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篮球是同学们喜欢的体育项目，其比赛以投篮得分多少判定胜负，如果想得分高于对方，就要创造更多的得分机会，提高投篮的命中率。怎样提高投篮命中率呢?
1.要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮命中起着重要作用。在训练中，投篮者要全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性，在生活和学习中多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬；降低难度，让他们体会成功的喜悦，这样能提高投篮者的投篮欲望和增强自信心，一旦拥有投篮的欲望和自信心，投篮的机会就会增多。
2.要加强规范化投篮动作的练习和对抗性投篮动作的训练
投篮手法有单手投篮和双手投篮之分，不论采取何种手法投篮，都要从持球动作、出手动作和球的旋转几个方面考虑，动作进行规范化要求。因为投篮与其他技术不同，要具备精确的调节能力。而掌握投篮时的肌肉感觉及其有力顺序是调节精确度的关键之一，这就应加大规范化投篮动作的训练，不断强化，达到动力定型；另外，还必须加强队员对抗性练习，让他们在强对抗和激烈的比赛中能达到动作的规范化，只有这样，才能使队员在比赛中得心应手，提高投篮的命中率。
3.要选择良好的投篮时机，果断出手
良好的投篮时机，可以增强投篮者的信心，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和全体队员互相配合来创造的，所以要善于捕捉投篮的机会。首先投篮者要观察防守队员的重心、位置和防守距离，一旦防守者失去正常的防守位置，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱惑防守队员失去重心、位置、防守距离时，投篮者就一定不要放过这种机会，果断出手。利用全队的配合寻找机会，主要通过传切、策应、掩护、突分等基础配合，利用战术创造出机会或利用攻防双方出现的暂时时间差和空间差立即投篮。
4.要选择正确的瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球的飞行弧度的高低，是能否提高投篮命中率的关键。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，根据我国大多数运动员投篮情况的统计，直接命中时应以篮圈距投篮队员最近的一点为瞄准点，因为这个点和球的落点是一致的，命中率高；碰板投篮瞄准点，是以篮板的某一点，投篮队员与篮板成15—45°角的位置时采用碰板投篮效果较好，以接近30°角的地方最为适宜。因投篮的距离、角度和用力的大小不同，碰板点也不同，一般规律为：距离远、投篮角度小、碰板時的力量大，擦板点离篮圈应越高、越远；反之，则越低越近。正面碰板投篮时的瞄准点，是篮板中间方框的正中点，随着距离加大，球碰板的力量减小，瞄准点就要升高。
5.要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。根据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，若出手速度不变，出手角度小，则球在空间飞行的弧度低，反之则高；球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，但由于投篮距离的远近、队员身体的高矮和弹跳素质的高低，在投篮时球的飞行路线也有所不同，在训练中要根据实际情况而定。例如：一般原地6—7米外的投篮，出手角度约50°—55°左右，4—5米约为70°角，中远距离投篮时球飞行弧度以中弧线较为适宜。
6.要正确使用球的旋转
球的旋转是决定投篮准确性的因素之一，正确的旋转和合适的速度，可以使球沿正确的方向飞行，球的旋转取决于出手时的手腕、手指的动作，因此应加强手指、手腕力量和灵敏度的训练，提高对球的支配能力。在投空心篮或碰板投篮时，要使球快速后旋以减少空气阻力，避免左右偏差；做单手低手上篮时，要使球向侧上方、偏于篮的方向旋转，投反手篮时要向侧后上方旋转，正确地运用球的旋转，对提高投篮的命中率具有重要意义。
7.要加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
在比赛中我们常看到这样的情况：有的投篮者在受到防守者的突然用力，身体失去平衡时，仍然将球投进篮筐，这是因为投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，所以在训练投篮时，要充分发挥指端控球的作用，全身要协调用力，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅，提高出手时动作的稳定性，从而使投篮更加准确、命中率更高。
8.投篮时应具备稳定的心理素质
在关键的比赛中，稳定的心理素质是至关重要的，例如：有的队员在训练中投篮技术很好，命中率较高，但在比赛中受防守者的干扰和环境的影响，往往表现不尽如人意，患得患失，不能发挥正常的技术水平，降低了投篮的命中率。因此，在训练和比赛中要指导队员克服不良的心理因素，学会自我调节和自我暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，避免仓促出手和优柔寡断，做到沉着、冷静、全面观察、细心分析，做出正确的判断，采取合理、果断的行动进行投篮。
9.提高身体训练的强度
身体训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。身体训练较差的队员在比赛开始阶段或运动量小，强度不大时投篮较准，可是比赛时间一长，运动量增大时，命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在大强度下进行限数、限时投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
总之，以上几点只是我对提高投篮命中率的一些体会，为篮球训练指导提供参考。
参考文献：
［１］体育与健康.人民教育出版社七~九年级，2008.
［２］孙治民主编.篮球.高等教育出版社，1997.
1.要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮命中起着重要作用。在训练中，投篮者要全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性，在生活和学习中多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬；降低难度，让他们体会成功的喜悦，这样能提高投篮者的投篮欲望和增强自信心，一旦拥有投篮的欲望和自信心，投篮的机会就会增多。
2.要加强规范化投篮动作的练习和对抗性投篮动作的训练
投篮手法有单手投篮和双手投篮之分，不论采取何种手法投篮，都要从持球动作、出手动作和球的旋转几个方面考虑，动作进行规范化要求。因为投篮与其他技术不同，要具备精确的调节能力。而掌握投篮时的肌肉感觉及其有力顺序是调节精确度的关键之一，这就应加大规范化投篮动作的训练，不断强化，达到动力定型；另外，还必须加强队员对抗性练习，让他们在强对抗和激烈的比赛中能达到动作的规范化，只有这样，才能使队员在比赛中得心应手，提高投篮的命中率。
3.要选择良好的投篮时机，果断出手
良好的投篮时机，可以增强投篮者的信心，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和全体队员互相配合来创造的，所以要善于捕捉投篮的机会。首先投篮者要观察防守队员的重心、位置和防守距离，一旦防守者失去正常的防守位置，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱惑防守队员失去重心、位置、防守距离时，投篮者就一定不要放过这种机会，果断出手。利用全队的配合寻找机会，主要通过传切、策应、掩护、突分等基础配合，利用战术创造出机会或利用攻防双方出现的暂时时间差和空间差立即投篮。
4.要选择正确的瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球的飞行弧度的高低，是能否提高投篮命中率的关键。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，根据我国大多数运动员投篮情况的统计，直接命中时应以篮圈距投篮队员最近的一点为瞄准点，因为这个点和球的落点是一致的，命中率高；碰板投篮瞄准点，是以篮板的某一点，投篮队员与篮板成15—45°角的位置时采用碰板投篮效果较好，以接近30°角的地方最为适宜。因投篮的距离、角度和用力的大小不同，碰板点也不同，一般规律为：距离远、投篮角度小、碰板時的力量大，擦板点离篮圈应越高、越远；反之，则越低越近。正面碰板投篮时的瞄准点，是篮板中间方框的正中点，随着距离加大，球碰板的力量减小，瞄准点就要升高。
5.要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。根据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，若出手速度不变，出手角度小，则球在空间飞行的弧度低，反之则高；球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，但由于投篮距离的远近、队员身体的高矮和弹跳素质的高低，在投篮时球的飞行路线也有所不同，在训练中要根据实际情况而定。例如：一般原地6—7米外的投篮，出手角度约50°—55°左右，4—5米约为70°角，中远距离投篮时球飞行弧度以中弧线较为适宜。
6.要正确使用球的旋转
球的旋转是决定投篮准确性的因素之一，正确的旋转和合适的速度，可以使球沿正确的方向飞行，球的旋转取决于出手时的手腕、手指的动作，因此应加强手指、手腕力量和灵敏度的训练，提高对球的支配能力。在投空心篮或碰板投篮时，要使球快速后旋以减少空气阻力，避免左右偏差；做单手低手上篮时，要使球向侧上方、偏于篮的方向旋转，投反手篮时要向侧后上方旋转，正确地运用球的旋转，对提高投篮的命中率具有重要意义。
7.要加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
在比赛中我们常看到这样的情况：有的投篮者在受到防守者的突然用力，身体失去平衡时，仍然将球投进篮筐，这是因为投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，所以在训练投篮时，要充分发挥指端控球的作用，全身要协调用力，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅，提高出手时动作的稳定性，从而使投篮更加准确、命中率更高。
8.投篮时应具备稳定的心理素质
在关键的比赛中，稳定的心理素质是至关重要的，例如：有的队员在训练中投篮技术很好，命中率较高，但在比赛中受防守者的干扰和环境的影响，往往表现不尽如人意，患得患失，不能发挥正常的技术水平，降低了投篮的命中率。因此，在训练和比赛中要指导队员克服不良的心理因素，学会自我调节和自我暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，避免仓促出手和优柔寡断，做到沉着、冷静、全面观察、细心分析，做出正确的判断，采取合理、果断的行动进行投篮。
9.提高身体训练的强度
身体训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。身体训练较差的队员在比赛开始阶段或运动量小，强度不大时投篮较准，可是比赛时间一长，运动量增大时，命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在大强度下进行限数、限时投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
总之，以上几点只是我对提高投篮命中率的一些体会，为篮球训练指导提供参考。
参考文献：
［１］体育与健康.人民教育出版社七~九年级，2008.
［２］孙治民主编.篮球.高等教育出版社，1997.