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亚运会的举行让体育再次热了一把，而运动对孩子的好处不言而喻，可是你知道吗，从孩子一出生开始，他们就有属于自己的运动可做了，不但如此，身为爸爸妈妈，陪孩子一起运动也是件很有趣的事。我们推出“宝宝运动”系列选题，告诉你在孩子成长的每个阶段都有适合他们的运动方式。
QQ群：117018058
邮箱：[email protected]
亲子瑜伽是由欧美时尚妈妈们倡导的一种母子瑜伽，最早由一家婴幼儿产品生产公司引进中国，从上海开始风靡全国。它旨在促进母子间亲情的交流，同时让妈妈们亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力。
实用亲子瑜伽4式
升降机式适用宝宝年龄：0-6个月
步骤：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
作用：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
快乐婴儿式适用宝宝年龄：6个月-1岁
步骤：
1.妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。
2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。
3.妈妈脚伸直，保持3-5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
作用：平时可以在躺软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
虎式适用宝宝年龄：1-2岁
步骤：
1.双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。
2.吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环抱住宝宝，保持姿势3-8次呼吸。
3.呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3-8次呼吸。
4.重复这个动作，每条腿做6次。
作用：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。
背背驮驮式适用宝宝年龄：3岁以上
步骤：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
作用：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛、腹胀、便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信和安全感。
【注意事项】
1.生病期间的宝宝不宜进行瑜伽锻炼，颈部发育不完全的宝宝也不适宜。
2.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
3.运动时间不宜过长，宝宝的注意力很难专注，建议一次为20分钟左右。
4.选择正确的背景音乐、软度适合的地板和专业的瑜伽垫。
专家意见：这项运动的特别之处在于，是家长和孩子共同完成的互动游戏，家长陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此共同学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐的目的。现代社会工作压力大，亲子沟通的时间、方式都是非常难以解决的问题，这间接导致了很多教育问题和社会问题，亲子瑜伽作为一项运动不但有沟通效果，同时也确实对大人小孩的身体健康都非常有益。
读者体验
关于亲子瑜伽的互动性，我们也找来了一对读者母女进行体验。
体验妈妈：张卫霞医生
体验宝宝：李宫羽5岁
眼镜蛇式
作用：胸、颈部分脊椎的伸展，可以起到强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用。
坐姿体前屈
作用：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。
半龟式
作用：充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃胀气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能，强化消化系统。
下期预告★
“宝宝运动”之
跟爸爸一起做操
别忘了爸爸也是宝宝成长过程中重要的一分子，让爸爸多跟宝宝互动，也有利于宝宝健康成长。
洋娃娃★
韩国：爸妈怎么帮宝宝长个儿？
韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。另外，新妈妈出院时都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个儿”很有关系：
1.10点前入睡，夜里不要喂奶。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1-4小时内达到高峰，而夜间喂奶会打扰宝宝的睡眠。
2.从小养成正确姿势。如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。
3.尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。
4.避免穿过紧的衣服及袜子。对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，不利于长高。
5.没事爬爬小坡。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。
6.指压经穴法刺激生长点。刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。
7.每天笑，每天长。孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同，愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。
亚运会的举行让体育再次热了一把，而运动对孩子的好处不言而喻，可是你知道吗，从孩子一出生开始，他们就有属于自己的运动可做了，不但如此，身为爸爸妈妈，陪孩子一起运动也是件很有趣的事。我们推出“宝宝运动”系列选题，告诉你在孩子成长的每个阶段都有适合他们的运动方式。
QQ群：117018058
邮箱：[email protected]
亲子瑜伽是由欧美时尚妈妈们倡导的一种母子瑜伽，最早由一家婴幼儿产品生产公司引进中国，从上海开始风靡全国。它旨在促进母子间亲情的交流，同时让妈妈们亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力。
实用亲子瑜伽4式
升降机式适用宝宝年龄：0-6个月
步骤：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
作用：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
快乐婴儿式适用宝宝年龄：6个月-1岁
步骤：
1.妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。
2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。
3.妈妈脚伸直，保持3-5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
作用：平时可以在躺软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
虎式适用宝宝年龄：1-2岁
步骤：
1.双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。
2.吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环抱住宝宝，保持姿势3-8次呼吸。
3.呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3-8次呼吸。
4.重复这个动作，每条腿做6次。
作用：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。
背背驮驮式适用宝宝年龄：3岁以上
步骤：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
作用：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛、腹胀、便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信和安全感。
【注意事项】
1.生病期间的宝宝不宜进行瑜伽锻炼，颈部发育不完全的宝宝也不适宜。
2.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
3.运动时间不宜过长，宝宝的注意力很难专注，建议一次为20分钟左右。
4.选择正确的背景音乐、软度适合的地板和专业的瑜伽垫。
专家意见：这项运动的特别之处在于，是家长和孩子共同完成的互动游戏，家长陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此共同学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐的目的。现代社会工作压力大，亲子沟通的时间、方式都是非常难以解决的问题，这间接导致了很多教育问题和社会问题，亲子瑜伽作为一项运动不但有沟通效果，同时也确实对大人小孩的身体健康都非常有益。
读者体验
关于亲子瑜伽的互动性，我们也找来了一对读者母女进行体验。
体验妈妈：张卫霞医生
体验宝宝：李宫羽5岁
眼镜蛇式
作用：胸、颈部分脊椎的伸展，可以起到强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用。
坐姿体前屈
作用：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。
半龟式
作用：充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃胀气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能，强化消化系统。
下期预告★
“宝宝运动”之
跟爸爸一起做操
别忘了爸爸也是宝宝成长过程中重要的一分子，让爸爸多跟宝宝互动，也有利于宝宝健康成长。
洋娃娃★
韩国：爸妈怎么帮宝宝长个儿？
韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。另外，新妈妈出院时都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个儿”很有关系：
1.10点前入睡，夜里不要喂奶。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1-4小时内达到高峰，而夜间喂奶会打扰宝宝的睡眠。
2.从小养成正确姿势。如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。
3.尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。
4.避免穿过紧的衣服及袜子。对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，不利于长高。
5.没事爬爬小坡。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。
6.指压经穴法刺激生长点。刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。
7.每天笑，每天长。孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同，愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。