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进入夏季，防晒是人们不得不重视的话题，因为不防晒的后果不仅仅是肤色加深，更有可能晒出“内伤”。本文将献上科学的防晒攻略，来帮助大家安全地度过夏季。
太阳光包含了极为宽广的连续光谱，是多种不同波长的电磁光的混合，其中99.9%的能量集中在可见光、红外和紫外波段区域。顾名思义，可见光是我们肉眼可以看见的部分，它不是防晒的重点。紫外和红外都是肉眼不可见部分，尤其是紫外线，对生命存在着严重威胁。紫外线的波长范围为100～400纳米，可以根据其波长范围分为3个波段：长波紫外线A（UVA，波长320～400纳米）、中波紫外B（UVB，280nm～320纳米）和短波紫外C（UVC，100nm～280纳米）。波长越短，对生命的威胁和损伤越大。
在UVC的长期照射下，基本上没有任何生命可以存活。常用的紫外线杀菌灯发出来的就是UVC。因此，当用紫外灯的时候，一定要远离；否则，过量辐射容易引起皮肤灼伤、严重的能使视力下降、发烧、掉发，甚至死亡。
UVB也被称作红斑效应紫外线，若长时间照射于皮肤表层，会引起皮肤发红、晒伤、脱皮，诱发炎症，造成皮肤细胞的损伤。UVB是引起恶性皮肤黑色素瘤和眼睛晶状体白内障的主要因子。世界卫生组织估计，每年大概有1200万～1500万人因为白内障致盲，其中约有20%是由于强太阳光辐射导致或者加剧的；每年有约200万～300万人患非黑素瘤细胞性皮肤肿瘤，有约13.2万人患皮肤恶性黑色素肿瘤，每年大概有6.6万人死于皮肤恶性黑色素肿瘤和各种皮肤癌……导致这些肿瘤和皮肤癌的主要原因是过多的太阳辐射，即紫外线辐射。世界卫生组织已把紫外辐射作为致癌物来看待。
UVA穿透表层皮肤的能力比UVB强，可以穿过表层皮肤，到达皮肤真皮层甚至皮下组织层，它是引起皮肤晒黑、老化和起皱纹的主要辐射因素。因此，UVA被称作黑斑效应紫外线。UVA可能会在皮肤基底层引起角质细胞的损伤，有助于扩大UVB的影响，是触发皮肤癌的因子。
紫外线的辐射影响具有累计效应，即皮肤的损伤和老化并不会随着症状的消失而恢复，而是会在皮肤基底留下影响，小朋友皮肤细嫩，皮肤损伤和老化有时并不明显，然而随着年龄增大，他们成年之后的皮肤会呈现出所受紫外线辐射的影响来。如果发现自己皮肤老化比较快，容易出现各种皮肤问题，那很有可能是小时候晒得比较厉害。
在我们头顶有一把时时刻刻都存在的巨大保护伞—臭氧层。臭氧层和高层大气的存在，使得最致命的短波紫外线UVC完全被阻挡在臭氧层之外，臭氧层吸收了至少90%以上的UVB和50%左右的UVA，给地面上的生物创造了必备的安全条件。
南極10月份臭氧洞演变情况实况（1971和2017）及模式预测（2041和2065），图片来自美国国家航空航天局哥达德航天飞行中心（NASA GSFC）
臭氧层的存在历史并不长，大概只有6亿年。臭氧层的形成是5.4亿年前发生的寒武纪生命大爆炸的基础。在此之前，地球表面环境条件十分恶劣，仅有少数种类的生物生活在深海里。
工业革命以来，人类活动排放的氟利昂等物质造成了臭氧损耗和“臭氧洞”，但是在情况恶化之前，全球各国共同签署了《蒙特利尔议定书》及其相关协议。经过30多年的共同努力，目前臭氧层已经处于“触底反弹”的恢复阶段了。
面对如此威力强大的敌人，我们可以遵循“惹不起就躲”的原则。以紫外线强度为准，将户外活动的时间放在紫外线线辐射比较弱的时间和地区。紫外线辐照强度会因为时间和地理位置发生变化，以下是关于紫外线辐射的基本规律和常识：
第一，一天之中紫外线辐射最大的时间是10～16时，尤其是4～10月份；第二，紫外线辐射在夏季特别强，我国大部分地区夏季最强月份的紫外辐射量可以达到冬季的3倍；第三，紫外线随着海拔的升高，强度增大，海拔高度每上升300米，紫外线辐射强度增加4%；第四，紫外线不仅仅存在于直射的日光中，还存在于下垫面的反射光中，积雪和沙滩的反照率比绿地更强，在雪面和冰面上，有80%的紫外线被反射掉，因此人体受到日光和下垫面反射光的同时照射，相当于皮肤被照射两次。在积雪覆盖的高山和雪原上的人，如果不加保护，容易出现结膜炎、角膜炎和雪盲症等；第五，我国夏季的紫外线辐射自南向北逐渐减少，在我国东部地区，南方的海南、两广和台湾是夏季紫外线辐射最强区域，夏季海南的紫外线辐射量比长江下游的上海、南京高30%左右，比华北地区的北京高40%左右，比东北的哈尔滨高出80%；第六，我国紫外线辐射自东向西增加，同纬度相比，东北没有西北紫外线辐射高，东南没有西南的辐射高，青藏高原区域是我国紫外线辐射最强的区域，在青藏高原南部区域，紫外线辐射比同纬度的长江中下游高85%以上。在太阳辐射最强的7月份，太阳直射北半球，青藏高原南部的紫外线辐射飙升，其辐射量会达到长江中下游的两倍以上。
此外，虽然云层对紫外线有一定的阻挡作用，但是阴天依然有约60%～80%的紫外线能穿透云层，到达地面。即使在雨天，也有20%～40%的紫外线可以到达地表。也就是说，即便是阴雨天，我们也应该注意防晒。
因此，在紫外线辐射严重的夏季，外出活动应尽量避开10～16时这一时间段。高原地区和接近北回归线的沿海区域，夏季紫外线照射强烈，务必要做足防晒工作。
如果必须进行室外活动，可以选择中级遮挡防晒：太阳镜、遮阳伞、宽边的遮阳帽、时尚的长衫长裙，实现全副武装遮挡。一般而言，衣服越厚，遮挡效果越好；衣服颜色越深，对光的吸收越厉害。光照到白色衣服上，一部分被反射，一部分会透射，所以，穿着白色衣服，感觉会比较凉爽，但是紫外线可能会透射到皮肤上。而穿着黑色衣服时，光线基本上都被吸收掉了，虽然阻隔紫外线的效果好点，但代价是会觉得比较热。
深色厚重的衣服虽然遮挡效果好，但是这必然牺牲了衣服的舒适性和美观性，近年来，轻薄的防晒服成为很多人的最爱，防晒服的原理是在布料中加入防晒助剂的防紫外线布料，也有一些防晒布料是利用陶瓷微粉与纤维结合，以增加衣服表面对紫外线的反射和散射作用，防止紫外线透过织物损害人体皮肤。
2011年1月1日推出的《纺织品防紫外线性能的评定》规定，只有当产品的UPF（Ultraviolet Protection Factor，紫外线防护系数值）大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。UPF值为30，表明有1/30的紫外线可以透过织物，UPF值最高的标识是50 ，表明只有少于1/50的紫外线可以透过织物，可谓“加强型防紫外线产品”了。因此，在选择防晒服的时候，要注意标签上的UPF数值和参考的国家标准。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好；所以，防晒服尽量选择深色和鲜艳的颜色。
在夏天，女孩子的必备物品之一就是太阳伞。一把遮阳伞价格的高低，并不单纯是由抗紫外线效果的好坏来决定的，还与面料、手柄、配件、制作工艺及其品牌效应等有关，抗紫外线效果并不是产品定价的主要因素。因此，需要仔细看遮阳伞的UPF数值。目前，UPF50 的产品非常多，提供99%以上的遮挡效果。很多女士为了便捷，选择小巧的遮阳伞，这样的伞无法对全身提供有效的遮挡，建议最好选一把漂亮的大伞。
不同国家的人对防晒的态度千差万别，这是因为黄色人种和白色人种对紫外线辐射的敏感程度略有差别。白色人种对紫外线辐射的UVB波段更为敏感，而黄种人对UVA更为敏感，黑色人种对两种都不敏感。欧美人喜欢日光浴，喜欢把肤色晒成小麦色；但容易被UVA晒红、晒伤。与欧美人羡慕我们健康的小麦色相反，东亚的美女们喜欢白色肌肤。此外，黄色人种对UVA更为敏感，所以晒了太阳之后，皮肤更容易变黑、变老。
基于防晒需求，市场开发出来各种防晒产品，有些是基于物理防晒，有些是基于化学防晒，大多数是两者共同起作用。基于物理防晒的主要是在产品里添加了一些不溶解物质，这些物质能够反射紫外线；基于化学防晒的则是通过涂抹的乳液涂层吸收一部分紫外线。欧美人为了晒黑，会选择把UVB吸收掉，而把引起皮肤晒黑的UVA保留。亚洲女性选择防晒产品则需要全波段都反射或者吸收掉。
这两种防晒产品一般可以通过阅读说明书分辨出来：如果写着multi spectrum和broad spectrum或者UVA/UVB protection，基本上都提供了UVA和UVB的全覆盖；如果写着UVBScreening，那很大可能只吸收掉了UVB，而不能吸收UVA，所以能够把人晒黑，这是“日光浴黨”的最爱。
在防晒产品上，一般会印有防晒指数（sun protection factor，SPF），其含义是与不涂抹防晒产品相比，UVB需要多长时间可以使得皮肤晒红、晒伤。SPF数值为15的产品能够滤掉93%的UVB，数值达到30的产品可以滤掉95%的UVB，如果SPF数值达到50，则98%的UVB被滤除了，各种皮肤癌研究机构推荐产品的SPF数值起码达到15以上，才能提供基本的保护。
对于东亚人更关注的导致人晒黑的UVA，日本科学家最早研发出了专门针对UVA的防晒产品，并发明了相关的防晒指数PA（Protection Grade of UVA），防晒效果的高低以“ ”来表示，引入最小持续性黑化量的概念。与不涂抹任何防晒产品相比，PA 表示需要2～4倍的时间才可以达到最小持续性黑化量，而PA 则需要4～8倍的时间，PA 表示需要8倍以上的时间。目前，市场上已经出现了PA 的产品。
所以选择防晒产品，得看好上面注明的是SPF还是PA。如果只有SPF，那很有可能即使涂抹了SPF值达到50的产品，还依然会被UVA晒黑、晒伤。对东亚人来说，一定要认准SPF和PA 的双重认证才好。
1）只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。
真实情况：海拔越高，紫外线愈强。每上升1000米，紫外线就增强10%。即使你感觉凉爽，紫外线实际上也很强了。
2）阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了。
真实情况：一般的云层对紫外线几乎起不到隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。所以，阴天也需防晒。
3）防晒产品的防晒系数越高，对皮肤越有利。
真实情况：防晒系数越高，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。因此，日常通勤，选SPF15、PA 的产品即可；户外运动，宜选SPF25～SPF35、PA 的产品；到海边游泳，宜选SPF35～SPF50、PA 的防晒品，且具防水功能。
4）防晒品涂上后，即可产生防晒保护效果。
真实情况：防晒中的有效成分渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果。因此，需要在出门前30分钟涂防晒品，才能发挥效果；且至少有1、2毫升的量，方可达到最佳防晒功效。
5）只要出门前涂了防晒霜，就可以一整天安全无忧。
真实情况：防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其防晒效果会渐渐减弱；所以，应适时补涂，以确保防晒效果的延续。
6）我已经被晒黑了，再涂防晒霜也无济于事。
真实情况：晒后，皮肤的增厚和黑色素产生，是皮肤自我保护的表现。不过，黑色素只能部分吸收UVB，无吸收UVA的功能。所以，即便已被晒黑，仍需要做好防晒工作。
7）我同时使用防晒值的乳液和粉底，防晒效果可以两者相加。
真实情况：使用多种防晒产品，不会产生叠加功能，其真正防晒效果只取决于防晒值较高的产品。
防晒防什么
太阳光包含了极为宽广的连续光谱，是多种不同波长的电磁光的混合，其中99.9%的能量集中在可见光、红外和紫外波段区域。顾名思义，可见光是我们肉眼可以看见的部分，它不是防晒的重点。紫外和红外都是肉眼不可见部分，尤其是紫外线，对生命存在着严重威胁。紫外线的波长范围为100～400纳米，可以根据其波长范围分为3个波段：长波紫外线A（UVA，波长320～400纳米）、中波紫外B（UVB，280nm～320纳米）和短波紫外C（UVC，100nm～280纳米）。波长越短，对生命的威胁和损伤越大。
在UVC的长期照射下，基本上没有任何生命可以存活。常用的紫外线杀菌灯发出来的就是UVC。因此，当用紫外灯的时候，一定要远离；否则，过量辐射容易引起皮肤灼伤、严重的能使视力下降、发烧、掉发，甚至死亡。
UVB也被称作红斑效应紫外线，若长时间照射于皮肤表层，会引起皮肤发红、晒伤、脱皮，诱发炎症，造成皮肤细胞的损伤。UVB是引起恶性皮肤黑色素瘤和眼睛晶状体白内障的主要因子。世界卫生组织估计，每年大概有1200万～1500万人因为白内障致盲，其中约有20%是由于强太阳光辐射导致或者加剧的；每年有约200万～300万人患非黑素瘤细胞性皮肤肿瘤，有约13.2万人患皮肤恶性黑色素肿瘤，每年大概有6.6万人死于皮肤恶性黑色素肿瘤和各种皮肤癌……导致这些肿瘤和皮肤癌的主要原因是过多的太阳辐射，即紫外线辐射。世界卫生组织已把紫外辐射作为致癌物来看待。
UVA穿透表层皮肤的能力比UVB强，可以穿过表层皮肤，到达皮肤真皮层甚至皮下组织层，它是引起皮肤晒黑、老化和起皱纹的主要辐射因素。因此，UVA被称作黑斑效应紫外线。UVA可能会在皮肤基底层引起角质细胞的损伤，有助于扩大UVB的影响，是触发皮肤癌的因子。
紫外线的辐射影响具有累计效应，即皮肤的损伤和老化并不会随着症状的消失而恢复，而是会在皮肤基底留下影响，小朋友皮肤细嫩，皮肤损伤和老化有时并不明显，然而随着年龄增大，他们成年之后的皮肤会呈现出所受紫外线辐射的影响来。如果发现自己皮肤老化比较快，容易出现各种皮肤问题，那很有可能是小时候晒得比较厉害。
神级队友—地球大气
在我们头顶有一把时时刻刻都存在的巨大保护伞—臭氧层。臭氧层和高层大气的存在，使得最致命的短波紫外线UVC完全被阻挡在臭氧层之外，臭氧层吸收了至少90%以上的UVB和50%左右的UVA，给地面上的生物创造了必备的安全条件。
臭氧层的存在历史并不长，大概只有6亿年。臭氧层的形成是5.4亿年前发生的寒武纪生命大爆炸的基础。在此之前，地球表面环境条件十分恶劣，仅有少数种类的生物生活在深海里。
工业革命以来，人类活动排放的氟利昂等物质造成了臭氧损耗和“臭氧洞”，但是在情况恶化之前，全球各国共同签署了《蒙特利尔议定书》及其相关协议。经过30多年的共同努力，目前臭氧层已经处于“触底反弹”的恢复阶段了。
防晒三招
上策—躲
面对如此威力强大的敌人，我们可以遵循“惹不起就躲”的原则。以紫外线强度为准，将户外活动的时间放在紫外线线辐射比较弱的时间和地区。紫外线辐照强度会因为时间和地理位置发生变化，以下是关于紫外线辐射的基本规律和常识：
第一，一天之中紫外线辐射最大的时间是10～16时，尤其是4～10月份；第二，紫外线辐射在夏季特别强，我国大部分地区夏季最强月份的紫外辐射量可以达到冬季的3倍；第三，紫外线随着海拔的升高，强度增大，海拔高度每上升300米，紫外线辐射强度增加4%；第四，紫外线不仅仅存在于直射的日光中，还存在于下垫面的反射光中，积雪和沙滩的反照率比绿地更强，在雪面和冰面上，有80%的紫外线被反射掉，因此人体受到日光和下垫面反射光的同时照射，相当于皮肤被照射两次。在积雪覆盖的高山和雪原上的人，如果不加保护，容易出现结膜炎、角膜炎和雪盲症等；第五，我国夏季的紫外线辐射自南向北逐渐减少，在我国东部地区，南方的海南、两广和台湾是夏季紫外线辐射最强区域，夏季海南的紫外线辐射量比长江下游的上海、南京高30%左右，比华北地区的北京高40%左右，比东北的哈尔滨高出80%；第六，我国紫外线辐射自东向西增加，同纬度相比，东北没有西北紫外线辐射高，东南没有西南的辐射高，青藏高原区域是我国紫外线辐射最强的区域，在青藏高原南部区域，紫外线辐射比同纬度的长江中下游高85%以上。在太阳辐射最强的7月份，太阳直射北半球，青藏高原南部的紫外线辐射飙升，其辐射量会达到长江中下游的两倍以上。
此外，虽然云层对紫外线有一定的阻挡作用，但是阴天依然有约60%～80%的紫外线能穿透云层，到达地面。即使在雨天，也有20%～40%的紫外线可以到达地表。也就是说，即便是阴雨天，我们也应该注意防晒。
因此，在紫外线辐射严重的夏季，外出活动应尽量避开10～16时这一时间段。高原地区和接近北回归线的沿海区域，夏季紫外线照射强烈，务必要做足防晒工作。
中策—遮
如果必须进行室外活动，可以选择中级遮挡防晒：太阳镜、遮阳伞、宽边的遮阳帽、时尚的长衫长裙，实现全副武装遮挡。一般而言，衣服越厚，遮挡效果越好；衣服颜色越深，对光的吸收越厉害。光照到白色衣服上，一部分被反射，一部分会透射，所以，穿着白色衣服，感觉会比较凉爽，但是紫外线可能会透射到皮肤上。而穿着黑色衣服时，光线基本上都被吸收掉了，虽然阻隔紫外线的效果好点，但代价是会觉得比较热。
深色厚重的衣服虽然遮挡效果好，但是这必然牺牲了衣服的舒适性和美观性，近年来，轻薄的防晒服成为很多人的最爱，防晒服的原理是在布料中加入防晒助剂的防紫外线布料，也有一些防晒布料是利用陶瓷微粉与纤维结合，以增加衣服表面对紫外线的反射和散射作用，防止紫外线透过织物损害人体皮肤。
2011年1月1日推出的《纺织品防紫外线性能的评定》规定，只有当产品的UPF（Ultraviolet Protection Factor，紫外线防护系数值）大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。UPF值为30，表明有1/30的紫外线可以透过织物，UPF值最高的标识是50 ，表明只有少于1/50的紫外线可以透过织物，可谓“加强型防紫外线产品”了。因此，在选择防晒服的时候，要注意标签上的UPF数值和参考的国家标准。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好；所以，防晒服尽量选择深色和鲜艳的颜色。
在夏天，女孩子的必备物品之一就是太阳伞。一把遮阳伞价格的高低，并不单纯是由抗紫外线效果的好坏来决定的，还与面料、手柄、配件、制作工艺及其品牌效应等有关，抗紫外线效果并不是产品定价的主要因素。因此，需要仔细看遮阳伞的UPF数值。目前，UPF50 的产品非常多，提供99%以上的遮挡效果。很多女士为了便捷，选择小巧的遮阳伞，这样的伞无法对全身提供有效的遮挡，建议最好选一把漂亮的大伞。
下策—抹
不同国家的人对防晒的态度千差万别，这是因为黄色人种和白色人种对紫外线辐射的敏感程度略有差别。白色人种对紫外线辐射的UVB波段更为敏感，而黄种人对UVA更为敏感，黑色人种对两种都不敏感。欧美人喜欢日光浴，喜欢把肤色晒成小麦色；但容易被UVA晒红、晒伤。与欧美人羡慕我们健康的小麦色相反，东亚的美女们喜欢白色肌肤。此外，黄色人种对UVA更为敏感，所以晒了太阳之后，皮肤更容易变黑、变老。
基于防晒需求，市场开发出来各种防晒产品，有些是基于物理防晒，有些是基于化学防晒，大多数是两者共同起作用。基于物理防晒的主要是在产品里添加了一些不溶解物质，这些物质能够反射紫外线；基于化学防晒的则是通过涂抹的乳液涂层吸收一部分紫外线。欧美人为了晒黑，会选择把UVB吸收掉，而把引起皮肤晒黑的UVA保留。亚洲女性选择防晒产品则需要全波段都反射或者吸收掉。
这两种防晒产品一般可以通过阅读说明书分辨出来：如果写着multi spectrum和broad spectrum或者UVA/UVB protection，基本上都提供了UVA和UVB的全覆盖；如果写着UVBScreening，那很大可能只吸收掉了UVB，而不能吸收UVA，所以能够把人晒黑，这是“日光浴黨”的最爱。
在防晒产品上，一般会印有防晒指数（sun protection factor，SPF），其含义是与不涂抹防晒产品相比，UVB需要多长时间可以使得皮肤晒红、晒伤。SPF数值为15的产品能够滤掉93%的UVB，数值达到30的产品可以滤掉95%的UVB，如果SPF数值达到50，则98%的UVB被滤除了，各种皮肤癌研究机构推荐产品的SPF数值起码达到15以上，才能提供基本的保护。
对于东亚人更关注的导致人晒黑的UVA，日本科学家最早研发出了专门针对UVA的防晒产品，并发明了相关的防晒指数PA（Protection Grade of UVA），防晒效果的高低以“ ”来表示，引入最小持续性黑化量的概念。与不涂抹任何防晒产品相比，PA 表示需要2～4倍的时间才可以达到最小持续性黑化量，而PA 则需要4～8倍的时间，PA 表示需要8倍以上的时间。目前，市场上已经出现了PA 的产品。
所以选择防晒产品，得看好上面注明的是SPF还是PA。如果只有SPF，那很有可能即使涂抹了SPF值达到50的产品，还依然会被UVA晒黑、晒伤。对东亚人来说，一定要认准SPF和PA 的双重认证才好。
关于防晒的七个误区
1）只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。
真实情况：海拔越高，紫外线愈强。每上升1000米，紫外线就增强10%。即使你感觉凉爽，紫外线实际上也很强了。
2）阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了。
真实情况：一般的云层对紫外线几乎起不到隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。所以，阴天也需防晒。
3）防晒产品的防晒系数越高，对皮肤越有利。
真实情况：防晒系数越高，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。因此，日常通勤，选SPF15、PA 的产品即可；户外运动，宜选SPF25～SPF35、PA 的产品；到海边游泳，宜选SPF35～SPF50、PA 的防晒品，且具防水功能。
4）防晒品涂上后，即可产生防晒保护效果。
真实情况：防晒中的有效成分渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果。因此，需要在出门前30分钟涂防晒品，才能发挥效果；且至少有1、2毫升的量，方可达到最佳防晒功效。
5）只要出门前涂了防晒霜，就可以一整天安全无忧。
真实情况：防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其防晒效果会渐渐减弱；所以，应适时补涂，以确保防晒效果的延续。
6）我已经被晒黑了，再涂防晒霜也无济于事。
真实情况：晒后，皮肤的增厚和黑色素产生，是皮肤自我保护的表现。不过，黑色素只能部分吸收UVB，无吸收UVA的功能。所以，即便已被晒黑，仍需要做好防晒工作。
7）我同时使用防晒值的乳液和粉底，防晒效果可以两者相加。
真实情况：使用多种防晒产品，不会产生叠加功能，其真正防晒效果只取决于防晒值较高的产品。