4条跑得更远法则
　　1 为什么？即时你的训练不是为了比赛，每周增加一点跑步距离会帮你你成为一名更出色的跑者。它能增加身体的有氧能力、增强心脏功能、强壮肌肉、提升跑者自信心。
　　2 有多远？跑者平日跑步距离的 1.5—2倍，或在一周跑步总距离基础上增加20-30%。
　　3 有多快？在最初的几分钟和几英里时，按照一种舒服、有节奏的速率奔跑，这种速度一般可与跑友进行正常交谈而无需大口喘气，但即使是这种速度也很难坚持到最后。
　　4 怎么提高？每周跑步时间增加10-15分钟是十分安全的。每隔4周，将跑步距离减少25-50%，让身体有恢复和调整的时间，之后下一周恢复跑步距离。
　　调查
　　你训练时最长的跑步距离是？
　　不到5英里 5%
　　5-10 英里 16%
　　10-15英里 25%
　　15-20英里 17%
　　20-25英里 32%
　　大于25英里 5%
　　数据来源于《跑者世界》对3592名跑友的调查。
　　新发现
　　咖啡因能使人体毅力更持久和保持良好状态
　　美国康涅狄格大学研究发现在摄氏14°和摄氏33°区间，服用咖啡因的运动员要比服用镇定剂的运动员跑得更远，咖啡因服用量是每公斤体重对应6毫克咖啡因，这意味着一名150磅的跑友大概需要两大杯咖啡。
　　跑步数字
　　75
　　长距离奔跑需要补充大量碳水化合物。如果计划的跑步时间超过1小时15分钟，需在30-60分钟阶段需要补充碳水化合物。每小时补充100-250卡路里（或25-60克碳水化合物），这相当于两个半能量棒或16-40盎司运动饮料。