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摘要：交替运动可以活动全身不同部位、不同肌肉、不同关节，使身体各部分都能得到锻炼，发挥机体的潜力。在当前社会中，由于工作的需要，工作中的分工越来越细，人们从事的工作越来越单一，综合运动大量减少，所以，开展交替运动可以提高人的身体健康状况，达到健身的效果。尤其是在防止脑血管疾病方面有着重大作用，通过交替运动可以有效的减少中风、脑梗塞的发生率，使得现代人既能获得健康又能健脑保平安。
关键词：交替运动健康长寿健脑
Doi:10.3969/j.issn.1671-8801.2014.08.295【中图分类号】R-1【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2014)08-0182-01
“生命在于运动”的道理人人都懂，但真正使其达到增强体质和延缓衰老的作用，还需认真研究交替运动的内容，引起思想上的重视，交替运动主要有下面这些方面：
1体脑交替运动
人的寿命与头位活动幅度有着较为密切的关系，合理的头位交替运动，可以防止出现中风，使人的寿命延长。因此，一定要做好体育锻炼和脑力劳动的交替运动，如果人参加体力劳动和体育运动较多，那么人的新陈代谢就会较快。但这只是一个片面，还必须加强脑力锻炼，人的大脑活动越少，人就越容易衰老。所以在日常生活中，人不但要参加跑步、打球等体育运动，还应定时看书、学习、下棋等，使人的大脑得到锻炼，这种生活方式，不但可以增加人的体质，而且可以使大脑处于活跃时期。
2动静交替运动
在一天当中，不管是从事体力劳动，还是从事脑力劳动的人，如果精神一直高度紧张，就会影响人的身体健康。所以，人一定要在一天中抽出一定的时间休息，主要形式包括睡眠，也有一些主动休息形式，如看花、钓鱼、静坐等。人在一天当中，不但要进行体力劳动和脑力劳动，还要抽出一定的时间让身体、大脑得到休息，放松全身肌肉，不再思考任何物事，调整全身的循环。
3冷热交替运动
“冷热交替”运动包括冬泳、冷水澡、越野路等，“冷热交替”可以锻炼人的适应能力，而且可以明显改善人的体表循环状况。轮流使用热水和冷水冲洗全身，就是冷热水浴。这种方法可以使人的身体得到充分锻炼，这种锻炼方式与冷水浴和冬泳不同，它是利用冷水和热水轮流冲洗全身，身体轮流经受冷刺激和热刺激，不只是锻炼人抵抗寒冷的能力。在冷热刺激中，身体表现的血管不断扩张和收缩，锻炼了血管的弹性，可以应对各种刺激，使身体内部循环得到改善，可以使血管中的代谢产物、各种不利于血液流动的物质、粥样硬化斑块随着血液的加速流动而排出，从而有效减少心脑疾病方面的发生率，提高生活健康指数。
4上下交替运动
人的手与足具有不同的功能，一般情况下，手的活动较多，动作也较为灵活，因为当前人们的工作方式发生了改变，脚的活动大量减少，与双足有关的大脑皮层功能逐步退化。所以平常应该做一些头低位运动，如利用较短的条帚扫地、将脸盆放在地上洗脸、做手摸足运动等，利用慢跑虽然可以锻炼人的腿部肌肉，但手臂运动还是过少。还应添加一些上肢运动项目，如打球、玩哑铃等，可以使人的下肢与上肢得到协调发展。
5前后交替运动
一般的运动形式都是向前走，缺少了后退运动方式，所以，应该适当增加一些如倒退走、向后弯曲、仰泳等运动，不但可以锻炼人的上下肢和大脑，还可以治疗人的腰腿痛疾病，如倒退走时，人的后迈步动作，不但可以使肢關节越来越灵活，而且可以使人的思维敏捷，实现健脑的目的。
6左右交替运动
在平常用左手和左腿较多的人，可以增加右手和右腿的动作。与之相反，平常使用右手和右腿较多的人，可以增加左手和左腿的动作。应用这种“左右交替”运动，不但可以使人的左右身体协调发展，而且可以使人的大脑左右半球得到锻炼，可以开发两侧脑半球，人在平时运动中，使左右手均衡运动，可以使人的脑功能均衡发展，预防中风。
7倒立交替运动
研究结果表明，人经常进行倒立交替运动，可以增加血液循环，内脏功能得到明显改善，使人神清气爽，提高人的记忆能力；可以改善意志低落、心烦气燥等精神性疾病状况。医学家认为，站立较多的人容易出现内脏下垂、脑供血不良、脚肿等现象。适当进行倒立锻炼，可以预防各种站立性疾病，增强血液循环，保持大脑清醒，提高内脏性能，使人的身体放松，达到健脑健身的目的。
8穿、脱鞋走路交替运动
人的脚底拥有丰富的敏感区，并且都与人的内脏器官相连，人在光脚走路时，地面会刺激人脚的敏感区，将刺激传输到人的内脏器官和大脑皮层，使人的身体得以协调发展，也可以促进人的身体健康。
9走跑交替运动
这属于人体移动方式的变化，也是体育锻炼的一种方法，在具体做这些活动时，可以先走后跑，轮流进行。如果能够经常进行走跑交替，可以提高身体素质，增加腰背力量，可以防止出现老寒腿、腰肌劳损，预防人体椎间盘突出。日本千叶大学教授后藤澄雄曾对此进行过详细研究，他发现经常参加慢跑和步行的人骨折几率大大下降。后藤为此做了一个实验，在经常参加长路与步行的人中选择了41个年龄相仿的人，在不经常参加体育运动的人中挑选了86人，对这些人的腰椎、股关节、膝关节、手腕进行了比较，结果发现，经常参加体育运动的比不经常参加运动的人要健康很多，骨质密度要高出17%左右，而且，运动者的骨质状况也非常好，和二十岁以上的年青人相仿。后藤澄雄还认为，男子与女子的行走距离与慢跑距离存在不同的比例，男子每周行走距离应该比慢跑距离长，则会持续加强他的骨质密度。但对于女子来说，每周的慢跑距离应该比行走距离长，才会不断提高她的骨质密度，根据这一规律，对于老年人来说，在慢跑和行走距离的确定上要掌握合适的比例，分别应用不同的交替运动方式，才能不断提高本身骨质密度，防止出现骨折现象。
10胸、腹呼吸交替运动
在一般情况下，人们都习惯于用胸式呼吸，较少使用腹式呼吸，只有在被动情况下才会采取腹式呼吸，如剧烈运动后，研究专家认为，如果人经常变换呼吸方式，做胸、腹交替呼吸，可以加速肺泡气体的交换，防止发生呼吸道疾病，有效减少老年人患支气管炎和肺气肿病症。参考文献
[1]肖祥云.在交替运动中获得身心健康[J].中华养生保健.2001(05)
[2]明玉.时尚流行的健身法——交替运动[J].家庭医药(快乐养生).2014(02)
[3]杨丽伟.运动,不必左右为难——访北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授[J].家庭医药.2011(01)
[4]史仍飞.交替运动益长寿[J].饮食科学.2010(05)
[5]文翠,李淑杏,刘俊杰,陈长香.河北省老年人生存质量现状及影响因素[J].现代预防医学
关键词：交替运动健康长寿健脑
Doi:10.3969/j.issn.1671-8801.2014.08.295【中图分类号】R-1【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2014)08-0182-01
“生命在于运动”的道理人人都懂，但真正使其达到增强体质和延缓衰老的作用，还需认真研究交替运动的内容，引起思想上的重视，交替运动主要有下面这些方面：
1体脑交替运动
人的寿命与头位活动幅度有着较为密切的关系，合理的头位交替运动，可以防止出现中风，使人的寿命延长。因此，一定要做好体育锻炼和脑力劳动的交替运动，如果人参加体力劳动和体育运动较多，那么人的新陈代谢就会较快。但这只是一个片面，还必须加强脑力锻炼，人的大脑活动越少，人就越容易衰老。所以在日常生活中，人不但要参加跑步、打球等体育运动，还应定时看书、学习、下棋等，使人的大脑得到锻炼，这种生活方式，不但可以增加人的体质，而且可以使大脑处于活跃时期。
2动静交替运动
在一天当中，不管是从事体力劳动，还是从事脑力劳动的人，如果精神一直高度紧张，就会影响人的身体健康。所以，人一定要在一天中抽出一定的时间休息，主要形式包括睡眠，也有一些主动休息形式，如看花、钓鱼、静坐等。人在一天当中，不但要进行体力劳动和脑力劳动，还要抽出一定的时间让身体、大脑得到休息，放松全身肌肉，不再思考任何物事，调整全身的循环。
3冷热交替运动
“冷热交替”运动包括冬泳、冷水澡、越野路等，“冷热交替”可以锻炼人的适应能力，而且可以明显改善人的体表循环状况。轮流使用热水和冷水冲洗全身，就是冷热水浴。这种方法可以使人的身体得到充分锻炼，这种锻炼方式与冷水浴和冬泳不同，它是利用冷水和热水轮流冲洗全身，身体轮流经受冷刺激和热刺激，不只是锻炼人抵抗寒冷的能力。在冷热刺激中，身体表现的血管不断扩张和收缩，锻炼了血管的弹性，可以应对各种刺激，使身体内部循环得到改善，可以使血管中的代谢产物、各种不利于血液流动的物质、粥样硬化斑块随着血液的加速流动而排出，从而有效减少心脑疾病方面的发生率，提高生活健康指数。
4上下交替运动
人的手与足具有不同的功能，一般情况下，手的活动较多，动作也较为灵活，因为当前人们的工作方式发生了改变，脚的活动大量减少，与双足有关的大脑皮层功能逐步退化。所以平常应该做一些头低位运动，如利用较短的条帚扫地、将脸盆放在地上洗脸、做手摸足运动等，利用慢跑虽然可以锻炼人的腿部肌肉，但手臂运动还是过少。还应添加一些上肢运动项目，如打球、玩哑铃等，可以使人的下肢与上肢得到协调发展。
5前后交替运动
一般的运动形式都是向前走，缺少了后退运动方式，所以，应该适当增加一些如倒退走、向后弯曲、仰泳等运动，不但可以锻炼人的上下肢和大脑，还可以治疗人的腰腿痛疾病，如倒退走时，人的后迈步动作，不但可以使肢關节越来越灵活，而且可以使人的思维敏捷，实现健脑的目的。
6左右交替运动
在平常用左手和左腿较多的人，可以增加右手和右腿的动作。与之相反，平常使用右手和右腿较多的人，可以增加左手和左腿的动作。应用这种“左右交替”运动，不但可以使人的左右身体协调发展，而且可以使人的大脑左右半球得到锻炼，可以开发两侧脑半球，人在平时运动中，使左右手均衡运动，可以使人的脑功能均衡发展，预防中风。
7倒立交替运动
研究结果表明，人经常进行倒立交替运动，可以增加血液循环，内脏功能得到明显改善，使人神清气爽，提高人的记忆能力；可以改善意志低落、心烦气燥等精神性疾病状况。医学家认为，站立较多的人容易出现内脏下垂、脑供血不良、脚肿等现象。适当进行倒立锻炼，可以预防各种站立性疾病，增强血液循环，保持大脑清醒，提高内脏性能，使人的身体放松，达到健脑健身的目的。
8穿、脱鞋走路交替运动
人的脚底拥有丰富的敏感区，并且都与人的内脏器官相连，人在光脚走路时，地面会刺激人脚的敏感区，将刺激传输到人的内脏器官和大脑皮层，使人的身体得以协调发展，也可以促进人的身体健康。
9走跑交替运动
这属于人体移动方式的变化，也是体育锻炼的一种方法，在具体做这些活动时，可以先走后跑，轮流进行。如果能够经常进行走跑交替，可以提高身体素质，增加腰背力量，可以防止出现老寒腿、腰肌劳损，预防人体椎间盘突出。日本千叶大学教授后藤澄雄曾对此进行过详细研究，他发现经常参加慢跑和步行的人骨折几率大大下降。后藤为此做了一个实验，在经常参加长路与步行的人中选择了41个年龄相仿的人，在不经常参加体育运动的人中挑选了86人，对这些人的腰椎、股关节、膝关节、手腕进行了比较，结果发现，经常参加体育运动的比不经常参加运动的人要健康很多，骨质密度要高出17%左右，而且，运动者的骨质状况也非常好，和二十岁以上的年青人相仿。后藤澄雄还认为，男子与女子的行走距离与慢跑距离存在不同的比例，男子每周行走距离应该比慢跑距离长，则会持续加强他的骨质密度。但对于女子来说，每周的慢跑距离应该比行走距离长，才会不断提高她的骨质密度，根据这一规律，对于老年人来说，在慢跑和行走距离的确定上要掌握合适的比例，分别应用不同的交替运动方式，才能不断提高本身骨质密度，防止出现骨折现象。
10胸、腹呼吸交替运动
在一般情况下，人们都习惯于用胸式呼吸，较少使用腹式呼吸，只有在被动情况下才会采取腹式呼吸，如剧烈运动后，研究专家认为，如果人经常变换呼吸方式，做胸、腹交替呼吸，可以加速肺泡气体的交换，防止发生呼吸道疾病，有效减少老年人患支气管炎和肺气肿病症。参考文献
[1]肖祥云.在交替运动中获得身心健康[J].中华养生保健.2001(05)
[2]明玉.时尚流行的健身法——交替运动[J].家庭医药(快乐养生).2014(02)
[3]杨丽伟.运动,不必左右为难——访北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授[J].家庭医药.2011(01)
[4]史仍飞.交替运动益长寿[J].饮食科学.2010(05)
[5]文翠,李淑杏,刘俊杰,陈长香.河北省老年人生存质量现状及影响因素[J].现代预防医学