黄锡龄是江西省宜春市宜丰县商业部门的一名退休人员。现年95岁的他仍身体硬朗，走起路来步履轻盈；思维敏捷，经常吟诗写作。在健康老人座谈会上，他把自己的养生经验归纳为“五要”。
　　饮食要杂。简言之，五谷杂粮要吃，酸甜苦辣要尝，什么都吃，不偏食，不忌口。他身体修长，不胖不瘦，饮食上一贯坚持荤素搭配、营养均衡。所以，他未患“三高”等慢性病，这是他得以长寿的重要基础。黄老早餐以面条、馒头为主食，外加一个鸡蛋、一杯牛奶，有时会吃几片红薯或喝一碗玉米八宝粥。中餐以米饭为主食，菜肴品种多样。黄老的老伴是一位烹饪能手，她做出来的菜，色香味俱全。黄老每顿饭都吃得有滋有味。黄老晚饭吃得比较早，只吃七八分饱，饭后常到河边散步。此外，黄老不吸烟、不喝酒。在他的影响下，一家人都没有不良嗜好。
　　手脚要动。黄老从小就养成了勤劳好动的习惯。他退休后经常与老伴一起参加体育锻炼。早上到公园做保健操，打太极拳，呼吸新鲜空气。吃完早饭就一同上街买菜或者到老年人活动中心打门球。下午在家潜心读书或做家务。他外出办事或参加活动时，不坐车，多走路，使四肢得到锻炼。老伴患病后，他承担起全部家务，应对自如，没有打乱平日的生活节奏。
　　心态要平。黄老脾气好，不急不躁，为人和气，与世无争。他曾在商业部门搞经营业务，肯吃苦，多做事，深得领导和同事们的好评。“文革”时期，他被下放劳动，可他从不抱怨。落实政策后，他经常以诗歌形式抒发情怀，歌颂中国共产党，歌颂社会主义和改革开放的伟大成就。他知足常乐，不计较名利得失。他经常对人讲，是你的就是你的，别人拿不走；不是你的不要妄求，否则会伤神、伤身体。
　　脑子要用。黄老喜欢用脑，坚持勤奋写作。他说，读书要用脑子想，多问几个为什么，不能囫囵吞枣；写作要动真感情，写心中想说的话，表达内心真情实感。他喜爱书法，每天都临帖习字，因此写得一手好字。他说，写字能陶冶情操，修身养性，还能益寿延年。退休30多年来，他先后出版了《备忘诗稿》《观感纪实》《宜丰轶事》等多部书。
　　家庭要和。黄老1947年与蔡春娥结婚。他俩同在一个单位上班，每天相伴相随，恩爱有加。几十年来，夫妻间没有吵过架，一家人和和美美，日子过得幸福平安。2005年，老伴突发脑中风住院，黄老一直守护在病床前，精心护理，并鼓励老伴树立信心，战胜病魔。老伴的病情很快得到好转，最终康复出院。2007年是他俩的钻石婚，他赋诗一首赠给老伴。诗云：“海誓山盟结良缘，备尝艰辛苦亦甜。商海拼搏手牵手，寒窗挑灯肩并肩。奉老将雏劬劳著，栉风沐雨丹心连。今日身残情未了，来世重温关雎篇。”他对老伴充满浓浓爱意和感激之情。他俩共育子女四人。子女都非常有孝心，虽然各自居住，仍会经常相约前来看望父母。老伴重病后，子女分工，主動承担洗衣做饭等家务，使他们的晚年生活无后顾之忧。黄老四代同堂，现共有子孙二十余人，每逢节假日大家都团聚在一起，其乐融融。