【摘 要】
：
经常看到一些晨练者用身体的不同部位撞树来健身,这种碰撞运动有一定的健身效果,长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量,加强内脏固定组织的功能,保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡,使身体更加结实健壮。 不过,由于中老年人机体功能已经开始退化,骨质普遍比年轻时疏松,身体的控制能力降低,机体抗击外力的能力较弱,因此在进行碰撞健身过程中一定要慎重。 慎重选择碰撞物 以稳定结实的物体为宜,也可利用室内外的墙壁
论文部分内容阅读
经常看到一些晨练者用身体的不同部位撞树来健身,这种碰撞运动有一定的健身效果,长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量,加强内脏固定组织的功能,保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡,使身体更加结实健壮。
不过,由于中老年人机体功能已经开始退化,骨质普遍比年轻时疏松,身体的控制能力降低,机体抗击外力的能力较弱,因此在进行碰撞健身过程中一定要慎重。
慎重选择碰撞物 以稳定结实的物体为宜,也可利用室内外的墙壁。为安全起见,应该挑选表面光滑的物体,保护身体不会被尖锐树枝扎伤,或者在树或木桩上缠挂松软之物。
把握好力度 撞击的力度要适中。撞击力度要由小到大,逐渐适应;控制撞击的力度,不能使身体感到难以忍受;如果撞完以后感觉不舒服,最好去医院检查。
选择撞击的身体部位 对于胸腔、肾脏等部位要区别对待,以免造成意外伤害。比如,胸腔如果受到撞击,容易引起肋骨膜、软组织等损伤;而过度撞击容易伤及肾脏,出现血尿等情况,造成不必要的痛苦和麻烦。
肌肉与呼吸 碰撞健身时肌肉要绷紧,使全身紧张,特别是颈部的肌肉组织。在做胸腔部位的撞击时,吐气要短而有节制,保证肺部内外压的平衡,以保护脏器。(王玲玲)
其他文献
蹲墙根儿的标准姿势是俩脚并拢,脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做到这一点很困难,可根据个人状况,确定两脚与墙的距离,尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度,或抱树或扶床架等物体下蹲。 开始练时较困难,有时还没蹲下去就会往后倒。因此,下蹲时两手自然下垂,两肩胛尽量内扣,重心前移慢慢往下蹲。上起时,注意收腹拱腰。经过一段练习,能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢,脚尖抵
健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。 专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下,而睡前运动却既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等通过活动增强呼吸功能,也可促进各系统加速新陈代谢(如帮助呼出肺脏中所有废
许多糖尿病患者玩健身器时要特别小心,防止身体受伤。 第四军医大学西京医院内分泌科赵伯钦教授指出,老年糖尿病患者多半骨质疏松严重,玩健身器有三个部位怕受伤: 颈部 许多糖尿病患者患有高血压、脑血管硬化等并发症,若在器械上用力旋转过猛,不仅会造成颈椎关节受损,而且易导致脑血管供血不足和血压升高等。 腰部 由于老年人肌肉柔韧性差,骨质脆弱,在玩健身器时,如扭动幅度过大,速度过快,屈曲过低,很容易出
[气味]甘、温、无毒。 [主治]合五味煮食,主虚羸。温中下气。止下痢肠痔,合莼作羹,主胃弱不下食。调中益五脏,合茭首作羹,主丹石发热。生捣,涂恶核肿毒不散及股疮。同小豆捣,涂丹毒烧灰,和酱汁涂诸疮十年,不瘥者,以猪脂煎灰服,治肠痈。合小豆煮汁服,消水肿,炙油,涂妇人阴疳诸疮,杀虫止痛,酿白矾烧研饮服,治肠风血痢。酿硫磺煅研,酿五倍子煅研,酒服,并治下血。酿茗叶煨服,治消渴。酿胡蒜煨研饮服,治膈气
随意运动就是利用零星空闲时间,如等车、排队、看电视、烹饪、平躺、坐姿、咀嚼时、打网球前,随时随地进行运动。 1.等车时 活动脚趾和踝关节。放松肌肉,以脚尖为轴,向两个方向,转动踝关节,使之更为灵活;活动双腿,减轻腰部的压力。 2.排队时 采用腹部肌肉锻炼法。每次收紧腹部2-3秒钟,然后放松,反复进行腹部肌肉锻炼。 3.烹饪时 做下蹲锻炼。弯曲膝关节,可使膝、小腿柔软并有弹性
引起疲劳的因素多种多样,如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、荷尔蒙不平衡和维生素B6不足等。身体对疲劳的感受因人而异,在日常生活中,女性诉说疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关。 缺铁引起的疲劳感 大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。人体每天新陈代谢需铁2毫克,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的,体内缺铁引起的贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。 医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、
欢喜、愤怒、悲哀和快乐是人们最常见的四种情绪,而不同颜色的食物具有调节和改善心情的作用。上海第九人民医院营养科主任孙美芳在和台湾营养专家做学术交流时,听到一些令人感兴趣的饮食新理念。 欢喜时来个橙子。橙黄色的蔬菜或水果能够起到刺激神经和激发能量的作用,因此,当你开始喜欢做某一件事或喜欢某个人的时候,不妨多吃点橙子、芒果、胡萝卜、香蕉、玉米等食物,它们能让你满怀兴趣去做这件事。同时,橙黄色的蔬果对
春节养生基础法则 新春佳节是我国人民的最大节日,家家户户都要欢庆一番。要使春节真正成为喜庆祥和的日子,必须注意养生保健,防止疾病的发生。春节期间,人们都喜欢穿上一套新衣服,而且穿得比较单薄,以显得潇洒和利索。但是春节天气还比较冷,早晚和中午的温差较大,冷空气还不时侵入,切不可为了一时的美观大减衣服,以免引起感冒和冻伤等疾病。 当餐桌上美酒飘香时,也不要饮酒过量,喝得酩酊大醉。因为酒精对神经
“病从口入”这句话告诉我们东西不可以乱吃,但很多时候并不是我们主动去吃那些不卫生、不健康的食品,而是在不知不觉之中吞下了有害的物质。下面告诉你哪些突然的情况可能会让你“吃错”。 茶垢 有人认为,茶垢是茶水长期沉积形成的,对身体无害,平时很少去洗,其实这是错误的。茶垢中含有镉、铅、汞、砷等多种有害金属和某些致癌物质,如亚硝酸盐等,可导致肾脏、肝脏、胃肠等器官发生病变。 水果中烂掉的部分
河南省中医院名医堂陈安民教授推荐了一个慢性咽炎的方子,叫“蛋花糖油汤”。原料只用到一个鸡蛋,另外需要白糖、小磨香油各两汤匙。制作方法是,把鸡蛋打进水杯内,用筷子把蛋清和蛋黄搅匀,放入白砂糖、小磨香油,然后冲入200-300毫升刚烧滚的开水,加盖保温三分钟即成。 做好蛋花糖油汤后,放置到温热不烫嘴的时候,喝一口蛋花汤含在咽部,滋润几秒钟后咽下,如此慢慢地一口口喝完。每天喝这样一碗蛋花汤,可以滋润咽