优雅的动作是使外表美丽的制胜秘诀，基本的仪态包括站姿、坐姿、走姿三种。
　　
　　首先训练正确的姿势
　　
　　背部紧靠墙壁，双脚脚踝距离墙壁约一个脚掌的宽度，微微张开，脚尖向前。保持这个姿势，膝盖缓缓往下，然后再站起来。头、肩、背骨、臀部都不能有丝毫缝隙。身体不可以左右摇晃，背部不可以往前或往后倾斜。这个训练是为了使身体保持平衡。
　　
　　站姿——从脚开始
　　站姿优美的秘诀在于双脚的位置，不论坐姿或走路时，这个位置都是最基本的。以下是站姿的练习动作：
　　1.脚部。左脚的脚踝轻轻靠在右脚的内侧上，左脚是四十五度（丁字形），重心放在后面的右脚。
　　2.膝盖。前后脚之间轻轻靠拢，不要有丝毫间隙，而且要用力伸直，不可以弯曲。
　　3.臀部。双臀紧紧并拢，下半部稍微往前推，上半部稍微往后移。
　　4.腰部。和臀部连成一体，从臀部开始用力，将腰部挺直，缩紧小腹。
　　5.手部。左脚在前时，左手也在前垂放在臀部的两侧，手肘微弯，稍稍离开腹侧。
　　6.胸部。从臀部到腰部如果姿势都非常正确的话，胸部的位置应该也很正确，不需多费力气。
　　7.肩部。从腰部开始，将背骨挺直，双肩自然地保持水平。绝对不可以有一肩高一肩低的现象。
　　8.脖子。肩膀的位置固定了之后，往后面延伸，让耳朵和肩膀成一直线，最好放一面镜子在旁边检查。
　　9.下颚，为了不使脖子和耳朵的位置歪掉，下颚必须轻轻用力，而且要留意下颚不可以左右摇动。
　　
　　走姿——随脚形而改变
　　●脚形挺直的人
　　走路时，务必将置于前面的脚先跨出去，并应保持一条平行的直线，而且注意用力的地方是腰部；不能光靠膝盖以下的部位来走路。
　　●O型腿的人
　　立正时，双脚膝盖无法紧紧靠拢的人，走路时应使双脚在一条直线上呈交叉状。如此一来，从正面看会觉得像一直线，非常优雅大方。
　　
　　坐姿——正确的坐姿给人高雅感
　　最常见的错误坐姿是，随意将双脚往前伸，这样会使腿部看起来既粗又丑。再有一种是，朝椅子的正前方走去，一边确定位置，一边按着裙裤，然后翘起臀部，一屁股坐下，这样的动作最不雅。正确的坐姿是：
　　●膝盖以下的腿部是直立的。
　　正确的坐法会使双腿看起来好像相叠在一起。
　　●不要往后看，更不可倾斜上身，应该从容不迫地坐下。方法是从四十五度的位置，斜斜地往坐位上走去。一边用余光确定椅子的位置，不要回头。坐下时，上身保持直挺。先坐三分之一，再慢慢调整。
　　其他
　　接下来介绍：开门走出房间、脱上衣、穿上衣、照像的姿态。这些也是日常生活不可或缺的动作。
　　●离开房间
　　开门时，要留意背部不要被人看见了。用后面的手开门，前脚往门外跨一步。后脚跟着旋到门外，这时候注意门不可以摇晃。然后身体移到门外，背部紧靠在门上，无论何时何地，都不能让臀部朝向屋内。
　　●穿上衣
　　用左手抓住衣领，左手伸入袖子内，右肩微微往后移。右手伸入袖子内，右手按住胸口。整理好衣领，扣扣子时务必只用一只手。
　　●脱上衣
　　脱衣服时，双手先拉住胸口衣领，双肩一起脱下来。然后左手往后，抓住两只衣袖，手从袖口伸出。回到前面，左手从袖口抽出时，拉住衣领，并整理衣袖。最后将叠齐的衣服挂在右手上。
　　●照像时
　　照正面坐姿时，双脚斜放一侧，看起来更美丽，并可以使腿部显得较修长。
　　
　　专家的建议
　　不论站立、走路或坐姿，最容易被忽略的是手的动作。
　　最基本的原则是保持自然，尤其是肩膀和膝盖，一旦太用力，会破坏优雅的美感。
　　站立的姿势，手的位置放在腰部和膝盖的外侧，但是，如果紧靠腰际，会显得很胖，所以一定要保持一点空隙。
　　手部看起来越小巧越美观，因此，应尽量想法子让双手只看到小拇指的地方。