多年以前，肥胖的男士是非常令人羡慕的，其身上的赘肉表明他过着比别人更优裕的生活。而今，肥胖却更多的意味着与某些疾病的距离近了。研究表明，肥胖男性患高血压、糖尿病的几率是正常男性的３倍；患高胆固醇血症的几率是正常男性的２倍；患心脏病和中风的危险性也明显高于正常男性。因此，为了自身的健康，肥胖男士应积极地减肥，把体重降下来。
　　说起减肥，很多人首先想到的是吃减肥药或去健身房，其实，只要在日常生活中改变一下你的运动和饮食习惯，同样也可以起到减肥的作用。那么，具体应该怎样做呢？
　　一、做好充分的心理准备。减肥是一个艰难长久的过程，因此，减肥者一定要树立战胜肥胖的信心、勇气和恒心，这一点非常重要。
　　二、增加运动量。许多男士总是说自己工作忙，没有时间进行体育锻炼，其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。
　　１．如果单位不是特别远，不妨骑自行车或走路上下班。
　　２．不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
　　３．去办公室不要乘电梯，而是爬楼上去。
　　４．休息时毫不犹豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可乐。
　　５．在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。
　　三、改变饮食的习惯和结构。随着年龄的增长，人体需要的热量逐渐减少。如果不改变饮食的习惯和结构，就会造成体内热量过剩，而过剩的热量可转化为脂肪贮存起来，使体重增加。
　　１．减少高脂肪食物的摄入，多吃低脂肪及富含膳食纤维的食物。
　　２．少量多餐，且每餐只吃六分饱。
　　３．一定要吃早餐。因为不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃得更多，这样不利于减肥。
　　４．减慢吃饭的速度。每吃一口食物应尽量多咀嚼几下，然后慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，从而消除饥饿感。
　　５．以淡茶或白水代替含糖饮料。
　　６．每天喝６～８杯水。水可以促进人体的新陈代谢，增加热量的消耗，利于减肥。
　　７．不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物。
　　总之，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速并至少持续２０分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康的饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：除去身体的赘肉需要一定的时间，所以减肥不能心急。