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很多女性在瘦身成功后都担心会反弹。其实,根本不存在瘦身后绝对不反弹的减肥法。只是有些减肥方法的反弹率比较高,女性就认为这种减肥方法没有效果。那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢?它们的反弹率都是多少?又该怎样在瘦身后保持低反弹率呢?
1.单一食物减肥法。反弹率:95%
只 很多女性在瘦身成功后都担心会反弹。其实,根本不存在瘦身后绝对不反弹的减肥法。只是有些减肥方法的反弹率比较高,女性就认为这种减肥方法没有效果。那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢?它们的反弹率都是多少?又该怎样在瘦身后保持低反弹率呢?吃单一食物的减肥法(例如只吃苹果或黄瓜来减肥),反弹率是最高的。单一的食物里通常只有一种或几种营养素,这样会使身体的各个器官因摄取不到全面的营养而逐渐弱化。长时间使用这种方法减肥的女性,会出现内分泌紊乱,从而损害身体健康。而且这类女性由于身体的摄取功能已经紊乱,以后吃一点东西,就容易变得肥胖。
抗击反弹的方法:均衡营养。使用单一食物减肥法的女性要想使饮食的营养均衡,就要选择多种食物,如鱼类、菌类、青菜等都是高营养、低脂肪的瘦身宝菜,可以适量地选用。女性只要不大量地食用含油脂高的食物就可以保持身材适中。
2.不吃油减肥法。反弹率:90%
油脂的含热量很高,是容易让人发胖的食物,所以一直被人们当作减肥的大敌。但是女性若完全不吃油会导致皮肤和头发变得干枯、指甲容易断裂。而且用不吃油的方法减肥,就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹的方法:更换食用油。女性可选择含有不饱和脂肪酸的橄榄油或花生油来代替动物性油脂,减少脂肪含量高的动物性油脂的摄入量。这样一来,才能由内而外地瘦得漂亮,瘦得健康。
3.食用低卡食物减肥法。反弹率:70%
女性用经常吃香菇、豆腐等低卡路里食物的方法来减肥似乎听起来很健康,但像单一食物减肥法一样,这种减肥法会使身体摄取营养的平衡被打乱,就算瘦下来也很容易反弹。而且有些低卡路里的饮食中含有相当数量的糖分,也会影响减肥效果。
抗击反弹的方法:控制糖的摄取量。女性要通过吃低卡路里的食物来减肥,就要控制糖的摄入量。只有进食低卡且低糖的食物才能起到减肥的作用。只吃低卡路里的食物,而不控制糖的摄入量不仅不会变瘦,还可能引起体内糖代谢的异常,诱发糖尿病。
4.吃减肥药减肥法。反弹率:50%
一般来说,吃减肥药是利用药物抑制食欲和加速脂肪燃烧的方法来瘦身。然而一旦停药,女性的脂肪代谢又会变得缓慢起来,食欲也会慢慢地恢复,从而导致体重反弹。而且女性选择的减肥药若是性能不好或对减肥者不合适,不仅不会使人变瘦,还可能引起各种疾病。
抗击反弹的方法:坚持运动。对于靠吃减肥药瘦身的女性来说,适当地进行运动就可保持身材适中。比如骑自行车,游泳等,不仅可帮助女性燃烧脂肪,还能使其身体更加健康。吃减肥药的女性也可适当控制减肥药的药量,直至停止使用。
5.不吃米饭减肥法。反弹率:35%
不吃米饭减肥法是反弹率比较低的减肥方法。但是米饭中含有的碳水化合物是脂肪燃烧的必要成分,而且碳水化合物中含有丰富的B族维生素。身体若没有摄取到足够的B族维生素,很容易变得疲劳。
抗击反弹的方法:坚持早吃好、午吃饱、晚吃少。女性若想保持消瘦的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于职业女性来说,午餐也很关键。午餐最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,下午再为自己增加一个水果。
6.激烈运动减肥法。反弹率:30%
很多女性为了瘦身在健身房里挥汗如雨。但是剧烈运动之后,身体的疲劳感和无力感都会使女性不自觉地吃掉大量的食物。同时,因为剧烈运动做起来很辛苦,有些女性则不能持久,后来又变胖了。
抗击反弹的方法:坚持适度的有氧运动。女性通过运动减肥肯定没有错,只是需要长期坚持。进行适度的有氧运动,不会产生剧烈运动后的无力感,也就不需要大量地进食。而且有氧运动能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的皮肤变得紧实。■
1.单一食物减肥法。反弹率:95%
只 很多女性在瘦身成功后都担心会反弹。其实,根本不存在瘦身后绝对不反弹的减肥法。只是有些减肥方法的反弹率比较高,女性就认为这种减肥方法没有效果。那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢?它们的反弹率都是多少?又该怎样在瘦身后保持低反弹率呢?吃单一食物的减肥法(例如只吃苹果或黄瓜来减肥),反弹率是最高的。单一的食物里通常只有一种或几种营养素,这样会使身体的各个器官因摄取不到全面的营养而逐渐弱化。长时间使用这种方法减肥的女性,会出现内分泌紊乱,从而损害身体健康。而且这类女性由于身体的摄取功能已经紊乱,以后吃一点东西,就容易变得肥胖。
抗击反弹的方法:均衡营养。使用单一食物减肥法的女性要想使饮食的营养均衡,就要选择多种食物,如鱼类、菌类、青菜等都是高营养、低脂肪的瘦身宝菜,可以适量地选用。女性只要不大量地食用含油脂高的食物就可以保持身材适中。
2.不吃油减肥法。反弹率:90%
油脂的含热量很高,是容易让人发胖的食物,所以一直被人们当作减肥的大敌。但是女性若完全不吃油会导致皮肤和头发变得干枯、指甲容易断裂。而且用不吃油的方法减肥,就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹的方法:更换食用油。女性可选择含有不饱和脂肪酸的橄榄油或花生油来代替动物性油脂,减少脂肪含量高的动物性油脂的摄入量。这样一来,才能由内而外地瘦得漂亮,瘦得健康。
3.食用低卡食物减肥法。反弹率:70%
女性用经常吃香菇、豆腐等低卡路里食物的方法来减肥似乎听起来很健康,但像单一食物减肥法一样,这种减肥法会使身体摄取营养的平衡被打乱,就算瘦下来也很容易反弹。而且有些低卡路里的饮食中含有相当数量的糖分,也会影响减肥效果。
抗击反弹的方法:控制糖的摄取量。女性要通过吃低卡路里的食物来减肥,就要控制糖的摄入量。只有进食低卡且低糖的食物才能起到减肥的作用。只吃低卡路里的食物,而不控制糖的摄入量不仅不会变瘦,还可能引起体内糖代谢的异常,诱发糖尿病。
4.吃减肥药减肥法。反弹率:50%
一般来说,吃减肥药是利用药物抑制食欲和加速脂肪燃烧的方法来瘦身。然而一旦停药,女性的脂肪代谢又会变得缓慢起来,食欲也会慢慢地恢复,从而导致体重反弹。而且女性选择的减肥药若是性能不好或对减肥者不合适,不仅不会使人变瘦,还可能引起各种疾病。
抗击反弹的方法:坚持运动。对于靠吃减肥药瘦身的女性来说,适当地进行运动就可保持身材适中。比如骑自行车,游泳等,不仅可帮助女性燃烧脂肪,还能使其身体更加健康。吃减肥药的女性也可适当控制减肥药的药量,直至停止使用。
5.不吃米饭减肥法。反弹率:35%
不吃米饭减肥法是反弹率比较低的减肥方法。但是米饭中含有的碳水化合物是脂肪燃烧的必要成分,而且碳水化合物中含有丰富的B族维生素。身体若没有摄取到足够的B族维生素,很容易变得疲劳。
抗击反弹的方法:坚持早吃好、午吃饱、晚吃少。女性若想保持消瘦的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于职业女性来说,午餐也很关键。午餐最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,下午再为自己增加一个水果。
6.激烈运动减肥法。反弹率:30%
很多女性为了瘦身在健身房里挥汗如雨。但是剧烈运动之后,身体的疲劳感和无力感都会使女性不自觉地吃掉大量的食物。同时,因为剧烈运动做起来很辛苦,有些女性则不能持久,后来又变胖了。
抗击反弹的方法:坚持适度的有氧运动。女性通过运动减肥肯定没有错,只是需要长期坚持。进行适度的有氧运动,不会产生剧烈运动后的无力感,也就不需要大量地进食。而且有氧运动能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的皮肤变得紧实。■