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很多专家表示过,糖尿病不可怕,重点是管住嘴、迈开腿。很多糖尿病患者“管住嘴”做得很好,但“迈开腿”就有点“随随便便”了,其实科学的“迈开腿”对糖尿病患者非常重要。
运动是最好的“降糖药”
有种说法,说运动是治疗糖尿病的良方,所以被称为最好的“降糖药”。那么,运动究竟对糖尿病人有哪些好处呢?辽宁省金秋医院内分泌代谢病房主治医师孙敬茹说:合理的运动可以减轻体重,改善脂肪代谢,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用;还可增加人体对胰岛素的敏感性,提高胰岛素降糖的工作效率,进而使血糖控制达标;另外,运动还可以提高机体的免疫力,改善心肺功能,还可使循环、呼吸功能得到锻炼。
空腹血糖大于13.9mmol/L,不宜运动
运动对于糖尿病患者来说有很大的好处,但并不是所有糖尿病患者都适合运动。孙敬茹说:在进行规律运动前应对自身状况做个全面了解。对血糖,尿酮体,糖化血红蛋白,血脂,血压,心率,肝功,肾功,胸片,眼底,心电图,肌电图,尿微量白蛋白等进行检查,明确有无潜在的危险及伤害,保证运动时的安全。病情稳定的1型、2型糖尿病患者及处于稳定期的妊娠糖尿病患者可运动。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L,并出现酮体,则避免运动;若血糖小于5.6mmol/L,应补充碳水化合物后再运动。而严重的心脑血管疾病,严重的糖尿病肾病,视网膜病变(四期以上),糖尿病足病等则不适宜剧烈运动。
餐后1-2小時运动最佳
什么时候运动好呢?孙敬茹表示,从第一口吃饭时间算起,1-2小时后运动最佳。餐后1小时是血糖作用最高峰,不容易出现低血糖。另外,饭后1小时后胃肠道的血液循环也减少了,此时运动一般来说对人身体影响较小。因此,饭后1-2小时是我们是比较推荐的运动时间。
不宜进行过多的无氧运动
想科学运动,运动方式很重要,孙敬茹表示,应遵循“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则。建议进行有氧运动为主。有氧运动指大肌肉群运动,有节奏,连续性的运动,有消耗葡萄糖,锻炼心肺功能的作用,比如步行,慢跑,游泳,骑车,打球,跳舞,打太极等(应注意保护膝关节,避免关节损伤)。而无氧运动是对特定肌肉的力量训练,如举重,它不锻炼心肺功能,还会引起乳酸产生过多,引起不适,故糖尿病患者不宜进行过多的无氧运动。
稍累、稍出汗为最佳运动强度
很多人会认为,既然运动好,那么就多动起来吧,其实这也是错误的。孙敬茹说:科学运动一定要适度,运动后以身体感觉稍累,稍出汗,休息后即可恢复为最合适的运动强度。建议每周保持4-5次运动量,每次至少30分钟。运动的强度应相对固定,进而避免血糖的波动。在此还要提醒,运动前、中、后注意饮水,随身携带糖果或饼干,以防发生低血糖。
运动是最好的“降糖药”
有种说法,说运动是治疗糖尿病的良方,所以被称为最好的“降糖药”。那么,运动究竟对糖尿病人有哪些好处呢?辽宁省金秋医院内分泌代谢病房主治医师孙敬茹说:合理的运动可以减轻体重,改善脂肪代谢,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用;还可增加人体对胰岛素的敏感性,提高胰岛素降糖的工作效率,进而使血糖控制达标;另外,运动还可以提高机体的免疫力,改善心肺功能,还可使循环、呼吸功能得到锻炼。
空腹血糖大于13.9mmol/L,不宜运动
运动对于糖尿病患者来说有很大的好处,但并不是所有糖尿病患者都适合运动。孙敬茹说:在进行规律运动前应对自身状况做个全面了解。对血糖,尿酮体,糖化血红蛋白,血脂,血压,心率,肝功,肾功,胸片,眼底,心电图,肌电图,尿微量白蛋白等进行检查,明确有无潜在的危险及伤害,保证运动时的安全。病情稳定的1型、2型糖尿病患者及处于稳定期的妊娠糖尿病患者可运动。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L,并出现酮体,则避免运动;若血糖小于5.6mmol/L,应补充碳水化合物后再运动。而严重的心脑血管疾病,严重的糖尿病肾病,视网膜病变(四期以上),糖尿病足病等则不适宜剧烈运动。
餐后1-2小時运动最佳
什么时候运动好呢?孙敬茹表示,从第一口吃饭时间算起,1-2小时后运动最佳。餐后1小时是血糖作用最高峰,不容易出现低血糖。另外,饭后1小时后胃肠道的血液循环也减少了,此时运动一般来说对人身体影响较小。因此,饭后1-2小时是我们是比较推荐的运动时间。
不宜进行过多的无氧运动
想科学运动,运动方式很重要,孙敬茹表示,应遵循“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则。建议进行有氧运动为主。有氧运动指大肌肉群运动,有节奏,连续性的运动,有消耗葡萄糖,锻炼心肺功能的作用,比如步行,慢跑,游泳,骑车,打球,跳舞,打太极等(应注意保护膝关节,避免关节损伤)。而无氧运动是对特定肌肉的力量训练,如举重,它不锻炼心肺功能,还会引起乳酸产生过多,引起不适,故糖尿病患者不宜进行过多的无氧运动。
稍累、稍出汗为最佳运动强度
很多人会认为,既然运动好,那么就多动起来吧,其实这也是错误的。孙敬茹说:科学运动一定要适度,运动后以身体感觉稍累,稍出汗,休息后即可恢复为最合适的运动强度。建议每周保持4-5次运动量,每次至少30分钟。运动的强度应相对固定,进而避免血糖的波动。在此还要提醒,运动前、中、后注意饮水,随身携带糖果或饼干,以防发生低血糖。