做10次。
◆ 仰卧起坐运动:
平躺在床上,双膝弯曲,缩下巴,抬起头、肩膀,维持这个姿势5秒后,慢慢
躺下。
◆ 手臂伸展运动:
双手拿哑铃(如果没有,用相同的矿泉水瓶子装满水或沙子,可以异曲同工的哟!)做手臂转动和扩胸的运动。
◆ 原地跳运动:
选择通风较好又不起灰尘之处,双脚并拢,原地跳100下。
边生活边运动
◆ 椅子上的小运动
若长时间坐在椅子上的话,你可以用休息时间来运动,你该如何做呢!
坐在椅子上,把左右两手拉住椅子的下方位置,要记得把背伸直;然后,心中默念拍子,用你的背及手的力量把椅子往上拉,维持大约6~10秒,做5回为最恰当!这个小小的动作,可以美化你背部的曲线,再也不必艳阳高照的日子里,望着露背装,深深叹息喽。
浴室里的小运动
当你沐浴时,可以利用毛巾来做运动,坐在浴缸里,双手拉紧毛巾,用你的脚掌去踩毛巾,你的手可以弯曲,心中也是默念着节奏拍子,记得把背伸直,维持也是大约10秒,做5回,这也是可以美化背部线条的运动,很方便做的小“动作”。
床上的小动作
◆ 躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
◆ 平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
◆ 平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿举过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
看书时的小运动
当你懒在沙发或床上看书的时候,请记得,来个小运动,这比较适合在自家做,因为你必须要趴着!把双腿伸直,脚背着地;然后,双腿上下上下的运动,上半身不可以动,这个运动做5回最为恰当!
静坐时的小动作
◆ 盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒。要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
◆ 坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
看电视小运动
看电视时的最佳运动嘛!其实你家的空间如果够大的话,来摇呼拉圈是很好的,因为它会塑造出小蛮腰喔!要不,你就趴着,右手和左脚配合,左手和右手腿配合,将右手及左腿慢慢的提起,然后,放下再换另一组,如此来做6回。
美化身材的运动
臀部背部共运动:
1. 俯卧,脸朝下,双脚微张,双手向前平伸。
2. 头放低,靠下腹部的力量拉紧肌肉,然后左脚和右手手臂同时举高20公分,维持姿势20秒。然后换另一边做。
腰腹部来锻炼
立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能抬高的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。
特别提示——锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸气,嘴呼气。这样做的好处是能增大肺活量,把更多的空气吸入肺部,增加机体的含氧量;呼吸时横膈肌和腹部一起一落,对腹部的脏器起着一种按摩作用,增加胃肠的蠕动,促进消化,并适当地减少腹部过多脂肪堆积。这项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。
卧式锻炼:仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。
翘臀练出来
要想拥有较理想的臀形,下面一套美臀操都是站立进行的,可以通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼:
站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。作动作时要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。
你有没有发觉,更多的时间都躺在温暖的床上,或者靠在沙发里看电视的冬天,是曼妙身材悄悄“沦陷”的日子,其实,只要来些“小动作”,日积月累的,你完全可以远离赘肉,塑造出一付nicebody呢!且让你的免疫会更好!
随时随地都运动
◆ 踮脚运动:
脚跟提起,只用脚尖着地,然后放下脚跟,重复做10次。
◆ 仰卧起坐运动:
平躺在床上,双膝弯曲,缩下巴,抬起头、肩膀,维持这个姿势5秒后,慢慢
躺下。
◆ 手臂伸展运动:
双手拿哑铃(如果没有,用相同的矿泉水瓶子装满水或沙子,可以异曲同工的哟!)做手臂转动和扩胸的运动。
◆ 原地跳运动:
选择通风较好又不起灰尘之处,双脚并拢,原地跳100下。
边生活边运动
◆ 椅子上的小运动
若长时间坐在椅子上的话,你可以用休息时间来运动,你该如何做呢!
坐在椅子上,把左右两手拉住椅子的下方位置,要记得把背伸直;然后,心中默念拍子,用你的背及手的力量把椅子往上拉,维持大约6~10秒,做5回为最恰当!这个小小的动作,可以美化你背部的曲线,再也不必艳阳高照的日子里,望着露背装,深深叹息喽。
浴室里的小运动
当你沐浴时,可以利用毛巾来做运动,坐在浴缸里,双手拉紧毛巾,用你的脚掌去踩毛巾,你的手可以弯曲,心中也是默念着节奏拍子,记得把背伸直,维持也是大约10秒,做5回,这也是可以美化背部线条的运动,很方便做的小“动作”。
床上的小动作
◆ 躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
◆ 平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
◆ 平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿举过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
看书时的小运动
当你懒在沙发或床上看书的时候,请记得,来个小运动,这比较适合在自家做,因为你必须要趴着!把双腿伸直,脚背着地;然后,双腿上下上下的运动,上半身不可以动,这个运动做5回最为恰当!
静坐时的小动作
◆ 盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒。要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
◆ 坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
看电视小运动
看电视时的最佳运动嘛!其实你家的空间如果够大的话,来摇呼拉圈是很好的,因为它会塑造出小蛮腰喔!要不,你就趴着,右手和左脚配合,左手和右手腿配合,将右手及左腿慢慢的提起,然后,放下再换另一组,如此来做6回。
美化身材的运动
臀部背部共运动:
1. 俯卧,脸朝下,双脚微张,双手向前平伸。
2. 头放低,靠下腹部的力量拉紧肌肉,然后左脚和右手手臂同时举高20公分,维持姿势20秒。然后换另一边做。
腰腹部来锻炼
立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能抬高的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。
特别提示——锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸气,嘴呼气。这样做的好处是能增大肺活量,把更多的空气吸入肺部,增加机体的含氧量;呼吸时横膈肌和腹部一起一落,对腹部的脏器起着一种按摩作用,增加胃肠的蠕动,促进消化,并适当地减少腹部过多脂肪堆积。这项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。
卧式锻炼:仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。
翘臀练出来
要想拥有较理想的臀形,下面一套美臀操都是站立进行的,可以通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼:
站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。作动作时要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。