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摘 要：学校体育课要能及时反应学生身体形态、体能及各身体素质指标的健康发展。高中课程时间紧，很难使学生在体育课后肌体等各方面得到及时的恢复，疲劳状态会对学生下一课学习带来一定的影响，因此在体育课堂教学中调整恢复运动练习有着一定的必要性与不可忽视性。
关键词：体育教学；放松活动；肌体疲劳；运动恢复
体育教学课中的技术、技能训练是不可缺少的部分，这些练习极易使人体产生运动性疲劳。人体运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，没有得到及时的恢复。体育课后就会影响学生的学习体力和思维、反应能力。如果体育课后能采取一定的运动恢复措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时地补充、恢复，有助于学生以充沛精力投入下一节课的学习之中。
一、人体运动后疲劳产生的几种情况及恢复
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的心理疲劳。运动后充分做好恢复放松活动，对促进疲劳消除，加快身心恢复有重要的作用。
1．肌肉能得到充分的休息。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，以便有更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动、肌肉放松运动等，血液能较快地恢复到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时地进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。积极的恢复可以使肌肉完成下一次负荷练习。没有恢复的负荷极易产生疲劳的积累，而形成运动性疲劳等。
2．呼吸、血液循环系统的积极恢复。在运动之后呼吸循环等内脏器官还得继续工作一段时间，以补充运动时欠下的氧债。如果突然站着不动，那么身体的这种静止姿势就妨碍了呼吸的幅度，影响氧的补充。同时，运动后突然停止不动，血液由于重力的作用就瘀积在下肢扩张着的血管里，使静脉回流减少，使心输出量骤然降低，血压下降。严重时可导致大脑暂时性缺血，头晕甚至休克。如果在运动之后，采取由快跑过渡到慢跑，再过渡到走的整理运动，可以使神经系统有足够的时间调节下肢血管，使它们收缩以避免血液瘀积，就可避免上述情况发生，肌体能力得到恢复。
3．消除心理疲劳状态。每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对运动成绩的提高影响还特别大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：跳高、跨栏、分腿腾越山羊等。在练习过程中，不能完成动作或完成不好的同学，常会产生畏惧、羞怯的心理，以至于越怕越不敢练则越学不会。教师在练习中或整理放松时，要根据学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，发挥学生的“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助运动员，让运动员看到自己的能力，提高练习自信心，消除心理上的负面影响。对运动激烈、紧张的练习，除了对运动员进行肌肉放松，也可采用逗趣法，通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。
体育课堂的教学过程会使学生身体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做恢复活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以恢复活动是十分必要的。恢复活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大,要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
二、体育课课堂教学中放松的意义
1.体育课课时各环节内容练习中的放松。在体育课教学中，当一个环节练习内容结束后，针对练习情况必须对练习的肌肉进行放松。放松运动可以使学生的呼吸系统、心血管系统、运动系统等得到调整、恢复。调整方式如：间歇调整、原地踏步调整、深呼吸调整、按摩肌肉调整等等。当学生身体各指标得到恢复后，体力精神充沛而不易产生疲劳的积累。
2．体育教学课完成后，结束部分放松恢复。运动训练后，合理的放松运动，可以积极地使学生从体力上得到及时、更好地休息与恢复；各运动机能得到休息，调整到平静时候的身体指标；运动后的机体兴奋也基本恢复到平静时的状态，如：出汗、心跳、呼吸等运动表现后情况尽快恢复到平静时的状态。避免学生因为体育课后，由于疲劳没得到恢复，导致心情、心态、注意力、体能等不安定指标而影响接下来课堂任务的学习效率。因此体育教学后主动的教学放松恢复是不可缺少的一部分，能更好地为下一课堂学习做充分的调整，恢复课堂学习状态。
体育课教学环节中放松、恢复的好坏，对下一环节教学任务的完成与学习效果，起到重要的作用；在体育课教学任务完全结束后，恢复与放松练习，对恢复学生注意力、集中力、体力等情况，起到不可忽视的作用，恢复的好坏可以直接影响到学生对下一文化课程学习的效率。因此在体育教学课中，各运动练习后，环节之间，完成教学任何后的放松与恢复，对学生的整个课堂学习及课后恢复文化学习有着直接的不可忽视的作用。合理地处理好恢复与休息可以提高学生的学习效率。
［参考文献］
［1］王建国．关于疲劳于恢复的综述．武汉体育学院学报，1998（01）．
［2］王璟，夏培玲．现代运动训练与恢复．成都体育学院报，2003（06）．
关键词：体育教学；放松活动；肌体疲劳；运动恢复
体育教学课中的技术、技能训练是不可缺少的部分，这些练习极易使人体产生运动性疲劳。人体运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，没有得到及时的恢复。体育课后就会影响学生的学习体力和思维、反应能力。如果体育课后能采取一定的运动恢复措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时地补充、恢复，有助于学生以充沛精力投入下一节课的学习之中。
一、人体运动后疲劳产生的几种情况及恢复
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的心理疲劳。运动后充分做好恢复放松活动，对促进疲劳消除，加快身心恢复有重要的作用。
1．肌肉能得到充分的休息。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，以便有更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动、肌肉放松运动等，血液能较快地恢复到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时地进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。积极的恢复可以使肌肉完成下一次负荷练习。没有恢复的负荷极易产生疲劳的积累，而形成运动性疲劳等。
2．呼吸、血液循环系统的积极恢复。在运动之后呼吸循环等内脏器官还得继续工作一段时间，以补充运动时欠下的氧债。如果突然站着不动，那么身体的这种静止姿势就妨碍了呼吸的幅度，影响氧的补充。同时，运动后突然停止不动，血液由于重力的作用就瘀积在下肢扩张着的血管里，使静脉回流减少，使心输出量骤然降低，血压下降。严重时可导致大脑暂时性缺血，头晕甚至休克。如果在运动之后，采取由快跑过渡到慢跑，再过渡到走的整理运动，可以使神经系统有足够的时间调节下肢血管，使它们收缩以避免血液瘀积，就可避免上述情况发生，肌体能力得到恢复。
3．消除心理疲劳状态。每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对运动成绩的提高影响还特别大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：跳高、跨栏、分腿腾越山羊等。在练习过程中，不能完成动作或完成不好的同学，常会产生畏惧、羞怯的心理，以至于越怕越不敢练则越学不会。教师在练习中或整理放松时，要根据学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，发挥学生的“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助运动员，让运动员看到自己的能力，提高练习自信心，消除心理上的负面影响。对运动激烈、紧张的练习，除了对运动员进行肌肉放松，也可采用逗趣法，通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。
体育课堂的教学过程会使学生身体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做恢复活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以恢复活动是十分必要的。恢复活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大,要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
二、体育课课堂教学中放松的意义
1.体育课课时各环节内容练习中的放松。在体育课教学中，当一个环节练习内容结束后，针对练习情况必须对练习的肌肉进行放松。放松运动可以使学生的呼吸系统、心血管系统、运动系统等得到调整、恢复。调整方式如：间歇调整、原地踏步调整、深呼吸调整、按摩肌肉调整等等。当学生身体各指标得到恢复后，体力精神充沛而不易产生疲劳的积累。
2．体育教学课完成后，结束部分放松恢复。运动训练后，合理的放松运动，可以积极地使学生从体力上得到及时、更好地休息与恢复；各运动机能得到休息，调整到平静时候的身体指标；运动后的机体兴奋也基本恢复到平静时的状态，如：出汗、心跳、呼吸等运动表现后情况尽快恢复到平静时的状态。避免学生因为体育课后，由于疲劳没得到恢复，导致心情、心态、注意力、体能等不安定指标而影响接下来课堂任务的学习效率。因此体育教学后主动的教学放松恢复是不可缺少的一部分，能更好地为下一课堂学习做充分的调整，恢复课堂学习状态。
体育课教学环节中放松、恢复的好坏，对下一环节教学任务的完成与学习效果，起到重要的作用；在体育课教学任务完全结束后，恢复与放松练习，对恢复学生注意力、集中力、体力等情况，起到不可忽视的作用，恢复的好坏可以直接影响到学生对下一文化课程学习的效率。因此在体育教学课中，各运动练习后，环节之间，完成教学任何后的放松与恢复，对学生的整个课堂学习及课后恢复文化学习有着直接的不可忽视的作用。合理地处理好恢复与休息可以提高学生的学习效率。
［参考文献］
［1］王建国．关于疲劳于恢复的综述．武汉体育学院学报，1998（01）．
［2］王璟，夏培玲．现代运动训练与恢复．成都体育学院报，2003（06）．