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孕期腹账有原因激素变化
怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛,蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。
子宫压迫肠胃
随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中内容物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。
活动量减少
由于准妈妈怀孕后,活动量会较以往减少,胃肠蠕动减弱,使大便在肠道内滞留,引起便秘而导致或加重腹胀。
饮食变化
怀孕之后,家人为了给准妈妈和宝宝补充营养,准妈妈的食谱会有所变化。如果过多摄入脂肪,蛋白质等营养,纤维素和维生素不足,也会导致便秘而引发腹胀。
缓解腹胀吃水果大枣
中医认为大枣有健脾和胃,补益气血,润心肺的功效。而气血是先天之本,准妈妈的气血充足,自然代谢顺畅,不但宝宝受益,对消除准妈妈的腹胀也有好处。大枣中还含有丰富的维生素c和维生素E,对准妈妈的皮肤非常有益,还能防止色素沉淀,形成斑点。
注意:虽然大枣有诸多好处,但吃多了会助湿生热,每天5颗最好。
香蕉
香蕉是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育的关键性物质。钾还有降压、保护心脏的作用。香蕉还能帮助准妈妈润肠通便。
注意:每天2只最好,注意不要空腹吃香蕉。
苹果
“一天吃一个苹果,医生远离我。”这句西方谚语道出苹果的功效。苹果是很适合准妈妈吃的水果,它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,能帮助准妈妈及时排泄,消除腹胀。而且,怀孕期间多吃苹果还可以减少宝宝患上哮喘的机会。
注意:每天2~3个苹果即可,多吃反而会阻碍消化。
梨
梨鲜嫩多汁,酸甜适口,具有养阴清热的功效。经常吃梨能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可以帮准妈妈补充水分,帮助调动代谢系统。而且,秋季准妈妈把梨煮熟了吃还可以缓解皮肤瘙痒、口鼻干燥、干咳等困扰。
注意:梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,所以每天1个即可,不要多吃。如果准妈妈查出有血糖偏高的迹象,最好不要吃梨。
柑橘
柑橘营养丰富,富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素,钙,磷,铁等营养成分,能帮助准妈妈迅速补充营养,纠正体内因激素变化而引起的不适,并帮助缓解因激素变化而带来的腹胀。
注意:准妈妈吃柑橘等水果应掌握在3个以内。
猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果,它含有丰富的糖,蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁、胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等营养元素,尤其是维生素C含量很高,是最适合准妈妈吃的水果,而且,它含有的丰富纤维,能帮准妈妈尽快排出代谢废物,缓解腹胀情况。
注意,猕猴桃性寒,脾胃虚寒的准妈妈要谨慎,尤其是经常腹泻和尿频的准妈妈,不建议吃猕猴桃。有先兆流产征兆的准妈妈,一定不能吃猕猴桃!
帮准妈妈改善腹胀的4条饮食戒律
每天吃8餐
如果准妈妈出现了腹胀,就要注意改变饮食习惯。最好把一日三餐改成6~8餐,把原本的进餐量均分到2~3餐中,减少每餐的分量有助于缓解孕期腹胀。
专心吃饭
吃东西时应保持细嚼慢咽,准妈妈吃东西的时候注意不要说话,不要大口喝饮料。嚼口香糖会带进胃里大量的空气,准妈妈最好能暂时不要吃口香糖,话梅等也要尽量少吃。
多吃蔬莱
除了水果,增加蔬菜在食物中的比重也能帮准妈妈缓解腹胀。茭白笋。韭菜,菠菜,芹菜,丝瓜,莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维,能帮助肠道蠕动。
避免产气食物
注意少吃豆子等容易产气的食物,少吃甜食,食物要尽可能地清淡。如果胀气的话,可以吃点苏打饼干。不要喝碳酸饮料,可以适当多喝点温开水,也可以加蜂蜜喝。
怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛,蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。
子宫压迫肠胃
随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中内容物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。
活动量减少
由于准妈妈怀孕后,活动量会较以往减少,胃肠蠕动减弱,使大便在肠道内滞留,引起便秘而导致或加重腹胀。
饮食变化
怀孕之后,家人为了给准妈妈和宝宝补充营养,准妈妈的食谱会有所变化。如果过多摄入脂肪,蛋白质等营养,纤维素和维生素不足,也会导致便秘而引发腹胀。
缓解腹胀吃水果大枣
中医认为大枣有健脾和胃,补益气血,润心肺的功效。而气血是先天之本,准妈妈的气血充足,自然代谢顺畅,不但宝宝受益,对消除准妈妈的腹胀也有好处。大枣中还含有丰富的维生素c和维生素E,对准妈妈的皮肤非常有益,还能防止色素沉淀,形成斑点。
注意:虽然大枣有诸多好处,但吃多了会助湿生热,每天5颗最好。
香蕉
香蕉是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育的关键性物质。钾还有降压、保护心脏的作用。香蕉还能帮助准妈妈润肠通便。
注意:每天2只最好,注意不要空腹吃香蕉。
苹果
“一天吃一个苹果,医生远离我。”这句西方谚语道出苹果的功效。苹果是很适合准妈妈吃的水果,它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,能帮助准妈妈及时排泄,消除腹胀。而且,怀孕期间多吃苹果还可以减少宝宝患上哮喘的机会。
注意:每天2~3个苹果即可,多吃反而会阻碍消化。
梨
梨鲜嫩多汁,酸甜适口,具有养阴清热的功效。经常吃梨能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可以帮准妈妈补充水分,帮助调动代谢系统。而且,秋季准妈妈把梨煮熟了吃还可以缓解皮肤瘙痒、口鼻干燥、干咳等困扰。
注意:梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,所以每天1个即可,不要多吃。如果准妈妈查出有血糖偏高的迹象,最好不要吃梨。
柑橘
柑橘营养丰富,富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素,钙,磷,铁等营养成分,能帮助准妈妈迅速补充营养,纠正体内因激素变化而引起的不适,并帮助缓解因激素变化而带来的腹胀。
注意:准妈妈吃柑橘等水果应掌握在3个以内。
猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果,它含有丰富的糖,蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁、胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等营养元素,尤其是维生素C含量很高,是最适合准妈妈吃的水果,而且,它含有的丰富纤维,能帮准妈妈尽快排出代谢废物,缓解腹胀情况。
注意,猕猴桃性寒,脾胃虚寒的准妈妈要谨慎,尤其是经常腹泻和尿频的准妈妈,不建议吃猕猴桃。有先兆流产征兆的准妈妈,一定不能吃猕猴桃!
帮准妈妈改善腹胀的4条饮食戒律
每天吃8餐
如果准妈妈出现了腹胀,就要注意改变饮食习惯。最好把一日三餐改成6~8餐,把原本的进餐量均分到2~3餐中,减少每餐的分量有助于缓解孕期腹胀。
专心吃饭
吃东西时应保持细嚼慢咽,准妈妈吃东西的时候注意不要说话,不要大口喝饮料。嚼口香糖会带进胃里大量的空气,准妈妈最好能暂时不要吃口香糖,话梅等也要尽量少吃。
多吃蔬莱
除了水果,增加蔬菜在食物中的比重也能帮准妈妈缓解腹胀。茭白笋。韭菜,菠菜,芹菜,丝瓜,莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维,能帮助肠道蠕动。
避免产气食物
注意少吃豆子等容易产气的食物,少吃甜食,食物要尽可能地清淡。如果胀气的话,可以吃点苏打饼干。不要喝碳酸饮料,可以适当多喝点温开水,也可以加蜂蜜喝。