“十六个字”加“十三点”
　　黄永生
　　
　　我今年71岁，但是我还经常活跃在舞台上，看到我的人都说我精神矍铄，完全不像我这个年龄的人，我想这主要得益于我对身心健康的理解与实践。
　　我认为一个人在世界上，健康是第一位的，要懂得自我保养，一个是身的保养，一个是心的保养。我为自己定下十六字的“健康”方针：“合理膳食，戒烟少酒，适当锻炼，心态要平。”
　　“合理膳食”就是荤素搭配，每餐吃到六七成饱。血糖高的时候我不吃饭只吃菜。每天还会服用一些对身体有益处的保养品，如美国深海鱼油丸，灵芝丸，大蒜丸，洋参丸。我特别推崇大蒜丸，它有很多意想不到的好处。
　　“戒烟少酒”对我而言就是为了健康的自律，过去我有喝两斤白酒的底子，烟也抽得厉害，但是因为疾病的原因，我先把酒戒了，除了非常特别的场合，平时滴酒不沾。关于戒烟，我曾经写过一个《劝君戒烟》的段子，劝别人戒烟，自己却是个瘾君子，怎么着都说不过去。以身作则，我硬是在50岁左右的时候把烟戒了。有一次参加婚礼，新娘敬烟时，有人特意钻在桌子底下，想拍一张黄永生抽烟的照片，结果却失望而归，这就是毅力的作用。
　　另外，要保持健康，“适当锻炼”是最重要的。生命在于运动。年轻时我酷爱运动，什么运动都喜欢，我踢过足球，打过篮球，我还曾是国家二级乒乓球运动员。后来到部队，每天的训练就是运动，我坚持每天举杠铃，那时我躺在一张长凳上，一口气可以举200多下。如今年纪大了，虽然因为高血压停止了举杠铃，但是热爱运动的习惯并没有更改。现在，我每天早晨会空手跳绳300下、俯卧撑60下，打拳300下，浴面900下，握球转球运动300下，穴位刮疗300下，穴位敲击300下，按摩椅按摩30分钟，天天如此，从未间断。
　　也许有人会问，一个早晨这么多的锻炼项目怎么完成得了？我可是统筹安排，浴面就放在上厕所的时间，转球和穴位运动就在按摩椅上一边享受按摩的舒适一边转动敲击。每天早晨我还要把13个唱段一个个过一遍，这也是对于脑子和口齿的训练。不间断的锻炼使我保持了身材，充实了体力。如今71岁的高龄还能俯卧撑60下，连很多年轻人都很惊异。有一次我还和他们开玩笑比试，结果他们不得不认输。
　　至于“心态要平”也就是说要积极乐观，不争名夺利，心态好了，脾气也好，对于身体不无裨益。公益演出我必去。
　　我写过一个段子叫做《做人要做十三点》——“嘴巴要甜点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态平一点，手脚勤一点，良心善一点，讲话轻一点，脾气小一点，肚量大一点，毛病少一点，钞票有一点，运气好一点”。这十三点无非就是告诉大家健康对人是最重要的，做人做好了，心态健康了，身体也健康了，身心都健康，怎能不活得有滋有味？
　　（摘自《文汇报》）
　　
　　简单易记颈椎操
　　□银河
　　
　　也许与长年伏案工作有关，我患颈椎病多年，症状越来越严重。一天清晨，我起床快了些，便突然跌倒在地，头晕、心慌、呕吐，感觉整个屋子都旋转了起来，屋中的摆设也东倒西歪，动个不停。焦急中，老伴将我送进医院，诊断结果是颈椎病导致的。住院一个多月，输液、理疗，得到缓解，但还是头晕，一起一躺艰难得很。
　　出院后，我开始注意从报纸杂志上搜集有关颈椎病的保健方法，去粗取精，最后编成非常简单易记易做的颈椎保健操。
　　1.全方位头颈旋转：头尽力前屈后仰，左右侧屈。前屈下巴尽量贴胸，后仰头尽量靠近后背，左右侧屈头尽量以耳触肩为佳。共6次。
　　2.米字功：头颈按米字笔画动作，尽量用力。共6次。
　　3.头颈划○法：从左起，先顺时针，再逆时针划圆，幅度尽量大。左右各6次。
　　 4.回头看：先向左后回头看，再向右后回头看。共6次。
　　需要注意的是，在做以上动作时，身体要尽量保持端正，动作不要过急过猛。我每天坚持，半年过去了，不知不觉中，我仿佛变了一个人，不仅头不晕，起来躺下越来越自如了，脸色也红润了起来，大家见了都说我越活越精神。
　　（摘自《大连日报》）