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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，在训练时，我们体育工作者和学生应该重视运动损伤的预防工作，采取积极的预防措施，预防各类的伤害事故。运动损伤的科学预防，有利于改善训练条件，改进训练方法，提高运动成绩。
关键词 体育工作者 业余训练 运动损伤 损伤预防
运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，如果在训练时，我们体育工作者和学生不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类的伤害事故，轻者影响学习，重者可造成残疾甚至危机生命，对家庭和个人带来不应有的损失；也会严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，能够科学有效的对运动损伤进行预防，是必有利于改善运动条件，改进运动训练的方法，从而提高运动成绩。下面我就运动损伤的预防这一方面，谈一下自己的看法。
一、在训练中应加强思想教育
运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和训练者对预防损伤的意义认识不足，或麻痹大意有关。平时应加强安全教育，在训练和比赛中，积极采取各种有效预防措施，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，以免粗心大意造成不必要的损伤。这点我们体育教师在训练中应强调。
二、锻炼的方法要科学合理
在训练中体育教师要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别的学生，训练时应因人而异，循序渐进。如：对少年儿童训练时，应以全面发展身体素质为主，合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的负担量和伤后体育训练的安排，要避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。训练负荷要逐渐增加，学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。同时要加强全面训练，运用各种形式的身体练习方法，使学生掌握正确的跑、跳、投掷等动作要领，发展学生的运动能力。
三、认真做好准备活动
大家知道，剧烈运动前都要做好准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。准备活动的量，要根据学生的特点，气候条件和训练或比赛的情况而定。一般认为，兴奋性较低训练水平较高，运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，时间可稍长些。相反，参加训练者的年龄小，训练基础较差，运动持续时间较长或天气炎热时，准备活动的强度宜小些，时间可短些。特别对已伤部位的准备活动要谨慎小心。如果在没有准备活动就进行1500米跑时，躯体的机能在20—30秒内可以发挥出较大的工作效率，而内脏器官的机能由于生理惰性却不能很快适应肌肉运动的要求，不仅导致运动成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐、甚至休克等现象。因此，不做准备活动潜在的危机是很大的。但在做准备活动时应循序渐进，准备活动的量以身体感到发热，微微出汗为宜，准备活动结束距正式比赛之间的时间不宜过长，以1—4分钟为佳。
四、注意训练间歇的放松
在训练时，为了更快地消除肌肉的疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多体育教师对这一问题很不重视，往往采取消极的休息。比如：某项训练结束后，很多学生坐在地上休息，教练员不闻不问。这样做不但不能加快疲劳的消除，反而再次练习时还容易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如果侧重于上肢练习的项目，在间歇期可做些下肢练习，反之，则做些上肢练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极的意义。
五、防止局部负担过重
安排运动负荷时，应充分考虑到训练者的生理特点，及可以承受的生理负担量，尤其是局部负担量。在训练中如果忽视这些因素，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如：膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多的跳跃练习，易引起胫腓骨疲劳性骨膜炎等常见的运动损伤。因此，在训练中应避免单调的训练方法，防止局部负担过重，而造成不必要的损伤。
六、加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，增强它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防髌骨劳损，可采用“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为了预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等等。此外，加强医务监督，注意保护，选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防损伤的重要内容。
综上所述是我个人的一些见解。我认为在业余体育训练中能了解和掌握这些知识，对我们体育教师、教练员和参与训练者都会有很大的帮助，可以避免不必要的运动损伤，为我们取得更好的运动成绩奠定坚实的基础。
参考文献：
[1] 邓树勋，王健.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.2009.
[2] 赵斌，姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2011.
[3] 周庆功，王永红.运动损伤的预防与处理[J].淮海工学院学报.2002.
摘 要 运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，在训练时，我们体育工作者和学生应该重视运动损伤的预防工作，采取积极的预防措施，预防各类的伤害事故。运动损伤的科学预防，有利于改善训练条件，改进训练方法，提高运动成绩。
关键词 体育工作者 业余训练 运动损伤 损伤预防
运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，如果在训练时，我们体育工作者和学生不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类的伤害事故，轻者影响学习，重者可造成残疾甚至危机生命，对家庭和个人带来不应有的损失；也会严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，能够科学有效的对运动损伤进行预防，是必有利于改善运动条件，改进运动训练的方法，从而提高运动成绩。下面我就运动损伤的预防这一方面，谈一下自己的看法。
一、在训练中应加强思想教育
运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和训练者对预防损伤的意义认识不足，或麻痹大意有关。平时应加强安全教育，在训练和比赛中，积极采取各种有效预防措施，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，以免粗心大意造成不必要的损伤。这点我们体育教师在训练中应强调。
二、锻炼的方法要科学合理
在训练中体育教师要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别的学生，训练时应因人而异，循序渐进。如：对少年儿童训练时，应以全面发展身体素质为主，合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的负担量和伤后体育训练的安排，要避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。训练负荷要逐渐增加，学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。同时要加强全面训练，运用各种形式的身体练习方法，使学生掌握正确的跑、跳、投掷等动作要领，发展学生的运动能力。
三、认真做好准备活动
大家知道，剧烈运动前都要做好准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。准备活动的量，要根据学生的特点，气候条件和训练或比赛的情况而定。一般认为，兴奋性较低训练水平较高，运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，时间可稍长些。相反，参加训练者的年龄小，训练基础较差，运动持续时间较长或天气炎热时，准备活动的强度宜小些，时间可短些。特别对已伤部位的准备活动要谨慎小心。如果在没有准备活动就进行1500米跑时，躯体的机能在20—30秒内可以发挥出较大的工作效率，而内脏器官的机能由于生理惰性却不能很快适应肌肉运动的要求，不仅导致运动成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐、甚至休克等现象。因此，不做准备活动潜在的危机是很大的。但在做准备活动时应循序渐进，准备活动的量以身体感到发热，微微出汗为宜，准备活动结束距正式比赛之间的时间不宜过长，以1—4分钟为佳。
四、注意训练间歇的放松
在训练时，为了更快地消除肌肉的疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多体育教师对这一问题很不重视，往往采取消极的休息。比如：某项训练结束后，很多学生坐在地上休息，教练员不闻不问。这样做不但不能加快疲劳的消除，反而再次练习时还容易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如果侧重于上肢练习的项目，在间歇期可做些下肢练习，反之，则做些上肢练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极的意义。
五、防止局部负担过重
安排运动负荷时，应充分考虑到训练者的生理特点，及可以承受的生理负担量，尤其是局部负担量。在训练中如果忽视这些因素，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如：膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多的跳跃练习，易引起胫腓骨疲劳性骨膜炎等常见的运动损伤。因此，在训练中应避免单调的训练方法，防止局部负担过重，而造成不必要的损伤。
六、加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，增强它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防髌骨劳损，可采用“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为了预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等等。此外，加强医务监督，注意保护，选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防损伤的重要内容。
综上所述是我个人的一些见解。我认为在业余体育训练中能了解和掌握这些知识，对我们体育教师、教练员和参与训练者都会有很大的帮助，可以避免不必要的运动损伤，为我们取得更好的运动成绩奠定坚实的基础。
参考文献：
[1] 邓树勋，王健.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.2009.
[2] 赵斌，姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2011.
[3] 周庆功，王永红.运动损伤的预防与处理[J].淮海工学院学报.2002.