万老师：
　　您好!
　　我是《第二课堂》的忠实读者，“万老师答疑”这个栏目给了我很多帮助，让我学会了很多东西。这次，我也有一个问题要向您咨询，希望您能给我指点迷津。
　　不知为什么，每次面临考试时，我都会病一场。那段时间总是觉得胸闷心慌，心情烦躁不安，吃不下也睡不着，弄得整个人都精疲力竭、精神恍惚，有时不得不请病假回家疗养。其实我的学习成绩还不错，但只要碰上大型考试，我就会出现这种状况。万老师，您说我这是不是一种心理疾病呢?要怎样才能治好?
　　山东小萍
　　小萍同学：
　　从你描述的情况看——平时成绩很好，可是一到考试就生病，这是一种考前综合征的表现一考试焦虑。考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。具体可分为两大类：一类是指在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如“怯场”“晕场”等。
　　心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。因此焦虑是难免的，焦虑的产生与严重程度，每个人都会不同，如好胜心强的同学对一般性的小型考试，也可能会忧心忡忡，产生焦虑；而缺乏上进心和自尊心的人，也许对重大考试也持无所谓的态度，其心理、生理反应不显著。因此，要辩证地看待考试焦虑的影响。可以想像，如果一个学生对无论多么重要的考试都抱无所谓的态度，没有丝毫的紧张、焦虑和压力，不进行认真的复习和准备，他的考试成绩肯定不会理想。所以，适度的焦虑与紧张有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，学习效率更高。但焦虑过度也不利于发挥正常水平，会对考试产生不利影响。就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，重要的是我们要学会自我调适。
　　根据大多数同学的实际情况分析，造成考试过度焦虑的原因主要有以下两个方面。
　　1．客观原因。这主要是指家庭、父母、亲友的过高期望。这种高期望很容易使学生产生心理重负，导致怯场。父母、亲友尽管出于善意，考前苦口婆心三番五次地给同学们讲道理，谈考好的美好希望，谈考坏对前途的危害等等，尽管他们的希望是好的，但却往往适得其反。他们不知道在无形中给这些同学造成了较重的心理负担，产生很大的心理压力。
　　2．主观原因。一是自身对考试没有正确的认识。容易产生怯场的二是自我期望值太高。心理学上有这样一个规律：动机太弱，人做事就会干劲不足，信心不大，难以成事；动机适中，人做事就会调动全身心的各个方面，使其处于最佳活动状态，取得最佳效果；动机太强，人做事就会高度紧张，产生焦虑，影响身心各方面的正常发挥，同样也难以成事。考试也是如此。如果你求胜动机过强，自我期望值过高的话，就会影响能力正常发挥，导致考试过度焦虑。
　　小萍同学，你的这个“病”可能就是因为你的心理承受能力差、感情脆弱、有自卑倾向且压力过大而产生的，建议你参考下面的一些办法来调节。
　　1．正确对待考试，积极处理客观影响。理解父母的话是出于好心这一善良的动机，但同时应该意识到考试是自己的考试，不能受他人所左右。只要尽心尽力，就无怨无悔，对得起家长，对得起老师，对得起自己的付出，考试时没必要紧张、焦急。
　　2．端正考试态度，调整考试动机，充满自信心。一次考试绝对不能决定一个人一生的命运。一次考试也绝对不能说明你一生的能力大小。在考试中只有正常发挥才能更好地了解自我、把握自我。无论考前你的准备状况如何，都不要灰心丧气或骄傲自大。一定要保持清醒的头脑和稳定的情绪状态，既不抱过高的奢望，也不要过低评价自己的能力。
　　3．加强“双基”训练，掌握考试方法。掌握好知识，运用好知识是考试稳定发挥的基础，而且也要注意应考的方法和技能，掌握在考试中如何更能充分发挥自己能力的技能。
　　4．保持正常的生活规律，精力旺盛。考前不能打突击，熬通宵。这样容易影响大脑的正常生理机能，考试时，易头昏脑涨，无精打采，不能正常发挥自己的水平。所以，考前一定要注意保持正常的生活节奏，注意身体，保持身体健康。
　　5．考试期间，进行适当的放松活动。比如听让自己放松的音乐，打乒乓球、篮球、羽毛球，和亲近的人聊聊天等。
　　总之，我们在学习中既不能松懈，也不必过分紧张，要调节好自己的紧张程度。只要你努力地去面对这些问题，相信你一定能摆脱考试焦虑情绪，并且取得好成绩。
　　万苏
　　
　　(本期答疑由山东淄博市临淄区金山中学陈蛛老师提供)