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摘要：运动员训练需要结合不同的训练方式，目前世界运动发展偏向于专项训练，而专项训练当中的核心力量训练则具有突出的地位。中国运动员在训练日常中需要不断进行更新升级，融合更多有利的训练方法来提高其运动水平。武术套路中的核心力量训练是我国独特的训练方式，它具有浓厚的中国武术色彩，对于运动员水平的提高具有重要的作用。武术套路训练有其自身的一套理论，运动员可以在了解武术套路训练的理论概念和其优势的情况下，学习武术套路核心力量训练的方法，并且在训练的过程中对该训练方式不断进行调整，最后达到促进自身运动水平提高的效果。
关键词：武术套路训练;核心力量训练;运动员
随着社会的发展，中国的体育事业不断取得进步。武术是中国传统文化的精华，具有很多作用，有助于运动员体能的训练。当今社会运动员训练方式在不断地更新升级，许多运动员在自身训练项目中加入了武术套路的练习。武术套路的发展对训练方式的更新升级有很大的帮助。武术套路当中核心力量的训练是重要的环节。目前运动员创新武术训练方式，对武术套路核心力量训练提出新的要求。目前国内有很多学者进行武术核心力量训练相关方面的研究，人们需要对武术训练中核心力量相关理论概念进行深入的了解才有利于武术套路核心力量训练获得更好的发展。
通过了解武术套路核心力量训练的基本模式和具体的操作方式，运动员在运动的过程当中可以熟练地应用这种方式来提高自身的综合实力，并且在应用的过程中运动员可以对武术套路核心力量训练的方法进行不断的改进和创新，这样就可以让这种训练方法更加科学，既可以促进运动员自身更好的发展，同时也可以将这种富有中国特色的训练方式进行广泛的推广和传播，增强中国体育文化的影响力与感召力，使其可以更好地被世界其他国家接受和认可。
一、武术套路核心力量训练相关概念及作用
武术套路中核心力量训练主要是指运动员对身体的重要关节进行专门训练。例如运动员在核心训练的过程中对重要关节加强训练。脊柱和骨盆是运动员身体的两大重要部位，它们对人的运动具有重要作用。运动员在训练时可以加强对这几个部门的训练。另外，运动员也需要对核心肌群进行训练，核心的肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌等。通过肌群的训练有助于迅速提高运动员的整体实力。运动员通过进行核心力量训练可以在身体素质方面取得显著效果。
武术套路核心力量训练对于运动员专项能力的提高具有重要作用。运动员重视对身体重要部位的专项训练，通过特定部位的专项训练来练习身体的平衡感。专项训练帮助运动员在体育竞技中可以出色发挥取得优异成绩，外国的许多运动项目如田径、击剑、游泳等都已经将核心力量训练引入到自身训练体系中。训练项目当中核心力量训练对运动员整体实力的发展具有重要意义。
（一）提高运动员的基本功
运动员进行比赛活动，基本功对于运动员来说是相当重要的一部分，武术套路核心训练是结合动作的发力顺序和动作的技能而形成的训练方法，这种训练方式可以将力量进行很好的控制，协调统一不同肌肉之间的动作，加快运动员完成力量的传导，使得运动员在比赛竞技的过程中可以干净利落地完成比赛动作，还可以展示出运动员的精神状态和精神面貌。武术套路核心训练加强了运动员的基本功，如武术套路训练中的动作由脚发力传于腰部止于掌，这一系列的过程是对力量进行一个传导，所采取的训练方式也是简单易于操作的。这些动作与运动员平时训练时候的基本功相互吻合，对于运动员来说有很大的帮助。运动员在进行武术套路核心力量训练的过程当中需要进行高难度动作的训练。这些动作可以增强运动员四肢的协调性与稳定性。运动员经过长时间的练习会增强运动的基础能力，而基本功得到提升之后就会减少运动员在进行运动时受伤的概率，有助于运动员参加比赛。
（二）增强运动员的控制力
运动员进行核心力量训练的主要目的是为了进行竞技比赛，特别是跳水、体操等竞技项目对于运动员的身体姿态、身体重心和肌肉要求较高，既需要运动员讲究美感，又要体现动作的难度，这对于运动员来说要求很高。运动员进行训练的时候就需要对自己的身体进行很好的把控，武术套路核心力量训练多是在不稳定的情况下进行的，它可以充分调动身体的每一个部位和关节，这种方式可以训练运动员的关节稳定性和对身体的控制能力。所以运动员通过进行武术套路的核心力量训练，可以增强自身的控制力。运动员在武术训练过程中需要做较多的复杂动作，在这个过程中运动员的大脑神经得到较多的训练。通过训练之后，运动员可以通过自身对大脑控制来规范自己的动作，增强自身运动项目的穩定性和流畅性，对运动员具有极大的帮助。
（三）增强运动员的体质
运动员在平时进行武术套路训练的过程中需要完成由浅入深的动作，这些动作会锻炼到人身体的背部、胸部、腰部还有人身体的各个肌肉，将人身体的各个组成部分全部调动起来，通过长时间有序的训练，这些部位的力量都会得到增强，运动员也因此具备了更高的竞技水平，最重要的是训练过程中运动员增强的体质可以支撑运动员去完成比赛过程中那些消耗体能的高难度动作。武术套路核心力量训练是一种比较全面的训练方法。运动员在进行武术套路核心训练的过程中，将身体各个组织进行了充分的调动，通过肌群组织协调配合锻炼了身体的各个部位，从而身体组织可以保持活跃，并且在肌肉组织中形成了保护层，减少了运动员伤病发生的概率，这有助于运动员伤病的恢复，还可以不断增强运动员的体质，对运动员有百利无一害。
二、武术套路核心力量训练方式
武术套路核心力量的训练是一个漫长的过程，运动员需要经过长时间的了解，然后逐渐提高自己的训练等级，慢慢增加自己的训练难度，在此过程中逐渐加入动作和工具，借助工具完成一定动作，所以运动员需要遵循循序渐进，不断提升的原则，切不可操之过急。主要训练方式有如下几种：
（一）简单动作练习
初级训练的运动员在刚开始的时候可以通过完成基础动作来进行适应。具体训练方式如下：首先运动员在地板上，紧闭双腿，伸直双臂，左右旋转躯体，腾空中进行旋转，对自己的腹肌进行训练。接着，运动员下体呈仰卧起坐状，弯曲双腿，一支单臂伸直一支单臂包住肘关节上体向双腿靠拢，通过这种方式来增强腹肌的训练强度。之后，运动员在地毯上做仰卧起坐状，双腿与地面90度，然后进行左右旋转来练习运动员的背部肌肉。最后，运动员呈现侧卧状，一只腿在外侧，一只腿进行地面和空中的旋转提高臀部和腹部肌肉练习。通过这些简单的动作，运动员进行核心力量训练前进行热身。[1] （二）中级动作练习
中级训练的运动员在进行核心力量训练的过程中需要借助工具，如瑞士球。第一步，运动员可以在瑞士球上呈现正式上课时的状态，然后进行腾空动作如飞腳、正踢腿。第二步，运动员在地毯上呈现仰卧姿势，双腿夹球后进行左右旋转进行摆动，训练运动员核心区域稳定性及运动员的控制力，常做训练项目里合腿。第三步，运动员俯卧于瑞士球上，与地面形成45度，双腿并拢上下摆动，常做动作抢背，以此来增强对下部身体机能的控制[2]。
（三）高级动作练习
高级训练的运动员需要增加更多的运动器械，因为无论是训练方法还是难度都进行了增加，这对于运动员综合能力要求更高，所以高级动作练习在一定程度上训练了运动员思维的控制力，是核心力量训练中的核心内容。动作一：利用哑铃和瑞士球。运动员俯卧于瑞士球之上，双手握住哑铃呈现向前举的样式，然后向上进行绷提动作，动作名称叫绷枪。动作二：将瑞士球靠墙，背部靠住瑞士球与地面呈现30度的角度进行旋子转体运动，也是训练侧肌群。动作三：运动员跪在瑞士球上，肩部负担杠铃，身体朝两侧倾斜来训练核心肌肉群，提升运动员平衡力和稳定性，常见训练动作是跌扑。
三、武术套路核心力量训练建议
首先，运动员进行武术套路核心训练时要着重训练重点部位。人的躯干部分，大部分位于肋骨以下，盆骨以上，集中于腰、骨盆这些区域，运动员进行核心力量训练时主要增强腰部和腹部肌肉训练。上肢方面的训练主要集中于对颈夹肌、前锯肌、背阔肌，下肢的股直肌、臀大肌、大收肌等部位的训练。
其次，运动员进行武术套路核心训练时要加强高难度动作的训练。武术套路核心训练理论注重于激发人体部分潜力，增强运动员身体中肌肉的核心力量，增强运动员的续航能力，进而使运动员在进行体育运动时更具有动力。高难度动作的训练有助于运动员在比赛中完成高难度体育项目，激发运动员的爆发力。长时间坚持练习可以锻炼运动员的耐力和忍耐力，提高运动员的动作质量。核心力量训练最后还有助于塑造运动员的稳定性，可以减少比赛失误。运动员利用武术套路核心训练来提升其整体身体素质，从而使其在自身体育项目中能够更好地发挥。
最后，运动员在今后的训练活动中要将传统力量训练方式和现代的训练项目进行融合，其中，要着重将传统的武术套路核心力量训练和现代的核心训练方式进行融合，创新出适合自己的运动方式，从而增强运动员的综合素质，帮助运动员全面发展[3]。
除了这些方法论方面的建议，其实运动员更需要具有良好的心理素质和心态，这样武术套路核心力量训练才可以通过不断增加的训练项目难度来磨炼运动员的心理素质和承受能力。只有运动员顶住了平时在进行武术套路核心训练时候的压力，才更容易在赛场上更好地发挥自己的实力，取得更好的成绩。
四、结语
运动员可以在了解和实践武术套路核心力量训练的过程中，着手于对武术套路核心力量训练进行改进和完善，结合自身发展的实际情况，对其中的运动项目或动作进行改革创新，逐渐发展处一套适合现实需求的新的武术套路核心力量训练理论，以此来推动我国运动员身体素质的增强以及训练水平的提高，进而帮助自己在竞技比赛中发挥优势取得好成绩。
参考文献
[1]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（4）：108–112.
[2]崔景辉，付丽敏.高水平武术套路运动员核心力量训练的实验研究[J].山东体育学院学报，2013（6）：71–73.
[3]郑楠，王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东体育学院学报，2010（1）：75–77.
关键词：武术套路训练;核心力量训练;运动员
随着社会的发展，中国的体育事业不断取得进步。武术是中国传统文化的精华，具有很多作用，有助于运动员体能的训练。当今社会运动员训练方式在不断地更新升级，许多运动员在自身训练项目中加入了武术套路的练习。武术套路的发展对训练方式的更新升级有很大的帮助。武术套路当中核心力量的训练是重要的环节。目前运动员创新武术训练方式，对武术套路核心力量训练提出新的要求。目前国内有很多学者进行武术核心力量训练相关方面的研究，人们需要对武术训练中核心力量相关理论概念进行深入的了解才有利于武术套路核心力量训练获得更好的发展。
通过了解武术套路核心力量训练的基本模式和具体的操作方式，运动员在运动的过程当中可以熟练地应用这种方式来提高自身的综合实力，并且在应用的过程中运动员可以对武术套路核心力量训练的方法进行不断的改进和创新，这样就可以让这种训练方法更加科学，既可以促进运动员自身更好的发展，同时也可以将这种富有中国特色的训练方式进行广泛的推广和传播，增强中国体育文化的影响力与感召力，使其可以更好地被世界其他国家接受和认可。
一、武术套路核心力量训练相关概念及作用
武术套路中核心力量训练主要是指运动员对身体的重要关节进行专门训练。例如运动员在核心训练的过程中对重要关节加强训练。脊柱和骨盆是运动员身体的两大重要部位，它们对人的运动具有重要作用。运动员在训练时可以加强对这几个部门的训练。另外，运动员也需要对核心肌群进行训练，核心的肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌等。通过肌群的训练有助于迅速提高运动员的整体实力。运动员通过进行核心力量训练可以在身体素质方面取得显著效果。
武术套路核心力量训练对于运动员专项能力的提高具有重要作用。运动员重视对身体重要部位的专项训练，通过特定部位的专项训练来练习身体的平衡感。专项训练帮助运动员在体育竞技中可以出色发挥取得优异成绩，外国的许多运动项目如田径、击剑、游泳等都已经将核心力量训练引入到自身训练体系中。训练项目当中核心力量训练对运动员整体实力的发展具有重要意义。
（一）提高运动员的基本功
运动员进行比赛活动，基本功对于运动员来说是相当重要的一部分，武术套路核心训练是结合动作的发力顺序和动作的技能而形成的训练方法，这种训练方式可以将力量进行很好的控制，协调统一不同肌肉之间的动作，加快运动员完成力量的传导，使得运动员在比赛竞技的过程中可以干净利落地完成比赛动作，还可以展示出运动员的精神状态和精神面貌。武术套路核心训练加强了运动员的基本功，如武术套路训练中的动作由脚发力传于腰部止于掌，这一系列的过程是对力量进行一个传导，所采取的训练方式也是简单易于操作的。这些动作与运动员平时训练时候的基本功相互吻合，对于运动员来说有很大的帮助。运动员在进行武术套路核心力量训练的过程当中需要进行高难度动作的训练。这些动作可以增强运动员四肢的协调性与稳定性。运动员经过长时间的练习会增强运动的基础能力，而基本功得到提升之后就会减少运动员在进行运动时受伤的概率，有助于运动员参加比赛。
（二）增强运动员的控制力
运动员进行核心力量训练的主要目的是为了进行竞技比赛，特别是跳水、体操等竞技项目对于运动员的身体姿态、身体重心和肌肉要求较高，既需要运动员讲究美感，又要体现动作的难度，这对于运动员来说要求很高。运动员进行训练的时候就需要对自己的身体进行很好的把控，武术套路核心力量训练多是在不稳定的情况下进行的，它可以充分调动身体的每一个部位和关节，这种方式可以训练运动员的关节稳定性和对身体的控制能力。所以运动员通过进行武术套路的核心力量训练，可以增强自身的控制力。运动员在武术训练过程中需要做较多的复杂动作，在这个过程中运动员的大脑神经得到较多的训练。通过训练之后，运动员可以通过自身对大脑控制来规范自己的动作，增强自身运动项目的穩定性和流畅性，对运动员具有极大的帮助。
（三）增强运动员的体质
运动员在平时进行武术套路训练的过程中需要完成由浅入深的动作，这些动作会锻炼到人身体的背部、胸部、腰部还有人身体的各个肌肉，将人身体的各个组成部分全部调动起来，通过长时间有序的训练，这些部位的力量都会得到增强，运动员也因此具备了更高的竞技水平，最重要的是训练过程中运动员增强的体质可以支撑运动员去完成比赛过程中那些消耗体能的高难度动作。武术套路核心力量训练是一种比较全面的训练方法。运动员在进行武术套路核心训练的过程中，将身体各个组织进行了充分的调动，通过肌群组织协调配合锻炼了身体的各个部位，从而身体组织可以保持活跃，并且在肌肉组织中形成了保护层，减少了运动员伤病发生的概率，这有助于运动员伤病的恢复，还可以不断增强运动员的体质，对运动员有百利无一害。
二、武术套路核心力量训练方式
武术套路核心力量的训练是一个漫长的过程，运动员需要经过长时间的了解，然后逐渐提高自己的训练等级，慢慢增加自己的训练难度，在此过程中逐渐加入动作和工具，借助工具完成一定动作，所以运动员需要遵循循序渐进，不断提升的原则，切不可操之过急。主要训练方式有如下几种：
（一）简单动作练习
初级训练的运动员在刚开始的时候可以通过完成基础动作来进行适应。具体训练方式如下：首先运动员在地板上，紧闭双腿，伸直双臂，左右旋转躯体，腾空中进行旋转，对自己的腹肌进行训练。接着，运动员下体呈仰卧起坐状，弯曲双腿，一支单臂伸直一支单臂包住肘关节上体向双腿靠拢，通过这种方式来增强腹肌的训练强度。之后，运动员在地毯上做仰卧起坐状，双腿与地面90度，然后进行左右旋转来练习运动员的背部肌肉。最后，运动员呈现侧卧状，一只腿在外侧，一只腿进行地面和空中的旋转提高臀部和腹部肌肉练习。通过这些简单的动作，运动员进行核心力量训练前进行热身。[1] （二）中级动作练习
中级训练的运动员在进行核心力量训练的过程中需要借助工具，如瑞士球。第一步，运动员可以在瑞士球上呈现正式上课时的状态，然后进行腾空动作如飞腳、正踢腿。第二步，运动员在地毯上呈现仰卧姿势，双腿夹球后进行左右旋转进行摆动，训练运动员核心区域稳定性及运动员的控制力，常做训练项目里合腿。第三步，运动员俯卧于瑞士球上，与地面形成45度，双腿并拢上下摆动，常做动作抢背，以此来增强对下部身体机能的控制[2]。
（三）高级动作练习
高级训练的运动员需要增加更多的运动器械，因为无论是训练方法还是难度都进行了增加，这对于运动员综合能力要求更高，所以高级动作练习在一定程度上训练了运动员思维的控制力，是核心力量训练中的核心内容。动作一：利用哑铃和瑞士球。运动员俯卧于瑞士球之上，双手握住哑铃呈现向前举的样式，然后向上进行绷提动作，动作名称叫绷枪。动作二：将瑞士球靠墙，背部靠住瑞士球与地面呈现30度的角度进行旋子转体运动，也是训练侧肌群。动作三：运动员跪在瑞士球上，肩部负担杠铃，身体朝两侧倾斜来训练核心肌肉群，提升运动员平衡力和稳定性，常见训练动作是跌扑。
三、武术套路核心力量训练建议
首先，运动员进行武术套路核心训练时要着重训练重点部位。人的躯干部分，大部分位于肋骨以下，盆骨以上，集中于腰、骨盆这些区域，运动员进行核心力量训练时主要增强腰部和腹部肌肉训练。上肢方面的训练主要集中于对颈夹肌、前锯肌、背阔肌，下肢的股直肌、臀大肌、大收肌等部位的训练。
其次，运动员进行武术套路核心训练时要加强高难度动作的训练。武术套路核心训练理论注重于激发人体部分潜力，增强运动员身体中肌肉的核心力量，增强运动员的续航能力，进而使运动员在进行体育运动时更具有动力。高难度动作的训练有助于运动员在比赛中完成高难度体育项目，激发运动员的爆发力。长时间坚持练习可以锻炼运动员的耐力和忍耐力，提高运动员的动作质量。核心力量训练最后还有助于塑造运动员的稳定性，可以减少比赛失误。运动员利用武术套路核心训练来提升其整体身体素质，从而使其在自身体育项目中能够更好地发挥。
最后，运动员在今后的训练活动中要将传统力量训练方式和现代的训练项目进行融合，其中，要着重将传统的武术套路核心力量训练和现代的核心训练方式进行融合，创新出适合自己的运动方式，从而增强运动员的综合素质，帮助运动员全面发展[3]。
除了这些方法论方面的建议，其实运动员更需要具有良好的心理素质和心态，这样武术套路核心力量训练才可以通过不断增加的训练项目难度来磨炼运动员的心理素质和承受能力。只有运动员顶住了平时在进行武术套路核心训练时候的压力，才更容易在赛场上更好地发挥自己的实力，取得更好的成绩。
四、结语
运动员可以在了解和实践武术套路核心力量训练的过程中，着手于对武术套路核心力量训练进行改进和完善，结合自身发展的实际情况，对其中的运动项目或动作进行改革创新，逐渐发展处一套适合现实需求的新的武术套路核心力量训练理论，以此来推动我国运动员身体素质的增强以及训练水平的提高，进而帮助自己在竞技比赛中发挥优势取得好成绩。
参考文献
[1]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（4）：108–112.
[2]崔景辉，付丽敏.高水平武术套路运动员核心力量训练的实验研究[J].山东体育学院学报，2013（6）：71–73.
[3]郑楠，王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东体育学院学报，2010（1）：75–77.