我们似乎成了被职业驯化的女子——忙碌而忘我、功利而好胜、时髦而敏感……因此，我们的健康很另类，也因此常常感叹：成功和健康如何才能两全？
　　那个聪明的女子恍然醒悟：挽救健康不是负担，而是一种生活的智慧……
　　
　　第一幅：情绪拼图
　　
　　拼图名称：光源综合征
　　参加人群：职场中的“屋居动物”，以习惯把照明灯全部打开办公的写字楼OL为主。
　　画面描述：心急燥热、头晕目眩、失眠、心悸、情绪低落、精神萎靡，严重的还会引起体温起伏、血压升高。
　　危险指数：★★★
　　还原关键词：光辐射、光污染
　　医学研究发现，长期生活、工作在过量或不协调的光辐射下，会导致体内大量的细胞遗传性变性，使正常细胞衰亡。它还会扰乱人体正常的生物钟规律，造成人体心理节律失调、精神萎缩。强照明产生的光污染更会造成眼角膜和虹膜的伤害，从而引起视疲劳和视力下降；而且灯光中缺乏紫外线，会使缺钙所致的骨折、佝偻病不断增多。
　　另外，光滑的白色墙面和洁白纸张的光反射系数高达90％，其光辐射远远超过人体所能承受的限度，它会和办公环境中的强照明混合在一起形成不良的单一视觉环境，不能给眼睛提供它最需要的适度光频刺激，反而让视觉功能受到了极大抑制，由此会造成双重危害。
　　挽救处方:
　　——电脑工作区照明光度宜为300勒克司，因此要采取防止阴影和眩光的措施，一般日光灯光质较好。
　　——阅读文件所需的光度约为500勒克司。
　　——办公区域的光线不要太强，视野中心与环境的亮度对比度不要超过1:10。
　　——用滤光罩过滤光线，或把光度调暗。
　　——在窗户上安装可以调节的窗帘。
　　——墙壁、地面和家俱应选择不反光的材料。
　　——办公用纸在条件允许时应尽量避免纯白色而选择浅色。
　　
　　第二幅：行为拼图
　　


　　拼图名称:时间综合征
　　参加人群：以“白骨精”一族为主，主要特点是富于挑战、变化性强、工作节奏快，比如广告、媒体、行销……
　　画面描述：焦躁不安、心率加快、头痛、呼吸急促、血压升高、神经性呕吐、厌食、月经不调。
　　危险指数：★★★★★
　　还原关键词：过度紧张、系统失衡
　　职场中的“白骨精”常常以“快”为荣，以“忙”为傲。她们对时间的反应过于关注，习惯性地强迫自己长期处于快节奏生活中，即使逛街或约会也会不自觉地经常看手表，以催促自己时间不多，要尽快结束活动。
　　对事业的专注和对时间的紧迫感，让她们有些“无事忙”，一闲下来就会觉得精神崩溃。但长期处在"快节奏"中的人，大脑活动也就经常处于连续的、快速运转状态下，应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原，精神压力过大，心理上也往往产生紧张、沉重、不安和忧虑感，从而导致中枢神经和植物神经系统功能失调，最终引发心理忧郁和心理障碍等问题。
　　挽救处方:
　　——精神调剂。不为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不为一时的紧张忙碌而心事重重。
　　——劳逸结合。在工作间隙要适时小憩一下，让精神和体力得到及时的恢复，比如打球、游泳、听音乐、散步，周末抽出一天时间用来郊游和做运动是个很不错的选择。
　　——量力而行。把自己的能力和生活、工作、学习的实际情况相结合，安排好一天、一周、一月的生活内容。
　　——规律生活。明确什么时候应该做什么事，不随意变动。
　　
　　三幅： 心理拼图
　　
　　拼图名称：密码综合征
　　 参加人群：为人之妻、人之母、人之下属的多职女性，以A型血为主。
　　画面描述：精神疲惫、神情恍惚、头痛、眼花、神经衰弱，严重的会发展为抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病。
　　危险指数：★★★★
　　还原关键词：心理负担、缺乏信任、缺少交流
　　密码综合征"是自我强迫记忆所带来的心理障碍。
　　生活信息化了，本来保护得很好的个人隐私好像也公开化了。为了安全，OL们经常使用的信用卡、电话卡、电子邮箱无论是否必要，动辄都要设置密码。仅仅用自己的生日做密码吧，感觉过于简单，而且担心被人盗用；设个复杂的密码吧，又经常忘记，更不好记录在笔记本上。由此，严重的心理防御带来了强大的心理压力。
　　从心理学角度来讲，A血型女性严谨、细密、内向，比较容易产生自我强迫心理。具有这种行为的职业女性，大多是工作和生活都需要亲力亲为或者自我受到过严重侵犯，对外界怀有强烈的不信任感，从而把自己的内心封闭起来，缺乏情感的交流和释放。这样积压的情绪如果得不到缓解，可能会演变成一种伤害性的情绪。
　　挽救处方:
　　——自我调节，保证足够的睡眠。
　　——注意个性的自我锻炼，真诚信任他人，克服遇事过于谨慎、优柔寡断、胆小怕事等不良个性。
　　——放松心态，创造一个宽松、规律的生活环境，使大脑皮层能恢复和保持良好的功能。
　　——按信息的重要性设置密码，切忌过多。
　　——将密码归类记忆，电子类密码统一为某个数字或代号，银行卡类的查询密码和交易密码则分别记忆。
　　——将经常使用的密码用一个特殊的代号记在自己能看到的地方，此代号只有自己才能看懂。
　　——如果不适感较为严重，须在医生指导下适当服用一些镇静类药物。


　　四幅：充电拼图
　　拼图名称：信息焦虑综合征
　　 参加人群：25～40岁的高学历女性，比如记者、分析师、信息员、网站管理员……
　　画面描述：头昏脑胀、失眠健忘、注意力分散、焦躁、恶心呕吐、偏头痛，严重的还会有高血压、心律不齐、突发性休克等症状。
　　危险指数：★★★
　　还原关键词：信息干扰、大脑疲劳、心理恐惧
　　如果大脑长期、无序、大量地接受与处理信息，会造成大脑皮层活动的抑制。
　　本来，我们的大脑在1／10秒时间里可以接受1000个信息单元，但有些人不善于分析、处理信息，时间一长便会出现信息消化不良症。另外，大脑中可能同时储存着大量同类信息，如果不善于分析和处理，也会变得思绪混乱、判断力下降。由于知识更新过快，人们不得不拼命学习新的知识，有些女性常常会因此而顾虑重重，感到负担过重或担心跟不上时代的发展，终日惶恐不安、失眠健忘，甚至产生心理恐惧和厌学情绪。
　　挽救处方:
　　——每天接受信息的媒体不超过两种。
　　——保证9小时睡眠。
　　——大量饮水。
　　——生活有规律。
　　——充电计划要根据自己情况量力而定。
　　
　　五幅：饮食拼图
　　
　　拼图名称：盒饭综合征
　　参加人群：需要在外就餐，并时常以盒饭充饥的“马路天使”。
　　画面描述：咽痛、口腔溃疡、牙痛、便秘、多梦、腹胀、腹泻、肚子痛
　　危险指数：★★
　　还原关键词：营养失衡、肠胃不调
　　中医认为，饮食不适会导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热，使你的舌头失去了敏锐的味觉，从而产生咽痛、口臭、口腔溃疡、便秘、多梦等“盒饭综合征”。另外，盒饭只注重肉类、糖类、盐类和油脂类的提供，使热量和盐分供应过量，而缺乏蔬菜、水果中的维生素和纤维质的补充，会让长期吃盒饭的你体内所需的各种营养素比例失衡，从而引起身体的各种不适。如果你常常为了赶时间吃饭喝水速度过快，还会因为吞下大量的空气而引起肚子胀气和胀痛；如果赶上卫生条件比较差，更容易让胃肠道受到损害和感染。
　　挽救处方:
　　——注意休息，以缓解工作强度、放松心情，从而释放精神压力。
　　——调整和改善饮食结构，注意饮食卫生，防止感染。
　　——细嚼慢咽，不要吃太多太饱。
　　——多运动，每天至少走路30分钟，这样可以帮助你养成按时排便的习惯。
　　——每天至少饮用8大杯以上的水。
　　——每天至少食用5种以上含纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类早餐食品，以及葡萄干、黑枣、豆子和花生等干果。
　　——腹泻时不要吃固体食物，让消化道好好“休息”一下。
　　——在腹泻完全恢复前，不要喝酒、牛奶或吃乳制品与含丰富纤维素的食物，如生菜沙拉和水果。
　　——舒缓胀气和胀痛要多吃豆腐，因为它含有丰富的蛋白质，容易消化。
　　——避免吃含有果糖或人造糖（山梨醇）的食物或甜点，因为两者都会产生胀气。
　　 编辑/周羽