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摘要：随着社会发展速度不断加快，生活节奏日趋紧张以及生活压力不断增大，使绝大多数人群的身体状况处于“亚健康”状态，尤其是长期面对繁琐工作和巨大压力的领导干部。本文对引起“亚健康”原因及改善“亚健康”状态的措施进行了详细的分析。
关键词：领导干部；“亚健康”；体育运动
中图分类号：R161文献标识码：A文章编号：1671-864X（2016）09-0147-01
毛主席说“身体是革命的本钱。”由于生活节奏的加快，多数人群身体出现“亚健康”，据调查显示，有89.3%的领导干部都处于“亚健康”状态，甚至引发了多起猝死案例，严重影响了领导干部工作和生活的幸福指数。因此，参加体育运动是每一位领导干部必须面对的问题。
一、领导干部与 “亚健康”
（一）“亚健康”概念。“亚健康”指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，世界卫生组织将这类机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。“亚健康”是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却会出现精神活力和适应能力的下降，而如果这种状态不能得到及时纠正，就非常容易引起身心疾病。
目前国内对亚健康的研究多限于横断面调查，使用的工具多为自评量表或调查问卷。亚健康的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。一般女性的检出率高于男性，40-50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发。
（二）“亚健康”高发人群。第一、饮食不合理的人。第二、缺乏运动的人。第三、生活作息不规律的人。第四、睡眠不足的人。第五、精神紧张的人。第六、心理压力大的人。第七、长期不良情绪的人。
二、领导干部“亚健康”身体状况的四大原因
（一）过度紧张，压力大。现代社会压力无处不在，紧张已成为现代人的共同特征。但领导干部是党和国家发展的重要支撑，紧张和压力已超越普通群众。第一，在家庭，上有父母需要赡养，下有子女需要抚养教育，中间还有老婆需要关爱，分身乏术。第二，在单位，领导干部要处理不同的人际关系，哪个关系都要处理好，一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子，精神压力大。第三，亲朋好友的期望，使得压力过大。第四，国家的快速发展，使得工作任务加重。
（二）不良的生活方式和行为习惯。第一，应酬多，生活没有规律，吸烟、酗酒、熬夜是家常便饭。第二，放弃体育锻炼和户外活动，天天过着按键式生产、久坐式工作、久卧式生活。
（三）不良精神、心理因素刺激。第一，領导干部年龄大，部分处于中年阶段，认为这是个人事业的“黄金年华”，先立业后保健。第二，有些领导干部心理负担过重，出现焦虑、抑郁等问题，甚至有些心理严重失调，导致精神崩溃。
（四）环境污染。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
三、参加体育运动对改善领导干部“亚健康”状态的积极影响
（一）科学行走。行走很适合领导干部。1.因为人的腿（脚）部占有人体的三个50%的特点（肌肉总量、血管长度、穴位经络数量），所以健身走锻炼价值更高。2.由于工作性质的原因，领导干部往往用脑过度，但用腿不足，身体状态是“头重脚轻”，因此健身走符合客观现实的需要。3.健身走技术简单，运动量和强度易于掌控，而且自由度大，更适合领导干部。4.“人老腿先老”作为生活经验的启示。
第一，方法：即利用从高处滑落的力量来滚动一样，行走时把重心由后脚跟逐渐移向大拇指，即沿着由后脚跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指的顺序来接触地面，在脚趾全部落地后，用脚的大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯的踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序来蹬踏地面，以此循环。
第二，热身运动：慢速走为主。
第三，行走强度： 1.快速走，速度为每分钟120步以上，主要用于增强人的心肺功能、降血脂、消耗多余热量、减肥等。2.中速走，速度为每分钟100步左右，主要用于改善人的脑供血状况，增强体质，调节心情。3.慢速走，速度为每分钟80步以下，主要用于改善人的关节灵活性，促进人体新陈代谢。
第四，行走姿势十六字口诀：
挺胸收腹：行走时的视线应保持向前方10—15米，挺胸收腹有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米，脚面和脚腕的角度要以105度为宜，这样行走姿势稳定，运动效果好；
调整呼吸：在行走中，呼吸以深吸一口气，呼出两口气为好，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，双臂要前后摆，缓解肩部疲劳，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
整理运动：运动中不要突然停止，放慢速度走5-10分钟或做一些拉伸锻炼。
第五，注意事项：1.根据自身的情况进行锻炼；2.衣服尽量穿宽松，棉质的，易散热；3.鞋的重量以不超过体重的1%为宜，鞋前部要有足够的空间，鞋底要有一定的柔软性、弹性和耐久性。
（二）健身操。健身操的运动形式是人们根据自身需要而人为地创造动作去进行练习，从而达到增强体质的目的。它具有“人为性”的特点，可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。比如徒手体操、保健体操、太极拳等。
太极拳可以说是我国一项古老的健身操，是我国传统文化的瑰宝，它综合了历代各家拳法，结合了古代的“导引术”和“吐纳术”，吸取了古典哲学和传统的中医理论，从而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可使练习者亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。打太极拳有助于治疗神经衰弱，提高心肺功能；身体各部分关节和肌肉都参加活动，可以改善韧带的弹性和提高关节的灵活性，有助于提高人的协调能力和平衡能力。非常适合领导干部学习和练习。
（三）办公室瑜伽。办公室瑜伽非常适合女性领导干部练习。它是一套针对缺少运动的办公室人士减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽在办公室的方寸之地就可以轻松练习，简单易学，效果明显。它可以达到保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化和减肥美体与放松身心的目的。
参考文献：
[1]梁培根，朱福全.论领导干部参加健身运动[J].广东行政学院学报，1997（3）.
[2]陈丽.成年人亚健康状态产生的原因及对策探讨.科教文汇，2005（2）.
关键词：领导干部；“亚健康”；体育运动
中图分类号：R161文献标识码：A文章编号：1671-864X（2016）09-0147-01
毛主席说“身体是革命的本钱。”由于生活节奏的加快，多数人群身体出现“亚健康”，据调查显示，有89.3%的领导干部都处于“亚健康”状态，甚至引发了多起猝死案例，严重影响了领导干部工作和生活的幸福指数。因此，参加体育运动是每一位领导干部必须面对的问题。
一、领导干部与 “亚健康”
（一）“亚健康”概念。“亚健康”指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，世界卫生组织将这类机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。“亚健康”是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却会出现精神活力和适应能力的下降，而如果这种状态不能得到及时纠正，就非常容易引起身心疾病。
目前国内对亚健康的研究多限于横断面调查，使用的工具多为自评量表或调查问卷。亚健康的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。一般女性的检出率高于男性，40-50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发。
（二）“亚健康”高发人群。第一、饮食不合理的人。第二、缺乏运动的人。第三、生活作息不规律的人。第四、睡眠不足的人。第五、精神紧张的人。第六、心理压力大的人。第七、长期不良情绪的人。
二、领导干部“亚健康”身体状况的四大原因
（一）过度紧张，压力大。现代社会压力无处不在，紧张已成为现代人的共同特征。但领导干部是党和国家发展的重要支撑，紧张和压力已超越普通群众。第一，在家庭，上有父母需要赡养，下有子女需要抚养教育，中间还有老婆需要关爱，分身乏术。第二，在单位，领导干部要处理不同的人际关系，哪个关系都要处理好，一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子，精神压力大。第三，亲朋好友的期望，使得压力过大。第四，国家的快速发展，使得工作任务加重。
（二）不良的生活方式和行为习惯。第一，应酬多，生活没有规律，吸烟、酗酒、熬夜是家常便饭。第二，放弃体育锻炼和户外活动，天天过着按键式生产、久坐式工作、久卧式生活。
（三）不良精神、心理因素刺激。第一，領导干部年龄大，部分处于中年阶段，认为这是个人事业的“黄金年华”，先立业后保健。第二，有些领导干部心理负担过重，出现焦虑、抑郁等问题，甚至有些心理严重失调，导致精神崩溃。
（四）环境污染。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
三、参加体育运动对改善领导干部“亚健康”状态的积极影响
（一）科学行走。行走很适合领导干部。1.因为人的腿（脚）部占有人体的三个50%的特点（肌肉总量、血管长度、穴位经络数量），所以健身走锻炼价值更高。2.由于工作性质的原因，领导干部往往用脑过度，但用腿不足，身体状态是“头重脚轻”，因此健身走符合客观现实的需要。3.健身走技术简单，运动量和强度易于掌控，而且自由度大，更适合领导干部。4.“人老腿先老”作为生活经验的启示。
第一，方法：即利用从高处滑落的力量来滚动一样，行走时把重心由后脚跟逐渐移向大拇指，即沿着由后脚跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指的顺序来接触地面，在脚趾全部落地后，用脚的大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯的踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序来蹬踏地面，以此循环。
第二，热身运动：慢速走为主。
第三，行走强度： 1.快速走，速度为每分钟120步以上，主要用于增强人的心肺功能、降血脂、消耗多余热量、减肥等。2.中速走，速度为每分钟100步左右，主要用于改善人的脑供血状况，增强体质，调节心情。3.慢速走，速度为每分钟80步以下，主要用于改善人的关节灵活性，促进人体新陈代谢。
第四，行走姿势十六字口诀：
挺胸收腹：行走时的视线应保持向前方10—15米，挺胸收腹有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米，脚面和脚腕的角度要以105度为宜，这样行走姿势稳定，运动效果好；
调整呼吸：在行走中，呼吸以深吸一口气，呼出两口气为好，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，双臂要前后摆，缓解肩部疲劳，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
整理运动：运动中不要突然停止，放慢速度走5-10分钟或做一些拉伸锻炼。
第五，注意事项：1.根据自身的情况进行锻炼；2.衣服尽量穿宽松，棉质的，易散热；3.鞋的重量以不超过体重的1%为宜，鞋前部要有足够的空间，鞋底要有一定的柔软性、弹性和耐久性。
（二）健身操。健身操的运动形式是人们根据自身需要而人为地创造动作去进行练习，从而达到增强体质的目的。它具有“人为性”的特点，可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。比如徒手体操、保健体操、太极拳等。
太极拳可以说是我国一项古老的健身操，是我国传统文化的瑰宝，它综合了历代各家拳法，结合了古代的“导引术”和“吐纳术”，吸取了古典哲学和传统的中医理论，从而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可使练习者亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。打太极拳有助于治疗神经衰弱，提高心肺功能；身体各部分关节和肌肉都参加活动，可以改善韧带的弹性和提高关节的灵活性，有助于提高人的协调能力和平衡能力。非常适合领导干部学习和练习。
（三）办公室瑜伽。办公室瑜伽非常适合女性领导干部练习。它是一套针对缺少运动的办公室人士减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽在办公室的方寸之地就可以轻松练习，简单易学，效果明显。它可以达到保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化和减肥美体与放松身心的目的。
参考文献：
[1]梁培根，朱福全.论领导干部参加健身运动[J].广东行政学院学报，1997（3）.
[2]陈丽.成年人亚健康状态产生的原因及对策探讨.科教文汇，2005（2）.