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摘 要：对学生考试焦虑原因分别进行比较分析，并提出应对焦虑的措施，以期加强学生心理健康辅导，特别是针对学生的考试焦虑，使他们树立良好的心态。
关键词：试焦虑；原因分析；应对策略
考试作为教师检查教学效果和学生了解知识掌握状况的一种重要手段，同时也是选拔人才的一种重要手段，在现阶段还是不可缺少的。由于考试引起的焦虑症状在学生中并不少见。研究表明：考试焦虑可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能失调，影响心血管功能、消化系统功能等，还会使人的意识范围变得狭窄，使人的情绪不稳定等。为了进一步了解中学生考试焦虑的原因及表现，笔者做了一次调查。
1调查对象与方法
1.1调查对象
在杭州市萧山区第十高级中学抽取120名中学生，其中高一33人，高二75人；男生55名，女生65名。
1.2调查方法
1.2.1调查工具。调查工具为《考试焦虑自我检查表》。内容包括考试焦虑的原因，考试焦虑的表现以及一般性考试焦虑。
1.2.2调查程序。采取整体测试法，现场发放问卷并收回，问卷回收率为100%，无效问卷为12份。运用独立性检验进行统计处理。
2结果及分析
若某个方面项目数有一半以上符合，即可认为存在相应方面的考试焦虑问题。经统计，50.93%的学生有考试焦虑，部分学生的焦虑原因有一种以上。
表1 不同考试焦虑原因的人数
■
表2 考试焦虑的原因在性别上的分布
■
注：x2=0.819(df=3)
表3 考试焦虑的原因在年级上的分布
■
注：x2=13.468**(df=3)
从表1看,中学生考试焦虑的主要原因是担心考糟了他人对自己的评价，其次是担心对个人的自我形象增加威胁。
从表2及分析结果来看，男女生在考试焦虑原因上的差异不显著（X2>0.1）。
考试焦虑的表现主要是思维阻抑，不同学生有不同程度的表现，有25人已超出标准。
3讨论
3.1随着自我意识的发展，青少年的情感体验具有敏感性的特点，十分在意他人对自己的评价，高中生尤其是那些刻苦学习的学生为了维护自己是有能力的积极形象，就特别看重考试。在人们普遍以成绩的好坏来衡量学生是否有能力的今天，青少年认为学习成绩的好坏会影响他人对自己的看法，而学习成绩的评价主要来源于考试，因此在一定程度上，担心他人对自己的评价成为了考试焦虑的主要原因。再者，青少年的自尊心在逐渐增强，需要维护自我形象，而学生的自我形象，在以学习成绩来评价一个学生的今天，主要体现在考试成绩上。
3.2从独立性检验的另一种结果来看，学生在考试焦虑原因上不具有显著差异，但结合《考试焦虑自我分析表》可以发现男女生不同的特点：女生较其他原因担心考糟了他人对自己评价的程度更高。这与女生的心理、生理特点有一定的相关，女生敏感程度较高，更重视细节问题，对他人的言语、行为更为关注，因而对他人对自己的评价，特别是成绩、能力方面更为重视。男生敏感性较女生弱。高中生大部分开始进入青春期，男女生之间的差距加大，在焦虑上的一个表现就是女生特质焦虑明显高于男生，具有焦虑特质的学生，在考试中又易于产生考试焦虑。
女生考试焦虑显著高于男生，还可能是因为以下一些原因：外界消极观念的影响。社会上许多人都存在着这样一种观点，认为女生在小学阶段成绩比男生好，但进入中学以后男生很快就会超过女生。在这种观点的影响下，许多人就会对男女生的学习产生不同的期待，这种不同的期待就会影响到男女生的学习态度、自信心。尤其是当教师也持这种观点的话，女生就会很容易产生焦虑，对考试信心不足，担心考试的成败。
3.3从独立性结果来看，高中学生考试焦虑原因具有显著的差异。从生理原因上来看，高中生脑的结构和机能已经达到成人水平，兴奋与抑制处于一种平衡状态，但由于外界的影响（面临升学与就业的竞争）较大，考试焦虑水平显著提高。从心理原因上来看，高中是学生面临升学还是就业的一个至关重要的转折点，在这个转折时期学生普遍焦虑水平高，而造成考试焦虑倾向有所减弱。据调查，担心考糟了他人对自己的评价这一原因较其他原因而言是使中学生造成考试焦虑的主要原因。在学习生活中，一些学校家长学生仅以成绩来评价学生的品行、能力、人格等各个方面，使学生更重视用分数来提升自己在他人心中的地位，而重视程度过高，往往会造成考试过度紧张，焦虑。
3.4考试焦虑引起的思维阻抑主要表现在容易分散和阻断注意过程、干扰回忆过程、瓦解思维过程。当人处于考试焦虑状态中，就很难把注意力集中在考卷上，而是在有限的时间内把注意力分散在各种各样的担心和多余的动作上，这样势必扰乱应试的过程。目前中学的各种考试大多是闭卷考试，这就需要学生良好的回忆能力，考试焦虑者在考试中头脑昏沉，记忆库储存的信息出现混乱，该提的信息提不出来，严重影响考试成绩。同时，由于焦虑情绪的困扰，应试者的思维活动陷入混乱状态和凝固状态，无法进行正常的思维过程，正因为这样，考试焦虑以思维阻抑的形式出现，同时伴有一些不良身体反应。
4考试焦虑的应对策略
4.1自信训练。自信训练主要是运用交互抑制原理，通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借此削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下：
4.1.1学会觉察个人消极的自我意识。一般说来，当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息后，如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常意味着大脑出现了消极的潜意识，表明对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对此，把它们清晰地用书面语言表达出来，这是自信训练的第一步，也是重要的一步。
4.1.2养成挑战消极的自我意识的习惯。书面指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应有的态度。
4.2系统脱敏。第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境——考试前一天的情境——准备进入考场前的情境——进入考场答题前的情境——开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用下面的方法进行放松，直到焦虑消除。然后再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
4.3放松训练。临床证明，放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定的疗效。将放松用于考试焦虑的治疗，其效果也表现得十分明显。通常，考试焦虑患者每天进行20~30分钟的放松练习，只要认真去做，要领正确，坚持数周不间断，多数人都可以明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。具体放松可以按下面的提示语进行练习：
用鼻深深地吸一口气，憋住气，然后用口慢慢地呼出气，呼……再吸一口气，吸……憋住气，好，慢慢地呼出气，你现在感到很舒畅、很放松。
现在请将双手平放在沙发扶手上，掌心向上，握拳，握紧，再紧，体会这种紧张的感觉，你感觉到肌肉的紧硬。
放松，完全放松，一注意双手微微发热、发酸的感觉，你感到双手变得酸软，沉重但很舒服。
再来一次。握紧拳头，握紧，再紧。体会紧张的感觉。再放松，完全放松,体会双手放松后微微发热、发酸的感觉。
现在请抬起两臂，向后弯曲，手掌向肩部摸去，使前臂和上臂的肌肉紧张,好，使劲，紧,很好，现在放松，完全放松。你感到两臂的肌肉变得酸软元力，松他舒服。好，再来一遍…
以上是紧张、松弛训练的基本方法，用同样的方法可以依次放松眉、面肌、颈部肌肉，然后是胸部、胃、臀部、腿和脚趾，最后身体完全放松。
全身肌肉放松的顺序如下：
①握拳—放松；
②曲臂—放松；
③耸肩向后—放松；提肩向前—放松；
④保持肩部平直，转头向—放松；保持肩部平直，转头向左一放松；
⑤屈颈，使下额触到胸部——放松；
⑥尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关——放松;
⑦尽可能地仲长舌头——放松;尽可能地卷起舌头——放松；
⑧舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松;
⑨用力睁大眼睛——放松；紧闭双眼——放松；
⑩尽可能地深吸——口气——放松；
?輥?輯?訛肩胛抵住椅子，拱背——放松；
?輥?輰?訛收紧臀部肌肉——放松，臀部用力抵住椅子——放松;
?輥?輱?訛伸腿并抬高15~20公分——放松;
?輥?輲?訛尽可能地缩腹——放松绷紧并挺腹——放松；
?輥?輳?訛伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直——放松;
?輥?輴?訛屈趾——放松；翘趾——放松。
练习时间一般每天一至二次，多两次更好。一定要长期坚持。另外，练习不要在饭后两小时内进行。练习一段时间后，便对全身肌肉放松状态有非常熟悉的感受，一般均能离开程序以简缩的方式在两到三分钟内迅速使自己全身放松。
参考文献：
[1]陶侃.高中生心理健康教育读本[M].杭州：浙江教育出版社，2000.
[2]郑日昌.中学生心理咨询[M].济南：山东教育出版社，2010.
关键词：试焦虑；原因分析；应对策略
考试作为教师检查教学效果和学生了解知识掌握状况的一种重要手段，同时也是选拔人才的一种重要手段，在现阶段还是不可缺少的。由于考试引起的焦虑症状在学生中并不少见。研究表明：考试焦虑可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能失调，影响心血管功能、消化系统功能等，还会使人的意识范围变得狭窄，使人的情绪不稳定等。为了进一步了解中学生考试焦虑的原因及表现，笔者做了一次调查。
1调查对象与方法
1.1调查对象
在杭州市萧山区第十高级中学抽取120名中学生，其中高一33人，高二75人；男生55名，女生65名。
1.2调查方法
1.2.1调查工具。调查工具为《考试焦虑自我检查表》。内容包括考试焦虑的原因，考试焦虑的表现以及一般性考试焦虑。
1.2.2调查程序。采取整体测试法，现场发放问卷并收回，问卷回收率为100%，无效问卷为12份。运用独立性检验进行统计处理。
2结果及分析
若某个方面项目数有一半以上符合，即可认为存在相应方面的考试焦虑问题。经统计，50.93%的学生有考试焦虑，部分学生的焦虑原因有一种以上。
表1 不同考试焦虑原因的人数
■
表2 考试焦虑的原因在性别上的分布
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注：x2=0.819(df=3)
表3 考试焦虑的原因在年级上的分布
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注：x2=13.468**(df=3)
从表1看,中学生考试焦虑的主要原因是担心考糟了他人对自己的评价，其次是担心对个人的自我形象增加威胁。
从表2及分析结果来看，男女生在考试焦虑原因上的差异不显著（X2>0.1）。
考试焦虑的表现主要是思维阻抑，不同学生有不同程度的表现，有25人已超出标准。
3讨论
3.1随着自我意识的发展，青少年的情感体验具有敏感性的特点，十分在意他人对自己的评价，高中生尤其是那些刻苦学习的学生为了维护自己是有能力的积极形象，就特别看重考试。在人们普遍以成绩的好坏来衡量学生是否有能力的今天，青少年认为学习成绩的好坏会影响他人对自己的看法，而学习成绩的评价主要来源于考试，因此在一定程度上，担心他人对自己的评价成为了考试焦虑的主要原因。再者，青少年的自尊心在逐渐增强，需要维护自我形象，而学生的自我形象，在以学习成绩来评价一个学生的今天，主要体现在考试成绩上。
3.2从独立性检验的另一种结果来看，学生在考试焦虑原因上不具有显著差异，但结合《考试焦虑自我分析表》可以发现男女生不同的特点：女生较其他原因担心考糟了他人对自己评价的程度更高。这与女生的心理、生理特点有一定的相关，女生敏感程度较高，更重视细节问题，对他人的言语、行为更为关注，因而对他人对自己的评价，特别是成绩、能力方面更为重视。男生敏感性较女生弱。高中生大部分开始进入青春期，男女生之间的差距加大，在焦虑上的一个表现就是女生特质焦虑明显高于男生，具有焦虑特质的学生，在考试中又易于产生考试焦虑。
女生考试焦虑显著高于男生，还可能是因为以下一些原因：外界消极观念的影响。社会上许多人都存在着这样一种观点，认为女生在小学阶段成绩比男生好，但进入中学以后男生很快就会超过女生。在这种观点的影响下，许多人就会对男女生的学习产生不同的期待，这种不同的期待就会影响到男女生的学习态度、自信心。尤其是当教师也持这种观点的话，女生就会很容易产生焦虑，对考试信心不足，担心考试的成败。
3.3从独立性结果来看，高中学生考试焦虑原因具有显著的差异。从生理原因上来看，高中生脑的结构和机能已经达到成人水平，兴奋与抑制处于一种平衡状态，但由于外界的影响（面临升学与就业的竞争）较大，考试焦虑水平显著提高。从心理原因上来看，高中是学生面临升学还是就业的一个至关重要的转折点，在这个转折时期学生普遍焦虑水平高，而造成考试焦虑倾向有所减弱。据调查，担心考糟了他人对自己的评价这一原因较其他原因而言是使中学生造成考试焦虑的主要原因。在学习生活中，一些学校家长学生仅以成绩来评价学生的品行、能力、人格等各个方面，使学生更重视用分数来提升自己在他人心中的地位，而重视程度过高，往往会造成考试过度紧张，焦虑。
3.4考试焦虑引起的思维阻抑主要表现在容易分散和阻断注意过程、干扰回忆过程、瓦解思维过程。当人处于考试焦虑状态中，就很难把注意力集中在考卷上，而是在有限的时间内把注意力分散在各种各样的担心和多余的动作上，这样势必扰乱应试的过程。目前中学的各种考试大多是闭卷考试，这就需要学生良好的回忆能力，考试焦虑者在考试中头脑昏沉，记忆库储存的信息出现混乱，该提的信息提不出来，严重影响考试成绩。同时，由于焦虑情绪的困扰，应试者的思维活动陷入混乱状态和凝固状态，无法进行正常的思维过程，正因为这样，考试焦虑以思维阻抑的形式出现，同时伴有一些不良身体反应。
4考试焦虑的应对策略
4.1自信训练。自信训练主要是运用交互抑制原理，通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借此削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下：
4.1.1学会觉察个人消极的自我意识。一般说来，当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息后，如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常意味着大脑出现了消极的潜意识，表明对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对此，把它们清晰地用书面语言表达出来，这是自信训练的第一步，也是重要的一步。
4.1.2养成挑战消极的自我意识的习惯。书面指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应有的态度。
4.2系统脱敏。第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境——考试前一天的情境——准备进入考场前的情境——进入考场答题前的情境——开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用下面的方法进行放松，直到焦虑消除。然后再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
4.3放松训练。临床证明，放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定的疗效。将放松用于考试焦虑的治疗，其效果也表现得十分明显。通常，考试焦虑患者每天进行20~30分钟的放松练习，只要认真去做，要领正确，坚持数周不间断，多数人都可以明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。具体放松可以按下面的提示语进行练习：
用鼻深深地吸一口气，憋住气，然后用口慢慢地呼出气，呼……再吸一口气，吸……憋住气，好，慢慢地呼出气，你现在感到很舒畅、很放松。
现在请将双手平放在沙发扶手上，掌心向上，握拳，握紧，再紧，体会这种紧张的感觉，你感觉到肌肉的紧硬。
放松，完全放松，一注意双手微微发热、发酸的感觉，你感到双手变得酸软，沉重但很舒服。
再来一次。握紧拳头，握紧，再紧。体会紧张的感觉。再放松，完全放松,体会双手放松后微微发热、发酸的感觉。
现在请抬起两臂，向后弯曲，手掌向肩部摸去，使前臂和上臂的肌肉紧张,好，使劲，紧,很好，现在放松，完全放松。你感到两臂的肌肉变得酸软元力，松他舒服。好，再来一遍…
以上是紧张、松弛训练的基本方法，用同样的方法可以依次放松眉、面肌、颈部肌肉，然后是胸部、胃、臀部、腿和脚趾，最后身体完全放松。
全身肌肉放松的顺序如下：
①握拳—放松；
②曲臂—放松；
③耸肩向后—放松；提肩向前—放松；
④保持肩部平直，转头向—放松；保持肩部平直，转头向左一放松；
⑤屈颈，使下额触到胸部——放松；
⑥尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关——放松;
⑦尽可能地仲长舌头——放松;尽可能地卷起舌头——放松；
⑧舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松;
⑨用力睁大眼睛——放松；紧闭双眼——放松；
⑩尽可能地深吸——口气——放松；
?輥?輯?訛肩胛抵住椅子，拱背——放松；
?輥?輰?訛收紧臀部肌肉——放松，臀部用力抵住椅子——放松;
?輥?輱?訛伸腿并抬高15~20公分——放松;
?輥?輲?訛尽可能地缩腹——放松绷紧并挺腹——放松；
?輥?輳?訛伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直——放松;
?輥?輴?訛屈趾——放松；翘趾——放松。
练习时间一般每天一至二次，多两次更好。一定要长期坚持。另外，练习不要在饭后两小时内进行。练习一段时间后，便对全身肌肉放松状态有非常熟悉的感受，一般均能离开程序以简缩的方式在两到三分钟内迅速使自己全身放松。
参考文献：
[1]陶侃.高中生心理健康教育读本[M].杭州：浙江教育出版社，2000.
[2]郑日昌.中学生心理咨询[M].济南：山东教育出版社，2010.