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摘要：在高校体育课程中篮球是一项重要的组成部分，可以提升学生身体素质，并且具备趣味性以及经济性特征。篮球运动是高对抗性运动，包括跳起投篮、抢篮板等动作都是在身体不稳定的状态下完成的，这对于篮球运动员核心力量的水平提出了较高的要求。据此，本文分析了高校篮球专项核心力量训练的相关路径，希望能够对现实有所裨益。
关键词：高校篮球;核心力量
核心力量练习是一种主要的力量训练方法，在运动学领域该方法成为了关注热点。通常篮球运动是靠激烈竞争获得胜利的，这就需要篮球队队员具备良好的核心力量，因此高校在开展篮球教学时应注重加强学生的核心力量练习。加强核心力量练习能够提升学生学习篮球的积极性以及主动性，并且在这一过程中提升学生身体素质，促进学生身心健康发展。这就要求高校体育教师注重学生的核心力量练习，制定合理的练习方案以及策略，使学生参与到核心力量练习中，提升自身的技能以及综合素质，优化篮球技能，为学生全面发展打下坚实的基础。
一、核心力量练习概述
核心力量练习指的是集中训练并整合人体肌肉力量，换言之，是有计划的对人体各部位肌肉群进行强化训练。而腰与四肢是人体核心力量的主要来源，对各个部位小肌肉群进行有计划的训练，能够使肌肉更加结实，进行运动或是竞技时，可集中力量后释放。当前在各项体育运动项目中广泛应用核心力量练习法，并获得了良好的效果。相较于传统训练，核心力量练习能够明显提升运动员的肌肉力量以及技术水平。对于篮球运动员而言，由于其在比赛中需要完成变相突破、低位防守、快攻以及急停跳投等动作，需要其具有极强爆发力，而进行了有效的核心力量练习，能够使其灵活调动自身肌肉群，对于团队赢得比赛胜利具有重要作用。
二、高校篮球教学中核心力量练习的路径
1.对核心力量训练的目标进行明确
随着体育运动的不断发展，核心力量的作用日益被人们所重视。现阶段高校篮球训练中核心力量的训练越来越健全，同时，核心力量训练体系已经比较全面。在提升高校学生篮球技术、身体素质、身体机能等方面，核心力量训练的作用日益凸显。基于此，高校篮球教师对于核心力量训练的重要性要给予高度重视。高校篮球训练中应用核心力量训练，首先对核心力量训练的目标要给予明确，从核心力量训练的目标出发，对核心力量的器材与设备等进行购置，对科学的核心力量训练计划与训练方案进行制定。此外，高校篮球训练过程中，应该预留时间为学生核心力量训练的开展提供时间保障。核心力量训练的目标、核心力量训练的方式等在进行篮球训练过程中都需要给予确定。比如，在篮球训练过程中，通过核心力量训练对学生的腹背部肌肉群、腰部等进行训练，由此弥补传统篮球训练中存在的不足，使核心力量训练在高校篮球训练中的作用得到充分的发挥，有助于高校学生篮球技能与身体素质的提升。
2.对训练模式进行优化
通过对核心力量训练方法的优化与创新，使高校篮球训练中核心力量训练的作用能够得到充分的发挥。在高校篮球开展训练时，高校篮球教师要树立起加强核心力量训练的意识，从高校学生的实际情况出发，对满足大学生身体素质发展、篮球运动技能的核心力量训练模式进行探索。与此同时，与大学生有关核心力量训练的经验相结合，创新篮球训练中的核心力量训练模式。需要注意的是，篮球训练中应用核心力量训练，要对训练环境进行营造，确保大学生的安全。核心力量的训练要突出重点，从而使核心力量训练在提高大学生篮球技能上的作用得到充分发挥。
3.高校篮球专项核心力量训练细节
从高校篮球专项核心力量训练的细节来看，相关的教练与教师必须要端正训练的态度，提升篮球意识水平，对于篮球运动来说，其是人类历史上最具实际意义与价值的运动项目之一，所以但凡对运动有一定兴趣及选择意识的人都会对篮球运动较感兴趣。在高校中，篮球运动是最受学生追捧的项目，基本每个综合高校都建设了篮球队，希望能够培养高质量篮球人才，但是对于高校篮球运动员来说，如果仅仅掌握基础的篮球技术，无疑无法促进其发展，也不能实现自身价值，因为无论是哪一个体，只要四肢可以正常运动，认知能力处于正常水平，都能够通过不断的练习来掌握技术，对于以篮球为专业的运动员而言，应在掌握篮球技术的基础上提升自身综合素质与意识，从而不断的在赛场上为胜利而奋斗，为国家篮球的发展贡献力量。核心力量作为篮球专项人才身体素质及赛场表现的主要指标之一，必须要引起学生及教练的关注。由于篮球专项所应用到的人体核心区域肌肉数量在 30 块左右，所以必须要注重力量训练细节，针对所有肌肉群进行塑造，同时还需要保证每一处肌肉纤维都可以被激活，从而形成强度、硬度满足要求的肌肉群。在有氧力量训练的过程中，需要让高校篮球运动员进行游泳训练，这也是 NBA 名人堂级巨星蒂姆邓肯、姚明最青睐的训练方式，通过游泳训练能够提高运动员心肺循环，增强肌肉力量。为了保证训练效果，训练时间应设定为 30 分钟左右。再从无氧训练的角度来看，徒手训练不具备良好效果，应让学生参与到卧推训练当中，以 NBA 一流球员詹姆斯为例，虽然卧推重量 190 公斤的信息已经被证明是子虚乌有，但从其具体的赛场表现来看，其卧推重量不会低于 130 公斤，也正是因为进行了卧推训练，所以其核心力量才达到了相对优秀的程度，所以对于高校篮球运动员来说，也需要进行卧推训练，以帮助其适应在非稳定性状态下的运动强度。
总而言之，现阶段篮球运动在高校广泛開展。核心力量训练应用到高校篮球训练中能够有助于大学生篮球技能与身体素质的提高，有效减少篮球运动中的损伤。这就需要高校以及体育教师注重对学生核心力量的训练，采取合理对策落实核心力量练习，合理安排训练内容，对多种不同的训练方式进行组合排列，将核心力量作用充分发挥出来，从而使大学生的综合素质得到提高。
参考文献：
[1]张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9（02）：37-38.
[2]王科.高校篮球专项核心力量训练探析[J].山东体育科技，2015，37（03）：98-101.
关键词：高校篮球;核心力量
核心力量练习是一种主要的力量训练方法，在运动学领域该方法成为了关注热点。通常篮球运动是靠激烈竞争获得胜利的，这就需要篮球队队员具备良好的核心力量，因此高校在开展篮球教学时应注重加强学生的核心力量练习。加强核心力量练习能够提升学生学习篮球的积极性以及主动性，并且在这一过程中提升学生身体素质，促进学生身心健康发展。这就要求高校体育教师注重学生的核心力量练习，制定合理的练习方案以及策略，使学生参与到核心力量练习中，提升自身的技能以及综合素质，优化篮球技能，为学生全面发展打下坚实的基础。
一、核心力量练习概述
核心力量练习指的是集中训练并整合人体肌肉力量，换言之，是有计划的对人体各部位肌肉群进行强化训练。而腰与四肢是人体核心力量的主要来源，对各个部位小肌肉群进行有计划的训练，能够使肌肉更加结实，进行运动或是竞技时，可集中力量后释放。当前在各项体育运动项目中广泛应用核心力量练习法，并获得了良好的效果。相较于传统训练，核心力量练习能够明显提升运动员的肌肉力量以及技术水平。对于篮球运动员而言，由于其在比赛中需要完成变相突破、低位防守、快攻以及急停跳投等动作，需要其具有极强爆发力，而进行了有效的核心力量练习，能够使其灵活调动自身肌肉群，对于团队赢得比赛胜利具有重要作用。
二、高校篮球教学中核心力量练习的路径
1.对核心力量训练的目标进行明确
随着体育运动的不断发展，核心力量的作用日益被人们所重视。现阶段高校篮球训练中核心力量的训练越来越健全，同时，核心力量训练体系已经比较全面。在提升高校学生篮球技术、身体素质、身体机能等方面，核心力量训练的作用日益凸显。基于此，高校篮球教师对于核心力量训练的重要性要给予高度重视。高校篮球训练中应用核心力量训练，首先对核心力量训练的目标要给予明确，从核心力量训练的目标出发，对核心力量的器材与设备等进行购置，对科学的核心力量训练计划与训练方案进行制定。此外，高校篮球训练过程中，应该预留时间为学生核心力量训练的开展提供时间保障。核心力量训练的目标、核心力量训练的方式等在进行篮球训练过程中都需要给予确定。比如，在篮球训练过程中，通过核心力量训练对学生的腹背部肌肉群、腰部等进行训练，由此弥补传统篮球训练中存在的不足，使核心力量训练在高校篮球训练中的作用得到充分的发挥，有助于高校学生篮球技能与身体素质的提升。
2.对训练模式进行优化
通过对核心力量训练方法的优化与创新，使高校篮球训练中核心力量训练的作用能够得到充分的发挥。在高校篮球开展训练时，高校篮球教师要树立起加强核心力量训练的意识，从高校学生的实际情况出发，对满足大学生身体素质发展、篮球运动技能的核心力量训练模式进行探索。与此同时，与大学生有关核心力量训练的经验相结合，创新篮球训练中的核心力量训练模式。需要注意的是，篮球训练中应用核心力量训练，要对训练环境进行营造，确保大学生的安全。核心力量的训练要突出重点，从而使核心力量训练在提高大学生篮球技能上的作用得到充分发挥。
3.高校篮球专项核心力量训练细节
从高校篮球专项核心力量训练的细节来看，相关的教练与教师必须要端正训练的态度，提升篮球意识水平，对于篮球运动来说，其是人类历史上最具实际意义与价值的运动项目之一，所以但凡对运动有一定兴趣及选择意识的人都会对篮球运动较感兴趣。在高校中，篮球运动是最受学生追捧的项目，基本每个综合高校都建设了篮球队，希望能够培养高质量篮球人才，但是对于高校篮球运动员来说，如果仅仅掌握基础的篮球技术，无疑无法促进其发展，也不能实现自身价值，因为无论是哪一个体，只要四肢可以正常运动，认知能力处于正常水平，都能够通过不断的练习来掌握技术，对于以篮球为专业的运动员而言，应在掌握篮球技术的基础上提升自身综合素质与意识，从而不断的在赛场上为胜利而奋斗，为国家篮球的发展贡献力量。核心力量作为篮球专项人才身体素质及赛场表现的主要指标之一，必须要引起学生及教练的关注。由于篮球专项所应用到的人体核心区域肌肉数量在 30 块左右，所以必须要注重力量训练细节，针对所有肌肉群进行塑造，同时还需要保证每一处肌肉纤维都可以被激活，从而形成强度、硬度满足要求的肌肉群。在有氧力量训练的过程中，需要让高校篮球运动员进行游泳训练，这也是 NBA 名人堂级巨星蒂姆邓肯、姚明最青睐的训练方式，通过游泳训练能够提高运动员心肺循环，增强肌肉力量。为了保证训练效果，训练时间应设定为 30 分钟左右。再从无氧训练的角度来看，徒手训练不具备良好效果，应让学生参与到卧推训练当中，以 NBA 一流球员詹姆斯为例，虽然卧推重量 190 公斤的信息已经被证明是子虚乌有，但从其具体的赛场表现来看，其卧推重量不会低于 130 公斤，也正是因为进行了卧推训练，所以其核心力量才达到了相对优秀的程度，所以对于高校篮球运动员来说，也需要进行卧推训练，以帮助其适应在非稳定性状态下的运动强度。
总而言之，现阶段篮球运动在高校广泛開展。核心力量训练应用到高校篮球训练中能够有助于大学生篮球技能与身体素质的提高，有效减少篮球运动中的损伤。这就需要高校以及体育教师注重对学生核心力量的训练，采取合理对策落实核心力量练习，合理安排训练内容，对多种不同的训练方式进行组合排列，将核心力量作用充分发挥出来，从而使大学生的综合素质得到提高。
参考文献：
[1]张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9（02）：37-38.
[2]王科.高校篮球专项核心力量训练探析[J].山东体育科技，2015，37（03）：98-101.