对摔跤专项能力训练中几个具体要求的分析

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  摘 要:摔跤运动员专项能力的提高一定要在不同的对抗和到位的要求中形成技术与能力高度融合的一元化。训练中应以专项和强度要求为主,训练中应严把质量关,对训练内容中的重量、时间、组数、次数、频率、距离、高度以及技术运用过程中的各个环节要求要到位,要作为训练的有效性和建立正确技术定型常抓不懈。所有的训练项目都要围绕技术应用过程的需要去安排和实施。
  关键词:摔跤专项技能训练 技术运用 训练有效性 技术细节
  摔跤专项能力是完成比赛过程的整体能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析,就可以清晰地看到具备如下能力:争夺能力和争夺与技术的连接能力;站到跪一步到位的衔接能力;跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛中如能从头至尾充分展现出来,就具备了专项能力的高水平。训练中要围绕这几种能力有节奏地进行安排,而完成比赛中的这些能力需要具备一定的力量、速度和耐力,所以要针对比赛这种需要提出为提高这些能力的具体量化要求。但这种指标的完成并不是专项能力的高水平,它们是一个运动员综合实力的各种单项水平。这些综合单项指标实力必须和对抗的技术应用有机结合并能在比赛中立体地表现出来,才能体现出高水平专项能力,所以训练中就要围绕技术应用过程在不同阶段、周期有节奏地系统安排,最终达到三种能力立体化,完成比赛全过程的需要,这才是我们需要的专项能力。任何能力都不能脱离本项目技术應用的需要和比赛的特殊需要,所以训练中必须结合技术特点和比赛的特殊需要进行。
  一、明确比赛专项能力需求中的关键内容
  任何技术运用过程都有一个最易被反攻的瞬间,必须清楚如何利用这个瞬间进行反攻,最大可能缩短这个瞬间。在这个瞬间进攻与反攻的不断重复演练中提高进攻与反攻的意识和速度。引导运动员建立对手进攻瞬间正是抓住其最薄弱环节反攻的意识,做到这一点首先要有反常规的防守反攻意识。比如对手做绕臂扒腰时常规反应是抽臂逃跑,其实对手绕臂正是顺势进身做揣和后倒背的最佳时机,在实战中观察运动员在进攻、反攻中是否充分利用这个瞬间,指出存在问题并进行反复演练,才能逐步建立新型进攻、反攻意识、速度和能力及比赛型技术运用,比赛型技术运用绝不是在一般配合训练中能够建立起来的;辅助力量和专项技能。没有较高辅助力量和较强专项技能,速度、灵巧、技术、战术就难以发挥出来,辅助力量和专项技能是速度、灵巧、技术、战术充分发挥的保障。结合技术运用需要的辅助力量如腰腹力、腿力、拉力、撑力都需要制定出不同级别的量化指标。基础力量是向高水平发展的基础,而技能则是基础力量结合技术运用过程的关键能力,如提抱中的提力、抱腿中的抱起力,争抢中调动对方的能力,在不同级别不同重量的沙袋、布人的重量、次数、时间要求以及双人在不同条件反复对抗演练中,才能将基础力量逐步转化到技能训练的不断提高,从而形成需要的专项能力;比赛中速度是关键。速度是灵魂,特别是较高层次的比赛更突出了它的关键作用,训练中必须把它放在核心地位,因为进攻、反攻的速度每提高一个百分点,其成功率就会呈几何级增加,一定要通过技术运用的频率要求挤出攻击和反攻击的速度,可通过单个技术和组合技术快速练习、攻击频率、技能次数以及时间和次数交替变化中伴随幅度等要求,以及结合比赛特点在时间、次数的不断深化要求中逼出运动员的速率感。
  二、专项能力提高的关键是坚持训练有效性。
  认真分析比赛中运用规则允许使用的技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调,在日常训练实施中一步步去完成,尽快提高运动员各种能力,达到高水平比赛需要,问题是在日常训练中提出什么样的要求才能真正完成这种提高。训练中都有自己的计划而且周而复始地去努力,但为什么同样训练年限运动员却会在比赛中出现较大差距呢?这就要分析对训练内容的具体要求和对要求是否落实到位,达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好地完成。各项目的竞技能力都是通过后天强化训练,不断深化的负荷刺激中去提高。如何达到训练的有效性呢?首先要对训练对象进行一次较全面的测试,选择具有结合本项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧的测试,根据测试数据提出阶段、周期和年度目标,通过训练实施努力完成,这些数据就使训练的有效性要求有了依据,按照人体各器官对负荷刺激不断深化要求中得到适应和提高的机制在具体要求上有了科学根据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况,可以借助一点外力帮忙让其完成这样的要求,对机体产生非常深刻的刺激,而机体在这样负荷刺激中才能较快适应,一个阶段后最终完成这样的要求就是适应和提高的过程,如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准,那机体就永远得不到深刻负荷刺激,机体也无法在适应中提高。这就是训练的有效与无效的最根本区别。而专项训练的有效和无效有两个方面的要求尤为重要:比赛是通过允许使用的技术动作最终完成制服对手,这是比赛双方的共同目的,那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成,要想把握进攻时机战胜对手就要提高进攻的速度和速度耐力,训练中就要提高单位时间内的攻击频率,通过这种强制性要求逼出运动员的攻击速度,才能提高把握攻击的时间和提高专项耐力水平。但这样的要求需要一个高失败的过程,因为在提高攻击率要求的同时会乱了对方,也同样乱了自己,然而谁能在训练中坚持这样的要求就能逼出运动员攻击的速度而更好地把握攻击时机,才能达到大赛中的高成功率,完成制服对手的最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率的负荷要求,而让运动员在对抗中自由发挥,已较难适应当前高水平竞赛要求了;比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时的倒地部位是瞬间成功与失败的关键,然而在训练中往往忽视这一点,对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够,只注意其是否在做动作。这些方面要求的不到位也是训练无效性的一种,又不易察觉。而长期的忽视就会造成技术运用中的错误定型,这样的错误定型在比赛中很易导致对手的反攻,这种现象在比赛中是举不胜举的。也正是因为这种错误定型不能使已获得力量、速度、耐力、柔韧、协调和技术融合成同一个整体。所以在专项训练中不管是配合练习、快速练习、半对抗、对抗、自由实战,车轮战还是专项的技能训练,都要把技术运用时的发力、发力方向、动作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求视作训练的有效性重视起来,才能逐步将获得的各种能力通过技术运用焊接成能力与技术的一元化,这是直接对抗项目在高水平竞赛中的需要。
  三、抓好技术细节训练的要求
  技术运用成功与否往往取决于技术运用中的关键细节,因为任何技术运用中都存在一个最容易被反攻的危险瞬间,要解决这个问题就要摸清技术运用中最容易犯的错误,这个易犯错误一定要和对抗因素结合起来分析,比如自由式的抱腿,在平时配合练习中步子上得到位,抱得也合适,然而到比赛对抗时就抱不上或被反攻,其原因就是在平日训练中没考虑到对抗因素。因为在对抗或比赛时对方绝不会像配合练习那样等着你去抱,他必然会做出后退的防守反应,你就无法抱上而被反攻。在训练中就要把对抗中的反应考虑进去,提出上步不怕深的要求,这一点往往被教练员所忽视,上步是细节,不怕深就是要求,坚持这样的要求就会形成对抗技术的动力定型,这也是比赛时运用技术的需要。上步不怕深的要求就是抬头、挺胸、变脸发力,这也是抱腿技术的关键细节。平时训练中往往看到运动员俯冲式去抱而被反攻,其主要原因就是头抬不起来而无法挺胸,挺胸是为了能和对手贴得更近,贴得越近发力才能更好地作用在对手身上,达到攻击目的。直接对抗项目中须通过这样不懈的要求使两人合为一人,运用技术才能得以合理发挥,教练员必须坚定地以这种细节要求贯彻如终,就会形成抱腿技术正确的动力定型。在跪撑跤斗中对防守者抬头、挺胸、出背弓、压髋地要求是根据人的姿势反射提出的防守细节。不少运动员在防守时总爱低头去看对方的手,结果在姿势反射的作用下出现收腹、弓腰,被对方轻易地提抱或滚桥。把抬头、挺胸的要求始终贯彻在跪撑绞斗中,就可以提高防守能力,不输分或少输分。古典式摔跤提出站立绞斗中近身,利用手、身、步的整体协调变化去创造进攻瞬间机会,掌握身体突然变向创造攻击机会就要胸对胸、背对胸、髋对臀的紧密结合,形成“二合一”状态。在对抗理念指导下,坚持细节要求的韧性,在实战中必然会逐步形成多个来回绞斗状态,就会促进技术和能力的高度熔合,训练内容才能有效完成,一个阶段后训练效果就明显的显出来。这里需要特别提出的是:任何力量、专项能力、技术运用在训练中都要把完成它的关键细节和要求弄清楚,并一丝不苟地要求下去,训练就是最成功的,就能缩短出成绩的训练周期。这些技术细节要求必须坚持不懈地灌输到实战中,在实战中体会和提高,在实战中成定型,纠正许多错误定型,极大提高运动员的实战能力。
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