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【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）05-0193-01
初中生毕业时需要加试体育，分值从40分不断提升，2018年可能为60分，可见教育部门和社会对体育学科的重视。体育考试前学生个人项目的选择、教师课内外训练的组织、学校进行模拟考试等问题，解决得好与坏，对学生的体育成绩影响很大。对此，本人结合教学实践总结一些经验和看法。
一、要指导学生选择适合的项目
我县中考体育项目每年3月份公布，共三项，其中两项必考，另外从两项选择一项进行考试，中考报名时一旦上报就不能更改。男生必考项目是1000m跑和掷实心球，女生800m跑和掷实心球；选考项目是1分钟跳绳和立定跳远；选考项目的选择很有讲究，它不仅和学生个人的身体素质有关系，而且要充分考虑得分的难易（评分标准）。立定跳远和1分钟跳绳，建议首选跳绳。跳绳项目对于弹跳力、爆发力没有比较特别的要求，主要反映学生跳跃能力和上下肢协调配合能力。学生只要肯吃苦、有一定协调性，通过练习都能有较大幅度的提高，所以建议尽量选择跳绳；对于爆发力、弹跳力较好的同学，能较轻松获高分者当然可以选择立定跳远。
二、注重训练的科学合理安全
在训练中要把运动安全放在第一位，对于患病，尤其是不适合剧烈运动的学生，要坚决予以避免，办理免试手续，切不可劝患病学生参加体育考试及相关训练。在训练中，要重视学生的准备活动，通过慢跑、游戏、徒手操、柔韧伸展练习等活动热身。实心球练习时，必须在教师统一指导下掷球、捡球，对掷的同学保持适当的距离，同学之间球时要相互提醒，捡球时要抬头观察，停球时要用脚底挡球，预防运动损伤。正确的技术动作和合理的用力方式可以预防运动损伤。要根据初中生的生理和心理特点，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳和局部负担过重，预防运动损伤。
1.课内外训练要有效合理
课堂教学要针对考前项目组织安排好训练周期。考试项目确定后只有6～8周的时间，因此要根据学生具体情况每周安排侧重点，不同班级、学生要区别对待。由于不同学生运动水平不尽相同，可按项目、学生的水平分组，采用不同的练习方法，使训练更有针对性，同时充分利用和发挥骨干学生的作用。对有弃学意愿、肥胖、体质特别弱的学生，要采用个案化形式进行管理，做好思想工作，不放弃、不歧视、多鼓励，督促他们勤练习，帮助他们树立信心。另外，动作技术要细化、规范，正确的动作是获得好成绩的前提，还要精确解读测试细则，充分利用规则和相应的技巧，临考前进行有针对性的专门的培训和辅导。
课外进行科学合理的训练。考试前除了课堂教学外，教会学生自行安排科学合理的训练很关键。在锻炼前，应该让身体各关节、肌肉、各系统有一个适应的过程，根据不同项目的特点做好充分的热身活动，才不容易出现损伤和意外。运动后，要做好放松整理活动，让各系统逐渐地安静下来，这不仅对身体有利，而且有助于消除疲劳。练习要针对自选项目进行合理安排，不一定每天、每次三个项目都练习，要有重点地针对薄弱项目、选定项目多练习。课外可利用每天大课间或早晚课余时间、周末进行锻炼，但运动量和强度要控制好，不要太大，以不太疲劳为准。考前几天只要适当做些准备活动，做些起跑、加速跑、冲刺跑及一些徒手模仿练习即可。
2.各项目主要练习方法及注意事项
一分钟跳绳：要选择好合适长度的绳子，进行计时跳（30秒、60秒、80秒）、计数跳（定次数目标）、竞赛跳（个人或团体多样化的跳绳比赛）。注意不要跳太高，手摆动幅度不要太大，两肘关节尽量夹紧，用手腕和小臂摆动，控制好节奏，减少失误（绊脚）。
立定跳远：进行蹲跳起、单脚跳、蛙跳、弓箭步交换跳、跳台阶等加强腿部力量和爆发力的练习。注意手臂后摆充分，起跳时手臂充分带动身体前摆，展体收腹落地，并多利用一些有距离标志的地方进行练习。
掷实心球：多进行一些徒手模仿练习（体会蹬腿→收腹甩腰→快速以胸带臂的鞭打动作）、持球练习（也可用篮球、足球等来体会动作），加強腰腹力量、上肢肌肉爆发力的练习。注意出手角度，下肢、腰腹和手臂的协同用力及最后手指的拨球动作。
三、进行适当的模拟考试
在评分标准公布、项目确定后，学校可以组织学生进行2～3次模拟考试，以检测训练效果。模拟考试时，严格按照正式考试的程序来进行，让学生体验到真正的考试的组织形式、考试环节，以便了解和适应。锻炼学生在不同老师、观众面前，在人多时候也能正常发挥，提高抗干扰能力。通过模拟考试，运用心理手段消除他们的心理障碍，使技术得到充分发挥，争取获得满意的成绩。通过模拟考试，学生可以发现自己的不足，例如，选考项目是否适合自己，哪些项目中还有提升空间等，也有利于任课教师发现教学中的薄弱环节，进行有针对性的辅导，安排下一阶段的训练，使学生整体体育成绩得到进一步提高。在教学中还可结合不利的气候条件，坚持正常课堂教学练习，提出严格要求，培养学生在各种不利环境中正常发挥技术水平的能力和坚韧不拔的意志。
四、加强合作，注重安全
1.班主任的配合
训练工作离不开班主任的支持和配合，如果班主任在日常训练中能到场监督或当陪练，将会极大地激发学生的锻炼热情和积极性，对学生也是一种督促。在上午和下午的大课间的活动中更需要班主任配合落实，因为体育老师要教好几个班，根本无法顾及每个学生。
2.教研组的协同配合和支持
体育中考不仅是九年级体育老师的工作，也是整个体育教研组的工作。模拟考试中充当考官，平时上课场地、器材的支持，集体备课，出谋献策甚至少数后进生的辅导都需要整个教研组的全力配合和支持，这样才能充分发挥团队的作战力量。
总之，在帮助学生选择合适的选考项目的基础上，组织科学合理安全的体育训练，进行适度的模拟考试，可以有效地提高体育考试的成绩，提高学生的身体素质。
初中生毕业时需要加试体育，分值从40分不断提升，2018年可能为60分，可见教育部门和社会对体育学科的重视。体育考试前学生个人项目的选择、教师课内外训练的组织、学校进行模拟考试等问题，解决得好与坏，对学生的体育成绩影响很大。对此，本人结合教学实践总结一些经验和看法。
一、要指导学生选择适合的项目
我县中考体育项目每年3月份公布，共三项，其中两项必考，另外从两项选择一项进行考试，中考报名时一旦上报就不能更改。男生必考项目是1000m跑和掷实心球，女生800m跑和掷实心球；选考项目是1分钟跳绳和立定跳远；选考项目的选择很有讲究，它不仅和学生个人的身体素质有关系，而且要充分考虑得分的难易（评分标准）。立定跳远和1分钟跳绳，建议首选跳绳。跳绳项目对于弹跳力、爆发力没有比较特别的要求，主要反映学生跳跃能力和上下肢协调配合能力。学生只要肯吃苦、有一定协调性，通过练习都能有较大幅度的提高，所以建议尽量选择跳绳；对于爆发力、弹跳力较好的同学，能较轻松获高分者当然可以选择立定跳远。
二、注重训练的科学合理安全
在训练中要把运动安全放在第一位，对于患病，尤其是不适合剧烈运动的学生，要坚决予以避免，办理免试手续，切不可劝患病学生参加体育考试及相关训练。在训练中，要重视学生的准备活动，通过慢跑、游戏、徒手操、柔韧伸展练习等活动热身。实心球练习时，必须在教师统一指导下掷球、捡球，对掷的同学保持适当的距离，同学之间球时要相互提醒，捡球时要抬头观察，停球时要用脚底挡球，预防运动损伤。正确的技术动作和合理的用力方式可以预防运动损伤。要根据初中生的生理和心理特点，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳和局部负担过重，预防运动损伤。
1.课内外训练要有效合理
课堂教学要针对考前项目组织安排好训练周期。考试项目确定后只有6～8周的时间，因此要根据学生具体情况每周安排侧重点，不同班级、学生要区别对待。由于不同学生运动水平不尽相同，可按项目、学生的水平分组，采用不同的练习方法，使训练更有针对性，同时充分利用和发挥骨干学生的作用。对有弃学意愿、肥胖、体质特别弱的学生，要采用个案化形式进行管理，做好思想工作，不放弃、不歧视、多鼓励，督促他们勤练习，帮助他们树立信心。另外，动作技术要细化、规范，正确的动作是获得好成绩的前提，还要精确解读测试细则，充分利用规则和相应的技巧，临考前进行有针对性的专门的培训和辅导。
课外进行科学合理的训练。考试前除了课堂教学外，教会学生自行安排科学合理的训练很关键。在锻炼前，应该让身体各关节、肌肉、各系统有一个适应的过程，根据不同项目的特点做好充分的热身活动，才不容易出现损伤和意外。运动后，要做好放松整理活动，让各系统逐渐地安静下来，这不仅对身体有利，而且有助于消除疲劳。练习要针对自选项目进行合理安排，不一定每天、每次三个项目都练习，要有重点地针对薄弱项目、选定项目多练习。课外可利用每天大课间或早晚课余时间、周末进行锻炼，但运动量和强度要控制好，不要太大，以不太疲劳为准。考前几天只要适当做些准备活动，做些起跑、加速跑、冲刺跑及一些徒手模仿练习即可。
2.各项目主要练习方法及注意事项
一分钟跳绳：要选择好合适长度的绳子，进行计时跳（30秒、60秒、80秒）、计数跳（定次数目标）、竞赛跳（个人或团体多样化的跳绳比赛）。注意不要跳太高，手摆动幅度不要太大，两肘关节尽量夹紧，用手腕和小臂摆动，控制好节奏，减少失误（绊脚）。
立定跳远：进行蹲跳起、单脚跳、蛙跳、弓箭步交换跳、跳台阶等加强腿部力量和爆发力的练习。注意手臂后摆充分，起跳时手臂充分带动身体前摆，展体收腹落地，并多利用一些有距离标志的地方进行练习。
掷实心球：多进行一些徒手模仿练习（体会蹬腿→收腹甩腰→快速以胸带臂的鞭打动作）、持球练习（也可用篮球、足球等来体会动作），加強腰腹力量、上肢肌肉爆发力的练习。注意出手角度，下肢、腰腹和手臂的协同用力及最后手指的拨球动作。
三、进行适当的模拟考试
在评分标准公布、项目确定后，学校可以组织学生进行2～3次模拟考试，以检测训练效果。模拟考试时，严格按照正式考试的程序来进行，让学生体验到真正的考试的组织形式、考试环节，以便了解和适应。锻炼学生在不同老师、观众面前，在人多时候也能正常发挥，提高抗干扰能力。通过模拟考试，运用心理手段消除他们的心理障碍，使技术得到充分发挥，争取获得满意的成绩。通过模拟考试，学生可以发现自己的不足，例如，选考项目是否适合自己，哪些项目中还有提升空间等，也有利于任课教师发现教学中的薄弱环节，进行有针对性的辅导，安排下一阶段的训练，使学生整体体育成绩得到进一步提高。在教学中还可结合不利的气候条件，坚持正常课堂教学练习，提出严格要求，培养学生在各种不利环境中正常发挥技术水平的能力和坚韧不拔的意志。
四、加强合作，注重安全
1.班主任的配合
训练工作离不开班主任的支持和配合，如果班主任在日常训练中能到场监督或当陪练，将会极大地激发学生的锻炼热情和积极性，对学生也是一种督促。在上午和下午的大课间的活动中更需要班主任配合落实，因为体育老师要教好几个班，根本无法顾及每个学生。
2.教研组的协同配合和支持
体育中考不仅是九年级体育老师的工作，也是整个体育教研组的工作。模拟考试中充当考官，平时上课场地、器材的支持，集体备课，出谋献策甚至少数后进生的辅导都需要整个教研组的全力配合和支持，这样才能充分发挥团队的作战力量。
总之，在帮助学生选择合适的选考项目的基础上，组织科学合理安全的体育训练，进行适度的模拟考试，可以有效地提高体育考试的成绩，提高学生的身体素质。