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一夜丹田手自摩
北宋文豪苏东坡，他善于养生，除了“慎饮食起居，节声色之欲，能劳能逸”和“安分养福”外，还有时时不停地以手摩腹，并为此吟出了“一夜丹田手自摩”的诗句，虽然他一生几度流放，坎坷曲折，身处逆境，艰苦备尝，可他年逾花甲时，竟“毫无衰惫之气”，依然风流倜傥。
苏东坡的“以手摩腹”是中医按摩养生术中的一种。这种自我按摩，即以双手在身体各部位或穴位处进行按、摩、擦、揉、捏、抚、摸，使之气血流畅，经脉疏通而达到治愈疾病和延缓衰老的目的。
中医认为，常常自行按摩不辍，可流通经络，运行气血，调和营卫，活血导滞，调整脏腑功能，自摩术既包括自摩头面、自摩胸腹、自摩四肢，也包括自摩特定穴位。如东坡“一夜丹田手自摩”中所指“丹田”即为脐腹部位。该穴又称“中丹田”，也称为“脐丹田”，历代养生家视该处内连十二经脉，五脏六腑，四肢百骸，有承上启下，内通外达之功。
现代医学指出：“脐丹田”处相当于胃幽门腺和肠腺部位，频频摩之能使胃肠蠕动加快，使胃液、肠液分泌增多，自然有益消化，有助于正常排泄。而且脐下两侧分布丰富的血管网，反复自摩能刺激皮下毛细血管扩张，改善血液循环，使机体代谢旺盛，免疫力增强。
自摩身体其他部位，可增强肌肉弹性，预防肌肉萎缩，如时时自摩“上丹田”（印堂穴），可改善面部肌肉的血液循环，使颜面皮肤衰老延缓，红颜永驻，青春常在。若常摩“后丹田”（命门穴），能使阳虚者的体温上升，静中生动，促进肾功能，增加排尿量，缩短排尿时间，凡肾阳虚的中老年人最宜施之。前后阴之间的会阴穴，中医亦谓之“下丹田”，若常自摩，可刺激性腺，促进精液分泌增多，益于性欲增强。凡阳痿、早泄、性冷淡者，不妨频频自摩“下丹田”。
自摩养生术的方法是：用手掌或食、中、无名指贴腹体表皮肤，作回环旋转动作，动作宜轻软柔和，不能过急，与皮肤摩擦，压力大小以感觉舒适为度，每分钟约120～150次为宜。尤为重要的是，以自摩术养生，尚需澄心闭息，与调身、调心、调息相结合，切不可心猿意马。只有在端正姿势，调心入静，调匀呼吸的前提下，摩之适度，心息相依，方达意气和一，加之徐徐渐进，功夫有恒，定会产生神奇的效应。
如今，这一简单易行不受任何药物和医疗器械限制的自摩养生术，已越来越受到人们的青睐。随着现代医学的发展，对其研究日益加深。现在国内外纷纷用上了高级电子按摩器、自身动力源经穴按摩疗法。古今中外的实践证明，自摩周身，持之以恒，不但永无凝滞之患，而且使您健康长寿。
（摘自《家庭中医药》文／林利华）
多蹲少坐，最好的锻炼
多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，增强心肺功能，提高体力。以下5招蹲的练习，每次可以做一个动作，也可连起来做。
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手扶着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从短逐渐延长。
实蹲 分太极蹲和八卦蹲两种：
1.太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
2.八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其它蹲的练习。
（摘自《现代养生》文/唐秀娣）
自我按摩 治疗常见病症
胸闷用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
头痛根据头痛的部位，选择相应的按摩位置，用拇指呈圆状按摩。
乳胀多见于月经来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向，上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
月经不调用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
痛经按摩部位在脐下到耻骨小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。
便秘围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。再顺着肠子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推。（摘自《江苏科技报》）
北宋文豪苏东坡，他善于养生，除了“慎饮食起居，节声色之欲，能劳能逸”和“安分养福”外，还有时时不停地以手摩腹，并为此吟出了“一夜丹田手自摩”的诗句，虽然他一生几度流放，坎坷曲折，身处逆境，艰苦备尝，可他年逾花甲时，竟“毫无衰惫之气”，依然风流倜傥。
苏东坡的“以手摩腹”是中医按摩养生术中的一种。这种自我按摩，即以双手在身体各部位或穴位处进行按、摩、擦、揉、捏、抚、摸，使之气血流畅，经脉疏通而达到治愈疾病和延缓衰老的目的。
中医认为，常常自行按摩不辍，可流通经络，运行气血，调和营卫，活血导滞，调整脏腑功能，自摩术既包括自摩头面、自摩胸腹、自摩四肢，也包括自摩特定穴位。如东坡“一夜丹田手自摩”中所指“丹田”即为脐腹部位。该穴又称“中丹田”，也称为“脐丹田”，历代养生家视该处内连十二经脉，五脏六腑，四肢百骸，有承上启下，内通外达之功。
现代医学指出：“脐丹田”处相当于胃幽门腺和肠腺部位，频频摩之能使胃肠蠕动加快，使胃液、肠液分泌增多，自然有益消化，有助于正常排泄。而且脐下两侧分布丰富的血管网，反复自摩能刺激皮下毛细血管扩张，改善血液循环，使机体代谢旺盛，免疫力增强。
自摩身体其他部位，可增强肌肉弹性，预防肌肉萎缩，如时时自摩“上丹田”（印堂穴），可改善面部肌肉的血液循环，使颜面皮肤衰老延缓，红颜永驻，青春常在。若常摩“后丹田”（命门穴），能使阳虚者的体温上升，静中生动，促进肾功能，增加排尿量，缩短排尿时间，凡肾阳虚的中老年人最宜施之。前后阴之间的会阴穴，中医亦谓之“下丹田”，若常自摩，可刺激性腺，促进精液分泌增多，益于性欲增强。凡阳痿、早泄、性冷淡者，不妨频频自摩“下丹田”。
自摩养生术的方法是：用手掌或食、中、无名指贴腹体表皮肤，作回环旋转动作，动作宜轻软柔和，不能过急，与皮肤摩擦，压力大小以感觉舒适为度，每分钟约120～150次为宜。尤为重要的是，以自摩术养生，尚需澄心闭息，与调身、调心、调息相结合，切不可心猿意马。只有在端正姿势，调心入静，调匀呼吸的前提下，摩之适度，心息相依，方达意气和一，加之徐徐渐进，功夫有恒，定会产生神奇的效应。
如今，这一简单易行不受任何药物和医疗器械限制的自摩养生术，已越来越受到人们的青睐。随着现代医学的发展，对其研究日益加深。现在国内外纷纷用上了高级电子按摩器、自身动力源经穴按摩疗法。古今中外的实践证明，自摩周身，持之以恒，不但永无凝滞之患，而且使您健康长寿。
（摘自《家庭中医药》文／林利华）
多蹲少坐，最好的锻炼
多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，增强心肺功能，提高体力。以下5招蹲的练习，每次可以做一个动作，也可连起来做。
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手扶着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从短逐渐延长。
实蹲 分太极蹲和八卦蹲两种：
1.太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
2.八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其它蹲的练习。
（摘自《现代养生》文/唐秀娣）
自我按摩 治疗常见病症
胸闷用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
头痛根据头痛的部位，选择相应的按摩位置，用拇指呈圆状按摩。
乳胀多见于月经来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向，上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
月经不调用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
痛经按摩部位在脐下到耻骨小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。
便秘围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。再顺着肠子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推。（摘自《江苏科技报》）