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摘 要 :通过对河北体育学院体育教育专业中长跑专项运动员成绩与唐山市第十六中学体育队中长跑运动员成绩进行了探讨,提出中长跑训练的实质及影响中长跑运动成绩的主要因素,即速度与耐力;进而归纳出提高中长跑运动成绩的训练手段及应注意的一些问题,为提高学生中长跑运动成绩的训练方法提供参考。
关键词:中长跑 速度耐力 专项成绩 训练方法
中长跑是典型的周期性耐力项目,随着中长跑运动训练方法的不断发展,中长跑运动员的运动能力得到了显著提高;这就向人们展示了中长跑运动的一个新特点:其突出的特征是高速持续跑的专项速度耐力提高,运动员具备较快的速度能力和良好的速度耐力。运动员的速度占据了越来越重要的地位,成为了运动员取得优异成绩的一个重要条件。当今中长跑训练逐渐突破了传统的以大运动量训练为主的模式,而转为突出强度,并逐步确立了中长跑训练以“速度训练为核心”的指导思想,但是,在中长跑训练中如何贯彻“以速度训练为核心”的指导思想、合理安排训练中负荷量与负荷强度的比例、确定训练时间和次数,都是现今亟需研究的重要问题。本文通过研究验证速度能力与中长跑成绩的关系为以后更有效的开展中长跑训练献计献策。
1研究对象
唐山市第十六中学体育队中800米优秀运动员10名,河北体育学院体育教育专业07级中长跑运动员10名。
2研究结果与分析
2.1影响中长跑运动成绩的因素
2.1.1身体素质训练
运动训练学指出:运动员的身体是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分。不同的运动专项要求运动员具备不同特点的身体素质。因而对于身体素质训练方法、内容和手段也要求具有鲜明的项目特征和个人特点。
2.1.2速度与耐力训练
速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当,必定会产生对抗。速度耐力是基础,速度是核心,力量耐力是保证。生物化学研究表明,在现代中长跑中ATP-CP糖酵解能量代谢占20-30%左右,这就足以说明速度在中长跑中的地位。在发展速度的同时,要注意速度耐力的发展,二者应同步进行。发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。
2.1.3小周期多课次训练
在实践中常使教练员感到头痛的是如何处理负荷量与负荷强度的关系,加大负荷量就必须需降低符合强度,加大强度则需要减少负荷量练到什么时候该“歇”,疲劳到什么时候该“调”,必须予以准确把握,采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这处难题。
2.1.4营养素的合理调配
营养素的合理調配和利用,是保证中长跑最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善中长跑运动员的运动能力。
2.2中长跑训练的实质
随着现代科学技术的迅猛发展,中长跑训练的观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新, 速度耐力是人类与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平的协调配置, 从而促进专项速度, 速度力量, 速度耐力水平的不断提高, 创造优异的运动成绩。
2.3中长跑的成绩要求不断提高速度能力
长跑根据跑的距离可分为中距离跑和长距离跑。中学生田径运动中中长跑主要包括800米、1500米、 随着科学的不断进步,中长跑的训练方法手段也不断演变,在此期间出现了间歇训练法,重复训练法等,中长跑成绩也是突飞猛进,现在中长跑的成绩只凭借耐力速度是达不到的,必需要求运动员有很强的速度能力才能取得优异的成绩,速度成了运动员取得优秀成绩的关键。他的速度储备越大,他所能表现的成绩也越好。中长跑是以耐力为基础以速度为核心,中长跑比赛胜利的关键是速度。
2.4中长跑训练中对速度训练需要注意的一些问题
2.4.1正确处理速度训练与力量的关系
中长跑成绩的提高取决于速度的发展。而力量又是影响速度的重要因素,中长跑运动员的力量发展如因加大负荷不当而导致了肌肉的横截面变粗,则将影响耐力成绩提高。因此在运动训练中宜少用杠铃负荷,多选择跳跃练习,如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳,以发展踝关节的支撑能力。如要进行力量训练也要采用小力量的练习而且每次力量训练之后,采取60--100%的快速和高频率跑的练习。
活、新颖、全面,有利于提高运动员的兴趣,加快机体的恢复,赢得时间;另一方面,又可以避免因小负荷所致的不适应比赛状态,使训练与比赛有机地结合起来,保证运动员在较长时间内保持最佳竞技态势,获得连续比赛的能力。
2.4.2中长跑运动员发展速度应安排在精神较充沛时采用不同的训练形式和手段
每次速度训练时每组的跑量可控制在200米-600米间。发展速度素质练习次数不一定很多,时间不一定长,但练习的质量一定要高,关键是要特别注重完成动作的速率和步频的训练,同时在每天训练课的准备活动中要特别注意加入跑的专门练习,训练要快节奏快频率
2.4.3注重速度训练中超越“障碍区”的方法
由于跑速的不断提高和保持最高速度距离的逐渐延长,对运动员身体的各种机能提出新的要求,当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候,就会出现“障碍区”,这时就要求老师在保持运动员原有最高速度的基础上,采用新的训练方法与手段,充分挖掘人体的各种能力,完善跑的技术,最大限度地延长快跑的距离,提高运动员速度能力。
3结束语
总而言之,中长跑运动虽然在不断发展过程中训练模式有了进一步提高,但运动员成绩提高的关键是速度,绝对速度和速度储备越大,提高运动成绩的潜力也就越大,是衡量速度耐力的主要标志。速度素质已经是中长跑运动中取得优异成绩的一个重要条件,所以,绝对速度应做为中长跑运动员选材的重要条件,在中长跑初级运动员的训练中同样要加强速度训练。从以上我们可以看出,中长跑运动员的绝对速度的提高与专项成绩的提高有着密切的关系。所以,在中长跑运动员的训练过程中,绝对速度的训练也是至关重要的。在训练实践中重视速度素质的训练必须提上日程!
参考文献:
[1] 王港,刘仁盛.中长跑项目当前现状与发展趋势研究,北京体育大学学报,2003.3。
[2] 田麦久.运动训练学.2000.5。
[3] 刘建国.田径.北京:高等教育出版社2006.7。
[4] 章翔,宣暄.中长跑训练中的组合训练法. 体育科技文报,2006.(6):41-42。
关键词:中长跑 速度耐力 专项成绩 训练方法
中长跑是典型的周期性耐力项目,随着中长跑运动训练方法的不断发展,中长跑运动员的运动能力得到了显著提高;这就向人们展示了中长跑运动的一个新特点:其突出的特征是高速持续跑的专项速度耐力提高,运动员具备较快的速度能力和良好的速度耐力。运动员的速度占据了越来越重要的地位,成为了运动员取得优异成绩的一个重要条件。当今中长跑训练逐渐突破了传统的以大运动量训练为主的模式,而转为突出强度,并逐步确立了中长跑训练以“速度训练为核心”的指导思想,但是,在中长跑训练中如何贯彻“以速度训练为核心”的指导思想、合理安排训练中负荷量与负荷强度的比例、确定训练时间和次数,都是现今亟需研究的重要问题。本文通过研究验证速度能力与中长跑成绩的关系为以后更有效的开展中长跑训练献计献策。
1研究对象
唐山市第十六中学体育队中800米优秀运动员10名,河北体育学院体育教育专业07级中长跑运动员10名。
2研究结果与分析
2.1影响中长跑运动成绩的因素
2.1.1身体素质训练
运动训练学指出:运动员的身体是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分。不同的运动专项要求运动员具备不同特点的身体素质。因而对于身体素质训练方法、内容和手段也要求具有鲜明的项目特征和个人特点。
2.1.2速度与耐力训练
速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当,必定会产生对抗。速度耐力是基础,速度是核心,力量耐力是保证。生物化学研究表明,在现代中长跑中ATP-CP糖酵解能量代谢占20-30%左右,这就足以说明速度在中长跑中的地位。在发展速度的同时,要注意速度耐力的发展,二者应同步进行。发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。
2.1.3小周期多课次训练
在实践中常使教练员感到头痛的是如何处理负荷量与负荷强度的关系,加大负荷量就必须需降低符合强度,加大强度则需要减少负荷量练到什么时候该“歇”,疲劳到什么时候该“调”,必须予以准确把握,采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这处难题。
2.1.4营养素的合理调配
营养素的合理調配和利用,是保证中长跑最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善中长跑运动员的运动能力。
2.2中长跑训练的实质
随着现代科学技术的迅猛发展,中长跑训练的观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新, 速度耐力是人类与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平的协调配置, 从而促进专项速度, 速度力量, 速度耐力水平的不断提高, 创造优异的运动成绩。
2.3中长跑的成绩要求不断提高速度能力
长跑根据跑的距离可分为中距离跑和长距离跑。中学生田径运动中中长跑主要包括800米、1500米、 随着科学的不断进步,中长跑的训练方法手段也不断演变,在此期间出现了间歇训练法,重复训练法等,中长跑成绩也是突飞猛进,现在中长跑的成绩只凭借耐力速度是达不到的,必需要求运动员有很强的速度能力才能取得优异的成绩,速度成了运动员取得优秀成绩的关键。他的速度储备越大,他所能表现的成绩也越好。中长跑是以耐力为基础以速度为核心,中长跑比赛胜利的关键是速度。
2.4中长跑训练中对速度训练需要注意的一些问题
2.4.1正确处理速度训练与力量的关系
中长跑成绩的提高取决于速度的发展。而力量又是影响速度的重要因素,中长跑运动员的力量发展如因加大负荷不当而导致了肌肉的横截面变粗,则将影响耐力成绩提高。因此在运动训练中宜少用杠铃负荷,多选择跳跃练习,如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳,以发展踝关节的支撑能力。如要进行力量训练也要采用小力量的练习而且每次力量训练之后,采取60--100%的快速和高频率跑的练习。
活、新颖、全面,有利于提高运动员的兴趣,加快机体的恢复,赢得时间;另一方面,又可以避免因小负荷所致的不适应比赛状态,使训练与比赛有机地结合起来,保证运动员在较长时间内保持最佳竞技态势,获得连续比赛的能力。
2.4.2中长跑运动员发展速度应安排在精神较充沛时采用不同的训练形式和手段
每次速度训练时每组的跑量可控制在200米-600米间。发展速度素质练习次数不一定很多,时间不一定长,但练习的质量一定要高,关键是要特别注重完成动作的速率和步频的训练,同时在每天训练课的准备活动中要特别注意加入跑的专门练习,训练要快节奏快频率
2.4.3注重速度训练中超越“障碍区”的方法
由于跑速的不断提高和保持最高速度距离的逐渐延长,对运动员身体的各种机能提出新的要求,当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候,就会出现“障碍区”,这时就要求老师在保持运动员原有最高速度的基础上,采用新的训练方法与手段,充分挖掘人体的各种能力,完善跑的技术,最大限度地延长快跑的距离,提高运动员速度能力。
3结束语
总而言之,中长跑运动虽然在不断发展过程中训练模式有了进一步提高,但运动员成绩提高的关键是速度,绝对速度和速度储备越大,提高运动成绩的潜力也就越大,是衡量速度耐力的主要标志。速度素质已经是中长跑运动中取得优异成绩的一个重要条件,所以,绝对速度应做为中长跑运动员选材的重要条件,在中长跑初级运动员的训练中同样要加强速度训练。从以上我们可以看出,中长跑运动员的绝对速度的提高与专项成绩的提高有着密切的关系。所以,在中长跑运动员的训练过程中,绝对速度的训练也是至关重要的。在训练实践中重视速度素质的训练必须提上日程!
参考文献:
[1] 王港,刘仁盛.中长跑项目当前现状与发展趋势研究,北京体育大学学报,2003.3。
[2] 田麦久.运动训练学.2000.5。
[3] 刘建国.田径.北京:高等教育出版社2006.7。
[4] 章翔,宣暄.中长跑训练中的组合训练法. 体育科技文报,2006.(6):41-42。